Valoración de las mejores vitaminas para deportistas para 2022

Independientemente de los suplementos que haya, todos se producen y se toman para hacer que el cuerpo sea más resistente al esfuerzo físico y, si es necesario, restaurar la salud en poco tiempo. La elección de las mejores vitaminas para los atletas debe hacerse después de consultar a un médico.

Como escoger

A pesar de que estos productos están catalogados como seguros, antes de decidirte a comprarlos, debes asesorarte con un entrenador personal y contar con las recomendaciones de un nutricionista. Solo ellos, teniendo especial conocimiento, experiencia y conociendo las posibles consecuencias de su uso, podrán seleccionar correctamente un fármaco específico, en función de su estado de su cuerpo y la actividad física realizada. Primero debe realizar pruebas, cuyos resultados mostrarán qué vitaminas le faltan. Se crea un complejo moderno teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo del atleta.

Tipos de suplementos beneficiosos

Antes de decidir qué producto es mejor comprar, vale la pena tener en cuenta que las preparaciones difieren en composición. Las vitaminas son:

1. Soluble en agua (B y C). Su característica principal es que se excretan fácilmente del cuerpo con la orina, sin permanecer en los tejidos. Si se producen efectos secundarios, serán mínimos y pasarán de inmediato, sin intervención médica.
2. Liposoluble (D, A, E, K). El cuerpo humano los "almacena" en los tejidos grasos y en el hígado para almacenarlos durante mucho tiempo. Debe tomarse con cuidado, evitando una sobredosis.

El componente B es muy importante para las personas, incluidas aquellas que practican deportes regularmente. Hace que el cuerpo sea más resistente, lo que le permite aumentar el grado de carga de energía. Su deficiencia se siente de inmediato: una persona no tiene suficiente fuerza, fatiga crónica, mareos, malestar general, el metabolismo se ralentiza, los músculos crecen lentamente.

Componente C - "principal" en inmunidad.No permite que se desarrollen infecciones en el cuerpo, previene su propagación, deterioro de la salud general.

Gracias al componente E, las células prácticamente no se dañan.

Cabe señalar que, además de todo tipo de vitaminas, la nutrición deportiva también incluye minerales como el cromo, el hierro, el calcio, el selenio, el zinc y los aminoácidos.

Indicaciones

Otro criterio de selección esencial que necesita especial atención. Vale la pena considerar, en primer lugar, las cargas deportivas esperadas y la necesidad individual de nutrientes del cuerpo. Los principiantes no tienen que estudiar la calificación de productos de calidad para identificar a los mejores fabricantes. Para ellos, es suficiente comprar un complejo ordinario, como Multi-tabs o Alphabet.

En cuanto a los profesionales, para ellos la funcionalidad del fármaco es lo primero. Los bioaditivos deben apoyar el trabajo del corazón, las articulaciones y agregar fuerza. Son ellos los que siguen las noticias, probablemente saben qué producto de la compañía es mejor comprar, no presten atención a los productos económicos, ya que pueden tener ciertas contraindicaciones.

Reglas para tomar nutrición deportiva.

Además de una revisión de los mejores suplementos, sus características, propiedades útiles, precauciones, el uso correcto de los suplementos dietéticos no es de poca importancia. Vale la pena familiarizarse con tales recomendaciones de expertos.

Preguntas que te interesan	Asesoramiento de expertos
Tiempo de aceptación	La época del beriberi se da no solo en primavera o invierno, sino también en los meses de verano. Los alimentos que no siempre consume una persona contienen la cantidad necesaria y suficiente de aditivos útiles, por lo que no debe comenzar desde la época del año. Lo mejor es visitar una institución médica y hacerse pruebas que revelarán la falta de ciertos nutrientes en el cuerpo.Después de consultar con su médico, puede comenzar la selección de suplementos para evitar errores al elegir.
Frecuencia de recepción	No hay necesidad de tomar suplementos constantemente. No se puede llenar el cuerpo con componentes, incluso si son efectivos y no adictivos. Los médicos recomiendan tomar suplementos como profilaxis: de uno a dos meses, con un descanso de seis meses. En cuanto a la dosificación, cada complejo tiene un inserto, donde se prescriben claramente las dosis y la frecuencia de administración, que deben observarse estrictamente.
Combinación con la comida	Básicamente, no hay matices en cuanto al orden en que se toman los suplementos. Como regla, esto sucede simultáneamente con el uso de platos, ya que se necesita una gran cantidad de ácido gástrico para la digestión completa del producto y se libera durante las comidas. En cuanto al zinc, magnesio, hierro o calcio, deben absorberse únicamente con los alimentos. En ausencia de tiempo libre para una comida, puede reemplazar una buena nutrición con nueces o frutas secas. Proporcionan suficiente grasa para la absorción completa de las multivitaminas. Es recomendable tomar magnesio y potasio inmediatamente antes de acostarse, ya que su acción está encaminada a la completa relajación de los músculos.

Recuerda que las multivitaminas y los suplementos dietéticos pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales si no sigues las instrucciones, incluso si los compras en una farmacia. No importa cuánto cuesten o cuán populares sean, la dosis incorrecta y el tiempo excesivo pueden tener consecuencias negativas.

donde podria comprar

Esta pregunta cada uno decide por sí mismo. Lo mejor es comprar opciones de farmacia.¿Para qué sirve? Para no ser víctima de vendedores sin escrúpulos y no obtener una falsificación de baja calidad con propiedades peligrosas. Puede solicitar productos en línea en la tienda en línea, después de leer la descripción y las reseñas. La plataforma iHerb es popular.

Valoración de las mejores vitaminas para deportistas para 2022

Para los hombres

OCEANICA OMEGA-3 - 90%

Vitaminas OCEANICA OMEGA-3: el 90% combina ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, que ayudan a normalizar la función cardíaca, el metabolismo de los lípidos y reducen la probabilidad de enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular. Además, esta herramienta ayuda a normalizar los niveles de colesterol y mejorar la calidad del sistema cardiovascular.

Las vitaminas se utilizan como recurso auxiliar de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, incluidos los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico. El medicamento contiene aceite de pescado de mar y un complejo de tocoferoles (antioxidante). La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina de calidad alimentaria (utilizada como vehículo), glicerina (actúa como espesante) y ácido cítrico, que regula el nivel de acidez. Método de aplicación: niños a partir de 11 años, así como adultos, incluidas mujeres que planean un embarazo, mujeres en posición y lactantes: tome 1 cap. 2 veces al día durante o después de las comidas.

La idiosincrasia individual de los ingredientes contenidos en el suplemento dietético puede actuar como contraindicación. Antes de empezar a tomarlo, debe consultar con su médico. Las mujeres embarazadas y lactantes deben comenzar a tomar el medicamento solo después de estar de acuerdo con el médico tratante y bajo su supervisión.Antes de iniciar un suplemento dietético con niños, se debe consultar a un pediatra. Los niños menores de 14 años solo deben tomar un suplemento dietético con la aprobación y supervisión de un pediatra.

OCEANICA OMEGA-3 - 90% se vende en envases de 30, 60 y 90 cápsulas.

El producto se puede comprar a un precio de 1500 rublos por paquete (60 piezas).

• Normaliza el trabajo del corazón.
• Reduce la probabilidad de enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular.
• Fuente de colesterol bueno.
• Gran opción para deportistas.
• Sin sabor y olor.

• Cápsulas grandes.

VPlab Nutrition "Fórmula multivitamínica ultra deportiva para hombres"

El complejo incluye los siguientes componentes:

• minerales;
• componentes (E, C, B, D);
• mezclas de plantas;
• antioxidantes;
• Fruta.

La herramienta es utilizada por los representantes del sexo más fuerte para el tono muscular, mejorando la producción de hormonas sexuales masculinas, fortaleciendo la memoria y aumentando la resistencia. Este producto debe tomarse al aumentar la actividad física para desarrollar músculo.

El producto se puede comprar a un precio de 769 a 850 rublos por paquete (90 cápsulas).

• los productos para el deporte son producidos por fabricantes líderes en frascos de varios tamaños (mínimo 90 cápsulas, máximo 180 cápsulas);
• Excelente relación calidad-precio y calidad;
• la acción de la droga es ultrarrápida;
• el resultado se siente después del primer uso;
• remedio efectivo.

• los productos son famosos por su olor específico;
• Las cápsulas tienen un volumen significativo y no todos pueden tragarlas rápidamente.

Myprotein alfa hombres

¿Por qué se necesita tal medicamento? Ayuda a aumentar el tono energético, la resistencia y el rendimiento. Cada elemento en él realiza sus propias funciones:

• el fósforo y el calcio ayudan a fortalecer los huesos;
• la vitamina B5 reduce el nivel de fatiga, da fuerza, abre un segundo aire;
• el selenio fortalece el sistema inmunológico.

El precio promedio de los productos es de 1750 rublos (120 cápsulas) o 2750 rublos (240 cápsulas).

• promueve un despertar rápido y fácil;
• pequeñas cápsulas;
• no hay olor desagradable;
• durante el entrenamiento intensivo, no hay dolor en los músculos;
• la fatiga casi se ha ido.

• Para lograr el resultado deseado, los suplementos deben tomarse con una regularidad envidiable.

Laboratorios controlados "Tríada naranja"

El complejo puede apoyar el trabajo del corazón, aumentar la inmunidad, acelerar el aumento de la masa muscular. Con el uso regular de la droga, el consumo de energía se mantiene durante el ejercicio, al final del entrenamiento, la fatiga no se siente tanto, no hay sensaciones de dolor en las piernas, los brazos y la columna vertebral, así como en las articulaciones de las rodillas. La "tríada naranja" incluye minerales y vitaminas C, D, E, A, mezclas de hierbas de uvas, arándanos, jengibre y frambuesas, que ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.

Es difícil llamar al costo de los bienes presupuestario. Puedes comprarlo por 1980 rublos por frasco (270 piezas).

• contribuye al mantenimiento de la inmunidad;
• con el uso regular, se reduce el riesgo de enfermedades respiratorias agudas;
• ausencia total de olfato y gusto;
• fármaco bastante eficaz.

• tabletas de tamaño considerable;
• de acuerdo con las instrucciones, deben tomarse dos veces al día, 3 tabletas, lo cual es muy inconveniente.

Nutrición Óptima "Opti Men"

Incluido en los medicamentos TOP para hombres. Consta de los siguientes componentes:

• extractos de plantas - 8 piezas;
• enzimas - 4 piezas;
• aminoácidos;
• aditivos útiles - 25 piezas;
• minerales

Una fito-mezcla única ayuda a mejorar el rendimiento, acelera el metabolismo y estabiliza el sistema inmunológico.

No es una pena pagar 1800 rublos (50 porciones) por tal placer.

• efecto instantáneo;
• la fatiga disminuye;
• aumento de los niveles de testosterona;
• hecho de material natural, sin la adición de impurezas químicas;
• fácil y cómodo de usar: 1 tableta una vez al día.

• en presencia de una mayor excitabilidad nerviosa, debe abstenerse de usar este medicamento o consultar primero a su médico.

Ironman, Fórmula Vita

Este tipo de suplemento incluye una gama completa de elementos útiles:

• magnesio;
• planchar;
• tiamina (B1);
• ácido pantoténico;
• riboflavina;
• ácido fólico;
• otros componentes.

La herramienta ayuda a aumentar el suministro de energía interna, hace que una persona sea más resistente, ayuda a desarrollar masa muscular.

El precio varía según la cantidad de tabletas en la caja. Para registros (30 piezas) puede diseñar desde 331 hasta 380 rublos. 200 tabletas le costarán al comprador 878 - 950 rublos.

• esquema simple de aplicación: la dosis diaria máxima es de 1 tableta;
• buen valor para el dinero;
• Las tabletas son compactas y fáciles de usar.

• a menudo puedes encontrarte con falsificaciones.

Vita Jim

Es muy popular entre los principiantes o aquellos para quienes incluso la actividad física menor causa palpitaciones y dificultad para respirar. El medicamento puede fortalecer el sistema inmunológico, desarrollar músculos y acelerar el metabolismo. No es ningún secreto que en el proceso de entrenamiento activo, un atleta consume una gran cantidad de nutrientes. Vita Jum puede cubrir completamente esta pérdida. El complejo consta de una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluido el complejo B.

El producto se puede comprar a un precio de 1450 a 1800 rublos, según el margen del vendedor.

• es muy conveniente tomar: una tableta es la norma diaria;
• no contiene zinc, magnesio, calcio, lo que permite ser absorbido rápida y eficientemente por otros componentes.

• algunas personas experimentan efectos secundarios negativos como dolor de cabeza y náuseas.

Ahora "Sports Energy Extreme"

Una novedad entre los artículos para el deporte. Los fabricantes se han asegurado de que este medicamento mantenga la energía de los atletas profesionales al más alto nivel y también mejore la capacidad mental. La composición incluye ácido málico magnesio, cromo, carnitina, yodo. Para mejorar el rendimiento, debe tomar dos cápsulas por día: después de comer o durante una comida.

Un paquete que consta de 90 cápsulas le costará al comprador 1100 rublos.

• el uso está indicado no solo para deportistas, sino también para personas con falta de nutrientes en el organismo;
• prepara el cuerpo para el entrenamiento;
• hay un aumento de la energía interna;
• sin contraindicaciones, excepto en casos de intolerancia individual.

• hubo casos en que una persona comenzó a tener insomnio, mareos y náuseas.

Paquete de animales

La composición del aditivo bioactivo incluye vitaminas C, A, E, D y grupo B, minerales en la cantidad de 11 piezas, incluidos selenio, fósforo y zinc, así como aminoácidos: glicina, arginina, lisina y otros (19 piezas en total). El medicamento le permite mejorar el rendimiento, hacer que los entrenamientos más difíciles sean productivos y altamente efectivos, reduciendo el estrés en la masa muscular y minimizando el dolor en las articulaciones, reponiendo los nutrientes consumidos.

El producto se puede comprar por 4000 rublos (42 bolsas).

• bastante agradable al gusto;
• Le da un impulso de energía antes de su entrenamiento.

• demasiado costo

Para mujeres

Fit-Rx "Multi Mujeres"

La versión femenina de un fármaco increíble que, debido a la presencia en su composición de magnesio, hierro, calcio, fósforo, vitaminas A, C, D3, B7, así como ácido fólico, es capaz de aumentar la inmunidad, minimizar el estrés, aumentar la eficiencia, hacer que el sexo débil sea más resistente. El fabricante ofrece productos a la venta a un precio de 550 rublos por 90 fichas.

• acción rápida;
• mejora el humor;
• sube el tono;
• elimina el blues;
• mejora la salud en general.

• un "aroma" desagradable un poco vergonzoso.

Nutrición Óptima "Opti-Mujeres"

Un gran ayudante para aquellos que se dedican al fitness. El uso de bioaditivos le permite eliminar dolores y molestias en todo el cuerpo, eliminar la sensación de fatiga, dedicar más tiempo al entrenamiento, sin comprometer el bienestar.La composición del medicamento incluye los siguientes componentes: biotina, ácido fólico, ácido ascórbico, vitaminas K, E, D.

El precio de la mercancía es de 1200 a 1500 rublos (por 120 cápsulas).

• excelente combinación de precio y calidad;
• notable eficiencia;
• ayuda a mejorar el estado de las uñas y el cabello;
• puede aumentar la resistencia durante los ejercicios activos;
• alivia la fatiga;
• edificante;
• da fuerza

• rara vez hay dolor de cabeza y náuseas, que pasan rápidamente;
• Se revelaron casos de influencia en la cantidad de hormonas sexuales.

VPLab Nutrition "Fórmula multivitamínica para mujeres ultra"

Una gran herramienta para aquellos que prefieren llevar un estilo de vida activo. Contiene más de 50 componentes, que incluyen colágeno en polvo, magnesio, calcio, antioxidantes naturales, vitaminas K, B, C, D. El objetivo principal de la droga:

• mejorar la calidad del cabello;
• aumentar la elasticidad del tejido;
• mejorar la actividad mental;
• Haz las uñas fuertes y hermosas.

El producto se puede comprar a un precio de 830 a 900 rublos por 90 cápsulas.

• ayudar a aumentar la inmunidad;
• la recepción durante 30 días mejora la condición del cabello y las uñas, hace que la piel sea uniforme, sin defectos;
• el sabor es bastante agradable.

• Las cápsulas son demasiado grandes y no muy cómodas de usar.

Muscle Pharm Armadura-V

El medicamento es un grupo equilibrado de ácidos grasos omega, vitaminas A, B y C, así como probióticos, lo que le permite aumentar el tono muscular y proteger contra el catabolismo. Una cosa insustituible cuando se pierde peso y cargas físicas demasiado altas.Para este tipo de producto, deberá pagar 3000 rublos (180 cápsulas).

• con un olor agradable;
• talla pequeña;
• acción instantánea;
• estabiliza la inmunidad;
• sin efectos secundarios.

• es necesario tomar 2 cápsulas 2 veces al día;
• un precio demasiado alto.

dinamizan

Si viene demasiada actividad física, entonces debe prestar atención a este medicamento. Su acción está dirigida a aumentar la resistencia, mejorar el rendimiento, reducir el dolor. Se compone de macro y microelementos, vitaminas C, B, A, E, extracto seco de ginseng y dos aminoácidos. El producto está disponible en forma de tabletas, 30 piezas en cada paquete. Tomado 1 pieza durante las comidas.

El precio de compra promedio es de 297 rublos.

• no se encontraron efectos secundarios;
• interactúa bien con otros medicamentos;
• contribuye a la mejora del bienestar general;
• contiene una gran cantidad de componentes útiles;
• ayuda al cuerpo en el metabolismo.

• la intolerancia individual es posible;
• no recomendado para hipertensión esencial y aumento de la excitabilidad nerviosa;
• la edad mínima es de 18 años;
• Las tabletas son grandes.

Fórmula diaria

El remedio es preferido por aquellos que llevan un estilo de vida activo o practican deportes profesionalmente. Forma de liberación: tabletas, que incluyen aditivos útiles (13 uds.), Minerales (10 uds.), Un grupo de enzimas digestivas y ácido paraaminobenzoico. Para viajeros pesados, el producto proporciona el requerimiento diario de vitaminas B12 y B6. Tomar 1 comprimido al día. El embalaje está diseñado para 100 días.

El precio medio de la mercancía es de 892 rublos.

• costo aceptable;
• Completamente seguro;
• facilidad de uso;
• la composición está bien equilibrada;
• prácticamente no hay contraindicaciones;
• bastante efectivo;
• reducir el nivel de resfriados;
• oleada instantánea de fuerza y ​​energía;
• mejora la eficacia de la formación;
• El empaque es suficiente para tomar el medicamento durante mucho tiempo.

• Comprimidos de tamaño considerable, no se pueden tragar la primera vez.

Adolescente

Academia - T, Sustamin

El fabricante confirmó una vez más que los suplementos dietéticos se producen no solo para adultos, sino también para adolescentes. Composición 100% natural fue creada con el objetivo de llevar a cabo medidas preventivas en relación a enfermedades asociadas al aparato articular-ligamentoso. Contiene calcio, magnesio, cobre, vitaminas B6, E, C, H, D, proteínas biológicamente activas y colágeno. La acción del producto está dirigida a acelerar la regeneración de los tejidos, proteger las articulaciones de la destrucción y reducir el dolor.

Por 180 cápsulas, debe pagar 1450 rublos.

• tamaño pequeño de tabletas;
• promueve la restauración del tejido del cartílago;
• Ausencia total de olor.

• no muy conveniente de tomar (dos veces al día, 3 cápsulas durante dos meses).

alfabeto adolescente

El fabricante insiste en que este producto no pertenece a la categoría de medicamentos, sino que pertenece a los suplementos dietéticos. Los suplementos se pueden tomar solos o según las indicaciones de un médico. Categoría de edad - de 12 a 18 años. Forma de liberación: tabletas masticables multicolores. Su composición es tal que brinda la oportunidad de pasar sin problemas a un nivel superior (adulto).

El objetivo principal es la normalización del sistema endocrino. El color de las tabletas ayuda a navegar el tiempo de ingreso.Así, el color cereza sugiere un efecto tónico, por lo que se aconseja tomar la pastilla a primera hora de la mañana, inmediatamente después de despertar. White calma, por lo que se ingiere por la noche, antes de acostarse. Un tono naranja brillante indica que la gragea debe beberse durante el día.

El precio promedio del producto es de 479 rublos.

• ayudar a fortalecer el sistema inmunológico;
• precio aceptable;
• no contiene colorantes ni conservantes;
• biodisponibilidad decente;
• mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal.

• hay ciertas contraindicaciones.

Nature's Plus, fuente de vida

Un complejo de multivitaminas para niños, que consiste en vitaminas en la cantidad de 10 piezas y la misma cantidad de minerales, fitoextractos de grosella negra, brócoli, zanahorias, onagra. Tomar el medicamento aumenta significativamente la energía, mejora el bienestar general. Método de aplicación: 2 tabletas una vez al día. El embalaje es suficiente para 180 días. La forma de tabletas es similar al ácido ascórbico.

El costo promedio de los bienes es de 1070 rublos.

• el sabor es agradable;
• efecto rápido;
• excelente explosión de energía;
• Completamente seguro;
• calidad;
• digestibilidad rápida;
• la composición no incluye colorantes, conservantes y gluten;
• contiene una gama completa de micronutrientes necesarios para el correcto desarrollo de un cuerpo adolescente.

• el precio es muy alto;
• La composición contiene hierro, por lo que está prohibido llevar niños menores de 6 años.

Efecto AlfaVit para el fitness y el deporte

Un producto de alta calidad en su composición tiene 22 componentes. Los aditivos son multicolores, combinan diferentes microelementos.Aumenta la resistencia del cuerpo al estrés físico, ayuda a reducir el dolor.

El precio del producto es de 360 ​​rublos.

• costo aceptable;
• equilibrio de oligoelementos útiles;
• ayuda a aumentar el tono;
• mejora el bienestar general;
• eficaz;
• seguro.

• la composición incluye tintes artificiales;
• ingesta diaria - 3 tabletas.

Rendimiento Vitrum

Acepte adolescentes que estén seriamente involucrados en deportes. Contribuyen a la recuperación después de una lesión, mejoran el metabolismo, reducen el colesterol y los niveles de glucosa en sangre. Hay un complejo de tales aditivos útiles: C, E, B, A, PP, K, D, así como minerales. Los fabricantes ofrecen sus productos a un precio de 600 rublos por paquete (30 tabletas).

• contiene ginseng;
• ayuda a aumentar la fuerza y ​​la energía;
• los niños pequeños no podrán abrir el frasco;
• se logra un efecto rápido;
• seguro.

• debe tomarse solo durante o después de las comidas;
• el tamaño de las tabletas es significativo, por lo que es difícil tragarlas la primera vez;
• puede causar palpitaciones del corazón;
• existen ciertas contraindicaciones, como la prohibición de admisión a niños menores de 12 años.

Conclusión

A pesar de que los fabricantes producen una gran variedad de suplementos, no deben tomarse a la ligera. Cada medicamento tiene como objetivo lograr un efecto determinado y se manifiesta según el género, la edad y el desarrollo físico del receptor. También es de gran importancia las cargas a las que se enfrentará una persona en un futuro próximo.Entonces, las preparaciones que contienen vitaminas B13, B1, A ayudarán a desarrollar masa muscular.Para prevenir lesiones, es mejor tomar vitaminas D, C y K.

Vale la pena señalar que cualquier persona, sin importar qué tan activa sea su vida, recibe todos los oligoelementos y vitaminas necesarios de los alimentos "correctos", por lo que los suplementos dietéticos deben tratarse con precaución para evitar una sobredosis.

En este asunto, no necesita mostrar independencia, pero es mejor consultar a un médico. El esfuerzo físico diario es útil para cualquier persona. Sin embargo, todo debe hacerse con prudencia para no forzar demasiado su propio cuerpo y no causarle un daño significativo.

Puntos clave a los que prestar especial atención:

• estudiar contraindicaciones;
• determinar la tarifa diaria;
• ver para qué carga está diseñado el medicamento;
• equilibrio de composición.

Si descuida información valiosa, tomar el medicamento puede tener consecuencias negativas, como:

• hinchazón de la piel;
• disnea;
• cardiopalmo;
• dolores de cabeza severos;
• náuseas;
• vómito;
• mal funcionamiento del tracto gastrointestinal;
• alergia;
• deterioro de la visión y la audición;
• alucinaciones

¡Practica deportes y usa las multivitaminas sabiamente!