Ranking de los mejores libros de deporte y nutrición en 2022

En el mundo de hoy, la mayoría de la gente quiere llevar un estilo de vida saludable. Alguien practica deportes, alguien come bien y alguien intenta expandir sus horizontes. Todos estos aspectos tienen un efecto beneficioso sobre la calidad de vida. Hablaremos sobre qué libro sobre deportes y nutrición adecuada vale la pena leer a continuación.

¿Por qué necesitas hacer deporte?

Practicar deportes significa un entrenamiento regular, unas 2 o 3 veces por semana durante al menos una hora. Son estas actividades las que beneficiarán al cuerpo, que consiste en:

1. Promoción de la salud. El sistema cardiovascular se fortalece (el deporte es un excelente profiláctico para muchas enfermedades).
2. La lucha contra el exceso de peso. El ejercicio regular en el cuerpo ayudará a deshacerse de las reservas de grasa. El deporte hace que la grasa almacenada se utilice para obtener energía. Además, se desarrolla un corsé muscular que, como resultado, le permite obtener un hermoso alivio corporal.
   
3. Actitud positiva y buen humor (lucha contra la fatiga crónica). La actividad física aumenta los niveles de energía. Durante la lección, se suministra más oxígeno, lo que hace posible que una persona se sienta en buena forma y de buen humor durante el día.
   
4. Dulces sueños. Con actividad física regular, el sistema nervioso se fortalece, se desarrolla resistencia a situaciones estresantes. Después de una carga en el cuerpo, el sueño siempre mejora.
5. Se eleva la autoestima. Durante el entrenamiento, se producen cambios en la forma del cuerpo para mejorar, se vuelve más perfecto. De esta manera se alcanza el ideal. Esto aumenta la confianza en sí mismo, que será útil no solo en los deportes, sino también en la vida cotidiana.
6. Resistencia. La actividad física aumenta la resistencia del cuerpo. Esto te permitirá moverte más a pie, prescindir de ascensor, llevar la compra y mucho más.
7. Aumento de la actividad cerebral. Durante el entrenamiento, el volumen de sangre circulante aumenta, por lo que fluye más sangre (y oxígeno) al cerebro y su trabajo mejora.Un aumento en la actividad cerebral conduce a un aumento en la actividad mental.

¿Por qué es importante comer bien?

Para algunos, PP es una forma de vida y para otros es una influencia moderna. Pero, de hecho, siguiendo las reglas elementales de una dieta saludable, puede mejorar significativamente la calidad de vida.

1. Reducir la cantidad de grasa corporal en el cuerpo;
2. Un conjunto de masa muscular;
3. Mantener la forma del cuerpo (norma de calorías por día);
4. Fortalecimiento de la inmunidad;
5. Excelente digestión. Sujeto al PP, no habrá problemas con el tracto gastrointestinal, porque se observará el equilibrio de grasas / proteínas / carbohidratos;
6. Dulces sueños. Si sigue las reglas de comer (tiempo) de los alimentos, entonces no habrá problemas para conciliar el sueño. No habrá sensación de dormir con el estómago lleno;
7. Mejorar el estado de la piel. La expresión aquí es perfecta: somos lo que comemos. Después de todo, toda comida chatarra provoca erupciones, enrojecimiento y otras imperfecciones en la piel;
8. Es más fácil restaurar el cuerpo después de golpes graves (entrenamiento, enfermedad).

Una nutrición adecuada es garantía de buena salud y buena salud.

¿Quién y qué ayudará a iniciar un estilo de vida saludable?

Para llevar un estilo de vida saludable, debe seguir ciertos principios.

1. Muévete activamente (el movimiento es vida);
2. Esfuércese por obtener nuevos conocimientos sobre su salud;
3. Comer comida sana;
4. Purifica y fortalece tu cuerpo;
5. Cultivar el pensamiento saludable y desarrollar la fuerza de voluntad;
6. Esfuércese por obtener nuevos conocimientos sobre su salud.

Si no es posible asistir a cursos especializados sobre PP o buscar la ayuda de un entrenador personal, es muy posible estudiar este tema de forma independiente. Actualmente, hay mucha literatura útil que no está en los estantes de las librerías ni en Internet.

Los mejores libros sobre nutrición y deporte.

Si una persona está al comienzo de su camino hacia un estilo de vida saludable, entonces necesita familiarizarse con los libros más populares sobre este tema.

#Prensado. Construye la felicidad con tus propias manos.

La autora es Natalia Davydova. Es una famosa bloguera y entrenadora de fitness.

Una técnica probada por cientos de miles de participantes en la maratón #pressuitelo. Altibajos, errores y logros, "antes" y "después": entre los miles de caminos hacia la felicidad, el lector encontrará su propia historia de éxito. Este libro es para aquellos que están decididos a cambiar su vida y convertirse en la mejor versión de sí mismos.

El libro cubre todos los aspectos de ponerse en forma: deportes, nutrición adecuada, actitud mental y actitud ante la vida. La narrativa se divide en bloques (semanas de entrenamiento), cada uno de ellos brinda información específica sobre el entrenamiento necesario y una lista de productos permitidos.

Escrito en un lenguaje fácil de entender para todos.

La autora afirma que después de leer y seguir todas sus recomendaciones, todos podrán tener una prensa de alivio ideal en tres meses.

Publicado el 21/02/2019 en tapa dura en ruso.

Límite de edad - a partir de 16 años.

El precio en la librería es de unos 1000 rublos, en la versión electrónica unos 500 rublos.

• Lenguaje claro de presentación;
• Excelente programa de entrenamiento
• Se puede descargar de Internet.

• Restricciones de edad.

 

No se trata de calorías. Cómo no depender de las dietas, no agotarte con el fitness, estar en forma y vivir mejor

Autor: Jonathan Baylor. Ella es una entrenadora personal de pérdida de peso.

Publicado en 2014.

Traducido al ruso en 2015.

Límite de edad - a partir de 12 años.

El autor en su libro ha recopilado mucha información útil y necesaria para las personas con sobrepeso.En las páginas puede encontrar artículos informativos, investigaciones científicas y mucho más.

El libro describe el método de pérdida de peso intelectual, que ayuda a reducir el peso sin molestias, así como a restaurar la actividad mental y física. Una persona no necesita agotarse contando constantemente las calorías (consumidas y gastadas), no necesita seguir las dietas más estrictas, pero necesita ... lea el libro de D. Baylor.

El precio en las librerías es de unos 500 rublos, no se publicó en la versión electrónica.

• No es posible comprar una versión electrónica del libro;
• Mucha información en las páginas del libro;
• La técnica se describe en detalle;
• Hay consejos no solo sobre nutrición, sino también consejos psicológicos.

• Disponible para lectura solo a partir de 12 años.

Secretos del laboratorio de nutrición. La ciencia de la pérdida de peso, mitos sobre la fuerza de voluntad y los beneficios de hacer dieta

Autora: Tracey Mann. Tiene un doctorado en Psicología de la Universidad de Stanford.

Publicado en 2017 en tapa dura.

Límite de edad - a partir de 18 años.

“Las dietas no funcionan. Sí. lo declaro Tal vez esperabas escuchar algo más, pero estoy escribiendo un libro real para contarte la verdad científica sin adornos. Tracy Mann

En el libro, la autora explica en detalle por qué las dietas no funcionan, se basa en su propia experiencia e investigación. Mann dice que tratar de reducir el peso a las normas populares es peligroso para la salud. Es necesario adherirse al peso corporal en el que es cómodo llevar un estilo de vida activo.

En las páginas, el lector encontrará los consejos necesarios sobre dónde comenzar su viaje hacia la pérdida de peso y cómo mantener el resultado deseado durante mucho tiempo.

Este libro está desprovisto de moralización y escrito de una manera amena y amistosa.Tracey Mann habla con buen humor sobre cómo ponerse en forma, deshacerse de los complejos y los remordimientos, encontrar la armonía interior y convertirse en una persona positiva y complacida consigo misma.

El precio en las librerías es de unos 500 rublos. El libro no está disponible en formato de audio o electrónico.

• El libro está escrito en un lenguaje sencillo y comprensible;
• La narración se desarrolla con humor, sin moralizar;
• El libro es fácil de encontrar en una librería o solicitar la entrega en línea.

• Restricciones de edad a partir de 18 años.

Cómo dejar de comer delirios en ayunas

La autora es Yulianna Pliskina. Es la experta número 1 en el espacio de los medios sobre alimentación saludable y estilos de vida saludables en Rusia, presentadora de televisión, autora de best-sellers, madre empresaria, entrenadora de bienestar.

Lanzado en 2016.

Límite de edad - no.

Aunque parezca mentira, este libro pertenece al género culinario, pero recoge y desmiente los mitos sobre los productos más populares. Por ejemplo: huevos, pan, sal, azúcar, leche, productos lácteos, queso, café, vino. El autor brinda consejos prácticos sobre la elección de productos en los estantes de los supermercados, sobre la combinación de productos durante la cocción y comparte recetas simples y comprensibles. Son estos platos los que le permitirán seguir las reglas de una nutrición adecuada.

Cada página contiene la máxima cantidad de información, pero no se presenta en texto, sino en ejemplos ilustrativos. El libro tiene ilustraciones coloridas e infografías.

El precio en una cubierta gruesa es de unos 550 rublos, en formato de revista, unos 300 rublos, en una versión electrónica, unos 400 rublos.

• Mínimo texto, máxima información;
• Imágenes brillantes;
• Recetas paso a paso con fotos;
• Escrito en lenguaje claro;
• Apto para cualquier persona (independientemente de su sexo y edad).

• No.

Bioquímica en la práctica deportiva

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Publicado el 19 de abril de 2018.

Límite de edad - no.

En las páginas del libro, en un lenguaje comprensible y accesible, se escribe sobre el control bioquímico durante el proceso de entrenamiento y competición. Cada persona que practica deportes, después de leer este libro, podrá controlar de forma independiente la carga permitida en su cuerpo.

Los autores también dan consejos sobre la recuperación después de lesiones y dan ejemplos de nutrición racional.

La lectura de "Bioquímica en la práctica del deporte" será de utilidad para deportistas principiantes, entrenadores o médicos.

El precio del libro es de unos 600 rublos, no se publicó en la versión electrónica.

• Claramente escrito;
• Consejos útiles sobre deportes y nutrición;
• Adecuado para un amplio número de lectores.

• No hay ningún libro en formato audio y electrónico.

¿Qué tanto lo quieres? Psicología de la superioridad de la mente sobre el cuerpo

Autor: Matt Fitzgerald. Reconocido escritor sobre deportes de resistencia y nutrición deportiva.

Lanzado en 2018.

Restricciones de edad: a partir de 16 años.

La mente es el atleta.

El libro está escrito en un lenguaje comprensible, empezar a leerlo no funciona, basado en la psicología del deporte. Toda la historia se basa en las historias de atletas famosos, sus altibajos, victorias y errores.

Adecuado para la lectura de todos, tanto principiantes como atletas profesionales o aquellos que simplemente practican deportes para obtener sus propios resultados.Vale la pena prestar atención a los entrenadores e instructores de fitness de este autor. Después de todo, da consejos sobre cómo lograr los máximos resultados en los deportes sin violencia moral contra una persona.

El autor argumenta que todas las mayores victorias se lograron no debido a la fuerza física, sino al cerebro. Es con su ayuda que una persona controla su cuerpo, sus capacidades durante el entrenamiento y trabaja al máximo durante las competiciones.

Con la ayuda de ejemplos, Mat muestra cómo los factores psicológicos afectan la resistencia del cuerpo.

El precio en la librería es de unos 750 rublos, en la versión electrónica unos 350 rublos.

• Fácil de leer;
• Contiene historias reales de grandes atletas;
• Un excelente libro de psicología, psicología del deporte;
• Fácil de encontrar en Internet.

• Difícil de encontrar en las estanterías de las librerías.

 

Dieta de campeones. Los cinco principios nutricionales de los mejores atletas

Autor: Matt Fitzgerald.

Lanzado en 2017.

Género: fitness, alimentación saludable.

Límite de edad - a partir de 12 años.

Cometelo todo;
Come alimentos de calidad;
Come más carbohidratos;
Come lo suficiente;
Come de acuerdo a tus propias características.

Basado en entrevistas con atletas famosos y las últimas investigaciones científicas, el autor ofrece un plan de nutrición que todos pueden seguir (sí, estas 5 reglas son fundamentales para los atletas de resistencia, pero son adecuadas para todos).

El autor en el libro describe cinco reglas básicas de nutrición para atletas profesionales, pero se enfoca en el hecho de que son adecuadas para todas las personas.

Mat escribe que con el entrenamiento regular, una persona quema más calorías que en días normales, y en esos momentos necesita comer los alimentos correctos y no comida chatarra (comida rápida).

En cuanto a la eficacia de estas reglas, los estudios de laboratorio se pueden encontrar en las páginas del libro.

Este libro ayudará a todos a construir la cadena alimenticia correcta: la dieta primero, los suplementos después.

Todos pueden leer este libro (atletas, personas que llevan un estilo de vida saludable, atletas aficionados, personas con sobrepeso).

El precio de un libro en la versión electrónica es de unos 250 rublos, y en las librerías, 1000 rublos.

• El autor es un conocido experto en deportes;
• Lee con facilidad y rapidez;
• Normas básicas recopiladas sobre nutrición;
• Puede descargar fácilmente el libro de Internet.

• Restricciones de edad;
• No disponible en todas las librerías.

Todos pueden encontrar la información necesaria en los libros por sí mismos. Están disponibles para todos, lo principal es encontrar el tiempo y el deseo para esto. Después de todo, una nutrición adecuada y el deporte son excelente salud, buena salud, una gran figura y buen sueño. ¡No descuides tu salud!