Rangiranje najboljih vlakana za 2022

Sada svi žive u bjesomučnom ritmu, gdje nema vremena za uravnoteženu prehranu. I, kao rezultat, nuspojava nepravilne prehrane je višak kilograma. U takvim trenucima mnogi idu na dijetu, odriču se ugljikohidrata i pokušavaju jesti više proteina. Iako će višak kilograma početi nestajati, tijelo, posebice probavni sustav, bit će pod velikim stresom. Riješiti ovaj problem je jednostavno, vrijedi dodati hranu koja sadrži više vlakana u tijelo.

Što je?

Vlakna su složeni ugljikohidrati koji čine biljnu hranu. Ova se komponenta ne probavlja u ljudskom želucu ili crijevima, ali ima pozitivan učinak na tijelo.

Vlakna su dva tipa: topiva i netopiva. A različiti proizvodi sadrže jednu ili drugu vrstu ovih dijetalnih vlakana. Ali ipak, svaka od ovih vrsta igra određenu ulogu u aktivnosti tijela. Netopljiva prehrambena vlakna neće se otopiti u želučanim sokovima, ali će utjecati na crijeva. Uz njihovu pomoć, zatvor više neće smetati, probava će se poboljšati. Ova vrsta vlakana nalazi se u mekinjama, kukuruzu, zobi, pšenici, kožicama povrća i voća. Topiva dijetalna vlakna pod utjecajem želučanog soka poprimaju gelasto stanje zahvaljujući kojem će se čovjek dugo osjećati sitim, također utječu na razinu šećera u krvi i pomažu u snižavanju razine kolesterola. Ova vrsta dijetalnih vlakana nalazi se u grašku, mahunarkama, orašastim plodovima, raznim žitaricama, kao i u povrću ili voću.

Osim toga, vlakna pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz tijela, pomažu crijevima u razvoju korisnih bakterija i preradi hrane. Zahvaljujući tome, stanje kože i kose se poboljšava, imunitet se povećava, a težina se smanjuje.

Za održavanje organizma u zdravom stanju potrebno je dnevno unositi otprilike 30 do 35 grama dijetalnih vlakana. Ali ne treba se zanositi ni upotrebom vlakana. Norma ne smije biti veća od 40 grama dnevno.

Kako radi

Kada hrana koja sadrži dijetalna vlakna uđe u želudac, počinje se povećavati.To je zbog činjenice da su u interakciji s vodom, kao i sa želučanim sokom. Kada vlakna nabubre, formiraju nešto poput grudice sluzi. Ova će kvržica stvarati pritisak na stijenke želuca i zbog toga će osoba dobiti signal sitosti. Ali da bi vlakna dobro nabubrila, potrebno je 15-20 minuta prije jela popiti čašu vode ili čaja. Ako u tijelu nema dovoljno vode, tada dijetalna vlakna neće imati odakle uzeti vodu da bi se povećala.

Također, kada dijetalna vlakna uđu u crijeva, ona će početi apsorbirati masti koje su dobivene hranom. Ova značajka vlakana smanjuje sadržaj kalorija u hrani i potiče gubitak težine. Osim toga, treba napomenuti da se sama vlakna ne apsorbiraju u tijelu i igraju ulogu "četke" crijeva. Stoga će "pomesti" neke od beskorisnih komponenti na svom putu.

Ova dijetalna vlakna služe kao hrana korisnim crijevnim bakterijama. Stoga, kada se u prehranu uključe namirnice koje sadrže proteine ​​i vlakna, osoba više neće patiti od disbakterioze, poboljšat će se apsorpcija proteinske hrane, a stolica će se normalizirati. Također, ako stalno koristite potreban dnevni unos vlakana, bit će moguće zaštititi tijelo od pojave gastrointestinalnih bolesti.

Ali vlakna nisu samo za crijeva i probavni sustav. Budući da se u crijevima povećavaju korisne bakterije, jača imunitet, tijelo ima veću otpornost na viruse i mikrobe. S dovoljnim unosom vlakana smanjuje se šećer u krvi jer ga tijelo počinje sporije apsorbirati.

Ali ipak, iako vlakna imaju veliki broj korisnih svojstava, također ih je nemoguće koristiti bez mjere.Budući da će ubrzati probavne procese, tijelo možda neće apsorbirati sve korisne komponente dobivene iz hrane. Također, veliki broj takvih vlakana dovest će do pojačanog stvaranja plinova, pogotovo ako ne pijete dovoljno tekućine i nadutosti.

Gdje se nalaze vlakna

Pšenične mekinje smatraju se vodećima u sadržaju vlakana, jer sto grama proizvoda sadrži više od 40 grama dijetalnih vlakana. U 100 grama chia sjemenki ovaj element sadržan je u količini od 34 grama. Dosta vlakana i suhog voća, orašastih plodova i mahunarki. Dakle, u suhim marelicama je oko 18 grama. Bobičasto voće poput malina, kupina i ogrozda sadrži oko 8,5 grama dijetalnih vlakana. Kupus, mrkva, cikla, rajčica dobar su izvor vlakana, iako ih ovdje ima oko 2-4 grama na 100 grama proizvoda.

Poznavajući izvore ovih vlakana, možete prilagoditi svoju prehranu. Jedenje kaše za doručak, zamjena bijelog kruha raženim kruhom, kao i grickanje orašastih plodova i suhog voća mogu značajno povećati unos vlakana. Također je potrebno pokušati jesti više povrća i voća koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi. Ali unos vlakana treba postupno povećavati i dovesti ga do dnevne norme. Štoviše, norma je različita za muškarce i žene, a također će ovisiti o dobi.

Pravila za korištenje farmaceutskih vlakana

Prije nego počnete dodavati biljna dijetalna vlakna iz ljekarne u svoju prehranu, trebali biste se upoznati s kontraindikacijama. Ako postoji kolitis, čir na želucu i enterokolitis, onda je ovaj dodatak kontraindiciran. Također se trebate pridržavati normi koje će biti navedene u uputama, inače se ne može izbjeći stvaranje plina i nadutost.

Kako bi se tijelo postupno prilagodilo, trebali biste početi dodavati vlakna u malim količinama i uzimati ih u tečajevima. Ovaj trenutak je od velike važnosti za one čija je prehrana imala malo ove komponente. Ako odmah počnete s velikom količinom, tada će se crijevna fermentacija znatno promijeniti, što će poremetiti funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Stoga liječnici preporučuju započeti s jednom žličicom proizvoda, a ako nema nuspojava unutar tjedan dana, dozu treba povećati do naznačene stope. Ali u isto vrijeme, trebali biste piti više vode i biti fizički aktivni. Inače će doći do zatvora.

Kako bi se poboljšala apsorpcija proizvoda, ne smije se kombinirati s mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima. Ovaj dodatak prehrani najbolje je kombinirati s smoothiejima ili vodom. Za najbolji učinak u radu probavnog trakta preporuča se dodatno uzimanje korisnih bakterija.

Kriteriji izbora

Na policama ljekarni i supermarketa možete vidjeti razne mogućnosti ovog dodatka prehrani. Razlikovat će se ne samo u cijeni, već iu sastavu. Ako govorimo o cijeni, onda može varirati od 100 rubalja i doseći nekoliko tisuća. To će ovisiti o težini proizvoda, sastavu i proizvođaču. Najjeftinija opcija su obična pšenična vlakna, dok su skuplje opcije razni smoothieji koji sadrže vitamine, druge dodatke prehrani, komadiće voća i drugo. Postoje i proizvodi za mršavljenje, poboljšanje strukture kose, noktiju i kože. Takav tečaj pomoći će ne samo uspostaviti rad probavnog trakta, već i potpuno transformirati.

Prilikom odabira određene vrste farmaceutskih vlakana treba obratiti pozornost na sastav. Određene komponente mogu izazvati alergijsku reakciju. Ne zaboravite na kontraindikacije.Za osobe koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom bolje je odabrati dodatak prehrani od bundeve, ako ima problema s jetrom idealan bi bio dodatak prehrani od čička. A ako se trebate riješiti viška kilograma, onda možete obratiti pozornost na pšenična vlakna, ona će brzo osloboditi tijelo toksina i toksina, a s njima će i višak kilograma nestati.

Najbolja jeftina vlakna

Vitaminski proplanak

Ovaj proizvod tvrtke "Sibirsko vlakno" koristi se kao dodatak za uklanjanje viška kilograma. Osim ljuski pšeničnog zrna, u njegov sastav ulaze borovnice, brusnice i brusnice, kao i šipak i jabuke.

Korištenjem "Vitamin Glade" bit će moguće poboljšati probavu, izgubiti težinu i očistiti crijeva. Ovaj dodatak možete uzimati jedan do tri puta dnevno, jedna porcija je 1-2 žlice. "Vitamin Supplement" se može uzimati sam sa čašom tekućine, kao i dodati juhama, glavnim jelima ili salatama.

"Vitaminska livada" dostupna je u plastičnoj posudi, težina proizvoda je 280 grama. Rok trajanja ovog dodatka je 18 mjeseci.

Prosječna cijena je 140 rubalja.

• Uklanja toksine;
• Poboljšava funkcioniranje probavnog trakta;
• Povećava imunitet;
• Može se dodati gotovim jelima
• Ugodnog okusa.

• Tijekom trudnoće i dojenja ne koristiti bez savjetovanja s liječnikom.

Posteljina s borovnicama

Sastav ovog dodatka sadrži laneno brašno, borovnice, komadiće jabuke, korijen čička i ljusku pšeničnog zrna. Mnogi ljudi su upoznati s prednostima konzumiranja lanenih sjemenki.Uz njihovu pomoć ne samo da možete održavati idealnu težinu ili se riješiti suvišnih kilograma, već se koriste i za prevenciju raka te u liječenju dijabetesa.

Koristeći ovaj dodatak u hrani, bit će moguće normalizirati probavu, ukloniti toksine. U želucu će takav dodatak nabubriti, što će brzo ukloniti osjećaj gladi, au crijevima će omogućiti razmnožavanje korisnih bakterija.

Lanena vlakna treba uzimati prije jela 2 do 3 puta dnevno. Može se koristiti kao međuobrok ili dodati juhama ili pečenju. Jedna porcija je 1 do 2 žlice. Dodatak se može pomiješati s fermentiranim mliječnim proizvodima ili popiti čašom vode.

Proizvodi se u plastičnoj posudi, težine 280 grama. Ima rok trajanja od 12 mjeseci.

Prosječna cijena je 150 rubalja.

• Korisno za vid;
• Pomaže u prevenciji raka;
• Sadrži vitamine, aminokiseline;
• Veliki broj pozitivnih recenzija.

• Neprijatan okus kada se konzumira čisto.

Biokor live s lecitinom

Ovaj proizvod je granulirano dijetetsko vlakno. Sastav "Biokor live s lecitinom" uključuje pšenične mekinje i žitarice, sol i lecitin. Cijelo zrno u ovom proizvodu služi kao izvor vlakana, a sadrži i vitamine B. Zbog prisutnosti lecitina, tijelo će dobiti fosfolipide. Ova komponenta je posebno važna tijekom dojenja i tijekom trudnoće. No, osim toga, lecitin je potreban za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, poboljšanje metabolizma i zaštitu jetre.

Takav sastav "Biokor live s lecitinom" pomaže ne samo u poboljšanju probave, uklanjanju disbakterioze, već također ima pozitivan učinak u liječenju jetre, želuca, crijeva i žučnog mjehura.

Biokor live s lecitinom se može konzumirati za doručak uz fermentirane mliječne proizvode ili sok, a može se nadopuniti juhama ili glavnim jelima. Ovaj proizvod je pojedinačno pakiran i ima rok trajanja od 1 godine.

Prosječna cijena je 120 rubalja.

• Sastav sadrži lecitin;
• Brzo uklanja osjećaj gladi;
• Poboljšava probavu;
• Pomaže da se riješite viška kilograma.

• Ima niz kontraindikacija.

Najbolja vlakna srednje klase

bogat vlaknima

Ovaj proizvod tvrtke "UltraVit" je tableta za žvakanje ugodnog bobičasto-narančastog okusa. “High Fiber” nije samo izvor vlakana, već i inulina. Tablete za žvakanje su bez umjetnih aroma i bojila, i što je najvažnije, ne sadrže uobičajene alergene.

Značajka "High Fiber" je da je proizvod pogodan za vegetarijance i vegane. Zahvaljujući ugodnom okusu, ove tablete za žvakanje vole i djeca, a mogu se uzimati već od 4 godine. Dnevna stopa "High Fiber" je tri tablete. Tijek prijema je 30 dana. Jedna staklenka sadrži 60 tableta. Nakon otvaranja pakiranja proizvod se može čuvati dvije godine.

Prosječna cijena je 1000 rubalja.

• Ugodan okus;
• Bez umjetnih boja i okusa;
• Prikladno za djecu od 4 godine;
• Ne sadrži alergene.

• Jedna staklenka nije dovoljna za puni tečaj;
• Ne smije se uzimati tijekom trudnoće i dojenja.

Fiber Plus Senna Caps

Ove iHerb kapsule dizajnirane su za vraćanje rada crijeva. Mogu se uzimati i po potrebi za potpuno čišćenje crijeva. Proizvođač je ovdje prikupio sva korisna svojstva vlakana i sene. A sena, kao što znate, ima laksativni učinak i zahvaljujući tome pomaže u borbi protiv viška kilograma, kao i uklanja toksine iz tijela i ima pozitivan učinak na rad jetre.

Fiber Plus Senna Caps može se uzimati od 12 godina. Preporuča se uzimanje do 5 kapsula dnevno. Prijem treba provesti u jednoj kapsuli i istovremeno ga piti s puno tekućine. Ako se pojavi nadutost, rijetka stolica, dozu treba smanjiti.

Prosječna cijena je 950 rubalja.

• Ne sadrži šećer;
• Može se koristiti za kratkotrajnu upotrebu kao laksativ;
• Brza normalizacija rada crijeva;
• Može se uzimati od 12 godina;
• Pouzdan proizvođač.

• Nije otkriven.

Najbolja vlakna

Garden of Life Detox vlakna

Takav proizvod je dijetetsko vlakno napravljeno od sjemenki lana. Značajka "Garden of Life Detox Fiber" je sposobnost ne samo normalizacije probavnog sustava, već i uklanjanja recirkulacije toksina. Kada toksini uđu u crijeva, mogu se ukloniti iz tijela ili nastaviti s radom. Zbog toga nije uvijek moguće potpuno osloboditi tijelo toksina. Ali proizvođač dodatka prehrani Detox Fiber stvorio je posebnu formulu, zahvaljujući kojoj se toksin hvata prehrambenim vlaknima i izlučuje iz crijeva. Time se tijelo čisti.

Uzmite "Detox Fiber" treba biti jedna mjerica pomiješana s tekućinom. Lijek možete uzimati neovisno o obroku. Jedno pakiranje sadrži 30 porcija.

Prosječna cijena je 2400 rubalja.

• američki proizvođač;
• Dobro čisti tijelo;
• organski proizvod;
• Ne sadrži gluten.

• Ne smiju je uzimati djeca
• Ne preporučuje se kombinirati s lijekovima.

Sirova vlakna

Ovaj proizvod američkog proizvođača "Garden of Life" namijenjen je potpori probavnom sustavu i uklanjanju toksina iz tijela. "Raw Fiber" je prah sastavljen od organskih tvari. U njegovoj izradi koristi se petnaestak proizvoda koji uključuju proklijala zrna, sjemenke, ali i mahunarke. Stoga sirova vlakna sadrže i topiva i netopiva vlakna. Zahvaljujući tako bogatom sastavu, redovitim unosom sirovih vlakana ne samo da se možete riješiti zatvora i poboljšati rad crijeva, već i održavati funkcije kardiovaskularnog sustava, normalizirati razinu šećera u krvi.

Odrasli trebaju uzimati jednu mjericu sirovih vlakana dnevno, a djeca starija od 4 godine trebaju uzimati 0,5 mjerice. Sirova vlakna se mogu pomiješati s vodom, sokom, jogurtom ili žitaricama. Jedno pakiranje sadrži 803 grama proizvoda.

Prosječna cijena je 3500 rubalja.

• Sadrži topiva i netopiva vlakna;
• Normalizira razinu šećera u krvi;
• Pozitivno djeluje na rad crijeva i kardiovaskularnog sustava;
• Mogu ga uzimati djeca od 4 godine.

• Visoka cijena.

Zaključak

Nije lako unijeti dnevnu dozu dijetalnih vlakana bez dodavanja farmaceutskih dodataka prehrani.Ocjena sadrži aditive tri cjenovne kategorije, razlikuju se po volumenu, sastavu i proizvođaču. Ali unatoč tome, svi ti modeli su popularni i imaju pozitivne recenzije kupaca. Ali prije kupnje određenog lijeka, bolje je posavjetovati se s liječnikom i pronaći najbolju opciju za svoje tijelo.