Rangiranje najboljih vrsta fitnessa za 2022

Osoba koja je dobrog zdravlja, pokretna, snažna i fleksibilna oduvijek se smatrala uspješnom. Ljepota tijela, pravilan tjelesni razvoj, visoka vitalnost, sposobnost svladavanja određenog opterećenja snage - to su osobine koje je poželjno imati za sve ljude. Natjerajte ih da pomognu fitnesu.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti nastala je u Sjedinjenim Državama 70-ih godina prošlog stoljeća. Iznesena su određena zapažanja o fizičkim sposobnostima mladih. Nalazi su pokazali da sjedilački način života dovodi do lošeg zdravlja, pretilosti, razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnih i probavnih organa.

U modernom svijetu fitness je postao više od puke tjelesne vježbe. To je način života koji uključuje tjelesnu aktivnost, određenu prehranu, način razmišljanja.

Postoje različiti smjerovi namijenjeni ženama i muškarcima. Postoje vježbe za djecu i starije osobe.

TOP 10 najboljih vrsta fitnessa

Prema željenom rezultatu, razvijeni su razredi u različitim područjima:

• za mršavljenje;
• povećati vitalnost;
• za izgradnju mišićne mase;
• za poboljšanje figure;
• razvijati fleksibilnost itd.

U ovom članku možete saznati koje vrste tečajeva postoje i odrediti onu koja vam najviše odgovara, što tražiti pri odabiru kluba, studija ili teretane.

10. mjesto: Bodyflex

To su vježbe disanja koje se izvode uz pomoć dijafragme. Duboki polagani dah, kašnjenje i oštar izdisaj, potpuno istiskujući zrak iz pluća, pomažu intenzivnom zasićenju svih tkiva tijela kisikom. Ove se radnje izmjenjuju s istezanjem.

Bodyflex uključuje tri vrste vježbi:

• izometrijski: za jednu mišićnu skupinu;
• izotonično: nekoliko skupina se rasteže u isto vrijeme;
• istezanje: dati opuštanje nakon vježbanja, razvoj elastičnosti.

Ova vrsta fitnessa namijenjena je sjedilačkim ženama s prekomjernom težinom.

• poboljšanje tonusa mišića;
• skidanje viška kilograma;
• ozdravljenje cijelog organizma;
• kada gubite težinu, koža se ne rasteže;
• povećava elastičnost ligamenata;
• možete vježbati kod kuće.

• nije otkriven.

9. mjesto: CrossFit

Osmislio i razvio Amerikanac Greg Glassman.Suština je izmjenjivati ​​vježbe s različitim funkcionalnim pokretima koji se izvode vrlo intenzivnim tempom. Cijeli program je usmjeren na razvoj izdržljivosti i snage, brzine reakcije.

Koriste se simulatori i oprema preuzeta iz različitih sportova: utezi, bučice, užad, stalci za veslanje, užad za preskakanje itd.

Satovi u crossfit sobi uključuju zagrijavanje, zatim učenje novih pokreta. Slijedi glavni "trening dana", najintenzivniji dio. Na kraju sata može se provesti rad na pogreškama i prikaz postignutih rezultata u cilju razvijanja natjecateljskog duha u grupi sportaša.

• spremnost na sve životne situacije;
• povećanje snage i izdržljivosti;
• set mišićne mase.

• poželjno je provoditi obuku s instruktorom;
• potrebna je osnovna fizička obuka.

8. mjesto: Istezanje

To su vježbe koje uključuju istezanje mišića, zglobova i ligamenata. Istezanje se može kombinirati s drugim vrstama fitnessa.

Pogodno za održavanje tijela za apsolutno sve: djecu, odrasle i starije osobe.

• razvoj fleksibilnosti;
• formiranje ispravnog držanja;
• ublažavanje napetosti mišića;
• poboljšanje vitalnosti;
• jačanje srca, dišnog sustava;
• pogodan i za starije osobe.

• mala opterećenja snage, neće vam dopustiti da izgubite težinu;
• Poželjno je kombinirati s drugim vježbama.

7. mjesto: Fitness joga

Moderni pogled na pravu klasičnu jogu. Liječi tijelo, pomaže pronaći duševni mir i dobro raspoloženje.

Trenutno postoje tri glavne izmjene:

• Ashtanga yoga - određeni slijed asana s ligamentima, zahtijeva posebnu fizičku pripremu;
• power yoga - posebne vježbe za povećanje mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti,
• Bikram joga ili "vruća joga" - asane izvode se u prostoriji s temperaturom zraka oko 40 stupnjeva i vlagom od najmanje 40 posto. Moćan alat za mršavljenje.

• oporavak tijela;
• duševni mir;
• poboljšana fleksibilnost zglobova i ligamenata;
• smanjenje tjelesne masti;
• prevencija kroničnih bolesti;
• snažno, zdravo tijelo.

• potrebna je određena fizička spremnost;
• nastava se izvodi s instruktorom;
• "hot yoga" se ne preporučuje osobama sa slabim srcem i plućima.

6. mjesto: Pilates

Ova vrsta fitnessa ne zahtijeva prethodnu pripremu. Svi pokreti se izvode sporim tempom. Istodobno je potrebno pratiti disanje, koje trenira pažnju, a mentalna aktivnost mozga se pojačava.

Pilates je pogodan za svakoga, bez obzira na dob ili građu tijela. Koristan je i za trudnice, pripremit će se za porod i neće štetiti djetetu.

Vježbe su osmišljene za jačanje mišića leđa i trbuha, a to će pomoći riješiti se viška masnoće na tim mjestima.

• može se koristiti za rehabilitaciju nakon ozljeda;
• dobro držanje, zategnut trbuh i jaka stražnjica;
• prevencija bolesti zglobova;
• nedostatak fizičkog preopterećenja;
• poboljšanje figure i održavanje ženstvenosti;
• najsigurniji oblik vježbanja.

• za nastavu je potrebna posebna prostirka i elastična traka;
• mršavljenje je dosta sporo.

5. mjesto: Callanetics

Ovo je naziv sustava statičkih vježbi, tijekom kojih se sve skupine mišića naizmjenično napinju i opuštaju u isto vrijeme.Ova tehnika omogućuje vam brzo postizanje željenog učinka, nakon čega možete smanjiti broj nastave tjedno.

Callanetics je izumio i razvio Callan Pinkey (SAD) sredinom 20. stoljeća. Proputovala je svijet mnogo puta i promatrala originalne tehnike u različitim zemljama. Kad su Callan osjetili bolovi u leđima i koljenima, isprobala je određene vježbe. Nakon toga su mišići ojačali i bolovi u zglobovima su nestali.

Sve radnje temelje se na yoga asanama.

Budući da se svi pokreti izvode glatko i polako, ova vrsta fitnessa nije nimalo traumatična.

• jačanje mišićnog korzeta;
• uklanjanje bolova u zglobovima;
• poboljšan metabolizam;
• nastava se može izvoditi kod kuće;
• rade svi mišići tijela.

• potrebna je određena fizička obuka;
• ako postoje kardiovaskularne bolesti, bronhijalna astma ili veliki problemi s kralježnicom, tada se morate posavjetovati s liječnikom.

4. mjesto: Bodybuilding

Ovaj je smjer prije više od jednog stoljeća utemeljio Friedrich Wilhelm Müller. Kao dijete bio je slab dječak koji je sanjao o snazi ​​i ljepoti. Odrastajući i shvaćajući da fizičke vježbe za utege pomažu transformirati mišiće i oblikovati tijelo u pravom smjeru, razvio je set treninga snage. U kombinaciji s određenim vještinama prehrane i obnove energije mogu se postići značajne promjene u obrisu mišićnog skeleta.

• troši se velika količina energije, što dovodi do brzog gubitka težine;
• formira se lijepo tijelo;
• mišići i kosti su ojačani;
• poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

• vježbati samo u fitness centru s trenerom;
• potrebni su dodatni troškovi za posebnu hranu.

3. mjesto: Zumba

Fitness kompleks vježbi koje se izvode uz latinoameričke melodije. Izumio ga je 2001. Alberto Perez, koji je kombinirao tradicionalne satove fitnessa s plesnim pokretima uz svoju omiljenu glazbu. Ovaj je program vrlo brzo na svoju stranu privukao ogroman broj ljudi diljem svijeta. Tečajevi su poput fitness zabava.

Postoje takve sorte:

• "Zumba Gold" - plesne vježbe namijenjene osobama starije životne dobi;
• "Zumba Toning" - pokreti s utezima u obliku malih bučica, slični maracasima;
• "Aqua Zumba" - skup akcija u bazenu;
• "Zumba Kids" - vježbe za djecu od 4 do 11 godina;
• "Zumba Sentao" - program sa stolicom;
• "Zumba Step" - plesni pokreti izvode se step platformom.

• nastava dovodi do normalne fizičke forme;
• vitalnost raste;
• raspoloženje se poboljšava;
• zahvaljujući brojnim poslovnicama, možete odabrati program za djecu i odrasle različitih životnih razdoblja.

• nije pronađeno.

2. mjesto: Aerobik

Ova vrsta fitnessa uključuje hodanje, skakanje, trčanje, vježbe koje razvijaju fleksibilnost. Popularnost aerobika privukla je mnoge ljude koji su stvorili različite smjerove:

• vodeni aerobik - nastava se održava u vodi, što povećava otpornost i zahtijeva veći stres;
• step aerobik - plesni pokreti pomoću step platforme koja stvara opterećenje na mišiće donjih ekstremiteta;
• fitball aerobik - koriste se velike lopte na napuhavanje;
• plesni aerobik;
• slide aerobik - koristi se posebna elastična prostirka koja vam omogućuje idealno klizanje po njegovoj površini;
• sky aerobic - vježbanje na sobnim biciklima s različitim stupnjevima intenziteta i mnoga druga područja.

Ova vrsta fitnessa je pogodna za apsolutno sve ljude.

• gubitak težine;
• poboljšanje emocionalne pozadine;
• koordinacija pokreta;
• fleksibilnost i elastičnost svih organa;
• pacing.

• nije pogodan za zatvorene osobe koje ne žele razvijati i održavati svoje zdravlje.

1. mjesto: Oblikovanje

Vježbe uz ritmičku glazbu. Kompleks je stvoren za žene srednjih godina koje žele održati svoje tijelo u dobroj formi i poboljšati njegovu formu. Pokreti su strogo regulirani i razvijeni za sportašicu individualno u skladu s tipom njezine konstitucije. Nakon svake lekcije radi se usporedba sa standardom njezinog modela oblikovanja.
Baveći se ovom vrstom fitnessa možete povećati i smanjiti volumen mišićnog tkiva i minimizirati masno tkivo.

Razvijaju se i programi oblikovanja muškaraca.

• mnogo istomišljenika;
• smanjenje težine;
• Individualni program sastavlja se posebno za određenu osobu.

• nastava će biti najučinkovitija samo pod nadzorom trenera;
• plana se mora strogo pridržavati.

Savjeti za odabir oblika nastave

Ako se postavilo pitanje koju vrstu fitnesa raditi posebno za mršavljenje, tada možete odabrati body flex, pilates, zumbu, aerobik.

Oblikovanje, joga, istezanje, kalanetika pomoći će u ozdravljenju cijelog tijela i poboljšanju emocionalnog stanja.

Bodybuilding, crossfit, shaping transformiraju forme kako pojedinih dijelova tijela tako i cijelog tijela. Mišići će postati reljefni, vitalnost i energija će se povećati.

Koja je odjeća prikladna za fitness?

Kako bi se nastava odvijala s užitkom i što većom udobnošću, proizvođači sportske odjeće razvili su različite linije ženske i muške opreme, kao i posebno za djecu i tinejdžere.

Preporuke stručnjaka za odabir

• U prostoriji za vježbanje trebali biste kupiti posebne cipele. Trebaju biti prozračne, lagane, imati fleksibilan i elastičan potplat. Cipele moraju biti odabrane tako da dobro prianjaju oko rista i gležnja.
• Za djevojčice je preporučljivo kupiti posebno donje rublje koje će poduprijeti prsa i smanjiti opterećenje kralježnice tijekom intenzivnih pokreta.
• Poželjno je odabrati ne majicu, već majicu tako da ništa ne smeta tijekom vježbi. Također ostavlja otvorenim rameni zglob čije se ispravno kretanje mora pratiti. Materijal od kojeg je sašivena odjeća sportaša mora nužno ukloniti vlagu i omogućiti prolaz zraka.
• Sljedeći savjet odnosi se na tajice. Poželjnije su od kratkih hlača, jer čvrsto prianjaju na mišiće nogu, toniziraju ih i sprječavaju proširene vene.
• Tijekom vježbanja na simulatorima, kao i s bučicama i drugom sportskom opremom, koža ruku postaje grublja. Posebne rukavice bez prstiju pomoći će u zaštiti.
• Također ćete morati kupiti torbu za teretanu ili ruksak za pohranjivanje opreme za fitness. Trebao bi imati nekoliko odjela u kojima ćete lakše pronaći sve što vam treba.

Najpopularniji modeli odjeće i dodataka za fitness

Ovo su proizvodi marke:

• ADIDAS (Njemačka) jedan je od najpoznatijih svjetskih brendova;
• REEBOK (Njemačka) - izvrsna kvaliteta i lijep izgled učinili su modele ove tvrtke vrlo popularnim;
• UNDER ARMOUR (SAD) - odjeća od vlakana s antibakterijskim učinkom, odvodi vlagu s tijela, pa je uvijek udobna;
• BONA FIDE (Rusija) - izvrstan dizajn i pomoć u oblikovanju tijela;
• PROFIT (Rusija) - visokokvalitetna, elegantna odjeća premium klase;
• SENZA RIVALI (Rusija) - svijetli, udobni, originalni proizvodi s prosječnom cijenom i izvrsnim karakteristikama.

Pregled najboljih online trgovina sportskom odjećom u 2022

HARDFASHION - predstavlja razne uniforme za fitness profesionalce. Tu su proizvodi najpoznatijih marki koji zadovoljavaju sve kriterije za odabir opreme. Nemoguće je naletjeti na lažnjak u ovoj trgovini, ali ćete morati potrošiti značajan iznos.

FIT2U - specijalizirana za proizvode ruske tvrtke Profit. Širok izbor proizvoda natjerat će vas da dugo razmišljate: što je bolje kupiti. Domaći proizvođač često predstavlja svoje nove proizvode po pristupačnoj cijeni i kvaliteti.

ART-SPORT - katalog sadrži svijetle, moderne originalne modele odjeće i obuće dobre funkcionalnosti. Postoji dio prodaje sa značajnim popustima. Također možete pronaći preporuke profesionalaca koji će pomoći u uklanjanju pogrešaka pri odabiru.

SPORTKULT - u ovoj trgovini možete online naručiti odjeću za bilo koji sport svih poznatih marki. Postoje najbolje recenzije kupaca stranice s jasnom navigacijom i jednostavnom upotrebom. Za stalne kupce postoje osobni popusti.

DECATHLON - velika lista proizvoda visoko ocijenjenih tvrtki. Odjeća i obuća za sve vrste sportova za žene, muškarce, školarce i osobe u godinama.Postoje i poznati brendovi i jeftini proizvodi domaćih proizvođača. U toku su sezonska sniženja. Razlika između trgovine je stranica eko-proizvoda koji su apsolutno sigurni za ljude i prirodu.

Razgovarali smo o tome koje su vrste fitnessa i koje su njihove značajke. Ostaje odabrati najprikladniji program i gdje je bolje kupiti specijaliziranu odjeću. Sretno!