Las frutas más saludables para niños y adultos

Los beneficios de las frutas no se pueden sobrestimar. No solo tienen un rico sabor agradable, sino también un origen natural, por lo que se consideran el mejor sustituto de los dulces y platos preparados con la adición de ingredientes artificiales (edulcorantes, conservantes, aromatizantes). Las verduras y frutas son alimentos que han sido utilizados por los seres humanos durante mucho tiempo para saciar la sensación de hambre, contienen el conjunto óptimo de ingredientes necesarios para asegurar la vida y mantener la salud en un nivel satisfactorio.

El uso constante de productos vegetales te permite evitar las enfermedades más comunes, incluidas algunas tan peligrosas como el cáncer. Casi todas las frutas están compuestas principalmente de fibra, lo que contribuye a una digestión cómoda. Además, las vitaminas, los minerales y otros oligoelementos ocupan una gran proporción en su composición, sin los cuales no puede existir ningún organismo vivo.Una pequeña cantidad de calorías contribuye al hecho de que las frutas y sus derivados forman la base de los programas de dieta, así como los menús para niños de todas las edades.

A pesar de todas las propiedades positivas, no se olvide de la medida, ya que exceder la dosis recomendada puede causar indigestión, complicaciones del perfil diabético, aparición de manifestaciones alérgicas en la piel y daño a la capa protectora de los dientes (erosión del esmalte). Puede consumir más de la cantidad recomendada solo después de consultar a un especialista (médico).

Oligoelementos y otras sustancias útiles contenidas en los alimentos vegetales

• Celulosa. El componente principal de los productos vegetales. Está formado por fibras que al pasar por el tubo digestivo lo higienizan y eliminan los residuos de alimentos sin procesar, ayudando a eliminar toxinas y limpiando el organismo de lastre innecesario. Para el estreñimiento, se recomienda consumir diariamente alimentos que contengan fibra, principalmente por la noche, para facilitar el proceso de defecación por la mañana.
• Fructosa. Este es el llamado "azúcar natural". Su principal beneficio es que no aumenta los niveles de azúcar en sangre, como ocurre con el uso de sustitutos artificiales. Esto es especialmente importante para los diabéticos, sin embargo, no estará de más que las personas sanas reemplacen el azúcar cristalino con fructosa.Por su bajo contenido calórico favorece la pérdida de peso, a la vez que permite compensar la falta de energía.
• Ácido. Otro elemento que tiene un efecto positivo en el cuerpo humano. Según el tipo de planta, el tipo de ácido varía, pero la mayoría tienen propiedades comunes: ayudan a restaurar el metabolismo celular, estimulan la regeneración y dan elasticidad a las células, debido a la saturación con componentes como el colágeno y el elastano. Además, los ácidos reducen la pérdida de humedad, lo que retrasa el envejecimiento y mejora la apariencia de la piel.
• Proteína. Es el principal "componente de construcción" de las células, lo que garantiza la regeneración y restauración de los elementos dañados de la epidermis. Es un elemento indispensable en la producción de ciertas hormonas, sin las cuales es imposible el correcto funcionamiento del sistema óseo y muscular.
• vitaminas Casi todas sus especies se encuentran en alimentos vegetales. Básico: A, grupo B, C, K, PP. Sin ellos, el desarrollo y funcionamiento normal de cualquier sistema del cuerpo es imposible.
• Minerales. Muy a menudo, el potasio, el magnesio, el fósforo, el manganeso y el hierro se encuentran en las frutas.

como comer frutas

Mucha gente se pregunta cuál debe ser la cantidad mínima de alimentos vegetales en la dieta de una persona sana. Existen varias teorías médicas sobre este tema, pero la mayoría coinciden en que la cantidad total de fruta en la dieta diaria de una persona de complexión media y nivel normal de actividad física debe ser de unos 300 gramos. Al mismo tiempo, las personas con un gran peso corporal y que llevan un estilo de vida activo pueden consumir hasta 500 gramos diarios.Al seguir una dieta, se recomienda prestar atención al contenido calórico de los alimentos, y una porción no debe contener más de 60 kcal. En promedio, esta es una fruta de tamaño mediano o un puñado de bayas pequeñas (uvas, fresas, etc.). Durante el día, puede consumir hasta 2 porciones de este tipo.

Dependiendo del contenido de fructosa en una fruta en particular, el momento de su uso óptimo varía: si hay mucha azúcar, es mejor comer el producto a más tardar unas horas antes de acostarse, siempre que se espere un pasatiempo activo después. comer (esto es importante para no aumentar la glucosa en sangre).

No se recomienda comer frutas por la noche, ya que aumentan la tasa de producción de jugo gástrico y aumentan el apetito, especialmente si no planea comer después de eso. En este caso, el "exceso" de jugo gástrico puede irritar los tejidos circundantes, provocando gastritis y otros problemas digestivos.

Si el uso de frutas está ligado a la hora de la comida principal, entonces es mejor comerlas 30 minutos antes o 1 hora después. En este caso, se absorberán más rápido y darán las sustancias más útiles. Lo mejor es comer frutas antes de las comidas, y en este caso ingresan directamente al intestino grueso, donde se descomponen y se absorben más completamente. En este caso, se reduce la probabilidad de efectos desagradables como la hinchazón y la formación de gases.

Lo mejor es comprar frutas frescas y comerlas enteras, sin cortarlas ni frotarlas. En este caso, se conserva la cantidad máxima de oligoelementos, muchos de los cuales se destruyen durante el tratamiento mecánico y térmico.En el caso de que no sea posible comprar productos frescos, o estén prohibidos por razones médicas, no debes negarte en absoluto a usarlos, como alternativa, puedes comer frutas congeladas o cocidas.

Calificación de las frutas más saludables.

Granada

La fruta crece en árboles de 6 a 8 metros de altura, que se consideran longevos entre las plantas, algunas de las cuales alcanzan la edad de 120 a 130 años. El hombre ha criado una gran cantidad de variedades y variedades, que difieren entre sí en color, forma y sabor. El árbol crece en regiones cálidas y no le gustan los climas fríos.

La granada es redonda y de color rojo intenso. La piel recubre las semillas, que están rodeadas de una pulpa de sabor agridulce. Los científicos han encontrado que el volumen útil de la fruta que se puede comer no supera el 50% del peso total, lo que está asociado con una gran cantidad de semillas y una cáscara gruesa. En su mayor parte, la granada se compone de agua (alrededor del 64%), el resto son proteínas y carbohidratos, y estos últimos son más. Los carbohidratos están representados principalmente por la fructosa. El valor energético del producto es de 62 kcal.

La granada es rica en vitaminas, minerales y otros oligoelementos beneficiosos. Vitaminas - C, B6, B12, PP.

El primero juega un papel clave en la inmunidad y es la prescripción principal de los médicos para los resfriados. Los dos siguientes son necesarios para el funcionamiento normal del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos en el sistema circulatorio. Además, la granada contiene una gran cantidad de ácidos, incluidos oxálico, málico, cítrico, bórico y otros. Contiene ácido fólico, que se recomienda a las mujeres durante el embarazo para la correcta formación del tubo neural en el feto.La granada también contiene minerales: calcio, potasio, manganeso, hierro, taninos. Además, la granada contiene pectinas, que tienen una propiedad depurativa y eliminan toxinas, radionúclidos y otros elementos del organismo que pueden causar diversas enfermedades.

El uso diario de la granada en pequeñas cantidades está indicado para personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema hematopoyético y aquellas que tienen problemas con la glándula tiroides. La granada es útil no solo cuando se come pulpa, su cáscara contiene muchos oligoelementos útiles, incluidos fenoles y antioxidantes. Para extraer sus beneficios, la cáscara se seca y se muele hasta convertirla en polvo, o se extrae.

• se puede utilizar para eliminar toxinas, reducir los niveles de colesterol en la sangre;
• tiene un efecto antioxidante;
• Adecuado para preparar muchos platos.

• no debe consumirse en grandes cantidades: debido al alto contenido de ácido, el jugo de granada daña el esmalte de los dientes, lo que conduce a su destrucción;
• Disminuye la presión arterial, por lo que no se recomienda en pacientes hipotensos.

manzanas

Crecen por todas partes en la zona de clima templado y se comen desde la antigüedad, gracias a lo cual el cuerpo de los eslavos se ha adaptado y no produce reacciones alérgicas cuando se comen. Debido a la amplia distribución de los manzanos, el costo de las frutas es bajo, e incluso una persona que no tiene dinero extra puede permitirse comprar un kilogramo, otro. Cada manzana contiene mucha vitamina C, además de fibra y polifenoles (previenen el cáncer).Los científicos han descubierto que la mayoría de los nutrientes se encuentran en la cáscara de la manzana, por lo que quienes la cortan se privan de una porción de vitaminas y minerales, además de otros componentes.

Las manzanas son útiles para enfermedades como el Alzheimer y el asma bronquial: reducen la intensidad de la aparición de nuevos ataques y también facilitan el curso de la enfermedad. Entre otros oligoelementos, las manzanas contienen vitaminas B, que tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso. Otros elementos contenidos en las manzanas excluyen la degeneración de las células de los tejidos en tumores malignos. 100 gramos del producto contienen alrededor de 85 gramos. agua y 14 carbohidratos. El contenido calórico promedio no supera las 52 kcal.

Los médicos recomiendan comer manzanas a diario para prevenir una gran cantidad de enfermedades, como derrames cerebrales, anemia por deficiencia de hierro, diabetes, oncología y otras. Al mismo tiempo, no es necesario calcular cuántas manzanas puede comer en una comida; si no hay alergia, la cantidad de alimentos consumidos no está limitada.

• se puede administrar a niños desde una edad temprana, a partir de los 6 meses;
• prácticamente no tiene contraindicaciones;
• tiene un efecto positivo en la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo;
• utilizado en cosmetología (cuidado de la piel), así como en la cocina (cocinar una variedad de platos).

• muchos compradores subestiman los beneficios de las manzanas, considerándolas frutas "vacías".

Puedes leer sobre el mejor jugo de manzana aquí.

kiwi

No mucha gente sabe dónde y cómo crece esta fruta. La mayoría cree que este es el fruto de un árbol, aunque, de hecho, el kiwi crece en una enredadera parecida a un árbol, que se encuentra con mayor frecuencia en el sudeste asiático. Kiwi también se llama grosella espinosa china.La mayoría de las frutas tienen forma redonda, pero también hay variedades en forma de corazón. Más del 50% de los kiwis se cultivan en China. El kiwi contiene 61 kcal, lo que equivale al 3% de la dieta diaria de una persona de complexión media.

La parte principal del kiwi es agua, el resto son carbohidratos y oligoelementos. Además de vitaminas y minerales, las frutas también contienen ácidos omega-3 y omega-6.

Debido a la presencia de antioxidantes, el uso constante del producto en los alimentos puede reducir el riesgo de cáncer. En términos de contenido de vitamina C, el kiwi es superior a los cítricos (en particular, la naranja). Su uso constante en la alimentación ayuda a eliminar la deficiencia de los elementos necesarios para la formación de nuevas células en los tejidos. La presencia de ácido ascórbico aumenta la producción de colágeno, lo que estimula la regeneración a nivel celular y ralentiza el proceso de envejecimiento de la epidermis.

Entre quienes consumen kiwi, hay una pronta recuperación de las enfermedades respiratorias, así como una disminución en la frecuencia de los ataques de asma. La luteína, contenida en la pulpa del kiwi, ayuda a restaurar y mantener la visión, protegiendo la retina de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta. Una fruta al día promueve el adelgazamiento de la sangre y previene la probabilidad de coágulos sanguíneos, lo cual es especialmente peligroso en una pandemia de coronavirus.

• ayuda con el estreñimiento;
• contiene muchos oligoelementos útiles;
• contribuye a la prevención del cáncer;
• contiene más vitamina C que los cítricos.

• alto costo (debido al hecho de que los frutos no crecen en un clima templado).

Naranja

Mucha gente cree que una naranja es el poseedor del récord de vitamina C, pero esto no es cierto.La cantidad de este nutriente no supera el valor medio en otros cítricos. Algunos piensan que también puede promover la pérdida de peso debido al hecho de que "quema" grasa. El contenido calórico del producto es de 47 kcal.

Las principales vitaminas que se encuentran en las naranjas son C, E, B1, B3, B4. La composición también contiene minerales: potasio, calcio, hierro, magnesio.

Los médicos señalan que la naranja tiene un efecto laxante suave, mejora la motilidad intestinal y también promueve la salida del exceso de líquido durante el edema. Según investigaciones en curso, las personas que consumen constantemente naranjas mejoran la permeabilidad vascular, sus paredes se vuelven menos frágiles. Jugos y la pulpa de la fruta tienen propiedades antioxidantes, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular. Esto sucede debido a la saturación de las células con oxígeno. Esta capacidad es demandada entre los atletas profesionales, ya que durante el entrenamiento intenso, los tejidos pueden experimentar inanición muscular.

A menudo se prescribe una infusión de piel de naranja para la diabetes mellitus, ya que previene la formación de necrosis en la piel y los tejidos internos. La pulpa también es útil para aquellas personas que no controlan su dieta y comen alimentos grasos con frecuencia - las naranjas neutralizan las microinflamaciones en los vasos que aparecen por un aumento de la peroxidación de las grasas. Además, los jugos y la pulpa pueden disminuir la presión arterial y se recomiendan para pacientes hipertensos de manera continua.

Según los científicos, una infusión de alcohol de cáscara de naranja tiene un efecto bactericida contra una bacteria común: Helicobacter pylori. También contribuye a la normalización de la microflora intestinal y está indicado para diversas formas de disbacteriosis.

• útil en el tratamiento de muchas enfermedades;
• bajo en calorías;
• bajo costo, a pesar de que los naranjos no crecen en la zona templada.

• la mayoría de las naranjas tienen un sabor agrio que a muchos niños y adultos no les gusta;
• alérgeno fuerte;
• contraindicado en diarrea.

Una piña

La piña se distingue no solo por su hermosa apariencia, sino también por su aplicación universal: se usa para preparar una gran cantidad de platos en la cocina (desde postres hasta sopas), medicina (tratamiento de enfermedades de los sistemas respiratorio y cardiovascular), industria (fabricación de polipiel, fibra textil, plástico), etc. Según los estudios de algunos científicos, las sustancias contenidas en la piña pueden prevenir la aparición de diversas enfermedades oncológicas.

El contenido calórico de la piña es de 50 kcal. Se recomienda consumir las frutas frescas, ya que después de la conservación se destruye la fibra y aumenta el contenido de glucosa, lo que impone restricciones en la cantidad de producto consumido.

Uno de los principales nutrientes beneficiosos de la piña es la bromelina, cuya concentración principal se concentra en el núcleo. Favorece la descomposición de las grasas, por lo que se incluye en la lista de productos recomendados para adelgazar. El mismo microelemento tiene un efecto diurético (ayuda a reducir la hinchazón) y también ayuda a eliminar el estreñimiento.

La mayor parte en la composición de la piña está ocupada por la vitamina C (responsable de mantener la inmunidad), después de lo cual el grupo B ocupa la posición de liderazgo (B3-B6, contribuyen a la normalización del sistema nervioso), así como el ácido nicotínico (mejora el funcionamiento del páncreas).Los oligoelementos contenidos en la piña regulan el equilibrio agua-sal en el cuerpo, ayudan a fortalecer el esqueleto musculoesquelético y mejoran la actividad mental.

Puedes leer sobre el mejor jugo de piña aquí.

• ayuda con la pérdida de peso;
• reduce la presión arterial;
• utilizado en la preparación de un gran número de platos.

• precio alto;
• puede causar labios agrietados en algunas personas;
• Las frutas maduras se deterioran rápidamente durante el transporte, por lo que muchos vendedores traen a la venta piñas verdes, que son de calidad inferior a las que se han acondicionado.

plátanos

A pesar de que muchas personas llaman a un plátano una fruta, por su origen botánico pertenece a las bayas. La gente los come desde hace más de 10.000 años, gracias a lo cual la humanidad ha desarrollado una adicción tan fuerte a ellos que no provoca alergias ni siquiera en los niños del primer año de vida. Durante este tiempo, el sabor y la composición de las bayas han sufrido cambios significativos: la cantidad de semillas ha disminuido y el sabor también ha aumentado).

Todos los plátanos se dividen en dos categorías: vegetal y postre. El primero es el más común, y el segundo se distingue por su alta palatabilidad, la piel de estos frutos puede ser de varios colores (rojo, verde, marrón, etc.).

El principal beneficio de comer plátanos es el sistema cardiovascular: debido al alto contenido de potasio, el músculo cardíaco funciona de manera más eficiente y el nivel de presión arterial se acerca al óptimo.

También contienen sustancias que impiden la absorción del colesterol de otros alimentos, reduciendo así la formación de placas ateroscleróticas.Debido al alto contenido de fibra, el consumo diario de plátanos mejora la motilidad intestinal y normaliza su trabajo con el estreñimiento.

Además, los plátanos se recomiendan para personas con diabetes: tienen un sabor dulce y, al mismo tiempo, un índice glucémico bajo. La misma propiedad hace que la fruta sea indispensable para la nutrición de los deportistas. El contenido calórico del producto es de 96 kcal por cada 100 gramos.

• ayuda a mejorar el trabajo del sistema cardiovascular;
• no causa alergias;
• adecuado para la alimentación de los niños pequeños.

• el alto contenido calórico no permite comer plátanos durante la dieta;
• cuando se almacenan junto con otras frutas, aceleran su maduración y, en consecuencia, su deterioro.

Caqui

El lugar de nacimiento del caqui es China, además, crece en otros países con un clima cálido: India, Turquía, España, Abjasia. A pesar de que la mayoría de la gente llama al caqui una fruta, de hecho crece en arbustos que pueden tener hasta 500 años y pertenece a las bayas. El producto se consume fresco, congelado y seco. En este último caso, se denomina albaricoques secos. El contenido calórico del caqui es bajo: 66 kcal, sin embargo, el índice glucémico supera los valores promedio de otras frutas vegetales y es de 50 unidades.

Los componentes principales del caqui son los ácidos ascórbico y pantoténico, el betacaroteno y la biotina.

La pectina, que forma parte del producto, normaliza la microflora intestinal y tiene un efecto fijador. Un alto contenido de hierro ayudará a mejorar la condición con anemia por deficiencia de hierro. Los oligoelementos contenidos en la pulpa del producto tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular (normaliza el ritmo), estabiliza el sistema nervioso (debido a un efecto calmante) y también aumenta el apetito.Los médicos señalan que el uso constante de caqui le da elasticidad y firmeza a la piel, ralentiza el proceso de envejecimiento (que se logra debido a los efectos de la provitamina A en las células epiteliales). Además, la presencia de betacaroteno en el caqui ayuda a reducir el riesgo de cáncer de pulmón, que es elevado en los fumadores.

Entre otras cosas, el caqui contiene yodo, que se recomienda para las personas que tienen problemas con la glándula tiroides, así como para quienes viven en áreas que han estado expuestas a la contaminación radiactiva.

• agradable sabor y aroma;
• afecta favorablemente muchos sistemas en el cuerpo humano;
• promueve el rejuvenecimiento de la piel.

• la fruta es estacional y se encuentra con mayor frecuencia a la venta en el período otoño-invierno;
• puede causar alergias en algunas personas.

Limón

Los frutos de una planta de cítricos se conocen desde hace cientos de años y, gracias a sus propiedades curativas, se utilizan no solo en la cocina, sino también en medicina, cosmetología y otras áreas de la vida. Se cree que el contenido de vitamina C del limón es superior al de todas las demás frutas, pero esto no es cierto. Según este parámetro, está a la altura de otros cítricos, e incluso inferior a algunos de ellos.

Son 16 kcal por cada 100 gramos del producto, por lo que puedes usar limón fresco sin restricciones (siempre que no haya alergia). Dado que la acidez de la fruta es alta, no a muchas personas les gusta, y la mayoría de las veces los niños pequeños con preferencias de sabor específicas se vuelven "fanáticos" del limón. El limón y sus componentes se usan ampliamente en la cocina; la mayoría de las veces se agrega a los pasteles, se usa para guisar u hornear carne y pescado, y la limonada se hace con la cáscara.

Según los científicos, el agua con la adición de jugo de limón es la mejor bebida para eliminar la sed en la estación cálida.

En medicina, el extracto de limón se usa para reducir el colesterol en la sangre, disminuir la presión arterial, mejorar el funcionamiento del sistema renal (especialmente en presencia de urolitiasis). Además del hecho de que el limón satura el cuerpo con microelementos útiles, ayuda a eliminar el estreñimiento, aumenta la acidez del estómago con gastritis y alivia los síntomas de la colecistitis y la gota. Lo principal con lo que ayuda el limón son los primeros síntomas de un resfriado, porque debido al alto contenido de vitamina C, se estimula el trabajo de la inmunidad humana.

El limón también es utilizado por las amas de casa en las tareas del hogar. Agregar unas gotas de su jugo al bicarbonato de sodio hará un limpiador natural, y aplicar el extracto diluido con agua en tu cabello lo aclarará en varios tonos.

• mejora la inmunidad;
• amplia aplicación no solo en medicina, sino también en cocina, hogar;
• larga vida útil.

• sabor agrio que no le gusta a mucha gente;
• alérgeno fuerte.

Mango

La fruta exótica es poco conocida en Rusia, pero está ampliamente distribuida en el sudeste asiático. Los criadores han creado muchas variedades, pero la mayoría tienen una apariencia y un sabor similares. El peso medio del producto es de 500 gramos, pero se pueden encontrar a la venta ejemplares grandes de hasta 1,5 kilogramos. La temporada de cultivo del mango se limita a unos pocos meses, de abril a mayo. Durante este período, las frutas son las más deliciosas y frescas, y las que se cultivan en otros momentos, en su mayor parte, contienen aditivos artificiales.

El contenido calórico del mango por cada 100 gramos es de 60 kcal. Las principales vitaminas son C, B3-5, E.Alrededor del 15% del peso específico lo ocupan los hidratos de carbono (fructosa). La fibra está presente en grandes cantidades. También hay minerales: calcio, potasio, fósforo, hierro, magnesio. El producto también contiene aminoácidos esenciales (12 artículos).

La rica composición contribuye a los efectos beneficiosos del consumo constante de mango en la salud humana: ayuda a reducir la temperatura corporal, tonifica, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y facilita el curso de enfermedades como la estomatitis y otras reacciones inflamatorias en el cavidad oral. Los médicos notan el efecto positivo del mango en el curso de la diabetes, incluso puede ayudar a eliminar el exceso de peso y reducir el contenido de colesterol malo en la sangre.

Antes de comprar un mango, se recomienda averiguar quién no debe comerlo. En primer lugar, estas son personas propensas a las reacciones alérgicas (al mismo tiempo, la mayoría de las veces estas reacciones ocurren al comer la cáscara: la pulpa de mango es hipoalergénica). Con precaución, la fruta se debe dar a los niños pequeños y los adultos no deben beber alcohol dentro de las 2 horas posteriores a haber probado el mango.

• agradable sabor dulce;
• muchas características útiles.

• precio alto;
• la mayoría de los mangos que se venden en los supermercados rusos no tienen nada que ver con las frutas jugosas que crecen en su tierra natal.

Pera

En la cultura china, se considera un símbolo de inmortalidad. Esto se debe a la rica composición y una gran cantidad de propiedades útiles. El contenido calórico de 100 gramos del producto es en promedio de 47 kcal, lo que le permite usarlo en cantidades ilimitadas si tiene sobrepeso. Las principales vitaminas que componen la pera son la C, K, B9.Este último, el ácido fólico, es útil para las mujeres embarazadas, especialmente en las primeras etapas, ya que contribuye al correcto desarrollo del tubo neural del feto.

Además, la pera contiene una gran cantidad de otros nutrientes, incluidos fitoesteroles y purinas, boro, hierro, cobalto, silicio. Una gran proporción la ocupa el plomo, que en 100 gramos del producto puede ser superior a la ingesta diaria media de una persona al día.

El consumo diario de peras ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a mejorar la digestión, mejora el estado de ánimo y normaliza el funcionamiento de los riñones y el hígado.

Al comprar peras, debe tenerse en cuenta que si un árbol crece en áreas ecológicamente desfavorables, el cuerpo puede sufrir más daño que el beneficio previsto. Las variedades más útiles son Duchess y Conference. No inferior a ellos, pero superior en muchos aspectos: un juego ordinario que crece en bosques y casas de verano abandonadas.

• no causa alergias;
• bajo en calorías;
• útil durante el embarazo;
• bajo costo.

• Algunas frutas tienen un alto contenido de plomo, lo que puede tener un impacto negativo en la salud.

Conclusión

Comer frutas es un buen hábito que se debe enseñar desde la infancia. Los médicos recomiendan comer al menos una fruta al día para no tener problemas digestivos, sentirse bien y no carecer de vitaminas o minerales.Para comer adecuadamente, antes de elegir una fruta, debe examinarla cuidadosamente desde todos los lados, olerla (verificando su frescura) y también asegurarse de que no tenga abolladuras u otros defectos en la piel, lo que puede indicar un cultivo inadecuado. . .

¡Esperamos que nuestra revisión lo ayude a tomar la decisión correcta!