Los cereales más útiles para el desayuno: elige cereales y fabricante

Nunca se debe saltar el desayuno. Y no permitas que consista solo en café y bocadillos. Las gachas de avena son un desayuno delicioso y saludable que es fácil de preparar. Contiene vitaminas y microelementos. Hay muchos granos valiosos que son ideales para esta comida nutritiva.

Los beneficios de las gachas

Este plato es un alimento sencillo, aunque incluye muchos macro y microelementos. Ella tiene sus pros y sus contras. Te permite eliminar rápidamente la sensación de hambre. Los cereales contienen carbohidratos lentos, por lo que la saciedad se siente en 3-4 horas. Desayunando con este plato, puedes coger fuerzas hasta la cena.

El cuerpo humano necesita carbohidratos lentos. Con la falta de nutrientes, una persona se siente cansada, con problemas de memoria. Además de los carbohidratos, muchos cereales también contienen proteínas, un componente valioso y de construcción para el cuerpo.

La variedad es otra ventaja de los cereales.Hay muchos cereales que se pueden utilizar para hacer un delicioso desayuno. Esto se puede hacer con leche o agua, con azúcar o sal. El plato no tiene fallas graves, los aditivos tienen un impacto negativo. Por ejemplo, el azúcar en la composición es perjudicial para los diabéticos.

¿Qué tan útil es la papilla? Su valor radica en lo siguiente:

• Una gran cantidad de almidón y proteínas, vitaminas, oligoelementos;
• Efecto positivo sobre el cabello, las piernas, la piel;
• Mejorar la condición del tracto digestivo;
• La presencia de una gran cantidad de nutrientes;
• Reducción de la ansiedad y alivio de la depresión;
• Eliminación de colesterol;
• Beneficios para la pérdida de peso: el plato contiene fibra, lo que proporciona una sensación de saciedad prolongada.

Las papillas pueden ser lácteas y sin lácteos. En el primer caso, existe la posibilidad de una alergia, ya que en algunas personas la proteína de la leche no es capaz de descomponerse. Esto es intolerancia a la lactosa. Al mismo tiempo, otras personas toleran perfectamente los platos lácteos.

Las calorías dan energía al cuerpo. Por eso, en el desayuno, es recomendable consumirlos en la medida de lo posible. No hay una regla específica. Se determina individualmente: por género, edad, actividad física.

La cantidad deseada para un adulto es de 1800-2500 calorías. El desayuno es alrededor del 25%. Por lo tanto, el contenido calórico puede ser de 450 a 625 kcal. La tarifa de los niños depende de la edad.

Clasificación

¿Qué tipo de papilla es la más útil? No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que cada cereal tiene su propio valor. Puedes alternarlos, haciendo que tu dieta sea variada.

avena

Esta es una papilla abundante y nutritiva que es amada en todas partes. Está hecho de avena integral, que es rica en vitaminas B, minerales, antioxidantes, que se considera su principal valor.

Tal producto tiene muchas propiedades únicas.Reduce la presión arterial, suprime la inflamación, sirve para prevenir la aterosclerosis. También proporciona una pérdida de peso rápida y también regula el azúcar, ayuda con el estreñimiento y fortalece el sistema inmunológico.

El postre se prepara de forma muy rápida y sencilla. Se cocina durante unos 15 minutos. Después de la cocción, es recomendable dejar reposar el producto. Armoniza perfectamente con albaricoques secos, ciruelas pasas, manzanas, plátanos, miel, frutos secos.

¿Qué empresa es mejor para comprar cereales?

Los productos de las marcas Yarmarka (33 rublos), Russian Product (50 rublos), National (45 rublos) son excelentes. El paquete contiene 400 g Puedes comprar el producto en todas las tiendas de comestibles y supermercados.

• cocción rápida;
• valor nutricional;
• Beneficio para la salud;
• mejorar el bienestar;
• variedad de opciones.

• no detectado.

guisante

Se prepara un plato de guisantes a partir de frijoles saludables. Es un producto dietético rico en fibra dietética, vitaminas, ácido fólico, hierro, fósforo y manganeso. Los guisantes contienen muchas proteínas.

Los frijoles tienen un efecto antioxidante. El beneficio de tener sobrepeso es la descomposición acelerada de las grasas. Al mismo tiempo, el producto aumenta la masa muscular, fortalece los huesos y la inmunidad.

Como este plato se prepara sin azúcar, es muy saludable para todos. Tarda aproximadamente 40-50 minutos en cocinarse. Esta papilla es perfecta si la gente no desayuna muy temprano.

Los mejores productores son Nacional (52 rublos), Mistral (102 rublos), Agro-Alliance (69 rublos). El paquete puede contener 800-1000 G. Puede encontrar guisantes amarillos y verdes en las tiendas.

• comida abundante;
• producto dietético;
• la presencia de proteína;
• pérdida de peso.

• no.

maíz

Esta es una gran opción para el desayuno. El maíz es rico en fibra, por lo que mejora la salud intestinal. Tiene una gran cantidad de hidratos de carbono, por lo que suprime la sensación de hambre. Debido a que el maíz no contiene gluten, es ideal para niños y personas que hacen dieta.

Los cereales contienen potasio y magnesio, vitaminas del grupo PP. Las gachas de maíz ayudan a reducir los niveles de azúcar. Ella también tiene un efecto rejuvenecedor. El boro presente en la composición tiene un efecto calmante y las vitaminas B sirven como antidepresivos.

Muchos paquetes te dicen cómo cocinar el plato. Por lo general, la cocción dura entre 35 y 45 minutos. Durante la cocción, debe revolver constantemente el maíz.

Los mejores fabricantes son Makfa (132 rublos), Fair (156 rublos), Mistral (127 rublos). En un paquete puede haber 700-1000 g.

• rápida supresión del hambre;
• falta de gluten;
• vitaminas B;
• efecto rejuvenecedor;
• mejorando la digestión.

• no detectado.

Alforfón

A muchas personas les encanta el plato. Los atletas lo comen para ganar masa muscular y las mujeres para perder peso. El trigo sarraceno también es útil para reducir el azúcar y restaurar el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.

Este plato da vivacidad y energía para todo el día. Es rico en magnesio, potasio, vitamina PP, que es necesaria para el funcionamiento normal del corazón. Y dado que el trigo sarraceno es bajo en azúcar, también es útil para la diabetes. Gracias a una gran cantidad de recetas, su menú puede ser mucho más diverso.

La papilla se cocina durante unos 10 minutos.

¿Qué producto de la empresa es mejor elegir? Los compradores demandan marcas como Agro-Alliance (114 rublos), National (103 rublos), Mistral (116 rublos).

• saturación con energía;
• pocos azúcares;
• valor nutricional;
• enriquecimiento con vitaminas;
• cocción rápida

• perdido.

Arroz

Los platos de arroz tienen una demanda especial en los países del este. Pero en Rusia también son amados. Los cereales contienen carbohidratos complejos y almidón, que saturan rápidamente el cuerpo. Sus proteínas son como las de los animales, por lo que los postres de arroz son estupendos para dietas vegetarianas y en ayunas.

La papilla de arroz elimina toxinas, tiene un efecto antiséptico. Se usa para bajar de peso y también se usa en el tratamiento de enfermedades del estómago y los intestinos. El yodo, presente en los cereales, tiene un efecto positivo sobre la glándula tiroides. El potasio, el magnesio y el hierro intervienen en la reparación de tejidos. Y el arroz integral mejora la condición del cabello, la piel y las uñas.

El postre se prepara en unos 10-15 minutos. Es igualmente bueno en agua y leche. Pero en el segundo caso, el contenido calórico del plato aumenta significativamente. Deliciosas gachas de arroz con calabaza.

¿Qué marca es mejor elegir? El arroz tiene demanda de empresas como Agro-Alliance (61 rublos), Mistral (87 rublos), National (138 rublos). A la venta puedes encontrar no solo arroz blanco, sino también integral. También se venden cereales mixtos.

• la presencia de carbohidratos complejos y almidón;
• eliminación de escoria;
• acción antiséptica;
• ayuda al estómago y los intestinos;
• cocción rápida

• no.

Mijo

Los granos están hechos de mijo. Debido al bajo contenido de grasa y la rica composición de vitaminas, el producto es excelente para las dietas.Además, el postre se ve atractivo.

Gracias a las gachas de mijo, el metabolismo mejora. El potasio tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos y la función cardíaca. El zinc, el cobre y las vitaminas brindan apoyo al sistema nervioso.

El plato se prepara en 10-15 minutos. Se hace con leche y agua. La papilla se puede hacer dulce o salada. Los productos de los fabricantes están en demanda: "Nacional" (58 rublos), "Mistral" (70 rublos), "Makfa" (84 rublos).

• producto vitamínico;
• adecuado para la dieta
• metabolismo mejorado;
• fortalecer el sistema nervioso;
• cocción rápida

• no detectado.

Trigo

Tal papilla se preparaba en la antigüedad. Es una pena que ahora esté perdiendo popularidad. La papilla de trigo es útil para el desayuno de personas debilitadas, después de enfermedades y trabajos físicos duros.

Tal postre da energía para todo el día, restaura la fuerza. La vitamina C, que está presente en los cereales, fortalece el sistema inmunológico, la vitalidad. El potasio y el magnesio tienen un efecto positivo en el sistema circulatorio. La vitamina E, el fósforo y el zinc transforman la piel, el cabello y las uñas.

El producto de trigo es bueno con leche y agua. Se prepara con azúcar y sal. Anteriormente, les gustaba comer ese plato con carne, salsa, chicharrones. En cualquier forma, es nutritivo y sabroso.

Granos de trigo cocidos durante 15-20 minutos.
Los mejores fabricantes incluyen Agro-Alliance (75 rublos), Makfa (63 rublos), Yarmarka (52 rublos). El peso del artículo puede variar. El embalaje también es diferente.

• restauración de fuerza y ​​energía;
• fortalecimiento de la inmunidad;
• buena combinación con leche y agua;
• cocción rápida

• perdido.

cebada

El plato se prepara con sémola de cebada entera. Este postre es ideal para deportistas y personas que llevan un estilo de vida activo. La célula tiene mucha fibra, vitaminas B, potasio, calcio, fósforo. Las gachas de avena son excelentes para perder peso y desarrollar músculos.

El postre mejora los movimientos intestinales, protege contra los cálculos biliares, reduce el riesgo de patologías cardíacas y vasculares y restaura el fondo glucémico. Yachka se considera la papilla más alta en calorías.

La cocción tarda 15 minutos. El plato resulta mucho más sabroso si se infunde durante unos 30 minutos.

Los compradores exigen granos Uvelka (52 rublos), Agro-Alliance (50 rublos), Kuban Matushka (60 rublos).

• recuperación;
• saturación con vitaminas;
• aumento de la masa muscular;
• restauración del fondo glucémico;
• cocción rápida

• perdido.

sémola

Este cereal es indispensable para los niños, pero también es útil para los adultos. Tiene muchas vitaminas - E, B1, B6, B9, así como minerales - calcio, magnesio, potasio. Promueve la pérdida de peso.

La sémola es rica en fibra dietética y proteínas, que suprimen la sensación de hambre. Otro producto reduce el colesterol, previene la aparición de placas ateroscleróticas. La sémola normaliza el sistema digestivo, protege contra la anemia.

El postre está listo en 5 minutos. La sémola debe agitarse constantemente para que no se queme.

En las tiendas puedes encontrar productos de diferentes fabricantes. Los compradores exigen marcas como Mistral (50 rublos), Shchebekinskaya (52 rublos), Goodwill (54 rublos).

• papilla nutritiva;
• muchas vitaminas;
• bajar el colesterol;
• normalización del sistema digestivo;
• cocción rápida

• no identificado.

cebada perlada

El producto es ideal para personas que realizan trabajos físicos complejos. También es ideal para deportistas. Las gachas de avena proporcionan una larga sensación de saciedad. También alivia la fatiga, le permite recuperarse del estrés.

La cebada tiene un efecto rejuvenecedor. La lisina presente en el cereal tiene un efecto antibacteriano y fortalecedor. La cebada se come mejor con verduras.

Los granos se cocinan durante 40-90 minutos, según la variedad y el tiempo de remojo.

Los fabricantes como "Goodwill" (58 rublos), "Mistral" (57 rublos), "Fair" (48 rublos) tienen demanda.

• restaura la fuerza;
• da una sensación de saciedad;
• tiene un efecto rejuvenecedor;
• va bien con las verduras.

• perdido.

Todos los cereales presentados son útiles para el cuerpo, pero con moderación. Son geniales para el desayuno de adultos y niños. Tal variedad de cereales le permite diversificar su dieta.

Muchas personas tienen muy poco tiempo por la mañana. Al mismo tiempo, debe tener tiempo para preparar un desayuno saludable y sabroso. ¿Qué cereal se cocina más rápido? La avena, el trigo sarraceno y el arroz se cocinan en minutos. Estos son los cereales de cocción más rápida. Otros tardan mucho más.

¿Qué cereales saturan mejor el organismo? Para excluir los refrigerios frecuentes después del desayuno, es recomendable preparar papillas saturadas de carbohidratos lentos. Estos son maíz, sémola de trigo y mijo. La cantidad de carbohidratos aumenta debido a la adición de alimentos ricos en fibra.

Incluso un cereal tiene muchas recetas.Dependiendo de esto, se pueden agregar ingredientes adicionales. Gracias a esto, se obtienen varios platos sabrosos y nutritivos.

¿Es posible comer gachas instantáneas?

Por supuesto, los cereales instantáneos son excelentes para las personas ocupadas. No necesita pasar mucho tiempo preparándolos, simplemente vierta el contenido de la bolsa en un plato. Vierta agua hirviendo. Esto completa la preparación. El plato debe prepararse un poco, después de lo cual está listo para comer.

Pero hay algunos matices aquí. Al crear tales cereales, los granos generalmente se trituran y, a veces, se cuecen al vapor. Esto reduce el tiempo de cocción, pero también reduce el valor nutricional: contienen una pequeña cantidad de vitaminas y oligoelementos, y hay mucho almidón. El resultado son alimentos ricos en calorías que conducen al aumento de peso.

Los cereales instantáneos suelen contener azúcar, componentes químicos, potenciadores del sabor y saborizantes. Todo esto es dañino para el cuerpo humano. Por eso se considera que la mejor papilla es la que se cocina sola. Para diversificar la dieta, puede agregar frutas y bayas a los platos.

¿Con agua o leche?

Muchos están acostumbrados a comer papilla con leche. También puede agregar un trozo de mantequilla si lo desea. En este caso, aumenta el valor nutricional del producto. Milk variani es útil para adultos y niños.

Los granos se pueden hervir en agua si se sigue una dieta. Para que el plato terminado sea más sabroso, puede agregar frutas frescas, bayas y un poco de miel.

La papilla para el desayuno es la mejor solución. Da fuerza y ​​vivacidad para todo el día. Solo necesita elegir las recetas más adecuadas y puede experimentar, creando algo nuevo. Dichos productos saturan el cuerpo con valiosas vitaminas y minerales.