Los mejores lugares para correr en la ciudad turística de Sochi en 2022

Si llevas mucho tiempo pensando en correr, el verano es el momento adecuado para empezar a introducirte en un estilo de vida saludable. Dónde comenzar a trotar y dónde puede hacerlo en la ciudad turística de Sochi: este artículo le dirá todo.

Los beneficios de correr

• Activación de todas las partes del cuerpo, especialmente útil para nuestras articulaciones y ligamentos, corazón, sistema circulatorio;
• Desarrollo de la resistencia;
• Deshacerse de los kilos de más (en combinación con una nutrición adecuada);
• Mejora la circulación sanguínea, la renovación celular y, como resultado, una oleada de fuerza y ​​​​vigor;
• Estimulación del proceso de hematopoyesis;
• Aumento de la inmunidad;
• Reducción del riesgo de ataque al corazón;
• Un aumento en el nivel de oxígeno en la sangre y su suministro a los órganos, incluido el cerebro, lo que afecta la capacidad de resolver más fácilmente los problemas mentales;
• En la sangre, hay un aumento de endorfina (la llamada "hormona de la felicidad"), que mejora el estado de ánimo y da una sensación de felicidad, ayuda a combatir el estrés.

Consejos para nuevos corredores.

1. Los lugares adecuados para correr son parques, plazas, campos, estadios. Si no hay ninguno a poca distancia, intente alejarse lo más posible de la carretera para inhalar menos gases de escape. No es deseable correr sobre asfalto para evitar lesiones en las articulaciones, la mejor opción son las pistas especiales.
2. En invierno, también puedes salir a correr. Es importante elegir zapatos adecuados, deben ser libres y no resbaladizos, y no olvidarse de la ropa en capas. Una buena opción es un estadio abierto o un parque con pistas de tierra. Si están ligeramente cubiertos de nieve, aumentará ligeramente la carga de potencia. No está prohibido correr por la calle, lo principal es que el asfalto no debe estar cubierto de hielo o nieve. También en invierno o con mal tiempo, se puede acudir a la pista cubierta de atletismo. Otra forma de solucionar el problema de la lluvia o las bajas temperaturas y no abandonar el entrenamiento es acudir a un club deportivo y hacer ejercicio en una cinta de correr especial.
3. Se cree que correr por la mañana es lo más efectivo para perder peso. El tiempo óptimo de entrenamiento es de 6:30 a 7:30. Pero si no es posible practicar por la mañana o te cuesta madrugar, puedes correr por la tarde o por la noche, lo principal es empezar el proceso.
4. Para las carreras matutinas tendrás que levantarte más temprano, al principio será difícil. Trate de no quedarse despierto hasta tarde. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen.No se apresure a comenzar a correr inmediatamente después del levantamiento: sus músculos aún no se han calentado, lo que puede causar lesiones. El intervalo entre despertarse y empezar a correr debe ser de unos 30 minutos.
5. No es necesario intentar correr tantos kilómetros como sea posible el primer día: la fatiga, el dolor de rodilla, el aumento del ritmo cardíaco solo traerán decepción al correr. Comience con una distancia corta de 1-2 km, y si siente la más mínima molestia, vaya a pie.
6. La duración del primer entrenamiento es de 15-20 minutos. Si correr es difícil, puede comenzar con una caminata rápida.
7. No intente alcanzar la velocidad máxima de funcionamiento de inmediato. Si está respirando uniforme y fácilmente, entonces la velocidad es adecuada para usted. Otro parámetro importante es la ausencia de ruido del proceso. Cuando los pies comienzan a golpear el suelo, esto es evidencia de una mala amortiguación de la carga de choque en las rodillas y la columna, con riesgo de dañarlas. Es mejor si la carrera es más “suave”, aunque no rápida.
8. No se recomienda el entrenamiento diario para un principiante en la carrera. Tres veces a la semana será suficiente. Gradualmente, puede aumentar el número de carreras y su kilometraje.
9. Es importante adquirir un buen calzado deportivo, teniendo en cuenta las características de tu cuerpo y la estructura del pie, el tipo de terreno por el que piensas correr (arena, todoterreno, cinta de correr). Es mejor comprar ropa de telas naturales. Debe ser cómodo y no restringir sus movimientos.
10. Mientras corres, vigila tu frecuencia cardíaca: si sientes que tu corazón late más rápido, es mejor que disminuyas la velocidad de tu paso. En el calor del verano, también debe estar muy atento a su condición. Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca especial.
11. Necesita respirar solo por la nariz mientras trota. Si un corredor comienza a respirar por la boca, su cuerpo está sobrecargado y el entrenamiento debe completarse.
12. Debes terminar la carrera con un paso tranquilo para refrescarte, recuperar la respiración y el ritmo cardíaco.

Los mejores lugares para correr gratis en Sochi

La ciudad de Sochi está ubicada en el Territorio de Krasnodar en la costa noreste del Mar Negro. Se encuentra en la zona subtropical húmeda, que se caracteriza por inviernos cálidos y veranos cálidos y húmedos. La temperatura media en invierno es de 7-9˚ C, por lo que los corredores pueden entrenar en cualquier época del año, lo principal es elegir un lugar donde correr. Después de la creación de una infraestructura especial para los XXII Juegos Olímpicos de Invierno en 2014, aparecieron nuevos lugares para correr en la ciudad. En esta revisión, hemos recopilado rutas de carrera populares para usted.

parques y plazas

parque Olímpico

Ubicación: Adler (región de Sochi), tierras bajas de Imeretinskaya, cerca de la estación de tren "Parque Olímpico".

La longitud del recorrido es de 4,5 km.

Horario de apertura: 8.00-24.00

Después de los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014, fue trasladado a la ciudad. Está abierto libremente para que todos puedan dar un paseo y ver los numerosos lugares de interés. El área del Parque Olímpico es de 200 hectáreas. Hay un campo de deportes gratuito con equipo de ejercicio al aire libre, un campo de baloncesto y mini-fútbol.

Mientras trota, puede ver objetos como:

• el Estadio Fisht, donde tuvo lugar la apertura de los XXII Juegos Olímpicos de Invierno;
• Palacios de hielo "Big" e "Iceberg";
• Pista de carreras "Sochi Autodrom";
• Parque de atracciones "Sochi Park";
• fuentes de canto;
• El complejo hotelero "Bogatyr", construido en estilo medieval.

Terrenkur (camino de la salud de Sochi)

Longitud de la ruta: 5 km.

Este es un asombroso oasis natural dentro de la ciudad, que se extiende sobre la orilla del mar, comenzando desde el estadio. Gloria a Metreveli ya Matsesta. La historia de su origen es interesante.Una vez hubo dachas de aristócratas y dignatarios reales. En los años 30. el área del parque se ha convertido en parte del sendero pavimentado para caminar. Plantas y árboles exóticos (magnolia, palmeras, eucaliptos, cipreses) han convertido la zona en un bosque subtropical.

Hay bancos y pabellones acogedores a lo largo del recorrido, así como carteles con los nombres de los árboles y marcas que indican la cantidad de kilómetros recorridos. En este lugar puedes tanto relajarte, disfrutar de la naturaleza y las vistas al mar, como hacer jogging.

Otros lugares similares

• Parque "Riviera". Fundada en 1898. En su territorio se han plantado más de 240 especies de plantas. Ubicado en 14,7 hectáreas de terreno, es considerado uno de los mejores parques de la ciudad.
• Parque Frunze, ocupa 2,7 hectáreas. Su historia se remonta a 1899. Una hermosa plaza en el centro de la ciudad, donde hay acogedores callejones verdes, bancos para relajarse y equipos de ejercicio gratuitos para deportes.
• Plaza Komsomolsky, la más tranquila y apacible de Sochi.

Terraplenes

Terraplén del río Sochi

Situado en el centro de la ciudad.

La longitud del recorrido es de 4 km.

El río Sochi desemboca en el Mar Negro. A lo largo del paseo marítimo, que comienza junto al Parque Riviera y se extiende hasta el centro comercial More Mall, puedes llegar al mar o salir a correr.

Atracciones cercanas

• Riviera Park, donde están representadas cerca de 240 especies de plantas diferentes, además de un oceanario, un delfinario, diversas atracciones y lugares de entretenimiento.
• Museo de la Historia de Sochi.
• Puerto marítimo.
• Sala de conciertos "Festivalny"

Otros terraplenes

Terraplén Imeretinskaya

La longitud del recorrido es de 5 km.

Se encuentra entre la frontera con Abjasia y el puerto marítimo.A un lado del paseo marítimo, decorado con vegetación, está el mar, al otro, las instalaciones olímpicas. Tiene la costa más hermosa de Sochi. Hay pistas con un recubrimiento especial.

Terraplén del río Mzymta

Situado en Adler. La longitud de la zona peatonal es de más de 3 km (desde el puente del ferrocarril hasta la desembocadura del río). Su parte norte se encuentra junto a la plaza, césped verde y macizos de flores. La ausencia de coches hace que esta zona sea apta no solo para hacer footing, sino también para pasear con niños.

Terraplén del estanque en la Avenida Olímpica

La longitud del recorrido es de 1 km.

Estanque en la esquina de St. Las avenidas Voskresenskaya y Olimpiyskiy están decoradas con un camino de guijarros, a cuyos lados hay bancos y faroles.

Complejos deportivos y clubes de corredores

Hay muchas instalaciones deportivas modernas en Sochi, que permiten tanto el entrenamiento de atletas profesionales como las competiciones. Algunos de ellos brindan servicios pagados a los corredores. También hay clubes de corredores, tanto con clases pagas como gratuitas.

• Complejo deportivo "Juventud"

Ubicación: Adler, st. Lenin, 88.

Incluye dos hoteles y un sistema de instalaciones deportivas (incluyendo un estadio al aire libre, campos de fútbol con césped artificial y natural, una pista de atletismo cubierta).

Para la población se ofrece un servicio de abono al estadio y pistas de atletismo. 1 entrenamiento de dos horas por día para una persona costará 100 rublos.

• Club de corredores RunClub

Una de las comunidades de corredores más grandes de la ciudad con tres divisiones en diferentes partes de la misma. Se realizan entrenamientos gratuitos por las tardes y cada último domingo de mes se puede participar en una carrera de control de diferentes distancias a lo largo del terraplén de Imeretinskaya.

• Equipo Scyrunning de Sochi

La comunidad será de interés para aquellos que prefieren correr a campo traviesa con terrenos difíciles (montañas, colinas, bosques). No hay restricciones, pero para clases exitosas es mejor tener algo de experiencia corriendo. Sus participantes corren a la torre en el monte Akhun, y en verano corren a las cascadas de Agur a una distancia de 5 km. Los entrenamientos son gratuitos.

• Club "Milla Espartana"

Las clases gratuitas se imparten en la playa "Riviera". La cima del monte Akhun fue elegida como meta de la carrera de control.

• Escuela de atletismo me encanta correr

A los estudiantes se les enseña la técnica de correr de forma eficiente y segura en grupos de unas 10 personas. Las clases se imparten sobre la base de la Escuela Deportiva Infantil y Juvenil N° 1. El precio de la formación depende del programa elegido y oscila entre 7.000 y 10.000 rublos.

Estación de esquí Rosa Khutor

Ubicación: pueblo de Estosadok, distrito de Adler, Sochi.

Es el centro turístico más grande de su tipo en Rusia. En cualquier época del año, aquí podrás divertirte con toda la familia. En invierno se puede esquiar en pistas de primer nivel, en verano se pueden realizar todo tipo de actividades al aire libre, como paseos a caballo y senderismo, visitar excursiones temáticas, hacer senderismo por la montaña y, por supuesto, correr.

Correr rutas

• "Siete". Representa 7 km hasta la Meseta Rosa. Tienes que correr por la carretera asfaltada, subiendo gradualmente y rodeado de pintorescas vistas de la naturaleza. Esto debe hacerse durante las horas del día, vestidos con ropa deportiva de colores brillantes, mientras los vehículos de motor se desplazan por la carretera. En condiciones de poca visibilidad, es imposible salir a la carretera. Esta distancia es muy adecuada para un entrenamiento intensivo intensivo en energía y será de interés para los aficionados experimentados.Puedes superarlo corriendo en aproximadamente una hora más o menos.
• Camino de la Salud "Rosa Khutor". Esta ruta de 2,5 km de largo se encuentra en una zona boscosa, pasando por cascadas y arroyos. Será de interés para aquellos turistas que no tengan mucha experiencia en senderismo en la montaña: los tramos difíciles del ascenso están equipados con escalones. Consta de tres anillos de diferentes longitudes. Trotar a lo largo del Big Ring (1970 m) para personas bien entrenadas no llevará más de 25 minutos.
• Ayuntamiento de Rosa - Complejo Aviario. Longitud de la ruta: 4,2 km de ida. Esta distancia será buena para los corredores principiantes. Tiene lugar en "condiciones urbanas". Debe correr a lo largo de la orilla del río Mtymza, luego, cruzando el río Laura a lo largo del puente, avance por la acera hasta el Complejo Aviary.

La celebración de los Juegos Olímpicos de Invierno dejó a la ciudad de Sochi no solo con una infraestructura desarrollada e instalaciones deportivas donde se llevan a cabo competiciones rusas y de clase mundial. El propio ambiente, repleto de deporte, contribuye a mantener un estilo de vida saludable, puedes iniciarlo con el jogging, para el que hay lugares para todos los gustos.