Practicar deportes después de los 50-55 años: ¿cómo mantenerse activo y no dañar su salud?

No solo los atletas profesionales continúan su entrenamiento en la vejez, la persona promedio, incluso después de los 50 años, quiere mantener la actividad física y el vigor del cuerpo. La actividad física puede retrasar el proceso de envejecimiento y prevenir muchas enfermedades de los órganos internos y del sistema musculoesquelético. ¿Qué tipo de deporte puedes hacer después de los 50-55 años y no hacerte daño, pero obtener el máximo beneficio y energía positiva?

Características del cuerpo después de 50 años.

Los años vividos dejan una huella no solo en el exterior, sino también en el interior de todo el organismo.Sus principales funciones son transformar y cambiar, modificando los hábitos y el ritmo general de vida.

• Comportamiento alimentario: el estómago comienza a funcionar más lentamente, las proteínas se absorben más lentamente, lo que provoca un retraso en la digestión y la abstinencia de los alimentos. Los cambios en las papilas gustativas, que se atrofian con la edad, modifican la capacidad de sentir los sabores y disminuyen el interés por la comida. También puede haber problemas con los dientes y la masticación.
• Cambios corporales: una disminución en la masa proteica del cuerpo conduce a una pérdida de masa muscular, un aumento en el porcentaje de grasa y la aparición de áreas problemáticas. Un estilo de vida sedentario, actividad física reducida: todo esto afecta el estado del cuerpo, que se vuelve flácido y pierde su forma.
• Órganos internos: con la edad, cualquier órgano puede funcionar mal. Surgen problemas en el sistema cardiovascular, excretor, dolor en las articulaciones, así como disminución de la visión y la audición.
• Estado psicológico: en la vejez, una persona está mayormente aislada de la sociedad, abandonada a su familia o pasa tiempo sola. Hay una sensación de aburrimiento, indiferencia, parece que no habrá nada nuevo y alegre. Una persona mayor a menudo depende de familiares si necesita atención, lo que la hace sentir poco libre. La impotencia física da lugar a complejos y afecta negativamente el estado general del trasfondo emocional.

El ejercicio regular, el aumento de la actividad física, permiten a una persona mejorar el bienestar, mantener la salud y volver a la vida.

¿Dónde empezar?

Incluso después de los 50 años, cuando la intensidad de la vida se reduce significativamente, es importante recordar que el deporte es una excelente herramienta para recuperar la salud física y psicológica.Retarda el proceso de envejecimiento y puede animarte fácilmente.

Es necesario comenzar a practicar deportes, especialmente si antes la actividad física era mínima o nula, eligiendo el tipo de entrenamiento adecuado y ajustándolo de acuerdo con las características de su ritmo de vida.

A las mujeres les suele gustar la gimnasia o aquellos deportes que ayudan a adelgazar. Estas son cargas que resuelven intensamente áreas problemáticas y apoyan la figura. Un hombre presta más atención a mantener su fuerza natural y restaurar la resistencia, lo que significa que elige con más frecuencia entrenamiento de fuerza y ​​​​ejercicios en el gimnasio.

Seguir ciegamente tus deseos y comenzar abruptamente clases serias de CrossFit no debería serlo. Primero debe consultar a un médico que le informará sobre la distribución correcta de las cargas, los posibles riesgos y preocupaciones, y le explicará por qué se necesitan restricciones.

Con el enfoque correcto, incluso en la vejez puede lograr una buena forma física y hacer ejercicio en simuladores a la par de los jóvenes.

Es importante recordar el calentamiento que acompaña al entrenamiento en cualquier deporte. Este es un conjunto breve de ejercicios que ayuda al cuerpo a trabajar, calienta los músculos y aumenta la circulación sanguínea. El calentamiento incluye ejercicios como inclinar la cabeza, el torso, balancear los brazos, estirar, calentar los antebrazos y las espinillas.

Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de una nutrición adecuada y vitaminas adicionales. El fortalecimiento de los músculos, el sistema cardíaco y las articulaciones se puede lograr más rápido si sigue una dieta adecuada y agrega suplementos activos a la dieta, nuevamente con el permiso de un médico.

caminar y correr

Correr es útil a cualquier edad, pero es una gran carga para el cuerpo, por lo que debes empezar a entrenar seleccionando la carga para tu nivel de entrenamiento e incrementándola gradualmente.

No todos, después de ser examinados por un especialista, pueden participar completamente en el entrenamiento de carrera, es preferible que alguien elija la caminata deportiva, que también tiene un efecto positivo en el cuerpo.

Los entrenamientos para correr ayudan a perder peso, mientras se corre, se gasta mucha energía y calorías para obtener una figura hermosa y tonificada. El movimiento constante fortalece los músculos y las articulaciones de las piernas, entrena la resistencia y tiene un efecto positivo en la función pulmonar. Los corredores no temen los ataques cardíacos, los derrames cerebrales, es posible que no se preocupen por sus vasos sanguíneos.

Durante el entrenamiento también se produce la hormona de la felicidad, la endorfina, que es garantía de buen humor y emociones positivas. Un trote nocturno ayudará a mejorar el sueño, llenándolo de una fatiga agradable. El running se puede practicar esté donde esté la persona, en condiciones urbanas o saliendo de vacaciones en el verano de 2022.

Sobre correr como adulto en el video:

¿Qué recordar al elegir correr después de los 50?

• No debe correr sin la aprobación de un médico. Algunas características del cuerpo no permiten tal carga en el cuerpo, pero si no hay problemas de salud, puede comenzar a entrenar de manera segura. Las principales contraindicaciones para correr son las enfermedades de las articulaciones, las enfermedades graves del sistema cardiovascular y las características individuales.
• Para el entrenamiento, debe comprar ropa y zapatos especiales. Elige ropa confeccionada con tejidos naturales que permitan el paso del aire y la humedad para no crear molestias durante las clases. Zapatos con una suela suave y voluminosa, más gruesa en el talón, para una correcta amortiguación y un menor riesgo de lesiones.En la temporada de frío, asegúrese de usar un sombrero y una chaqueta abrigada y cómoda.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrate de calentar: cinco minutos de caminar en el lugar y calentar cada articulación es la mejor prevención de lesiones. Los músculos calientes son más difíciles de estirar y lesionar.
• Aquellos que no han corrido antes deben comenzar con la marcha activa. Caminar 3-4 veces por semana durante un mes fortalecerá los músculos en la primera etapa y los preparará para cargas cada vez mayores. Un mes después, puedes conectar una carrera corta y lenta con la caminata, alternándola con estiramientos, acelerando gradualmente y aumentando la distancia.
• Si compra un monitor de frecuencia cardíaca especial, puede realizar un seguimiento del cambio en la frecuencia cardíaca y su ritmo de entrenamiento.
• Cada entrenamiento también se recomienda terminar con estiramientos. Esto alivia la tensión y ayuda a que los músculos se relajen.

Natación

La natación también es útil a cualquier edad. Esto fortalece la columna vertebral y las articulaciones, corrige los trastornos de la postura y fortalece el tejido óseo. Durante la natación, todos los grupos musculares están involucrados, pero la carga sobre ellos no se siente tanto debido a la disminución del peso en el agua. Por lo tanto, incluso las personas con enfermedades de las articulaciones y las piernas pueden realizar dichas actividades con precauciones y después de consultar a un médico.

Hacer ejercicio en el agua es de gran beneficio para el corazón. Con la edad, el problema de la presión arterial alta a menudo comienza a preocupar: el músculo cardíaco se ve obligado a contraerse con más frecuencia para mantener el cuerpo, lo que acelera el ritmo de los latidos del corazón. Al nadar, el ritmo se normaliza, la presión vuelve a la normalidad. Por ello, el agua es la mejor amiga en la lucha contra las enfermedades del sistema cardiovascular.

Al ir de vacaciones en el verano de 2022 a un país con un mar cálido, definitivamente debería tomarse un momento y hacer un par de ejercicios en el agua, obteniendo emociones positivas adicionales.

El entrenamiento óptimo en el agua a cualquier edad dura al menos 30-40 minutos. Este es tiempo suficiente para nadar 500 metros y hacer algunos ejercicios de aeróbic acuático.

Medidas de seguridad de la piscina

• si el agua no está muy caliente, no debe permanecer en ella por mucho tiempo, salga a la primera molestia, especialmente si hay patologías renales y otras enfermedades del sistema excretor;
• se debe tener cuidado al caminar sobre un piso resbaladizo en la piscina; es mejor comprar pantuflas con suelas antideslizantes con anticipación;
• es mejor elegir una piscina donde haya personal que pueda ayudar en la formación y otros asuntos.

Yoga

El yoga es un apoyo espiritual y un medio poderoso para superar muchos problemas psicológicos. Además, ayuda a restaurar la flexibilidad del cuerpo y fortalecer los huesos.

En la vejez, es muy importante frenar el proceso de destrucción de tejidos, activar los procesos de regeneración, y esta es la base de los movimientos suaves y las asanas en el yoga.

No todas las asanas están disponibles para personas mayores, los ejercicios principales se realizan mejor de pie, ya que fortalecer las piernas es una de las tareas principales después de los 50 años. Las inclinaciones y giros simples, así como las flexiones hacia atrás sin prisa, fortalecerán la columna vertebral y ayudarán a mantener el equilibrio.

También hay una gran cantidad de asanas para fortalecer los músculos de los brazos, las caderas, la espalda y el abdomen. Todos ellos en el complejo ayudarán a mantener el buen ánimo y restaurar la tranquilidad. Las clases regulares de yoga normalizan el sueño y devuelven la alegría de vivir.

Las principales ventajas del yoga sobre otros tipos de actividades deportivas son la regularidad y la eficiencia.No es necesario pararse de cabeza si la forma no lo permite, pero incluso una persona de edad respetable puede tomar una posición cómoda, incluso respirar y sentir cada uno de sus músculos.

Algunas prácticas para personas mayores de 50 años:

¿Qué se debe recordar sobre el yoga?

• En la vejez, lo principal es ser extremadamente cuidadoso en el aula. No realice ejercicios complejos si el cuerpo está incómodo y hay sensaciones dolorosas. Es mejor comenzar con técnicas simples, pasando gradualmente a un nuevo nivel.
• También es muy importante escuchar atentamente los consejos del instructor. Un entrenador de yoga te dirá qué posición es la mejor para tomar, cómo controlar tu respiración, cómo escuchar tu cuerpo.
• Con enfermedades de la columna vertebral y hernias, muchos consideran que el yoga es el mejor medio de recuperación. Pero este es un tema controvertido, por lo que antes de tomar una decisión a favor de esta dirección, debe consultar con su médico.

clases en el gimnasio

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, especialmente con el uso de simuladores, para culturistas mayores se asocia principalmente con el deseo de tonificar los músculos y mejorar la salud.

Para trabajar de manera segura y efectiva en el gimnasio, primero debe someterse a un examen médico, que ayudará a identificar problemas de salud y elaborar un plan de ejercicio individual.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento completo, calentando los músculos. Es mejor evitar las pesas, elegir simuladores seguros, es recomendable trabajar bajo la supervisión de un entrenador calificado.

Además del programa de entrenamiento en el gimnasio, que debe incluir ejercicios para cada grupo muscular, debe mantener la actividad en la vida cotidiana, utilizando cargas laterales: caminar más, subir escaleras.El entrenamiento de fuerza para personas mayores tiene beneficios prácticos: mejora la resistencia, la capacidad de caminar más tiempo, levantar cosas pesadas sin dificultad.

Cuando planifique cuántas veces practicará en el gimnasio para obtener resultados, sepa que el número mínimo de clases por semana para un principiante es de 2 veces. Posteriormente, se puede aumentar hasta 4 días. Cada ejercicio debe repetirse de 6 a 8 veces y asegúrese de descansar entre series.

Durante el entrenamiento, debe controlar cuidadosamente el pulso para ver sus cambios. Si durante el ejercicio se siente mal, aunque sea un poco, debe dejar de entrenar y ponerse en contacto con el personal para obtener ayuda.

Características del entrenamiento en la vejez:

Conclusión

Pensando en qué tipo de deporte practicar a partir de los 50 años y cuál se adapta mejor a las necesidades individuales y características de vida, conviene estudiar detenidamente todas las opciones que se ofrecen. Cualquier actividad tiene un efecto positivo en la salud, incluso la más pequeña, pero es mejor prestar atención a las desventajas además de las ventajas. No todos son aptos para una gran carga de carrera o ejercicios con simuladores, alguien prefiere caminar moderado o aeróbic acuático.

Habiendo estudiado el testimonio de un médico, eligiendo un régimen de entrenamiento conveniente, y después de 50 años, puede vivir una vida plena, practicar deportes y crear energía positiva a su alrededor, sin dejar de ser joven de corazón.