Ranking de los mejores tipos de fitness para 2022

Una persona con buena salud, móvil, fuerte y flexible siempre ha sido considerada exitosa. La belleza del cuerpo, el desarrollo físico adecuado, la alta vitalidad, la capacidad de superar una cierta carga de energía: estas son las cualidades que es deseable que tengan todas las personas. Consígalos para ayudar a la aptitud.

Este tipo de actividad física se originó en Estados Unidos en la década de los 70 del siglo pasado. Se hicieron ciertas observaciones sobre las capacidades físicas de los jóvenes. Los resultados mostraron que un estilo de vida sedentario conduce a la mala salud, la obesidad, el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, órganos respiratorios y digestivos.

En el mundo moderno, el fitness se ha convertido en algo más que ejercicio físico. Esta es una forma de vida que incluye actividad física, una dieta determinada, una forma de pensar.

Hay diferentes direcciones diseñadas tanto para mujeres como para hombres. Hay ejercicios para niños y ancianos.

TOP 10 mejores tipos de fitness

De acuerdo con el resultado deseado, se han desarrollado clases en diversas áreas:

• para bajar de peso;
• para aumentar la vitalidad;
• para construir masa muscular;
• para mejorar la figura;
• desarrollar la flexibilidad, etc.

En este artículo podrás averiguar qué tipos de clases existen y determinar cuál es la más adecuada, qué buscar a la hora de elegir club, estudio o gimnasio.

10° lugar: Bodyflex

Estos son ejercicios de respiración realizados con la ayuda del diafragma. Una respiración lenta y profunda, un retraso y una exhalación aguda, desplazando completamente el aire de los pulmones, ayudan a saturar intensamente todos los tejidos del cuerpo con oxígeno. Estas acciones se alternan con los estiramientos.

Bodyflex incluye tres tipos de ejercicios:

• isométrico: para un grupo muscular;
• isotónico: se estiran varios grupos al mismo tiempo;
• estiramiento: dar relajación después del ejercicio, el desarrollo de la elasticidad.

Este tipo de fitness está diseñado para mujeres sedentarias con sobrepeso.

• mejora del tono muscular;
• perder kilos de más;
• curación de todo el organismo;
• al perder peso, la piel no se estira;
• aumenta la elasticidad de los ligamentos;
• Puedes practicar en casa.

• no detectado.

9° lugar: CrossFit

Concebido y desarrollado por el estadounidense Greg Glassman.La conclusión es alternar ejercicios con diferentes movimientos funcionales que se realizan a un ritmo muy intenso. Todo el programa está dirigido a desarrollar resistencia y fuerza, velocidad de reacción.

Se utilizan simuladores y equipos de diferentes deportes: barras, mancuernas, cuerdas, soportes de remo, cuerdas para saltar, etc.

Las clases en la sala de crossfit incluyen un calentamiento y luego el aprendizaje de nuevos movimientos. Luego viene el principal "entrenamiento del día", la parte más intensa. Al final de la lección, se puede trabajar en los errores y mostrar los resultados obtenidos para desarrollar un espíritu competitivo en el grupo de atletas.

• preparación para cualquier situación de la vida;
• aumento de la fuerza y ​​la resistencia;
• conjunto de masa muscular.

• es deseable realizar la capacitación con un instructor;
• se requiere preparación física básica.

8vo lugar: Estiramiento

Estos son ejercicios que involucran el estiramiento de músculos, articulaciones y ligamentos. El estiramiento se puede combinar con otros tipos de fitness.

Apto para el mantenimiento del cuerpo de absolutamente todo el mundo: niños, adultos y ancianos.

• desarrollo de la flexibilidad;
• formación de la postura correcta;
• aliviar la tensión muscular;
• mejora de la vitalidad;
• fortalecimiento del corazón, sistema respiratorio;
• adecuado incluso para personas mayores.

• pequeñas cargas de energía, no le permitirán perder peso;
• Es deseable combinar con otros ejercicios.

7° lugar: Yoga fitness

Una versión moderna del verdadero yoga clásico. Cura el cuerpo, ayuda a encontrar la paz mental y el buen humor.

Actualmente hay tres modificaciones principales:

• Ashtanga yoga: cierta secuencia de asanas con ligamentos, requiere una preparación física especial;
• power yoga - ejercicios especiales para aumentar los músculos, la flexibilidad y la resistencia,
• Bikram yoga o "yoga caliente": las asanas se realizan en una habitación con una temperatura del aire de aproximadamente 40 grados y una humedad de al menos el 40 por ciento. Una poderosa herramienta para bajar de peso.

• recuperación del cuerpo;
• tranquilidad de espíritu;
• mejora de la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos;
• reducción de la grasa corporal;
• prevención de enfermedades crónicas;
• cuerpo fuerte y sano.

• se requiere cierta aptitud física;
• las clases se llevan a cabo con un instructor;
• El "yoga caliente" no se recomienda para personas con corazones y pulmones débiles.

6to lugar: Pilates

Este tipo de fitness no requiere preparación previa. Todos los movimientos se realizan a un ritmo lento. Al mismo tiempo, es necesario controlar la respiración, que entrena la atención y se mejora la actividad mental del cerebro.

Pilates es adecuado para cualquier persona, independientemente de su edad o tipo de cuerpo. También es útil para las mujeres embarazadas, preparará para el parto y no dañará al niño.

Los ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, y esto ayudará a eliminar el exceso de grasa en estas áreas.

• se puede utilizar para la rehabilitación después de lesiones;
• buena postura, vientre tonificado y glúteos fuertes;
• prevención de enfermedades articulares;
• falta de sobrecarga física;
• mejorar la figura y mantener la feminidad;
• la forma más segura de ejercicio.

• para las clases, se requiere una colchoneta especial y una banda elástica;
• la pérdida de peso es bastante lenta.

5to lugar: Callanetics

Este es el nombre del sistema de ejercicios estáticos, durante los cuales todos los grupos musculares se tensan y relajan alternativamente al mismo tiempo.Esta técnica le permite lograr rápidamente el efecto deseado, después de lo cual puede reducir la cantidad de clases por semana.

Callanetics fue inventado y desarrollado por Callan Pinkey (EE. UU.) a mediados del siglo XX. Viajó por el mundo muchas veces y observó técnicas originales en diferentes países. Cuando Callan desarrolló dolor de espalda y rodillas, probó ciertos ejercicios. Después de eso, los músculos se fortalecieron y el dolor en las articulaciones desapareció.

Todas las acciones se basan en asanas de yoga.

Dado que todos los movimientos se realizan de forma suave y lenta, este tipo de fitness no es nada traumático.

• fortalecimiento del corsé muscular;
• eliminación del dolor en las articulaciones;
• metabolismo mejorado;
• las clases se pueden realizar en casa;
• todos los músculos del cuerpo trabajan.

• se requiere cierto entrenamiento físico;
• si hay enfermedades cardiovasculares, asma bronquial o grandes problemas con la columna vertebral, entonces debe consultar a un médico.

4to lugar: Culturismo

Esta dirección fue fundada hace más de un siglo por Friedrich Wilhelm Müller. De niño, era un niño débil que soñaba con la fuerza y ​​la belleza. Al crecer y darse cuenta de que los ejercicios físicos para pesas ayudan a transformar los músculos y moldear el cuerpo en la dirección correcta, desarrolló un conjunto de entrenamiento de fuerza. En combinación con ciertas habilidades de nutrición y recuperación de energía, se pueden lograr cambios significativos en el contorno del esqueleto muscular.

• se gasta una gran cantidad de energía, lo que conduce a una rápida pérdida de peso;
• se forma un cuerpo hermoso;
• se fortalecen los músculos y los huesos;
• mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal.

• hacer ejercicio solo en el gimnasio con un entrenador;
• Se requieren gastos adicionales para alimentos especiales.

3er lugar: Zumba

Fitness complejo de ejercicios realizados con melodías latinoamericanas. Inventado en 2001 por Alberto Pérez, quien combinó clases tradicionales de fitness con movimientos de baile al ritmo de su música favorita. Este programa atrajo muy rápidamente a un gran número de personas de todo el mundo. Las clases son como fiestas de fitness.

Hay tales variedades:

• "Zumba Gold": ejercicios de baile diseñados para personas mayores;
• "Zumba Toning": movimientos con pesas en forma de pequeñas mancuernas, similares a maracas;
• "Aqua Zumba" - un conjunto de acciones en la piscina;
• "Zumba Kids" - ejercicios para niños de 4 a 11 años;
• "Zumba Sentao" - un programa que usa una silla;
• "Zumba Step": los movimientos de baile se realizan con una plataforma de pasos.

• las clases conducen a una forma física normal;
• la vitalidad sube;
• el estado de ánimo mejora;
• gracias a las muchas sucursales, puede elegir un programa tanto para niños como para adultos de diferentes períodos de la vida.

• extraviado.

2do lugar: Aerobic

Este tipo de fitness incluye caminar, saltar, correr, ejercicios que desarrollan la flexibilidad. La popularidad de los aeróbicos atrajo a muchas personas que crearon varias direcciones:

• aeróbicos acuáticos: las clases se llevan a cabo en el agua, lo que aumenta la resistencia y requiere más estrés;
• aeróbicos escalonados: movimientos de baile que utilizan una plataforma escalonada que crea una carga en los músculos de las extremidades inferiores;
• ejercicios aeróbicos de fitball: se utilizan pelotas inflables grandes;
• baile aeróbico;
• aeróbicos deslizantes: se utiliza una alfombra elástica especial que le permite deslizarse idealmente sobre su superficie;
• aeróbicos en el cielo: ejercicio en bicicletas estáticas con diversos grados de intensidad y muchas otras áreas.

Este tipo de fitness es adecuado para absolutamente todas las personas.

• pérdida de peso;
• mejora del trasfondo emocional;
• coordinación de movimientos;
• flexibilidad y elasticidad de todos los órganos;
• ritmo

• no apto para personas cerradas que no quieren desarrollar y mantener su salud.

1er lugar: Modelado

Ejercicios con música rítmica. El complejo fue creado para mujeres de mediana edad que desean mantener su cuerpo en buena forma y mejorar su forma. Los movimientos están estrictamente regulados y desarrollados para el atleta individualmente de acuerdo con el tipo de su constitución. Después de cada lección, se hace una comparación con el estándar de su modelo de modelado.
Al hacer este tipo de ejercicio, puede aumentar y disminuir el volumen del tejido muscular y minimizar la grasa corporal.

También se están desarrollando programas para dar forma a los hombres.

• muchas personas de ideas afines;
• Reducción de peso;
• Un programa individual se compila específicamente para una persona específica.

• las clases serán más efectivas solo bajo la supervisión de un entrenador;
• el plan debe cumplirse estrictamente.

Consejos para elegir la modalidad de las clases

Si surge la pregunta de qué tipo de ejercicio hacer específicamente para perder peso, entonces puede elegir flexión corporal, pilates, zumba, aeróbicos.

Shaping, yoga, stretching, callanetics ayudarán a sanar todo el cuerpo y mejorar el estado emocional.

El culturismo, el crossfit y el modelado transforman las formas tanto de partes individuales del cuerpo como de todo el cuerpo. Los músculos se realzarán, la vitalidad y la energía aumentarán.

¿Qué ropa es adecuada para el fitness?

Para que las clases se realicen con placer y la mayor comodidad, los fabricantes de ropa deportiva han desarrollado una variedad de líneas de equipamiento para damas y caballeros, así como especialmente para niños y adolescentes.

Recomendaciones de especialistas para la selección.

• En la sala de entrenamiento, debes comprar zapatos especiales. Deben ser transpirables, ligeros, tener una suela flexible y elástica. Los zapatos deben elegirse de modo que queden ajustados alrededor del empeine y el tobillo.
• Para las niñas, es recomendable comprar ropa interior especial que sostenga el cofre y reduzca la carga en la columna durante los movimientos intensos.
• Es preferible elegir no una camiseta, sino una camiseta para que nada interfiera durante los ejercicios. También deja abierta la articulación del hombro, cuyo correcto movimiento debe ser monitorizado. El material del que se cose la ropa del atleta necesariamente debe eliminar la humedad y permitir el paso del aire.
• El siguiente consejo es sobre las mallas. Son preferibles a los pantalones cortos, porque se ajustan bien a los músculos de las piernas, tonificándolas y previniendo las varices.
• Durante el ejercicio en simuladores, así como con mancuernas y otros equipos deportivos, la piel de las manos se vuelve más áspera. Los guantes especiales sin dedos ayudarán a protegerlo.
• También deberá comprar una bolsa de gimnasia o una mochila para guardar su equipo de ejercicios. Debe tener varios departamentos en los que será más fácil encontrar todo lo que necesitas.

Los modelos más populares de ropa y accesorios para fitness.

Estos son productos de marca:

• ADIDAS (Alemania) es una de las marcas más famosas del mundo;
• REEBOK (Alemania): la excelente calidad y la apariencia hermosa hicieron que los modelos de esta empresa fueran muy populares;
• UNDER ARMOUR (EE. UU.): ropa hecha de fibras con efecto antibacteriano, elimina la humedad del cuerpo, por lo que siempre es cómodo;
• BONA FIDE (Rusia) - excelente diseño y asistencia en la remodelación del cuerpo;
• PROFIT (Rusia): ropa elegante y de primera clase de alta calidad;
• SENZA RIVALI (Rusia): productos brillantes, cómodos y originales con un precio promedio y excelentes características.

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Hablamos de qué tipos de fitness son y cuáles son sus características. Queda por elegir el programa más adecuado y dónde es mejor comprar ropa especializada. ¡Buena suerte!