Valoración de los mejores bailes para adelgazar en 2022

Muchas chicas usan una variedad de bailes en lugar de dietas para bajar de peso. Pero tal sustitución sin una nutrición adecuada es solo una ilusión. Por supuesto, el movimiento ayuda a aliviar el estrés, fortalecer los músculos y también quemar calorías. Pero bailar sin cambiar tu dieta solo ayudará a aquellos que no comen en exceso. Si sigue una dieta y baila, la pérdida de peso se producirá de forma rápida y eficiente. Si no sabe cómo elegir la dirección de baile correcta o cuáles son las contraindicaciones, debe abastecerse de una lista de información necesaria.

¿Quién es adecuado para una variedad de tipos de baile para bajar de peso?

Si no sabe por dónde empezar, debe decidir la dirección. Muchos pueden responder que el baile es adecuado para todos. Pero no debes ser tan optimista, porque este deporte requiere mucha energía y no todos están dotados de sentido del ritmo.
Existen una serie de contraindicaciones que pueden afectar a los criterios de selección y que no son aptas para la salud:

1. Varias lesiones de la columna vertebral, las rodillas y las articulaciones de la cadera;
2. Osteoporosis;
3. fatiga crónica o sobreentrenamiento;
4. Problemas del sistema nervioso como la epilepsia.

En este caso, es mejor elegir un tempo lento, así como una banda sonora menos ruidosa. Para todos los demás, simplemente puede seleccionar un cierto tipo para su carácter y temperamento. Cuando no te pierdas una sola clase, puedes obtener un buen efecto al final.

Reglas para adelgazar bailando

Entre las reglas básicas, se pueden señalar las que se relacionan con la dieta. Incluye:

1. El contenido calórico de cada día debe estar en la cantidad del consumo total de energía diaria y agregarle otras 400 calorías. Así, en un día de entrenamiento consumirás 400 calorías más, pero al mismo tiempo las gastarás, y en cualquier otro día el aporte calórico será diferente. Esto permitirá que el cuerpo pierda peso activamente porque no podrá adaptarse a una determinada dieta.
2. La dieta debe contener hasta un 40% de productos proteicos. Muy a menudo, los bailarines siguen una proporción del 60% de carbohidratos, así como del 20% de grasas y proteínas.
3. Siempre es necesario trabajar continuamente en la zona de ritmo cardíaco quemagrasas.Esto se refleja muy bien en el baile escénico, pero si estás aprendiendo nuevos pasos y combinaciones, entonces el ritmo será lento.

¿Cómo empezar a bailar?

Muchos principiantes primero comienzan a ejercitarse bajo un disco con un programa de acondicionamiento físico con elementos de baile. Esta es una buena opción cuando quieres decidirte por una dirección u otra. Pero por lo general solo van a bailar aquellas personas que están acostumbradas a un cierto estilo de música y respetan las culturas en general.

Si amas el tango, y todo el mundo va a la danza del vientre, entonces es mejor elegir lo que te llama el corazón. Si no sabe cuál es mejor para usted para elegir, entonces puede probar diferentes estilos y determinarse en el curso de las clases.

Pero, además de esto, bailar resuelve problemas bastante comunes para todos aquellos que están perdiendo peso: esto es comer en exceso estresante. Cuando se come demasiado, lo mejor es hacer striptease, ballet o danza oriental. Además, puedes intentar distraerte con yoga, así como con psicoterapia.

Algunos tipos de bailes para adelgazar

Zumba

Zumba es una tendencia que representa un conjunto de ejercicios de fitness combinados en el baile. Este es un proceso bastante divertido porque solo escucharás éxitos disco latinos y europeos. Puedes moverte como quieras, porque no hay una coreografía definida allí. El instructor te mostrará una de las opciones de movimiento, y ya la realizarás como más te guste. Aquí, además de dar pasos a los lados, así como hacia adelante y hacia atrás, no harás ningún salto, por lo que no podrás confundirte.

Para empezar a perder peso, necesitas bailar al menos 200 minutos a la semana. Solo necesitas 3 horas, así como 20 minutos de caminata después de cada entrenamiento, y la grasa comenzará a desaparecer.Con una dieta equilibrada también se puede reducir el tiempo para conseguir el objetivo deseado. Cuando te acostumbres un poco a Zumba, puedes agregar algunas lecciones más con pesas y ejercicios.

• Zumba tiene varias clases de ejercicios. Esto le permite beneficiarse trabajando en todas las áreas problemáticas;
• Durante el baile, te pondrás en cuclillas, te lanzarás y te pondrás de puntillas. Todo esto tonifica los músculos de las piernas y los glúteos;
• Gracias al movimiento del cuerpo, puedes mejorar tu postura, así como utilizar la prensa;
• Para los bailarines más experimentados, hay bailes con maracas lastradas;
• Quemagrasas acelerada. En una hora, puede quemar 400 calorías, lo que es bastante comparable a trabajar en una máquina de cardio. Además, la carga aquí es más a intervalos, lo que le permite quemar grasa no solo durante el entrenamiento, sino también después;
• Adicción acelerada, porque con entrenamiento regular no será difícil. En 34 semanas aprenderás todos los movimientos y podrás disfrutar bailando;
• Facilidad de ejercicio.

• No todas las ciudades tienen clases de Zumba.

Danza del Este

Este tipo es adecuado para aquellas chicas que tienen un temperamento especial y un estado de ánimo interior positivo. Esta es una de las opciones más femeninas, que será sin complicaciones en términos de coreografía. Solo tienes que ir aumentando poco a poco la carga y su intensidad. Aquí no te puedes lesionar ni sobrecargar físicamente.

En cualquier caso, todo comienza con un calentamiento, que pasa suavemente a los estiramientos y a practicar los movimientos más corridos. Aquí puede desarrollar plasticidad en usted mismo, así como agregar estrés a los músculos de todas las partes del cuerpo.Algunos pensarán que tal baile es adecuado para chicas que tienen formas magníficas y que no tiene sentido bailar. En realidad no lo es. Si come muchos dulces, frutas, alimentos fritos, entonces, por supuesto, enfrentará un aumento de peso. Pero si sigue la dieta adecuada, no solo puede reducir el peso, sino también ajustar las proporciones de su cuerpo.

• No puedo lastimarme;
• Cualquiera puede manejarlo;
• Puedes practicar gratis en casa.

• Quema insuficiente de calorías.

reggaeton

Esta danza incendiaria vino de Panamá y Puerto Rico, después de lo cual se generalizó bastante en América Latina. Hasta la fecha, la danza ha llegado a nuestro país. A diferencia de otros tipos, tiene un ritmo duro y rápido, así que prepárate para sudar en el aula. La carga principal va a las caderas, las nalgas y también las piernas. Y si quieres animar todas estas partes del cuerpo, entonces debes elegir este baile en particular. Pero al mismo tiempo, muchos comparan este tipo de carga con el entrenamiento cardiovascular. Si necesita emociones brillantes y positivas, entonces esta opción es para usted.

• Well pone el cuerpo en forma;
• eleva el estado de ánimo;
• El baile es efectivo.

• Puede no ser adecuado para algunos tipos de personas.

tango argentino

Este baile se realiza solo en parejas y contiene movimientos claros y agudos. La música suele ser rítmica porque el baile se originó en Buenos Aires y fue categorizado como "latinoamericano". Hasta la fecha, existen 7 variedades de este baile, y difieren en el tempo, la complejidad de los pasos, los giros y el grado de contacto entre los compañeros.Ahora, muchas escuelas de baile ofrecen enseñar este baile a cualquier persona, porque la dirección es increíblemente popular.

Además del hecho de que el tango es hermoso, también existe el sentido de curar con la ayuda de estos movimientos. Muy a menudo, los bailarines pierden peso desde la primera lección y ni siquiera lo notan. El exceso de peso aquí simplemente interferirá con los soportes y las rotaciones. El tango enérgico reduce la misma cantidad de calorías que correr. Además, se desarrolla la coordinación, la atención, y todo esto le permite tonificar todos los músculos. Y si decide ir a aprender esos bailes con un compañero, esto fortalecerá la relación y aprenderá a confiar el uno en el otro.

• La quema de grasa se produce después de la primera sesión;
• Adquisición de un estado de ánimo agradable;
• No hay elementos difíciles en el baile.

• Necesito un socio.

Tira de plastico para bajar de peso

La desnudez te ayudará a perder peso mientras le da a tu figura las curvas necesarias y las líneas hermosas. Después de todo, nunca será superfluo si desea restaurar la forma después del parto o hacer frente a la grasa odiada. Las actividades deportivas le permitirán deshacerse de 500 calorías en 1 hora. Además, el cuerpo estará constantemente en buena forma, lo que facilitará el manejo de los problemas. Y cuando comienzas a hacer este tipo de baile constantemente, puedes tensar tu piel, hacer que tus músculos sean elásticos, eliminar la celulitis y también eliminar centímetros de más de cualquier parte de tu cuerpo.

Una de las características es que nunca trabajarás en exceso, porque tu propio cuerpo sabrá cuándo necesitas descansar y cuándo acelerar el ritmo.Todo el mundo sabe que el sobrepeso viene con la búsqueda de consuelo en la comida. Se trata de ejercicios de tiras plásticas que ayudarán a desarrollar hormonas de la felicidad que sustituirán a algunas comidas.

• Aumento de la inmunidad;
• Comenzar un estilo de vida saludable;
• sentido del ritmo;
• sintiendo tu cuerpo
• emancipación;
• Auto confianza;
• No hay forma de que el cuerpo se canse.

• Extraviado.

salsa

Esta es otra dirección de baile que te permitirá perder peso. Hay mucha controversia sobre esta dirección, porque muchas personas hablan de la imposibilidad de perder peso de esta manera. Pero todavía hay ejemplos de casos en que las personas perdieron peso mientras bailaban. La salsa es un baile incendiario que vino de América Latina. La cuestión es que la carga ayudará a combatir la grasa corporal en todas las áreas problemáticas.

No funcionará perder 20 kg de peso, pero aún es posible perder algunos más. Hoy en día, hay varias opciones para las clases de salsa. Puede practicar en casa o en el estudio en cualquier momento conveniente para usted. Si decides practicar este deporte en particular, entonces necesitas buscar un compañero. En algunos clubes, los bailes se practican sin hombres, cuando una de las mujeres realiza la parte masculina, y la segunda femenina, después de lo cual se cambian.

• Puede quemar 600 calorías;
• danza incendiaria;
• Gran estado de ánimo de la actuación.

• Necesito un socio.

Algunas características de la danza.

Entre las características están las principales que te ayudarán durante el proceso de baile:

1. Ropa. La característica principal será un estilo libre con elementos deportivos.La ropa puede ser absolutamente cualquier cosa, desde pantalones cortos hasta suéteres alargados. Los zapatos se toman mejor en forma de zapatillas de deporte. Tu ropa no debe interferir con las clases de ninguna manera y debe estar hecha de materiales naturales. Además, debe absorber toda la humedad, así como realizar una buena circulación del aire.
2. No tienen restricciones de edad, complexión, género y nivel de entrenamiento.
3. La simplicidad y la facilidad en muchas áreas de la danza permiten que cualquier principiante aprenda a bailar y encaje en un grupo determinado en un corto período de tiempo.
4. Casi todos los tipos de bailes no son solo una forma de perder peso en el estudio, sino también una buena manera de tensar todo el cuerpo y darle proporciones increíblemente hermosas.

¿Cuánto cuesta una lección de baile?

Esta pregunta no puede responderse de manera inequívoca, porque el precio de todas las direcciones será completamente diferente. Aquí vale la pena considerar que las clases de baile de salón costarán más que las lecciones en las direcciones de la calle. El precio promedio es de aproximadamente 1500-2000 rublos por 1 mes.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

Cada uno de los bailes difiere en su eficacia. La siguiente tabla muestra las tasas de quema de calorías durante 1 hora de entrenamiento intenso.