Ranking de la mejor fibra para 2022

Ahora todo el mundo vive en un ritmo frenético, donde no queda tiempo para una dieta equilibrada. Y, como resultado, un efecto secundario de una nutrición inadecuada es el exceso de peso. En esos momentos, muchos se ponen a dieta, renuncian a los carbohidratos y tratan de comer más proteínas. Aunque los kilos de más comenzarán a desaparecer, el cuerpo, especialmente el sistema digestivo, recibirá mucho estrés. Para solucionar este problema es sencillo, vale la pena añadir alimentos que contengan más fibra al organismo.

¿Lo que es?

La fibra es un carbohidrato complejo que forma parte de los alimentos vegetales. Este componente no se digiere en el estómago o los intestinos humanos, pero tiene un efecto positivo en el cuerpo.

La fibra es de dos tipos: soluble e insoluble. Y diferentes productos contienen uno u otro tipo de estas fibras dietéticas. Pero aún así, cada una de estas especies juega un papel determinado en la actividad del cuerpo. La fibra dietética insoluble no se disolverá en los jugos gástricos, pero afectará los intestinos. Con su ayuda, el estreñimiento ya no molestará, la digestión mejorará. Este tipo de fibra se encuentra en salvado, maíz, avena, trigo, pieles de vegetales y frutas. La fibra dietética soluble, bajo la influencia del jugo gástrico, adquiere un estado similar al de un gel, gracias al cual una persona se sentirá llena durante mucho tiempo, también afectan los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Este tipo de fibra dietética se encuentra en guisantes, legumbres, frutos secos, cereales varios, así como en verduras o frutas.

Además, la fibra ayuda a eliminar sustancias dañinas del cuerpo, ayuda a los intestinos a desarrollar bacterias beneficiosas y a procesar los alimentos. Gracias a esto, la condición de la piel y el cabello mejora, aumenta la inmunidad y disminuye el peso.

Para mantener el cuerpo en un estado saludable, es necesario consumir aproximadamente 30 o 35 gramos de fibra dietética por día. Pero tampoco debes dejarte llevar por el uso de la fibra. La norma no debe ser más de 40 gramos por día.

Cómo funciona

Cuando los alimentos que contienen fibra dietética ingresan al estómago, comienzan a aumentar de tamaño.Esto se debe al hecho de que interactúan con el agua, así como con el jugo gástrico. Cuando las fibras se hinchan, forman algo parecido a una masa de moco. Este bulto creará presión en las paredes del estómago, y debido a esto, la persona recibirá una señal de saciedad. Pero para que la fibra se hinche bien, debe beber un vaso de agua o té 15-20 minutos antes de comer. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, entonces la fibra dietética no tendrá de dónde tomar agua para aumentar de tamaño.

Además, cuando la fibra dietética ingresa a los intestinos, comenzarán a absorber las grasas que se obtuvieron con los alimentos. Esta característica de la fibra reduce el contenido calórico de los alimentos y favorece la pérdida de peso. Además, debe tenerse en cuenta que la fibra en sí no es absorbida por el cuerpo y desempeña el papel de un "cepillo" de los intestinos. Por lo tanto, "barrerá" algunos de los componentes inútiles en su camino.

Estas fibras dietéticas sirven como alimento para las bacterias intestinales beneficiosas. Por lo tanto, cuando se incluyen alimentos que contienen proteínas y fibra en la dieta, la persona ya no sufrirá disbacteriosis, mejorará la absorción de los alimentos con proteínas y las heces se normalizarán. Además, si usa constantemente la ingesta diaria necesaria de fibra, será posible proteger el cuerpo de la aparición de enfermedades gastrointestinales.

Pero la fibra no es solo para el intestino y el sistema digestivo. Dado que aumentan las bacterias beneficiosas en los intestinos, mejora la inmunidad, el cuerpo tiene una mayor resistencia a los virus y microbios. Con una ingesta suficiente de fibra, el azúcar en la sangre disminuye, ya que el cuerpo comienza a absorberla más lentamente.

Pero aún así, aunque la fibra tiene una gran cantidad de propiedades útiles, también es imposible usarla sin medida.Dado que acelerará los procesos digestivos, es posible que el cuerpo no absorba todos los componentes beneficiosos obtenidos de los alimentos. Además, una gran cantidad de estas fibras conducirá a una mayor formación de gases, especialmente si no bebe suficientes líquidos e hinchazón.

donde se encuentra la fibra

El salvado de trigo se considera líder en contenido de fibra, porque cien gramos del producto contienen más de 40 gramos de fibra dietética. En 100 gramos de semillas de chía, este elemento está contenido en una cantidad de 34 gramos. Bastante fibra y frutos secos, frutos secos y legumbres. Así que en albaricoques secos es de unos 18 gramos. Las bayas como las frambuesas, las moras y las grosellas contienen alrededor de 8,5 gramos de fibra dietética. El repollo, las zanahorias, las remolachas, los tomates son una buena fuente de fibra, aunque aquí contiene unos 2-4 gramos por cada 100 gramos de producto.

Conociendo las fuentes de estas fibras, puede ajustar su dieta. Comer gachas en el desayuno, reemplazar el pan blanco con pan de centeno, así como picar nueces y frutas secas puede aumentar significativamente la ingesta de fibra. También es necesario intentar comer más verduras y frutas que no hayan pasado por un tratamiento térmico. Pero debe aumentar su ingesta de fibra gradualmente y llevarla a la norma diaria. Además, la norma es diferente para hombres y mujeres, y también dependerá de la edad.

Reglas para el uso de fibra farmacéutica.

Antes de comenzar a agregar fibra dietética vegetal de una farmacia a su dieta, debe familiarizarse con las contraindicaciones. Si hay colitis, úlceras estomacales y enterocolitis, este suplemento está contraindicado. También debe cumplir con las normas que se indicarán en las instrucciones; de lo contrario, no se puede evitar la formación de gases y la hinchazón.

Para que el cuerpo se adapte gradualmente, debe comenzar a agregar fibra en pequeñas cantidades y tomarla en cursos. Este momento es de gran importancia para aquellos cuya dieta tenía poco de este componente. Si comienza con una gran cantidad de inmediato, la fermentación intestinal se verá muy alterada, lo que interrumpirá el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, los médicos recomiendan comenzar con una cucharadita del producto y, si no hay efectos secundarios dentro de una semana, la dosis debe aumentarse a la velocidad indicada. Pero al mismo tiempo, debe beber más agua y estar físicamente activo. De lo contrario, se producirá estreñimiento.

Para mejorar la absorción del producto, no debe combinarse con productos lácteos y de leche agria. Lo mejor es combinar este suplemento con batidos o agua. Para obtener el mejor efecto en el trabajo del tracto digestivo, se recomienda tomar bacterias beneficiosas adicionales.

Criterios de elección

En los estantes de las farmacias y supermercados se pueden ver diversas opciones de este complemento alimenticio. Diferirán no solo en precio, sino también en su composición. Si hablamos del precio, puede variar de 100 rublos y alcanzar varios miles. Esto dependerá del peso del producto, composición y fabricante. La opción más económica es la fibra de trigo regular, mientras que las opciones más caras son varios batidos que contienen vitaminas, otros suplementos nutricionales, trozos de fruta y más. También existen productos destinados a adelgazar, mejorando la estructura del cabello, las uñas y la piel. Tal curso ayudará no solo a establecer el trabajo del tracto digestivo, sino también a transformarse por completo.

Al elegir un determinado tipo de fibra farmacéutica, debe prestar atención a la composición. Ciertos componentes pueden causar una reacción alérgica. No te olvides de las contraindicaciones.Para las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal, es mejor elegir un suplemento de calabaza, si hay problemas con el hígado, un suplemento de cardo mariano sería ideal. Y si necesita deshacerse de los kilos de más, entonces puede prestar atención a la fibra de trigo, eliminará rápidamente las toxinas y las toxinas del cuerpo, y con ellas el exceso de peso desaparecerá.

La mejor fibra económica

claro de vitamina

Este producto de la compañía "Fibra siberiana" se usa como suplemento para eliminar el exceso de peso. Además de las cáscaras de grano de trigo, su composición incluye arándanos, arándanos rojos y arándanos rojos, así como escaramujos y manzanas.

Al usar "Vitamin Glade" será posible mejorar la digestión, perder peso y limpiar los intestinos. Puede tomar este suplemento de una a tres veces al día, una porción es de 1 a 2 cucharadas. El "Suplemento Vitamínico" puede tomarse solo con un vaso de líquido, así como también agregarse a sopas, platos principales o ensaladas.

El "prado de vitaminas" está disponible en un frasco de plástico, el peso del producto es de 280 gramos. La vida útil de este suplemento es de 18 meses.

El costo promedio es de 140 rublos.

• Elimina toxinas;
• Mejora el funcionamiento del tracto digestivo;
• Aumenta la inmunidad;
• Se puede añadir a comidas preparadas.
• Sabor agradable.

• Durante el embarazo y la lactancia, no lo use sin consultar a un médico.

Lino con arándanos

La composición de este suplemento contiene harina de linaza, arándanos, trozos de manzana, raíz de bardana y cáscara de grano de trigo. Muchas personas están familiarizadas con los beneficios de comer semillas de lino.Con su ayuda, no solo puede mantener el peso ideal o deshacerse de los kilos de más, sino que también se usan para prevenir el cáncer y en el tratamiento de la diabetes.

Usando este suplemento en los alimentos, será posible normalizar la digestión, eliminar toxinas. En el estómago, dicho aditivo se hinchará, lo que eliminará rápidamente la sensación de hambre, y en los intestinos permitirá que las bacterias beneficiosas se multipliquen.

La fibra de lino se debe tomar antes de las comidas 2 o 3 veces al día. Se puede usar como refrigerio o agregarse a sopas o productos horneados. Una porción es de 1 a 2 cucharadas. El suplemento puede mezclarse con productos lácteos fermentados o tomarse con un vaso de agua.

Producido en un frasco de plástico, el peso es de 280 gramos. Tiene una vida útil de 12 meses.

El costo promedio es de 150 rublos.

• Útil para la visión;
• Ayuda en la prevención del cáncer;
• Contiene vitaminas, aminoácidos;
• Un gran número de críticas positivas.

• Sabor desagradable cuando se consume solo.

Biokor live con lecitina

Este producto es una fibra dietética granulada. La composición de "Biokor vive con lecitina" incluye salvado de trigo y cereales, sal y lecitina. El grano integral en este producto sirve como fuente de fibra y también contiene vitaminas B. Debido a la presencia de lecitina, el cuerpo recibirá fosfolípidos. Este componente es especialmente importante durante la lactancia y durante el embarazo. Pero además de esto, la lecitina es necesaria para el funcionamiento normal del sistema reproductivo, mejorando el metabolismo y protegiendo el hígado.

Tal composición de "Biokor live con lecitina" ayuda no solo a mejorar la digestión, elimina la disbacteriosis, sino que también tiene un efecto positivo en el tratamiento del hígado, el estómago, los intestinos y la vesícula biliar.

"Biokor vivo con lecitina" se puede consumir en el desayuno junto con productos lácteos fermentados o jugos, también se puede complementar con sopas o platos principales. Este producto está empaquetado individualmente y tiene una vida útil de 1 año.

El costo promedio es de 120 rublos.

• La composición contiene lecitina;
• Elimina rápidamente la sensación de hambre;
• Mejora la digestión;
• Ayuda a deshacerse de los kilos de más.

• Tiene una serie de contraindicaciones.

La mejor fibra de gama media

alto contenido de fibra

Este producto de la compañía "UltraVit" es una tableta masticable con un agradable sabor a bayas y naranjas. "High Fiber" no es solo una fuente de fibra, sino también de inulina. Las tabletas masticables están libres de sabores y colores artificiales y, lo que es más importante, no contienen alérgenos comunes.

Una característica de "High Fiber" es que el producto es apto para vegetarianos y veganos. Gracias a su agradable sabor, incluso a los niños les encantan estos comprimidos masticables, y se pueden tomar a partir de los 4 años. La dosis diaria de "High Fiber" es de tres comprimidos. El curso de admisión es de 30 días. Un frasco contiene 60 tabletas. Después de abrir el paquete, el producto se puede almacenar durante dos años.

El costo promedio es de 1000 rublos.

• Sabor agradable;
• Sin colorantes ni sabores artificiales;
• Apto para niños a partir de 4 años;
• No contiene alérgenos.

• Un frasco no es suficiente para un curso completo;
• No debe tomarse durante el embarazo y la lactancia.

Cápsulas Fiber Plus Senna

Estas cápsulas de iHerb están diseñadas para restaurar la función intestinal. También se pueden tomar si es necesario para una limpieza completa de los intestinos. El fabricante aquí ha recopilado todas las propiedades beneficiosas de la fibra y el sen. Y senna, como saben, tiene un efecto laxante y gracias a esto ayuda en la lucha contra el exceso de peso, además de eliminar las toxinas del cuerpo y tiene un efecto positivo en la función hepática.

Fiber Plus Senna Caps se puede tomar a partir de los 12 años. Se recomienda tomar hasta 5 cápsulas al día. La recepción debe realizarse en una cápsula y al mismo tiempo beberla con abundante líquido. Si se produce hinchazón, heces blandas, se debe reducir la dosis.

El costo promedio es de 950 rublos.

• No contiene azúcar;
• Se puede usar para uso a corto plazo como laxante;
• Rápida normalización de la función intestinal;
• Se puede tomar a partir de los 12 años;
• Fabricante confiable.

• No detectado.

la mejor fibra

Fibra Detox Garden of Life

Tal producto es una fibra dietética hecha de semillas de lino. Una característica de "Garden of Life Detox Fiber" es la capacidad no solo de normalizar el funcionamiento del sistema digestivo, sino también de eliminar la recirculación de toxinas. Cuando las toxinas ingresan a los intestinos, pueden eliminarse del cuerpo o reanudar su actividad. Debido a esto, no siempre es posible eliminar completamente las toxinas del cuerpo. Pero el fabricante del suplemento dietético "Detox Fiber" ha creado una fórmula especial, gracias a la cual la toxina es capturada por la fibra dietética y excretada de los intestinos. Esto limpia el cuerpo.

Tome "Detox Fiber" debe ser una cucharada mezclada con líquido. Puede tomar el remedio independientemente de la comida. Un paquete contiene 30 porciones.

El costo promedio es de 2400 rublos.

• fabricante estadounidense;
• Bien limpia el cuerpo;
• Producto organico;
• No contiene gluten.

• No debe ser tomado por niños.
• No se recomienda combinar con medicamentos.

fibra cruda

Este producto del fabricante estadounidense "Garden of Life" está diseñado para apoyar el sistema digestivo y eliminar las toxinas del cuerpo. "Raw Fiber" es un polvo compuesto de sustancias orgánicas. En su elaboración se utilizan quince productos, que incluyen granos germinados, semillas, así como leguminosas. Por lo tanto, Raw Fiber contiene fibra soluble e insoluble. Gracias a una composición tan rica, con la ingesta regular de fibra cruda, no solo puede eliminar el estreñimiento y mejorar la función intestinal, sino también mantener las funciones del sistema cardiovascular y normalizar los niveles de azúcar en la sangre.

Los adultos deben tomar una cucharada de fibra cruda por día y los niños mayores de 4 años deben tomar 0,5 cucharadas. La fibra cruda se puede mezclar con agua, jugo, yogur o cereal. Un paquete contiene 803 gramos del producto.

El costo promedio es de 3500 rublos.

• Contiene fibra soluble e insoluble;
• Normaliza los niveles de azúcar en la sangre;
• Tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento de los intestinos y el sistema cardiovascular;
• Lo pueden tomar niños a partir de 4 años.

• Precio alto.

Conclusión

No es fácil consumir la tasa diaria de fibra dietética sin la adición de suplementos nutricionales farmacéuticos.La calificación contiene aditivos de tres categorías de precios, difieren en volumen, composición y fabricante. Pero a pesar de esto, todos estos modelos son populares y tienen críticas positivas de los clientes. Pero antes de comprar un determinado remedio, es mejor consultar a un médico y encontrar la mejor opción para su cuerpo.