Los ejercicios más efectivos para golpes fuertes y rápidos.

El mundo moderno es peligroso y despiadado. Para sobrevivir en él, se recomienda conocer los conceptos básicos de defensa personal, combinaciones simples de puñetazos y patadas. Algunas personas intentan aprender un par de trucos que se basan en el mismo tipo de golpes de ataque, por lo que la efectividad es pequeña. Los profesionales dicen que para lograr un buen resultado en el arte defensivo, es necesario desarrollar velocidad, agilidad y moderación. Golpear es lo último que necesitas.

Ejercicios de puñetazos: ¿por qué?

Es posible que un reflejo protector desempeñe un papel y ayude a una persona a escapar en una situación peligrosa. Sin embargo, sin la preparación adecuada, las acciones que irán a la defensa pueden dañar el cuerpo. Es decir, sin conocimientos y habilidades, el campo de la pasión durante una situación tensa no desempeñará el mejor papel. Por lo tanto, una persona debe conocer la técnica de la autodefensa banal. Qué y cómo hacer en diferentes situaciones peligrosas. Con la competencia de sus propias acciones, una persona estará lo más segura posible, tanto para sí misma como para quienes la rodean, quienes no irradian ningún peligro. Para no ir al gimnasio, no contratar entrenadores de lucha libre, se recomienda dominar algunas técnicas simples de puñetazos.

Es más fácil dar un golpe fuerte con los puños, y una persona puede hacerlo sin preparación, pero debido a una carga fuerte en los músculos, existe la posibilidad de tirarlos, rasgarlos o martillarlos. Por lo tanto, el conocimiento técnico es esencial. Para daños mínimos.

Reglas básicas para perforar

1. Debe pararse sobre las piernas ligeramente dobladas. Uno es empujado un poco hacia adelante para mantener el equilibrio.
2. Todo el cuerpo debe minimizarse en el espacio tanto como sea posible. Es decir, doble las manos para que los antebrazos cubran el área del estómago y los puños levantados cubran la cara. Esta postura se ve con mayor frecuencia en los boxeadores. Es necesario para que el cuerpo sea lo más aerodinámico posible, en caso de desviaciones. En todo caso, un reflejo defensivo ayudará.
3. Durante la defensa, las manos deben estar ligeramente relajadas. Golpear los músculos tensos es mucho más grande y más peligroso.
4. Durante el golpe, es necesario transferir su peso a la pierna de apoyo extendida, hacer un gran balanceo, mientras concentra toda la energía cinética en la mano.

Si para su propia protección no tiene la intención de causar un gran daño al enemigo, el malhechor, mientras su puño está en contacto con el cuerpo del enemigo, aleje rápidamente su mano, colocándose en una posición protectora. Este método no solo protegerá al atacante de lesiones graves, sino que los puños del propio defensor no sufrirán daños graves.

Si la amenaza cruza todos los límites, entonces durante el golpe es necesario compensar el propio peso y tratar de empujarlo con la ayuda de un puño. Esto causa un gran daño al enemigo y, en algunos casos, es posible romper los huesos y desgarrar los músculos del enemigo. Sí, los daños en el puño serán más graves (enrojecimiento, huesos rotos, grietas, a veces fracturas de los huesos de los dedos).

Mucha gente entiende que no es razonable confiar en un reflejo defensivo en situaciones críticas. Las acciones en este estado pueden causar grandes daños y, a veces, a causa de ello, una persona recibe lesiones importantes.

Por lo tanto, es necesario aprender a atacar correctamente, a golpear con los puños de forma rápida y precisa. Entonces los riesgos de sufrir usted mismo se reducirán al mínimo.

Un golpe fuerte y preciso es la clave para una defensa exitosa.

Casi todos los maestros de combate cuerpo a cuerpo afirman que las técnicas y técnicas son necesarias solo para la protección. Esto ha sido confirmado muchas veces en libros y películas. Y el punto aquí es muy claro. Si las personas hábiles en el combate cuerpo a cuerpo utilizaran sus propios conocimientos para otros fines, habría muchas más muertes y accidentes. Este conocimiento es peligroso y, por lo tanto, su uso está severamente limitado.Durante los entrenamientos, una gran cantidad de entrenadores comienzan diciendo que es un delito usar golpes con fines malignos. Esta idea se traslada a lo largo del curso de estudio.

Y para lograr la máxima eficacia, los entrenadores dicen que un golpe certero y fuerte es suficiente para derrotar al villano. Para dar este golpe correctamente, se crean cursos, capacitaciones y otros métodos. Sí, no importa cuán trillado pueda parecer: una pelea, una pelea a puñetazos dura hasta un golpe exacto.

Para perfeccionar la habilidad de asestar uno de esos golpes, la gente pasa años entrenándose. Pero no comienza allí. Para que el golpe sea fuerte, rápido y preciso, debe pasar mucho tiempo. Hablemos de ejercicios que ayudarán a acercarse un poco más a este preciado objetivo.

Los mejores ejercicios para golpes fuertes y rápidos

La fuerza y ​​la velocidad rara vez se combinan en un solo movimiento de la mano, lo que a menudo resulta en golpes fuertes y lentos o rápidos y débiles. Por ello, al inicio del entrenamiento es necesario realizar ejercicios que se centren en la velocidad y la fuerza, pero por separado. Es decir, realice un ejercicio, centrándose en la fuerza, y el segundo ejercicio, en la velocidad. También existe un método de entrenamiento diurno, cuando una persona no dedica un ejercicio a cada uno de los puntos de impacto, sino todo el día. Es decir, consideraremos ejercicios que ayudarán a desarrollar la velocidad y luego la fuerza.

Ejercicios de patada de velocidad

1 ejercicio - "Un mazo - una cadena"

Al comienzo del entrenamiento, debe tener en cuenta que durante el impacto solo hay tensión en el puño. El resto del brazo debe estar relajado. Así, se forma una alegoría con un mazo y una cadena. El mazo es el puño y la cadena es el resto de la mano.Durante el ejercicio, debe aprender a forzar solo la mano. Esto le permite reducir la carga sobre los hombros y los antebrazos, minimizando así el riesgo de tirar de los músculos.

Este ejercicio se lleva a cabo siempre que el efecto del "martillo - cadena" no funcione en un nivel subconsciente. Es decir, durante el entrenamiento de golpes directos, el cuerpo mismo ya está corrigiendo este estado, esta es la llamada memoria muscular. Este ejercicio se lleva a cabo con la ayuda de los golpes directos más simples. Es importante que desde el principio la relajación se concentre en los hombros para aumentar la eficacia del ejercicio. Para lograr la máxima eficacia, durante la aplicación de cada golpe, es necesario exhalar.

• Después de realizar el ejercicio, se deben sentir molestias (fatiga, dolor) en las articulaciones de los codos;
• Normalización de la respiración. Aparece la resistencia;
• Las manos son capaces de soportar una carga más intensa.

• El golpe se ejecuta con los hombros tensos;
• En el momento del impacto, la persona toma aire.

2 ejercicio - "Flexiones con aplausos"

Se sabe que las flexiones desde el suelo son uno de los ejercicios más versátiles y útiles para el cuerpo. No solo para golpear la velocidad. Agregándole un elemento más: el algodón. Desde el exterior parece simple. Durante la extensión de los brazos, se realiza un fuerte tirón hacia arriba, por lo que el cuerpo salta un poco (resorte), y en este momento se debe realizar una pequeña palmada frente al cofre. Esto ayuda a aumentar la velocidad de movimiento de todo el brazo, ya que todos sus músculos están involucrados en el proceso.

Debe realizar el ejercicio en varios enfoques, tres veces al día. Después de que las flexiones con este método dejen de ser difíciles, se recomienda agregar otro algodón. Se hará con ambas manos sobre el pecho.Es decir, durante la extensión de los brazos, primero aplaudimos frente a nosotros y luego con ambas manos en el pecho. Este nuevo elemento ayudará a aumentar la coordinación de movimientos de ambas manos. De modo que durante las huelgas se crea una cadena continua a los mismos intervalos.

• Aumento de la carga en el sistema respiratorio;
• Las manos trabajan más suavemente;
• Todo sucede a nivel mecánico, es decir, no hay necesidad de controlar los movimientos del cerebro.

• Transición instantánea a un ejercicio más difícil. Esto puede resultar en lesiones.
• Golpes demasiado fuertes en el pecho.

3 ejercicio - "Flexiones con giro"

No te alejes de las flexiones. El siguiente ejercicio es mucho más difícil que los mencionados anteriormente. La mayoría de los atletas afirman que este método para desarrollar la velocidad de la mano es superior a varios tirones con barra o posturas de bolsa. El hecho es que durante las flexiones, cada tres o cuatro veces debe empujar el suelo tanto como sea posible y hacer un giro completo de 360 ​​grados, y al mismo tiempo volver a la posición inicial. Desde fuera parece simple, pero en realidad...

En casi el 95% de los casos, los primeros intentos fracasan. Este ejercicio pone mucho estrés en las manos de una persona. Objetivo principal: enseñar a tensar y relajar las manos. Esto le permitirá usar un mínimo de esfuerzo durante los golpes y darle descanso a sus manos para esos momentos de descanso.

• Alcanzar la velocidad máxima para una persona;
• coordinación de movimientos;
• La capacidad de dejar descansar las manos durante el combate.

• Preparación insuficiente (calentamiento, realización de otros ejercicios menos difíciles);
• Riesgo de dañar los cepillos.

4 ejercicio - "Lanzar una pelota con peso"

En casi todos los gimnasios hay pelotas de aspecto corriente que se rellenan con arena u otros materiales. La mayoría de las veces pesan de 5 a 8 kilogramos. Estas pelotas son excelentes para desarrollar los músculos de los brazos, su velocidad de respuesta y resistencia. Tomamos una de esas pelotas, nos paramos a uno y medio o dos metros de la pared e intentamos lanzarla para que rebote. Este ejercicio es universal, ya que también es adecuado para la fuerza.

• Habilidad para coordinar la velocidad con la fuerza;
• Desarrollo de la resistencia.

• El deseo de lanzar más y más lejos, lo que conduce a lesiones y fatiga rápida;
• Deseo de empezar con la bola más pesada.

5 ejercicio - "Levantar la barra hacia adelante y hacia arriba"

Este ejercicio enfatiza tanto la velocidad como la fuerza en un punto específico. Debe elegir un cuello para usted, la mayoría de las veces no más de 15 kilogramos. Tómelo con las manos frente a usted con los codos doblados. Sosteniendo la barra cerca de la barbilla, adopte una postura adecuada. Luego, con movimientos bruscos hacia arriba, levante la barra para que quede al menos un poco más alta que la cabeza. Este ejercicio involucra todas las áreas de los músculos de los brazos, activa la resistencia y ayuda a aprender a respirar.

• Máxima resistencia de bombeo;
• Respiración suave.

• Sobreestimación de las propias fuerzas (usar una barra demasiado pesada);
• Mayor porcentaje de lesiones por ejercicio inadecuado.

Ejercicio de patada fuerte

Pasando a la fuerza. En este caso, todo será mucho más sencillo, ya que cualquier ejercicio de fuerza puede aumentar la fuerza del impacto. Además, no olvide que los dos ejercicios que examinamos, el cuarto y el quinto, también se pueden atribuir.

Veamos algunos ejercicios más que ayudarán a aumentar la potencia del impacto con la máxima eficiencia.

1 ejercicio - "Tirar de la barra horizontal"

Es difícil comenzar con el entrenamiento de fuerza de puñetazos si la persona no es capaz de levantar su propio peso. Por lo tanto, el primer ejercicio serán los pull-ups. Esta es una de las formas más efectivas y universales, que fue venerada por todos los maestros. Todas estas pesas, tortitas de 50 kilogramos son los llamados “show-offs para visitantes”. Un entrenador experimentado dirá que la forma más fácil de entrenar la fuerza es con una barra horizontal. Es suficiente establecer su propio límite para el momento actual y desarrollarlo, agregando uno más al número límite de pull-ups cada cinco o seis días.

• Desarrollo casi ilimitado de fuerza y ​​resistencia, debido a la técnica de agregar uno a su propio mejor resultado;
• Facilidad de implementación. Puedes hacer dominadas en cualquier lugar donde haya una barra, o algo similar.

• Debido al largo desarrollo (el resultado se nota después de mucho tiempo), muchos abandonan este negocio, considerándolo inútil;
• No hay tensión en las piernas (si el pull-up no ocurre mientras se sostiene el nom en ángulo).

2 ejercicio - "barras"

Otro asistente legendario en el desarrollo de un golpe fuerte. Debido al hecho de que la carga principal recae sobre las manos, hay un desarrollo significativo de la fuerza. Se recomienda realizar en las barras asimétricas no solo flexiones, sino también varios trucos. Esto le permitirá obtener un buen resultado en un período relativamente corto.

• La fuerza se bombea lo más rápido posible;
• Todas las áreas de los músculos de las manos están involucradas.

• Dificultad para elegir un programa;
• Riesgo de tirar severamente los músculos del antebrazo.

3 ejercicio - "Golpes en el saco de boxeo" dos "

Este ejercicio tiene como objetivo dar dos golpes muy potentes en un punto de la bolsa, empujándolo lo más lejos posible de ti. Es importante realizar este ejercicio con un entrenador que pueda regular los movimientos de piernas y brazos, ya que el impulso para un golpe comienza con la pierna de apoyo y termina con el segundo golpe impuesto. Está claro que este ejercicio se realiza al final del entrenamiento, cuando el cuerpo se calienta y se relaja al máximo. También es necesario golpear con golpes, tanto con la mano izquierda como con la derecha en un mismo punto. Esto desarrolla la precisión. Irrumpir, casi instantáneamente con dos golpes en la bolsa, es un "dos". Este elemento es la base de la mayoría de las técnicas de boxeo y kickboxing.

• La combinación de fuerza, precisión, resistencia y velocidad para golpear correcta y competentemente;
• Casi todos los músculos del cuerpo están involucrados, comenzando por las piernas.

• Golpes dispersos en la bolsa;
• Riesgo de lesiones.

Estos ejercicios ayudan perfectamente a desarrollar una personalidad que sea capaz de utilizar un golpe fuerte y rápido. Pero esto requerirá mucho trabajo. Recuerde: ningún campeón pudo lograr el resultado deseado la primera vez. Todo se consigue entrenando, deseando y esforzándose por el objetivo.