Clasificación de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para 2022

El baile, las actividades deportivas en el hogar se están volviendo populares y ayudan a mantenerse en forma, relajarse y recuperarse de situaciones estresantes. Teniendo en cuenta la calificación de las mejores aplicaciones de entrenamiento en el hogar para 2022, puede elegir el complejo más conveniente y adecuado.

Tipos de ocupaciones

Hay varios tipos de ejercicios que tienen un objetivo específico:

1. Fortalecimiento, aumento de la masa muscular - culturismo, tipo de potencia.
2. Pérdida de peso: pérdida de peso, restauración del tono muscular.
3. Fortalecimiento de la salud: restauración de la movilidad de las articulaciones, el sistema cardiovascular.
4. Mejorar la resistencia del cuerpo.

cargas

Hay dos tipos de cargas:

1. Aeróbico: baja actividad física durante mucho tiempo (caminar, correr, bailar), fortalece el sistema cardiovascular, mantiene el estado general.
2. Anaeróbico: ejercicio de alta intensidad durante un período corto de 10 a 90 segundos (sprint, número máximo de sentadillas en 10 segundos), acelera el metabolismo y aumenta la resistencia.

HIIT (del inglés HIIT "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad") es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Representa una combinación (duración 10-15 minutos), que consiste en sprints durante 10-15 segundos, descanso 40-45 segundos. Ejercicios alternativos - cardio, fuerza.

Los beneficios de HIIT son la pérdida de peso rápida, aumenta la resistencia, las calorías se queman durante otros 15-20 minutos después del final del entrenamiento. HIIT no se recomienda para principiantes, personas con enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes.

Aplicaciones móviles

Los desarrolladores ofrecen varios tipos de actividad física.

Prensa

Ayudan a inflar la prensa, ejercitar los músculos, hacer "cubos", un vientre plano.Apropiado para hombres y mujeres.

Ejercicios utilizados: tijeras, torsión, elevaciones de piernas, bicicleta. El número de repeticiones es de 8 a 20, la frecuencia es de 2 a 3 veces por semana.

tablón

Asana es una postura de yoga, una posición cómoda y estable del cuerpo. Cuando se hace correctamente:

• mejora la condición de los músculos de la espalda, brazos, cuello, espalda baja;
• fortalece los órganos abdominales, los músculos abdominales;
• corrige la postura;
• buen efecto sobre el sistema respiratorio;
• ayuda a relajarse en situaciones estresantes.

Contraindicaciones: exacerbación de enfermedades crónicas, embarazo, síndrome del túnel carpiano, enfermedades oculares.

La primera ejecución es de 15-20 segundos, aumentando el tiempo todos los días en 5-10 segundos.

Aptitud física

Traducción del inglés "to fit" - para encajar. Un complejo de ejercicios físicos, nutrición saludable, estilo de vida adecuado.

Hay varios tipos de fitness:

1. Aeróbicos.
2. Aptitud - yoga.
3. pilates
4. Extensión.

Aeróbicos

Se combinan técnicas de estiramiento, plásticas, reglas de respiración. Se utilizan activamente acompañamiento musical (ritmo claro), movimientos de baile (latino, afro).

Quema calorías de manera efectiva, fortalece el sistema cardiovascular, mantiene todo el cuerpo en buena forma.

Aeróbic acuático: clases de conducción en el agua (piscina, lago con fondo plano). La resistencia al agua aumenta la carga, el consumo de energía.

fitness-yoga

Alternancia de enfoques dinámicos y estáticos. Las prácticas de respiración se utilizan activamente: kumbhaka (contener la respiración al inhalar, exhalar), rechaka (exhalación), puraka (inhalación).

Eficaz en situaciones estresantes, trastornos psicológicos.

pilates

Una característica del programa es un cierto orden de ejercicios realizados a un ritmo lento. Se controla el proceso de respiración, la tensión de los músculos abdominales.Ayuda a mejorar la coordinación de movimientos, postura correcta (se fortalece el corsé muscular).

Equipo deportivo

Se desarrolla un conjunto de ejercicios para el hogar con equipo especial o sin equipo (flexiones, ejercicios cardiovasculares, utilizando su propio peso corporal).

Carga adicional (peso)

Se utiliza como carga adicional al realizar ejercicios básicos de brazos, piernas, abdominales (fuerza, destacando el relieve). Cuanto más peso del equipo se utilice, mayor será la carga y más eficaces serán las técnicas.

Se utilizan pesos mancuernas, barra, pesas en brazos, piernas. Hay modelos plegables de mancuernas, barras que son ajustables (almohadillas de diferentes pesos), ocupan poco espacio.

Balón medicinal (del inglés "bola medicinal" - una pelota médica) - una pelota con un diámetro de 33-35 cm La capa exterior es cuero, caucho denso, nailon. Relleno interno - gel, arena, virutas. Peso - de 1 a 20 kg. Se utiliza en programas de rehabilitación después de lesiones, accidentes cerebrovasculares, deportes profesionales (boxeadores, culturistas).

Resistencia auxiliar

La carga aumenta debido a la resistencia adicional, dependiendo de la densidad del material (caucho). Se utilizan bandas elásticas, expansores (tubulares, para el pecho), bandas elásticas de fitness. Se utiliza en aproximaciones de potencia, estiramientos, ejercitación de brazos, piernas, espalda, acondicionamiento de caderas, glúteos. Ocupan poco espacio, puedes llevarlo contigo, son económicos.

Soporte de ayuda)

Se utilizan para desarrollar la coordinación, el equilibrio, complicar técnicas sencillas.

Los hay: alfombras, plataformas escalonadas, fitball, bosu, bucles TRX.

Fitball - pelota de goma, diámetro 40-95 cm Se utiliza en programas de terapia funcional para niños desde una edad temprana, adultos (recuperación, trastornos neurológicos).Deportes - complejos para mujeres embarazadas, programas de Pilates, HIIT.

BOSU (del inglés "Both Sides Up" - el uso de ambos lados) es una plataforma universal. Ayuda al equilibrio durante el ejercicio. Vista general: la parte superior de la pelota sobre una base plana.

TRX loops (ejercicio de resistencia total del cuerpo - ejercicios de resistencia total del cuerpo) - eslingas de nailon, con lazos para las piernas, asas redondas para las palmas. La longitud es ajustable. Hay dos sujetadores: puerta (uso sin soportes estables), suspendido, sujeto al tronco de un árbol, un poste. Peso total - 450-1000 g La capacidad de hacer ejercicio en casa, en la calle, en el gimnasio.

Para los entrenamientos en el hogar, se utilizan discos deslizantes (movimientos deslizantes: fortalecimiento de las zonas internas de los muslos, brazos), cuerdas para saltar, un disco giratorio. El equipo deportivo se puede comprar en tiendas de artículos de fitness, tiendas en línea.

Reglas de entrenamiento en casa

Para obtener el resultado deseado, debe cumplir con los requisitos:

• antes de comenzar a entrenar, elegir un complejo: consulta con un especialista (entrenador físico, médico de familia, cardiólogo);
• selección de clases adecuadas - duración, nivel de dificultad;
• la presencia de ropa cómoda, equipo (colchoneta, bandas elásticas de fitness, mancuernas);
• calentamiento ligero antes de empezar;
• ajuste nutricional: un aumento en los alimentos proteicos, verduras de temporada, frutas, carbohidratos complejos;
• balance de agua: el volumen de agua limpia no es inferior a 1,5 l;
• respiración adecuada: las reglas de inhalación profunda, exhalación;
• sin dolor, buen humor.

Selección de aplicaciones

Las aplicaciones móviles se seleccionan según sus características:

• cumplimiento de los parámetros del teléfono móvil: tipo, versión del sistema operativo;
• tamaño (MB) – disponibilidad de espacio libre;
• proporcionando el objetivo deseado: perder peso, dibujar la prensa;
• interfaz fácil de usar: menú claro, instrucciones en video;
• popularidad (número de descargas), disponibilidad de reseñas;
• pago - libre, el pago de ciertas categorías.

Los desarrolladores oficiales de teléfonos móviles proporcionan una gran cantidad de aplicaciones, opciones de coincidencia de sistema operativo (iOS, Andoid).

Clasificación de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para 2022

La revisión de las aplicaciones populares se basa en las revisiones de los usuarios, propietarios de teléfonos inteligentes, iPhones. Los principales criterios de selección son el valor de la calificación (más de 4,8 en un sistema de 5 puntos), el número de reseñas, descargas (App Store, Google Play).

para iOS

5to lugar Fitness 24: Entrenamiento en casa

Productor - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS versión 11.0 y watchOS 6.0 o posterior. Compatibilidad con iPhone, iPad y iPod touch.

Peculiaridades:

1. Especialización de cada zona del cuerpo (brazos, piernas, glúteos, abdominales).
2. Instrucciones de ejecución correctas (animación, video).
3. Seguimiento de la dinámica en el calendario (parámetros de peso, volúmenes).
4. Sincronización con Apple Health (HealthKit).
5. Aumento de cargas.

Tamaño: 98,4 MB. Hay suscripciones pagas: semanales, mensuales, anuales.

• interfaz amigable;
• instrucciones (animadas, video);
• usando la aplicación Apple Watch;
• sincronización de salud de Apple;
• está libre.

• Solo en ingles.

4to lugar Fit30: entrenamientos gratis

El vendedor es SmoothMobile, LLC.

iOS versión 11.2 y posteriores. Compatibilidad con iPhone, iPad y iPod touch.

Categorías de ofertas:

1. HIIT es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
2. Complejo por 30 días.
3. Tutoriales en video para cada lección.
4. La duración de la aproximación diaria es de 7 minutos.
5. Aumento gradual de la carga.
6. Posibilidad de compartir información a través de Facebook.

Tamaño: 59,7 MB. Admite 23 idiomas.Hay compras integradas: "Todos los entrenamientos completados", "Todas las tareas", "Clases de cardio HIIT".

Antes de comenzar las clases, se recomienda consultar con un especialista: un médico de familia, un cardiólogo.

• interfaz sencilla;
• soporte de vídeo;
• no necesita dispositivos adicionales;
• conexión con redes sociales;
• está libre.

• se necesita comprar más información;
• el principal contingente son las mujeres.

3er lugar Entrenamiento en casa

Proveedor - TECNOLOGÍA TAKALOGY.

iOS versión 9.0 y posteriores. Compatibilidad con iPhone, iPad y iPod touch.

Ofrece funcionalidad:

1. Trabajando 5 grupos musculares.
2. Brazos (bíceps, tríceps, músculos del antebrazo) - 30 sesiones.
3. Cofre: dominadas, flexiones, estiramientos.
4. Press (parte superior, inferior, músculos oblicuos).
5. Piernas.
6. Hombros, espalda.
7. La duración de las clases es de 10-15 minutos al día.
8. Elección del nivel de dificultad: fácil, medio, difícil.
9. Sincronización con Apple Health: conteo de calorías, dinámica.
10. Vídeo revisión 3D.

Tamaño: 119,8 MB. Existe una versión de pago (pago mensual, anual).

• una gran selección de niveles, grupos musculares;
• no se requiere equipo adicional;
• instrucciones en video;
• dinámica de pérdida de peso, calorías;
• adecuado para hombres, mujeres.

• solo inglés.

2do lugar Entrenamientos Diarios - Fitness

Desarrollador - Aplicaciones de entrenamiento diario, LLC.

iOS versión 11.0 y posteriores. Compatibilidad: iPhone, iPad y iPod touch. Apple TV.

Categorías de ofertas:

1. Más de 100 ejercicios.
2. Desarrollo de ciertos grupos musculares - 10 opciones, duración 5-10 minutos.
3. Entrenamientos aleatorios: todos los grupos musculares, duración de 10 a 30 minutos.
4. Demostración en video (online - stream, offline).
5. Adecuado para mujeres, hombres.
6. Sincronización con la aplicación "Salud" - conteo de calorías.
7. Temporizador, instrucciones.

Admite 34 idiomas.

Hay una versión paga: más entrenamientos, el uso de equipos deportivos (pelota, pesas), Pilates, estiramientos, sin publicidad.

Tamaño - 72,8 MB.

• diseño conveniente;
• tiempos, complejos;
• Temporizador;
• sincronización;
• Instrucción en video;
• está libre.

• publicidad.

1er lugar Entrenamiento en casa en 5 minutos

Desarrollador: Olson Applications Limited.

iOS versión 11.0 y posteriores. Compatible con iPhone, iPad y iPod touch.

Categorías de ofertas:

1. 42 ejercicios, 12 sesiones.
2. Seis grupos de clases: pérdida de peso, abdominales, pecho y brazos, piernas y glúteos, Pilates, yoga.
3. Duración - 5 minutos.
4. Ejercicios múltiples - combinando diferentes grupos.
5. Explicaciones accesibles del proceso.
6. Temporizador: tiempo para clases, descanso.
7. Hay compras integradas pagas: suscripciones mensuales y anuales.

Adecuado como ejercicio matutino, hombres, mujeres, diferentes niveles (principiantes, profesionales).

Admite 12 idiomas (ruso, italiano, chino - tradicional, simplificado). Tamaño: 166,3 MB.

• menú conveniente;
• explicación clara;
• combinación independiente de grupos;
• un tiempo corto;
• Temporizador;
• la presencia del yoga, Pilates;
• está libre.

• talla grande.

Para Android

5to lugar Entrenamiento en casa sin equipo

Desarrollo - Hazard Studio (EE.UU.).

Versión de Android - 4.1 y superior.

Funcional:

1. El número de ejercicios es más de 100.
2. Animación 3D: instrucciones para una correcta ejecución.
3. Calentamiento (15 minutos antes del inicio), estiramiento (10 minutos después de la clase).
4. Elección del nivel de formación.
5. Seguimiento de peso.
6. Recordatorios.
7. Culturismo.

Tamaño - 31 Mb. Instalado - más de 1 millón de veces.

• borrar menú;
• una gran cantidad de ejercicios;
• programa de musculación
• la capacidad de ajustar la cantidad, el tiempo;
• Animación 3D;
• está libre.

• el soporte de audio en ruso no funciona bien;
• publicidad;
• sin complejos para los hombros, la espalda.

4to lugar Glúteos en 30 días - Ejercicios para piernas y glúteos

El vendedor es Simple Design Ltd., el desarrollador es Vistra Corporate Services Center (Islas Vírgenes Británicas).

Versión de Android - 4.4 y superior.

Funciones disponibles:

1. Entrenamiento de tres grupos musculares: muslos, piernas, glúteos.
2. Una sesión es de 10 minutos por día.
3. Vídeos, animación de cada ejercicio.
4. Cada día nuevos ejercicios.
5. Aumento gradual de la carga.
6. Recordatorios.
7. Nivel de entrenamiento - principiante, profesional.
8. Consejo del entrenador.
9. Conteo de calorías, seguimiento de peso.

Características: sin equipamiento deportivo, se utiliza el propio peso corporal.

Ejercicios: estocadas, sentadillas, estocadas hacia un lado, puente de glúteos.

Tamaño - 13 MB. Instalado - más de 10 millones de veces.

• interfaz clara;
• carga gradual;
• consejos de entrenamiento diarios;
• instrucciones en video;
• recordatorios;
• contar calorías;
• hay días de descanso;
• libre.

• sin cuenta regresiva de audio;
• publicidad.

3er lugar Abs en 30 días - entrenamiento para la prensa

Vendedor, desarrollador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Versión de Android - 4.4 y superior.

Proporciona:

1. Tres niveles de dificultad: "Eliminar la grasa del vientre", "Prensa de piedra", "Cubos".
2. Programa de 30 días para cada nivel.
3. Aumento gradual de la carga, nuevos ejercicios todos los días.
4. Ejecución eficiente y segura con la ayuda de indicaciones (animación, video).
5. Recordatorios - personalizados.
6. Posibilidad de grabar lecciones.

Ejercicios populares: rincón, bicicleta, columpio.

Tamaño - 13 MB. Instalado - más de 50 millones de veces.

• adecuado para diferentes personas, niveles de formación;
• elegir el programa adecuado;
• instrucciones en video;
• asistente de voz: cuenta atrás, número de aproximaciones completadas;
• ajuste de repetición;
• está libre.

• no hay pistas para los calentamientos;
• El sonido de la cuenta regresiva de segundos no se silencia.

2.º puesto Plank Workout: plan gratuito de 30 días

Vendedor, desarrollador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android versión 4.4 y superior.

Disponible:

1. Tres niveles de entrenamiento: principiante, avanzado, intermedio.
2. Diferentes tipos de tablones: simple, lateral, inverso, de rodillas.
3. Plan de 30 días - autoconfiguración.
4. Recordatorios de finalización.
5. Instrucciones detalladas, videos, animación para cada tipo de barra.
6. Aumento gradual de la complejidad, duración.
7. Cálculo automático de kilogramos caídos, calorías.
8. Acompañamiento sonoro - doblaje de la correcta ejecución, partitura.
9. El temporizador de descanso es ajustable: puede extender, saltar.

Tamaño - 15 Mb. Instalado - más de 5 millones de veces.

• interfaz amigable;
• elección del nivel de entrada;
• asistente de voz;
• autoajuste del tiempo;
• instrucciones en video para una correcta ejecución;
• aumento gradual de la duración, carga;
• está libre.

• publicidad (entre conjuntos);
• acompañamiento de voz con acento.

1er lugar Your Coach: programas de entrenamiento en el gimnasio y en casa

Vendedor - Timko Ilya, atleta, entrenador con 20 años de experiencia. Android versión 5.1 y superior. El programa proporciona:

1. Programas de entrenamiento (para hombres, mujeres, aumento de peso, pérdida de peso, alivio) - 150.
2. Video de los ejercicios (ver a través de Internet, sin conexión) - 250.
3. Menú de dieta (conjunto, pérdida de peso, cálculo del tamaño de la porción, análogos de productos) - 20 opciones.
4. Calculadoras de fitness (selección de los mejores complejos, cálculo de la carga, nutrición necesaria) - 20.
5. Diario (edición, visualización de ejercicios) - 6 programas.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (selección libre del programa según 20 parámetros individuales).
7. Comentarios: puede hacer una pregunta personal, la respuesta se envía por correo.
8. Información útil - artículos de especialistas en fitness - 1000.
9. Solicitar un programa individual, la dieta de especialistas es una función paga.

Hay complejos para mujeres embarazadas, lesionadas, video de cada ejercicio (vista directa, lateral).

Tamaño - 99 MB. La versión actual es 15.35. El número de instalaciones supera las 500.000. Hay un sitio similar.

• interfaz clara y accesible;
• una amplia gama de ejercicios para diferentes propósitos;
• sin publicidad, suscripciones;
• una descripción detallada de la implementación;
• varias opciones de menú dietético;
• calculadoras;
• está libre

• extraviado.

Conclusión

Una aplicación móvil de fitness, deportes, baile, yoga en casa te ayudará a mantenerte en forma, perder kilos de más, animarte, ahorrar dinero en ir al gimnasio.