Calificación de la mejor proteína para bajar de peso para niñas para 2022

Una sustancia orgánica tan vital para los humanos como una proteína (también conocida como "proteína", "polipéptido") se compone de aminoácidos. En otras palabras, es una sustancia que interviene en los siguientes procesos:

• la formación de hormonas y enzimas;
• actúa como material para la estructura celular;
• es coadyuvante en la absorción de grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales;
• además, es un elemento indispensable del sistema inmunológico.

En cuanto a la nutrición deportiva, la proteína se refiere a productos en los que un polipéptido concentrado es el ingrediente principal. Al mismo tiempo, la proteína animal parece ser más valiosa que la contenida en los alimentos proteicos de origen vegetal. La proteína vegetal contiene aminoácidos no esenciales, es decir, compuestos que el organismo es capaz de renovar por sí solo.

Cómo funciona la proteína

La sustancia en grandes dosis contribuye al rápido desarrollo de la masa muscular, así como a deshacerse de los kilos de más. Para lograr estos objetivos, es imposible obtener suficiente sustancia comiendo normalmente. Con un esfuerzo excesivo, puede obtener consecuencias tan negativas como un estómago estirado y una violación de los procesos digestivos. Por lo tanto, los atletas comen bebidas proteicas especiales. Tal cóctel se digiere rápidamente, se descompone en aminoácidos y se absorbe en la sangre. Además, contribuye no solo al crecimiento de la masa muscular, sino también a la restauración de las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento intenso.

En cuanto a la pérdida de peso, la sustancia juega un papel importante en este proceso.El hecho es que al deshacerse del exceso de peso a través de dietas estrictas y entrenamiento, puede obtener una delgadez excesiva, ya que se altera la síntesis de proteínas. Para prevenir esto y mantener el tono muscular durante las actividades deportivas activas, es necesario consumir una cantidad suficiente de esta sustancia.

Pros y contras de la proteína

El uso razonable de productos proteicos beneficia a los atletas y a quienes luchan contra el exceso de peso. Gracias a esta sustancia, puede lograr los siguientes resultados:

• construcción muscular acelerada;
• aumento de la fuerza y ​​la resistencia;
• aumentar la eficacia de las actividades deportivas;
• disminución del apetito (al reducir los niveles de azúcar en la sangre);
• normalización de los niveles de insulina (incluso en personas con diabetes tipo 2);
• la ingesta de una cantidad suficiente de proteína en el cuerpo sin sobrecargar el sistema digestivo.

Cabe señalar que la proteína no es completamente inofensiva, por lo tanto, tiene las siguientes desventajas:

• puede causar indigestión (especialmente con intolerancia a la lactosa);
• el consumo excesivo puede afectar negativamente el funcionamiento de los riñones y el hígado;
• la composición del producto incluye edulcorantes y sabores, ya que inicialmente la bebida proteica tiene un sabor desagradable.

Contraindicaciones

Es imposible no decir acerca de las contraindicaciones existentes para tomar nutrición deportiva, y las siguientes razones pueden convertirse en serios obstáculos:

• alergia a las proteínas;
• enfermedad renal o hepática;
• producción reducida de jugo gástrico (recepción con precaución).

Variedades de proteínas para niñas.

Podemos distinguir los principales grupos de nutrición deportiva adecuados para adelgazar:

Suero. Contiene una cantidad completa de aminoácidos.El suero inicia el proceso de formación de proteínas. Difiere en la asimilación rápida, no carga el estómago. Es el producto más preferido para bajar de peso, mantener el tono muscular y reponer las sustancias perdidas por el organismo.

Caseína. Puede ser un gran sustituto para la cena. La caseína tiene la capacidad de reducir la necesidad de dulces, se absorbe lentamente y no ralentiza el proceso de pérdida de peso. Gracias a la caseína, la sangre se satura de aminoácidos durante 8 horas. Además, la nutrición deportiva a base de caseína es baja en calorías, incluso en comparación con la ensalada y la pechuga de pollo dietética.

Aislar. Este tipo de proteína es necesaria en los casos en que la pérdida de peso se ha ralentizado y una dieta estricta no permite calorías extra. Por lo general, tomar un aislado es necesario para el entrenamiento matutino intensivo diario. Capaz de saturar el cuerpo con polipéptidos en poco tiempo. Se recomienda su uso por aquellos que desean tener la forma más seca.

Complejo. Varias combinaciones de suero, caseína, aislado y clara de huevo. Se tarda más en digerir que el aislado o el suero puro, por lo que es ideal para un refrigerio ligero. En términos de calorías, la proteína compleja es algo más rica que el suero o el aislado, pero este hecho no frena el proceso de pérdida de peso, especialmente si la dieta es equilibrada. Los aminoácidos incluidos en la mezcla saturan gradualmente la sangre, por lo que la sensación de saciedad se mantiene durante mucho tiempo.

Los mejores aislados de suero

Las proteínas de suero se obtienen a partir del suero natural, que se forma durante la fabricación de quesos. Es uno de los productos más valiosos para el cuerpo, saturando la sangre con aminoácidos esenciales.Demuestra absorción y descomposición casi instantáneas, por lo que la concentración de nutrientes en la sangre aumenta una hora después de la ingestión.

Mote "Batido de Proteína de Suero"

Un producto de fabricación rusa diseñado específicamente para mujeres interesadas en perder peso. Los componentes del polvo se seleccionan teniendo en cuenta todas las características de la fisiología femenina: este es un alto contenido de proteínas, una cantidad mínima de grasas y carbohidratos y una ausencia total de azúcar o fructosa. En otras palabras, es la proteína de suero más pura. Además, la mezcla incluye un prebiótico activo que mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, el contenido calórico del concentrado es de 136,8 kcal por 34 g.

El "Batido de proteína de suero" satura rápidamente el cuerpo con los microelementos necesarios debido a su bioactividad y, por lo tanto, gana en calidad. Sin embargo, aquellos que son alérgicos a la proteína de la leche de vaca (CMP) deben consultar a su médico antes de usar. El costo promedio es de 1.270 rublos.

• sabor agradable, que recuerda al helado;
• embota la sensación de hambre;
• se disuelve fácil y bien;
• precio atractivo;
• bajo en calorías.

• No apto para personas alérgicas a BCM.

Nutrición definitiva ISO Sensation 93

Aislado puro con alto contenido en proteínas, cuya concentración es de 93 g por 100 g de polvo. Es completamente libre de grasa y el volumen de carbohidratos es inferior a 1 g por 33 g de bebida. Al perder peso, esta nutrición deportiva reemplaza fácilmente el 25% de la sustancia de la dieta total. Debido a esto, el consumo de grasas se reduce significativamente, se reduce la cantidad de calorías entrantes.

"ISO Sensation 93" también es una fuente de aminoácidos, incluido el complejo BCAA.La proteína demuestra una rápida asimilación, se recomienda tomarla inmediatamente después de un entrenamiento para una correcta nutrición del organismo y la recuperación perdida durante el ejercicio. Disponible en diferentes sabores: nata, helado, galletas, plátano. El costo promedio es de 2.100 rublos.

Revisión de video de proteínas:

• concentrado con una cantidad mínima de grasas y carbohidratos;
• absorción instantánea;
• se disuelve completamente sin grumos ni formación de espuma;
• contiene glutamina, enzimas alimentarias y un complejo de aminoácidos;
• variedad de sabor.

• sabor químico pronunciado de una bebida de plátano.

BioTech "Iso Suero Cero"

El producto estrella de la empresa americana BioTech, que es el aislado más concentrado, casi perfecto. El volumen de proteína que contiene es de 89 g por 100 g de polvo. En cuanto a la grasa láctea y la lactosa, su cantidad en 25 g de la bebida es inferior a 0,5 g. Iso Whey Zero también contiene las siguientes sustancias:

• hidrolizado de aislado de proteína de suero;
• complejo de aminoácidos BCAA;
• ácido de limón;
• espesantes;
• edulcorantes;
• sabores naturales.

Al mismo tiempo, la bebida no contiene azúcar, lactosa. Una porción de este cóctel repone la ingesta diaria de KBJU. “Iso Whey Zero” también cuenta con una amplia gama de sabores:

• Coco;
• plátano;
• Fresa;
• avellana;
• café;
• Tiramisu;
• vainilla;
• chocolate;
• Galleta.
• crema.

El costo promedio de un cóctel es de 2300 rublos.

Revisión de video y prueba de producto:

• verdadero concentrado;
• la cantidad mínima de grasas y carbohidratos;
• rápida absorción;
• conveniente preparación y disolución;
• bebida de alta calidad;
• contiene un complejo de aminoácidos BCAA.

• algunos sabores son demasiado dulces.

Las mejores mezclas y concentrados de suero

MyProtein "Proteína de suero de impacto"

Concentrado de proteína pura elaborado con leche de vaca, que contiene 80 g de proteína (en relación a 100 g), con un mínimo de grasas lácteas y carbohidratos. Es completamente libre de azúcar. Para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo, una porción del cóctel es suficiente. "Impact Whey Protein" es adecuado para la pérdida de peso no solo para mujeres, sino también para hombres. Además, esta bebida será un excelente ayudante en el entrenamiento deportivo, tonificando rápidamente los músculos. También es conveniente que la bebida se permita en cualquier momento del día. Especialmente favorable es el momento inmediatamente después de despertarse o después de un entrenamiento intenso.

Las opciones de sabores de cócteles también son muy diversas:

• manzana y frambuesa;
• plátano;
• grosella negra;
• arándano;
• el sabor de los bollos de canela;
• jarabe de arce y nueces;
• y otras variaciones de combinaciones de sabores de frutas, bayas y chocolate.

El costo promedio es - 1.800 rublos.

Revisión de video del producto:

• contiene nutrientes en forma inalterada;
• aminoácidos esenciales;
• relación calidad-precio;
• 90% contenido de proteínas;
• puedes beber en cualquier momento del día;
• se disuelve bien;
• no causa problemas con el tracto gastrointestinal;
• provoca una sensación de saciedad.

• No todos los sabores son agradables.

Ultimate Nutrition Prostar 100% suero de leche

La composición de este producto de la famosa marca "ProStar" es una combinación de aislado, péptidos de suero y concentrado de proteína. Se absorbe por completo en tan solo media hora. El polvo presenta una buena solubilidad en agua o leche y no forma grumos ni espuma.Se recomienda tomar el cóctel terminado como desayuno por la mañana, junto con un desayuno ligero, media hora después de terminar el entrenamiento o antes del inicio de las actividades deportivas. Una ración de 30 g contiene 25 g de proteína, la dosis diaria máxima es de 3 bebidas al día. La base de "Prostar 100% Whey" también incluye un complejo de aminoácidos. Las opciones de sabor deleitan a los clientes con su variedad:

• vainilla;
• crema;
• plátano;
• Fresa;
• frambuesa;
• chocolate;
• Galleta.

El costo promedio es de 3.300 rublos.

Reseña en video de esta proteína:

• alta calidad;
• concentrado de polipéptido;
• rápida asimilación (en 30 minutos);
• una amplia gama de combinaciones de sabores;
• se disuelve bien en leche o agua, sin grumos;
• en poco tiempo repone la deficiencia de un nutriente en el cuerpo.

• algunos sabores tienen un regusto químico pronunciado;
• contiene más grasas y carbohidratos en comparación con otros productos de esta categoría;
• precio alto.

Suero de titanio 100 % puro SAN

Proteína de suero de un fabricante estadounidense, que incluye sucralosa, aislado de proteína de suero y proteína de leche. Los péptidos de suero no están incluidos en el producto. En cuanto a la concentración de la sustancia en una porción, su volumen es en promedio de 23 g por 30 g, sin embargo, esta cantidad varía según el volumen del componente de sabor incluido en la composición.

"100% Pure Titanium Whey" está diseñado para ganar masa muscular rápidamente, por lo que solo es adecuado para atletas profesionales que realizan entrenamientos activos, incluida la quema de grasa.El cóctel será un buen ayudante para aumentar la fuerza, además, suprime la producción de cortisol, la hormona del estrés, y mejora el estado de ánimo durante la pérdida de peso. Disponible en sabor a galleta con chispas de chocolate. El costo promedio es de 3.700 rublos.

Revisión de video del producto:

• sabroso y no demasiado azucarado;
• bien satura, reduciendo la sensación de hambre;
• restauración del tejido muscular después del entrenamiento y durante el secado;
• notable crecimiento muscular;
• no causa problemas con el tracto gastrointestinal;
• Reemplazo perfecto para una merienda durante el día.

• precio alto.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% suero de leche

Uno de los batidos de proteínas más populares y buscados del fabricante líder en nutrición deportiva Optimum Nutrition. La base es un aislado, además contiene glutamina, concentrado de proteína (80%) y péptidos de suero (hidrolizado de suero). La bebida se absorbe inmediatamente, 10-15 minutos después de la ingestión, por lo que el cuerpo recibe rápidamente los recursos que lo restauran y los péptidos tienen un efecto anabólico. Gracias a la glutamina, la fuerza y ​​la energía gastadas durante el entrenamiento regresan muy pronto. Al mismo tiempo, el cóctel no causa trastornos del tracto gastrointestinal. Gold Standard 100% Whey de Optimum Nutrition tiene una rica paleta de opciones de sabor:

• vainilla;
• crema;
• capuchino;
• crema;
• pastel;
• Galleta;
• chocolate;
• avellana;
• maní;
• Fresa;
• menta;
• plátano.

El costo promedio es de 4.300 rublos.

Vídeo sobre esta proteína:

• fabricante popular;
• se disuelve bien, sin grumos;
• concentrarse;
• eficiencia notable;
• rico en aminoácidos y enzimas;
• variedad de gustos;
• bebida de alta calidad.

• algunos sabores contienen carbohidratos y gluten;
• empalagoso de ciertas especies aromatizantes;
• precio alto.

Los mejores hidrolizados

Otro nombre es péptidos de suero hidrolizados. Tal proteína se diferencia de otros tipos de productos por el método de producción. El hidrolizado se absorbe rápidamente en la sangre. Lo mejor es tomar este cóctel inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Además, el hidrolizado será una excelente solución para aquellos cuyo cuerpo categóricamente no tolera la lactosa.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Cóctel rico en proteínas, cuyo ingrediente principal es la proteína de res. Además, la composición incluye edulcorantes y sabores (naturales y artificiales). 28 g del producto contienen 24 g de proteína, con ausencia total de grasas y carbohidratos. La proteína de res se absorbe inmediatamente, además, es rica en aminoácidos, lo que le permite llenar instantáneamente la necesidad de recursos nutricionales del cuerpo. Las fibras musculares se restauran después de los deportes activos y el crecimiento de la masa muscular se acelera notablemente. Disponible en sabores de naranja, mora, vainilla, limonada y ponche de frutas. El costo promedio es de 1.700 rublos.

Revisión de video de este producto:

• alta concentración de la sustancia;
• el polvo es altamente soluble;
• no contiene grasas y carbohidratos;
• recuperación muscular rápida;
• adecuado para aquellos que tienen intolerancia a la lactosa.

• sabor químico.

Platinum Hydrowhey de Optimum Nutrition

Producto costoso, caracterizado por una rápida asimilación, en solo 10-15 minutos después de la ingestión. La base de proteína en polvo contiene 30 g de proteína de ternera por ración de 39 g.Al mismo tiempo, la cantidad de grasas y carbohidratos en una porción es mínima: 1 y 3 g, respectivamente. Además, "Platinum Hydrowhey" está enriquecido con un complejo de enzimas y aminoácidos BCAA. Contiene un espesante alimentario (goma de celulosa), por lo que, disuelto en agua o leche, el cóctel es una bebida espesa. La composición también incluye sucralosa (edulcorante), ácido cítrico y málico, sabores naturales. Se recomienda tomar un trago por la mañana, una hora antes del inicio de un entrenamiento o 20 minutos después de que finalice. Indicado para quienes quieren quemar grasa sin perder masa muscular. Disponible en sabores vainilla y chocolate. El costo promedio es de 4.700 rublos.

Video revisión del hidrolizado:

• absorción instantánea;
• No hay efectos secundarios;
• alta calidad;
• ingredientes naturales;
• contiene aminoácidos BCAA;
• apto para personas con intolerancia a la lactosa;
• sabor agradable;
• preservación de la masa muscular durante el secado;
• se disuelve bien

• precio alto.

Las mejores proteínas de caseína

Este tipo es similar al requesón en su estructura, ya que se divide y se absorbe durante mucho tiempo. Por lo general, toma de 6 a 8 horas después de tomar una bebida de proteína de caseína. En nutrición deportiva, no se usa de forma independiente, sino junto con un polipéptido de suero.

SynTrax "Crema Micelar"

Producto de alta calidad elaborado a partir de caseína micelar natural, una sustancia natural obtenida por filtración suave. La caseína micelar tiene un efecto cicatrizante, restaurando el tejido muscular.Debido a la lenta descomposición y asimilación, da una sensación duradera de saciedad, lo que convierte a Micellar Creme en una herramienta indispensable para perder peso y durante dietas estrictas: la bebida satura el cuerpo con proteínas y ayuda a regular la cantidad de calorías entrantes. El porcentaje de la sustancia es del 80%. También se incluyen sabores artificiales y naturales, sal, lecitina de soya, sucralosa y acesulfame de potasio. El polvo se disuelve bien en leche o agua. En cuanto al sabor, el producto está disponible en tres sabores: vainilla, fresa y chocolate. El costo promedio es de 1.700 rublos.

Revisión de video del producto:

• proteína pura natural;
• alta calidad;
• marca famosa;
• precio atractivo;
• cóctel abundante y nutritivo.

• posibles problemas con el tracto gastrointestinal;
• sabor débil

Nutrición óptima 100 % caseína

Otro producto del popular fabricante de nutrición deportiva, Optimum Nutrition. Está elaborado a partir de caseína micelar natural, obtenida mediante un método de microfiltración que elimina el proceso de calentamiento, manteniendo la estructura original de la sustancia. 33 g contienen 24 g de proteína, 4 g de carbohidratos y 1 g de grasa. Se recomienda tomar un cóctel por la noche, ya que la absorción de la proteína caseína es muy lenta. Para aquellos que toman "100% Casein" durante el período de eliminación del exceso de peso, es mejor beber una bebida después del entrenamiento: los recursos perdidos se restaurarán y el cuerpo repondrá el requerimiento diario de proteínas. Con la ingesta regular de nutrición deportiva, se forman músculos secos de alivio. Disponible en los siguientes sabores:

• maní;
• crema;
• vainilla;
• chocolate;
• Galleta.

El costo promedio es de 2.400 rublos.

Revisión de video de proteínas:

• proteína natural en la composición;
• bebida de alta calidad;
• gustos agradables;
• se disuelve fácilmente, no deja grumos;
• da una larga sensación de saciedad;
• adecuado para uso durante la noche.

• contiene espesantes.

Las mejores proteínas complejas

Las bebidas de este tipo son una mezcla de varios tipos de proteínas. Inmediatamente después de beber un cóctel de este tipo, se garantiza la máxima concentración de aminoácidos en el cuerpo. Al mismo tiempo, debido a la lenta absorción de proteínas, se produce una nutrición a largo plazo de las fibras musculares.

SynTrax «Matriz»

La popular composición adelgazante multicomponente de SynTrax. El complejo se basa en 4 ingredientes principales: concentrados de suero y leche, proteína de huevo y proteína de trigo hidrolizada, que es fuente de péptidos de glutamina. Gracias a un contenido tan rico, el cóctel nutre el cuerpo con dos tipos de proteínas al mismo tiempo: vegetales y animales. "Matrix" ayuda a convertirse en el propietario de la masa muscular magra, restaurar las fibras musculares después de los deportes activos. Con el uso regular de la bebida, el cuerpo recibe la cantidad requerida de la sustancia, sin que se formen acumulaciones de grasa. Además, los ingredientes del cóctel tienen un efecto estimulante sobre el sistema inmunológico. Una porción de la bebida nutritiva contiene 23 g de proteína, cuyo efecto dura de 5 a 7 horas, apoyando la sensación de saciedad. Sportpit "Matrix" tiene los siguientes sabores:

• maní;
• crema;
• vainilla;
• Galleta;
• chocolate;
• plátano;
• naranja;
• menta;
• Fresa.

El costo promedio es de 1.500 rublos.

• alta calidad;
• eficiencia, notable crecimiento muscular;
• costo asequible;
• contiene aminoácidos y polipéptidos de diferente origen;
• efecto complejo en el cuerpo;
• se disuelve bien en leche o agua;
• mínimo de grasas y carbohidratos.

• no apto para personas alérgicas a la clara de huevo.

USPlabs "Proteína moderna"

Un popular producto de múltiples ingredientes de USPlabs, un fabricante de nutrición deportiva. El polvo contiene exclusivamente proteína de leche. Son combinaciones de varios tipos de proteínas: aislado de proteína de suero y leche, caseína micelar, concentrado de suero e hidrolizado. Gracias a una composición tan rica, el cóctel se absorbe inmediatamente después de su consumo, reponiendo la energía del cuerpo necesaria durante el ejercicio intenso y durante las dietas estrictas y la pérdida de peso. Beber una bebida rica en nutrientes promueve una recuperación rápida y ganancias de masa muscular magra. La caseína en la base de la nutrición deportiva es responsable de una sensación de saciedad duradera, lo que ayuda a evitar los refrigerios frecuentes. Una ración de 35 g contiene 23 g de proteínas, 3 g de grasas y carbohidratos. Puede tomar un cóctel en lugar del desayuno por la mañana o inmediatamente después de hacer ejercicio. Disponible en sabores vainilla y chocolate. El costo promedio es de 3.150 rublos.

Revisión de video del producto:

• composición compleja;
• sabor agradable;
• se disuelve bien, sin formar grumos;
• universalidad;
• no contiene nada adicional.

• contenido relativamente alto de grasas y carbohidratos.

como tomar proteinas

Para empezar, es necesario determinar con precisión cuánta proteína necesita el cuerpo, recordando que más no significa mejor. El cálculo se realiza en relación con el peso corporal: al menos un gramo de proteína por cada kilogramo de cuerpo.Si el objetivo es desarrollar masa muscular, la tasa de la sustancia debe duplicarse. Es decir, con un peso corporal de 60 kg, el cuerpo necesita recibir un total de 60 g de proteína por día y, con un esfuerzo físico serio, entrenar para desarrollar músculo: 120 g.

A continuación, debe calcular la cantidad de proteína que se incluye en una comida normal y la cantidad cuando se consume un batido de proteínas. El volumen de la sustancia obtenida de la nutrición deportiva no debe exceder el 50% de la cantidad diaria. Es decir, con el mismo peso de 60 kg, la cantidad de proteína de la nutrición deportiva no debe exceder los 30 g, y para los atletas, no más de 60 g.

Lo mejor es tomar la bebida por la mañana, 30 minutos antes de su desayuno habitual. Además, puedes beberlo una hora antes del inicio del entrenamiento y después de que finalice. Al mismo tiempo, para las niñas, el tamaño de una porción es de 15-30 G. Al perder peso, se recomienda tomar un trago por la noche, para esto debe elegir un producto de absorción lenta. Durante el día, un cóctel de este tipo puede reemplazar completamente dos comidas.

Lo mejor es diluir el polvo en agua o leche, mientras que la temperatura del líquido no debe ser superior a la temperatura ambiente. No está permitido diluir la proteína en agua hirviendo; en este caso, se producirá la desnaturalización de la proteína.

Antes de tomar bebidas proteicas, se recomienda realizar un análisis del nivel de hormonas femeninas y consultar con un especialista las contraindicaciones para tomar nutrición deportiva.

Para lograr resultados notables en la eliminación del exceso de peso sin perder masa muscular, se aconseja a las niñas no solo que participen activamente en deportes, sino también que ajusten su dieta dejando la comida chatarra y el alcohol, establezcan un fondo emocional estable y observen el sueño. patrones.