Calificación de los mejores ejercicios para corregir la postura.

La postura, además de la belleza y la flexibilidad externas, puede mantener la salud de la espalda. La deformidad de la columna no es solo un problema cosmético, sino que también es la causa principal del dolor de espalda persistente, que solo empeorará con el tiempo. Pueden ser incómodos e inconvenientes. Si tienes escoliosis o si notas que te encorvas con frecuencia, te sugerimos considerar la calificación de los mejores ejercicios para corregir tu postura.

¿Cuál es la posición correcta de la columna?

Nuestra columna es como la letra S. Proporciona amortiguación cuando corremos, saltamos o practicamos otros deportes. Si no existieran las curvas en forma de S, los golpes serían duros y se transmitirían directamente a los discos intervertebrales, lesionándolos y provocando un rápido desgaste del cartílago.

Quienes siguen la postura tienen la máxima capacidad pulmonar, además, tienen la mayor amplitud de movimientos respiratorios. La presión se distribuye uniformemente entre los discos vertebrales, por lo que las fibras nerviosas no se pinzan y las señales que transmite el cerebro se transmiten sin obstáculos. En la medicina oriental antigua, se creía que cada sección de la columna vertebral es responsable de ciertas áreas de nuestro cuerpo y la más mínima curvatura afecta negativamente el funcionamiento de todo el organismo. Una columna sana es la clave para el funcionamiento normal de todos los órganos, a pesar de los cambios relacionados con la edad.

¿Cuáles son los tipos de trastornos de la postura?

Son frontales y laterales. Los primeros incluyen la escoliosis, en la que hay asimetría de los omóplatos, los huesos pélvicos, las costillas y los hombros. El segundo es el enderezamiento o, por el contrario, las desviaciones excesivas de la forma natural de la columna vertebral. Además, hay violaciones de la postura cuando la espalda es redonda, es decir, una combinación de cifosis con enderezamiento en la región lumbar. Una espalda plana también se considera una desviación de la norma. Cualquier tipo de curvatura de la columna vertebral afecta negativamente tanto la apariencia como la salud de una persona.

Cómo detectar un trastorno de la postura

Las personas con mala postura adquieren con mayor frecuencia una patología similar en la infancia o la adolescencia. La única diferencia es que durante la formación del sistema musculoesquelético, el problema es mucho más fácil de eliminar.Los niños pueden dedicarse a los bailes de salón, la gimnasia, la natación, el patinaje artístico u otras secciones del presupuesto, y ellos mismos pueden comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio o por su cuenta. Todo esto te ayudará a corregir tu postura.

Pero a menudo esta oportunidad no se aprovecha, ningún consejo funciona y las personas piensan en la necesidad de corregir la curvatura de la columna solo cuando la espalda comienza a doler.

Una visión general de las principales causas de la curvatura de la columna en adultos. Éstos incluyen:

• El exceso de peso como resultado de la desnutrición, esto es especialmente cierto para los hombres.
• Estilo de vida sedentario.
• El embarazo.
• Lesiones recibidas anteriormente.
• Enfermedades.

Los factores anteriores contribuyen al deterioro de la columna vertebral. Los principales errores a la hora de elegir un ejercicio son no entender lo descuidada que está tu situación. Para saber si su postura necesita corrección, puede realizar una serie de pruebas simples:

• Agáchate, baja los brazos y redondea la espalda. Durante el ejercicio, las costillas deben estar simétricas con respecto a la columna.
• Enderécese sin forzar la espalda y pida a familiares o amigos que midan la circunferencia de los hombros con un centímetro 10 cm por debajo de la clavícula horizontalmente. La delantera debe ser inferior al 0,9 de la trasera.
• Presione su espalda contra una superficie plana y vea si le resulta fácil tocar el suelo con los talones y con las pantorrillas, los omóplatos y las nalgas de la superficie de la pared. El grado de curvatura de la columna se puede juzgar por la fuerza con la que se le da este ejercicio. Tu palma debe pasar entre la pared y la cintura.

Si al menos una de las pruebas dio un resultado negativo, entonces hay una curvatura de la columna. Pero todo se puede arreglar, existen los mejores ejercicios especiales destinados a combatir el problema para hombres y mujeres.

Maneras efectivas de mantener la postura.

Hay varias reglas que ayudan a mantener la belleza y la salud de la columna vertebral. Éstos incluyen:

• Control. Cuida la posición de tu propio cuerpo hasta que se convierta en un hábito. Moverse, sentarse a la mesa e incluso tumbarse en el sofá. En primer lugar, considere las características principales. Presta atención a los hombros, no deben levantarse demasiado. Un indicador de la postura correcta es el estómago, que no sobresaldrá.
• Una espalda y unos abdominales desarrollados mantendrán la columna sana. Por lo tanto, realice regularmente ejercicios simples para fortalecer este grupo muscular.
• Camina con un libro en la cabeza. ¿Cuánto cuesta una técnica de este tipo? Es absolutamente gratis y adecuado para un niño. Esta es una excelente prevención de la curvatura y las enfermedades de la columna vertebral, ya que solo puede sostener el libro en una posición erguida.
• Calentamiento. Incluso mientras trabaja, tome descansos breves para estirar los músculos y todo el cuerpo. Complete varios ejercicios basados ​​en su criterio de selección personal. No tomará más de 10 minutos al día, pero mantendrá la columna sana.
• Al realizar giros con un palo, la espalda debe permanecer recta. Para las niñas, se recomienda que, para no dañar las rodillas, las doble ligeramente.
• Cuando lleve objetos pesados, distribuya el peso total de manera uniforme entre ambas manos.
• Compra solo zapatos cómodos. Hay modelos populares para hombres y mujeres. El uso constante de tacones sobrecarga seriamente la columna vertebral, por lo que vale la pena cambiarse de zapatos y descansar las piernas.
• Estilo de vida activo. La falta de movimiento causa muchos problemas, incluida la interrupción del funcionamiento normal de la columna vertebral. Los médicos recomiendan comenzar a practicar deportes y moverse más.
• Usa un colchón duro.
• corsé ortopédico.Hoy en día, los mejores fabricantes ofrecen sus productos, que se pueden pedir en línea en una tienda en línea. Fue creado con el fin de aprender a mantener la columna vertebral en la posición correcta.
• Embarque a la hora de comer. Mientras están en la mesa, muchas personas se olvidan de controlar su postura.
• Hoy a la venta hay simuladores económicos que son adecuados para personas con diversos trastornos en el área de la espalda. La popularidad de los modelos se debe a la alta eficiencia. Según los compradores, hacen un excelente trabajo con la corrección de la postura. Hoy en día existen diferentes modelos por separado para niños, masculinos y femeninos. Cuál es mejor comprar depende de ti, y hablamos de los mejores entrenadores de postura. aquí.

Ejercicio top para la formación y mantenimiento de una bella postura.

estocadas

Este ejercicio básico de postura es bueno porque te permite ejercitar varios grupos musculares a la vez. Además, mejora la flexibilidad, la coordinación y afecta al sistema cardiovascular.

Técnica:

• Una pierna se adelanta y se coloca sobre un pie completo. Detrás de pie - colocado en la punta.
• Durante la estocada, debe enderezarse y estirarse, sintiendo cómo la columna comienza a estirarse. Puedes pararte en esta posición hasta por un minuto y luego repetir todo de nuevo, pero con la otra pierna.

• Durante el ejercicio se mejora la postura y se trabajan los músculos de las extremidades inferiores;
• Usando caparazones adicionales, puedes ejercitar las nalgas;
• El ejercicio desarrolla bien la coordinación, el equilibrio y la estabilidad.

• No apto para personas con dolor de rodillas.

Inclinado con las manos detrás de la espalda

Un ejercicio bastante simple que alivia la tensión en la espalda y estira la columna, las caderas, desarrolla la flexibilidad y ayuda a poner los hombros en su lugar y enderezar el pecho.

Técnica de ejecución - instrucciones paso a paso:

• Párate derecho y luego retira tus manos.
• Cierra las palmas de las manos, cruza los dedos, inclina el torso sin doblar las piernas, levanta los brazos hacia arriba, abriendo los hombros y el pecho.
• Al mismo tiempo, la espalda debe permanecer plana, por lo que no baje el cuerpo muy bajo, basta con agacharse para que quede paralelo al suelo. Haz 2 series de 30-60 segundos al día.

• Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la movilidad de las articulaciones de la cadera;
• Mejora el estiramiento de los isquiotibiales;
• Fortalece los grupos musculares de trabajo;
• Mejora la circulación sanguínea. Debido a las mismas acciones beneficiosas, se lleva a cabo la prevención de ciertas enfermedades;
• Ayuda a corregir la curvatura de la columna.

• No detectado.

Postura de perro de alivio

Este ejercicio de yoga es bueno para estirar los músculos de la espalda. Al apoyarse en la pared, la carga se elimina de las piernas.

Técnica:

• Párese frente a la pared para que la distancia entre usted y su espalda no sea más de un metro.
• Descansa tus palmas en la pared. Agáchese, idealmente el ángulo de inclinación debe ser de 90 grados.
• Apoyado contra la pared, estire bien la espalda y sienta el estiramiento en los músculos. Haz 2 series de 30-60 segundos al día

• Mejora la circulación sanguínea;
• Mejora la postura;
• Estira los músculos de las piernas;
• Relaja la espalda.

• Tiene una serie de contraindicaciones, en particular, no es adecuado para personas con presión arterial alta.

Manos en el castillo sentado

El ejercicio alivia la tensión de la cintura escapular y aumenta la movilidad del pecho. También mejora la circulación sanguínea en la zona del cuello.

Técnica:

• Siéntate en el suelo, las piernas deben estar cerca de la pelvis. El brazo izquierdo, doblado por el codo, se lleva detrás de la espalda. Luego se repite lo mismo con la otra mano. Los codos no están separados, pegados al cuerpo.
• Junta las palmas de las manos, cruza los dedos, endereza la espalda y los omóplatos. Si no es lo suficientemente flexible, simplemente tire de los dedos uno hacia el otro. Haz 2 series diarias de 30 segundos de cada lado.

• Estira el pecho;
• Ayuda a mejorar la postura;
• Alivia la tensión de la espalda y la cintura escapular.

• Al principio, puede ser difícil mantener las manos juntas por completo.

tablón

Este ejercicio es una gran manera de fortalecer los abdominales, mantener una figura majestuosa y todo el corsé muscular. El ejercicio regular hace que los músculos sean resistentes y fuertes. Hoy en día tiene muchas técnicas de ejecución diferentes y es muy utilizado en fitness, yoga, Pilates y otras prácticas de bienestar.

Técnica:

• Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Estire las piernas y descanse los dedos de los pies.
• Mientras exhala, estire los brazos sin levantar demasiado la pelvis.
• Tiempo de ejecución 1 minuto. Para principiantes, 20 segundos es suficiente. El número de repeticiones depende de ti.

• No se requiere inventario adicional;
• Hay un desarrollo y fortalecimiento de los músculos, la espalda, la prensa, las piernas, el pecho y los hombros;
• Se forma la cintura y se tensa el vientre;
• La posición de la parte inferior de la columna se estabiliza;
• La habilidad se desarrolla para mantener el cuerpo recto;
• Hay opciones simplificadas para niños.

• Contraindicado en personas con problemas crónicos de espalda.

Calificación de los mejores ejercicios para la flexibilidad.

Doblarse hacia atrás en una posición de pie

Este tipo de ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y hace que la columna torácica se mueva.

Técnica:

• Ponte de pie. Coloque las manos en las caderas e inclínese hacia atrás tanto como sea posible mientras arquea la espalda. Mantenga su equilibrio.
• Inclina las caderas ligeramente hacia adelante para evitar caer.Se recomienda a los principiantes que comiencen el ejercicio sentados en una silla. Haz tres series de 30 segundos.

• La parte delantera se estira bien;
• El volumen de los pulmones aumenta;
• Hay una tonificación de los órganos abdominales;
• Estimula el sistema nervioso simpático, los riñones y las glándulas suprarrenales.

• Aumento de la excitabilidad, no se recomienda hacerlo antes de acostarse porque el ejercicio puede provocar insomnio;
• Tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen lesiones de la columna vertebral, el cuello, el sacro, la pelvis, la hernia.

Esfinge

Adecuado para cualquier persona que quiera tener una columna vertebral flexible. El Sphinx está diseñado para la postura, la espalda y el pecho. Durante la ejecución, es necesario controlar la respiración, no debe desviarse.

Técnica:

• Gire sobre su estómago, con las piernas extendidas y los pies conectados, los talones hacia afuera.
• Codos debajo de los hombros, antebrazos extendidos hacia adelante paralelos entre sí. Las palmas deben estar presionadas contra el piso y los dedos deben apuntar hacia adelante. Los antebrazos y los codos están lo más cerca posible del cuerpo.
• Saca el pecho tirando de los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras conectas los omóplatos. La cabeza es recta, estirada hacia arriba, la mirada se enfoca en un punto. Para sentir el efecto, debe mantener esta posición durante 2 minutos.

• Tiene un efecto positivo en la flexibilidad de la sección vertebral inferior, proporciona una excelente ventilación de los pulmones;
• La funcionalidad principal está dirigida a combatir los espasmos musculares.

• El ejercicio debe realizarse con cuidado para las personas con enfermedades como una hernia o una protuberancia;
• Las enfermedades del tracto gastrointestinal pueden complicarse después de realizar este ejercicio;
• Las recomendaciones de los médicos indican que las personas que tienen presión arterial alta o hiperfunción de la glándula tiroides deben negarse a realizar el ejercicio Sphinx.

Curva trasera

Con un rendimiento regular, te olvidarás de la fatiga, los espasmos musculares durante mucho tiempo, te sentirás genial y también te verás genial.

Técnica:

• Acuéstese boca abajo de modo que sus antebrazos queden presionados contra el suelo. Estira los brazos y colócalos detrás de la espalda. Deben estar paralelos al cuerpo, levantar el torso.
• Si se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la zona del pecho y una ligera tensión en los músculos de la espalda. Contrólese para que sus piernas permanezcan presionadas contra el piso y su cabeza no se eche hacia atrás.

• Mejora la movilidad de la sección vertebral superior;
• Proporciona un estiramiento efectivo de los músculos de la espalda;
• Alivia los espasmos.

• Los ejercicios no se recomiendan para personas que tienen problemas de espalda.

medio puente

Este ejercicio se considera universal para la mayoría de las personas. Está permitido hacerlo, incluso por mujeres embarazadas. Ayuda con la osteocondrosis, alivia la tensión de la espalda baja, elimina el encorvamiento, estira el pecho, masajea suavemente los músculos de la espalda, fortalece los músculos de las piernas, el abdomen y el cuello.

Técnica:

• Gire sobre su espalda, tirando de las piernas, dobladas por las rodillas, hacia la pelvis. Luego levántelo, pero el cuello, los hombros y la cabeza deben estar presionados contra el piso, con los pies separados al ancho de los hombros.
• Sujete los tobillos con las manos o colóquelos paralelos al cuerpo. La ejecución correcta está indicada por la tensión de las nalgas en el punto superior.

• Las reseñas de personas que han probado el ejercicio dicen que estira bien la columna;
• Fortalece los glúteos, las caderas y la pelvis.

• Tiene una serie de contraindicaciones: lesiones de rodilla, cuello y hernia;
• No apto para mujeres embarazadas.

barco

Se asemeja a una hiperextensión, que se realiza tumbado en el suelo, y es apto para realizar en casa. La amplitud de movimiento del cuerpo es mucho más corta, pero es posible fortalecer los músculos lumbares y de la espalda sin el uso de equipo adicional.

Técnica:

• Acuéstese boca abajo, presione las piernas y la pelvis contra el suelo, enderece y levante el torso.
• A lo que debe prestar atención: durante la ejecución, no empuje la cabeza hacia adelante, concéntrese en la respiración, no debe desviarse.

• Apriete rápido de los muslos y las nalgas;
• Corrección de la curvatura de la columna vertebral;
• Alivia la tensión y el dolor en la espalda.

• No puede realizar ejercicios con la función de corrección de la postura en caso de lesiones en la columna y durante el período de rehabilitación posterior a la operación.

Los ejercicios en casa cuestan mucho menos que las clases con un entrenador personal. Después de todo, el precio promedio de ir al gimnasio no es tan pequeño. Diariamente, realizando ejercicios para la flexibilidad y el fortalecimiento de la columna vertebral, siguiendo ciertas reglas, puede devolver una postura orgullosa en poco tiempo, eliminar el dolor en la espalda y hacerla más flexible. ¿No sabes cómo elegir? Solo mire nuestra calificación de ejercicios efectivos y de alta calidad.