Los mejores estadios y parques de free running en Ekaterimburgo en 2022

Un estilo de vida sedentario, una mala ecología, la desnutrición afectan negativamente el bienestar, conducen a la obesidad y a problemas de salud. El ejercicio regular ayudará a corregir la situación y no es necesario comprar una suscripción al mejor gimnasio de la ciudad. Hay una forma más económica y útil de ponerse en forma: correr, que se puede organizar en estadios gratuitos o en parques en Ekaterimburgo.

Toda persona piensa en este deporte al menos una vez en la vida, ya que correr no requiere de ningún equipo o espacio especial. Pero todavía vale la pena recordar y prepararse para algunas cosas. Entonces será más fácil ahuyentar la idea de dejar de fumar, evitar lesiones y mantener la actitud mental adecuada.

Elegir la ropa adecuada

Al salir de casa por la mañana, puedes ver un promedio de hasta 5 corredores en cualquier clima. Parece que basta con ponerse un chándal, unas zapatillas y dar un par de vueltas a la manzana. Aquellos que llevan mucho tiempo sin practicar deporte deben saber por dónde empezar para que la motivación no desaparezca tras la primera carrera.

El equipamiento consta de un conjunto de ropa, seleccionada en función de la época del año y la temperatura exterior, zapatillas deportivas. En verano, los corredores visten pantalón corto y camiseta, y en invierno, pantalón de chándal, sudadera, guantes y gorro. La mayoría de los requisitos se imponen a las zapatillas de deporte, que deben ser:

• ligero (menos de 400 gramos);
• con puntera plegable;
• con talón elástico.

El último punto es especialmente importante, ya que simplifica las clases. Los principiantes comienzan a correr por error con zapatillas que no tienen un talón elástico, lo que provoca dolor en las rodillas. Para correr tienes que comprar zapatillas especiales - este es el único desperdicio al hacer este deporte. Al elegir zapatos, debes saltar, mover el pie. Sería mejor si los zapatos son una talla más grande. En lo que está terminantemente prohibido practicar, sea con zapatillas mojadas, tenis o zapatos para caminar.

Es importante buscar con anticipación un lugar donde correr y comprar calzado para su cobertura. Por ejemplo, si la cobertura es:

• suelo, elija zapatos con suela densa, equipados con una malla densa;
• para carretera y pista, estos zapatos están diseñados con amortiguación pesada y malla en la parte superior para evitar que los pies suden.

En invierno, es mejor usar zapatos hechos de material repelente al agua y en verano, transpirables. El soporte del arco y las plantillas deben retirarse.

Los pantalones cortos deben estar por encima de la rodilla y sujetarse con un cordón, una banda elástica apretada. Es deseable elegir una camiseta ajustada con o sin manga corta. No debe restringir el movimiento de las manos, pero debe permitir que la piel respire. El último elemento: se recomienda elegir calcetines cortos.

Con el equipo de invierno, todo es justo lo contrario: el aire no debe penetrar directamente en la piel. Lo mejor es vestirse con tres capas: una camiseta que absorba el sudor. Jersey de cuello alto, no transpirable, y cortavientos que protege del frío. Para esta temporada, los calcetines no se eligen por longitud, sino por conveniencia. Los requisitos para los zapatos para correr siguen siendo los mismos, pero puede comprar zapatos con suelas con clavos que mejorarán la tracción en superficies resbaladizas.

Los pantalones de punto o con interior calentito son ideales para correr en invierno. Olympia o cualquier otra camiseta debe ser de manga larga con una banda elástica, cerrada por el cuello. Los corredores principiantes a menudo se olvidan de los guantes. Este es un atributo obligatorio del equipo de invierno, porque una gran cantidad de calor se escapa a través de las manos mientras se corre. La cabeza tampoco debe dejarse abierta. Si el sombrero no es de su agrado, entonces se reemplaza con una venda o se coloca una capucha desde la parte superior.

Una regla lo ayudará a elegir el equipo adecuado: a una temperatura de +15 y más, use pantalones cortos y una camiseta, y si el termómetro muestra +14 y menos, pantalones y una camiseta olímpica.

Cómo empezar y no dejar de correr

La situación más típica es cuando, inspirado en el ejemplo de una novia/novio o de un ídolo, una persona se pone un traje deportivo, sale de la entrada temprano en la mañana y arranca a gran velocidad. Como resultado, se queda sin aliento después de 500 metros, se retuerce por el dolor en el costado y decide que correr no es su deporte.

De hecho, dicha actividad física es adecuada para todos, solo necesita comenzar bien.El entrenador estadounidense Gordon Backulis recomienda caminar mucho primero, después del trabajo, los fines de semana. La siguiente etapa es correr lentamente con caminar. Con el ritmo adecuado, el corredor podrá hablar. Tan pronto como se pierde el aliento, debe cambiar a caminar o reducir la velocidad. El programa de entrenamiento ideal es 3 veces por semana. Gradualmente, su número se puede aumentar hasta 4-5 veces.

Un buen calentamiento ayudará a facilitar el entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. También es necesario para activar el sistema neuromuscular y enviar una señal al cerebro para “prepararse para correr”. Durante el calentamiento, se calienta el líquido sinovial, que lubrica las articulaciones. Enfriarse después de un entrenamiento es igualmente importante.

Si se detiene bruscamente, puede dañar el sistema cardiovascular. Por eso, antes y después del entrenamiento, se recomienda caminar durante 5 minutos. Escucha a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Si ya se siente cansado antes de que finalice, entonces el programa resultó ser más difícil o tiene sentido reducir el tiempo de entrenamiento.

Lugares y reglas básicas de carrera

Si agregas variedad a tus clases, nunca se aburrirán. Alternar correr con caminar no es la única manera de encontrar nuevos lugares. Por ejemplo, cambie las aceras empedradas por caminos de tierra en el parque. Sobre lo que no debes correr es sobre asfalto, ya que la superficie no absorbe para nada el impacto del pie. Al correr, las piernas sienten toda la fuerza del impacto, lo que puede provocar lesiones.

Correr es una habilidad innata de una persona, solo necesita recordar cómo hacerlo bien. Los siguientes consejos te ayudarán a hacerlo:

• mantenga la espalda recta para que el centro de gravedad no se desplace y la carga sobre las piernas no aumente;
• poner el pie de talón a punta;
• controlar la altura de la rodilla. Cuanto más los eleva el corredor, más energía gasta;
• los brazos doblados en la articulación del codo están debajo del corazón. Entonces la carga sobre él se reduce.

Mientras corres, debes estar alerta, mirar debajo de tus pies y a los transeúntes. La respiración adecuada es la clave para lograr buenos resultados sin dolor en el costado. La técnica conocida en la escuela, inhalar por la nariz, exhalar por la boca, funciona aquí lo mejor posible.

La inhalación debe ser suave y más larga, pero la exhalación debe ser profunda para que los pulmones se vacíen con 3-4 litros de aire. Tendrás que respirar correctamente de forma gradual. Los mareos y los bostezos son normales para los principiantes hasta que dominan esta habilidad.

Es mejor que los principiantes elaboren un programa de carrera: asigne una cierta cantidad de tiempo para caminar y correr, indique la cantidad de alternancias. Lo ideal es que empieces con unos 20-21 minutos, donde tienes que correr 7 veces por 1 y caminar durante 2 minutos.

Los mejores estadios y parques de free running en Ekaterimburgo

Además de ropa cómoda y motivación, las carreras matutinas necesitan una vista pintoresca y la ausencia de multitudes de personas. Si no hay suficiente tiempo para entrenar, las plazas cercanas a la casa también son adecuadas. Para aquellos que estén interesados ​​en descubrir nuevos lugares, deben echar un vistazo más de cerca a los siguientes lugares en Ekaterimburgo.

Terraplén del Estanque de la Ciudad - Terraplén de la Juventud Trabajadora

Uno de los lugares de interés de la ciudad, que ofrece una magnífica vista del centro de negocios. Cabe recordar que este es el círculo más grande de Ekaterimburgo. Su longitud es de 4 km, por lo que el paseo marítimo es ideal para largos entrenamientos. Puedes correr aquí en cualquier época del año: en invierno, los servicios municipales retiran la nieve y el hielo, y la iluminación no te permitirá perderte.

A los profesionales les ha gustado mucho el terraplén, por lo que el sábado por la mañana está bastante lleno. Plus lugar - la oportunidad de comprar agua.Además, no tienes que llevar una botella contigo, muchos la dejan en un establo hasta la siguiente ronda. Los vendedores están acostumbrados.

• oportunidad de conocer corredores experimentados;
• el calentamiento / enfriamiento se puede realizar en el sitio cerca del "Dynamo";
• No hay cruces ni pasos subterráneos.

• conveniente solo para los residentes de los distritos "Central" y "Vizovskiy".

Parque de la arboleda verde

Un parque acogedor y ennoblecido, donde por las mañanas es difícil encontrarse con gente paseando ociosamente. Pero hay muchos bancos en los que puedes descansar y hay instalaciones deportivas para ejercicios adicionales.

La longitud del círculo más grande es de 1 km y el terreno es bastante fácil, con pequeños cambios de elevación. El parque es conveniente para que los aficionados y principiantes entrenen. Puedes venir aquí para cambiar caminos pavimentados por caminos sin pavimentar. El parque está ubicado en el distrito de Leninsky.

• un sendero especial para entrenamiento;
• aire fresco;
• Puedes correr en cualquier momento del día.

• Llegar desde otras zonas de la ciudad no es fácil.

Parque Central de la Cultura y el Ocio. V. Mayakovsky

El lugar en sí es muy popular entre la gente del pueblo que viene aquí solo para relajarse. Entre ellos están los que quieren correr. Para ello, el parque cuenta con caminos pavimentados y senderos tendidos entre los árboles. Los amantes de la soledad podrán encontrar lugares escasamente poblados. Alberga varios eventos deportivos, clases de fitness al aire libre, para que todos descubran algo nuevo.

• bienestar;
• la presencia de un rincón zoológico, atracciones extremas;
• Proximidad a otros atractivos de la ciudad.

• extraviado.

Complejo deportivo "Dinamo"

La base es perfecta para prepararse para un maratón y correr largas distancias. A pesar de que el complejo deportivo está más enfocado al biatlón, hay espacio suficiente para todos. Los caminos son cómodos y pavimentados. Al mismo tiempo, corriendo sobre ellos, puedes prepararte perfectamente para los descensos y ascensos. Esto será especialmente útil para aquellos que decidan participar en el maratón Europa-Asia.

• variado terreno de las pistas;
• oportunidades de trabajo extra.

• ubicación - no en el centro de la ciudad;
• no apto para todos los días de entrenamiento.

Centro de Atletismo - Estadio de Invierno Uralmash

Si necesita una arena con un revestimiento especial para correr, debe prestar atención al complejo de atletismo. Abre desde las 8 de la mañana y funciona hasta las 10 de la noche sin días libres ni descansos. Es importante familiarizarse con el conjunto de reglas antes de visitar para no meterse en un lío. Haga ejercicio en el estadio con mal tiempo o corredores profesionales que se están preparando para la competencia.

• acuerdo profesional;
• cobertura de alta calidad;
• actividades deportivas adicionales.

Defectos:

• llena de gente, ya que diferentes atletas están constantemente presentes en la arena.

Beneficios y placeres de correr

No importa qué lugar se use para correr: un parque o un estadio, porque gracias al entrenamiento regular, será posible fortalecer el sistema cardiovascular, fortalecer y desarrollar casi todos los músculos del cuerpo. Los principiantes pueden elegir la ruta por su cuenta, utilizando los terraplenes y jardines cercanos a la casa.

Para aprender a correr correctamente, no puedes apresurarte. La principal prohibición es aumentar el ritmo o la distancia desde la primera lección. Los profesionales recomiendan aumentarlas un 10% cada semana.Correr no se volverá aburrido incluso bajo la lluvia, si se convierte en un hábito y se asocia con algo placentero.

Por lo tanto, uno no debe olvidarse de la música: una lista de reproducción de sus canciones favoritas lo distraerá del mal tiempo. Puede usar su tiempo de ejecución sabiamente y escuchar audiolibros que han estado esperando en las alas. Otra forma de diversificar tu entrenamiento es incluir en él la meditación consciente. Esto significa que necesitas escuchar tu cuerpo, las sensaciones y la naturaleza que te rodea. Como resultado, será posible comprender qué lugares son más adecuados para correr y qué ritmo no se debe tomar.

Los trotes matutinos acostumbran al régimen, aumentan la producción de la hormona de la felicidad y mejoran la circulación sanguínea. También contribuyen al desarrollo de la resistencia física y la pérdida de peso. Nunca es demasiado tarde para empezar a correr a cualquier edad. ¡No importa lo que piensen los corredores más experimentados! Lo principal es que la lección sea del agrado y la fuerza del principiante.