Qué deportes puedes hacer a los 40-45 años por tu salud

Para cualquier persona con la edad, se vuelve cada vez más difícil soportar la actividad física. Para las personas mayores de cuarenta años, la carga habitual se vuelve demasiado. Esto se aplica tanto a los atletas entrenados como a los que practican deportes de vez en cuando. Incluso si estás en muy buena forma, la edad tarde o temprano se hace sentir. Por eso, con el tiempo, tienes que cambiar tu deporte habitual, decidiendo qué deporte puedes hacer a los 40-45 por tu salud.

Por qué es importante el deporte después de los 40

El apogeo de la actividad de todos los procesos en el cuerpo humano ocurre a la edad de aproximadamente 30 años. Con la superación del límite de edad de cuarenta años, todos los procesos en el cuerpo ocurren más lentamente:

• Reducción significativa de la masa muscular y la conducción nerviosa.
• La persona se vuelve menos flexible.
• Disminución de la masa ósea. Además, esta cifra en las mujeres disminuye más rápido.
• Disminución de la función renal.

Además, con la edad aumenta la masa de la capa grasa, disminuye la agudeza visual y auditiva. Una persona tiene un desequilibrio en el desarrollo del tejido muscular. Surge una situación en la que algunos músculos se debilitan, mientras que otros permanecen fuertes. Todo esto lleva a que las tareas cotidianas habituales, por ejemplo, subir escaleras, girar, inclinarse, etc., sean cada vez más difíciles de realizar. Practicar deportes ayudará a prevenir estas dificultades.

Cómo empezar a hacer ejercicio

La actividad física para personas mayores de 40 años debe ser regular, solo así serán realmente útiles. Por lo tanto, primero debe elaborar un régimen y decidir cuántas veces practicar. Puedes elegir cualquier hora para entrenar, pero es mejor elegir las horas de la mañana. En este momento, el entrenamiento será más efectivo. Las lecciones deben durar al menos una hora. El número óptimo de entrenamientos es dos o tres veces por semana.

Es especialmente importante que las mujeres practiquen deportes a esta edad. Como resultado de los cambios hormonales en el cuerpo femenino, todos los procesos se ralentizan mucho más rápido que en los hombres. Dado que la masa ósea de las mujeres está disminuyendo rápidamente, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas: artritis, artrosis, osteoporosis y otras.

Además del entrenamiento obligatorio, es necesario cambiar la dieta habitual. En su mayor parte, el menú debe incluir alimentos ricos en proteínas. Deben constituir al menos el 60% de la dieta total. Los carbohidratos complejos deben representar alrededor del 30% y las grasas deben constituir el 10%.

Si la cantidad de hidratos de carbono es demasiado alta, se recomienda aumentar la intensidad del entrenamiento para evitar la formación de tejido adiposo. Dado que en la etapa inicial, las personas mayores de 40 años no pueden entrenar intensamente, es mejor cambiar la dieta, renunciando a los dulces, los alimentos grasos, los productos de harina y las pastas. Estos productos se reemplazan mejor con salvado, verduras y cereales.

Además, antes de comenzar a entrenar, es necesario realizar un examen completo del cuerpo para identificar posibles contraindicaciones para ciertos deportes. Un ECG mostrará el estado de su corazón, con la ayuda de un ultrasonido puede asegurarse de que no haya enfermedades graves de los órganos internos. Si tiene problemas con la columna, asegúrese de hacerse una resonancia magnética para asegurarse de que no haya una hernia intervertebral o una infracción.

Asegúrese de hacerse análisis de orina y de sangre. Así podrás controlar el nivel de hemoglobina, linfocitos y VSG, así como asegurarte de que no haya inflamación que pueda verse afectada por el entrenamiento.

como no hacerte daño

Muchos principiantes sufren el “síndrome del estudiante excelente” y deciden entrenar sin medida. Este es un error muy grande. Debes recordar la edad y comenzar a entrenar gradualmente, sin exagerar. Lo mejor es utilizar la ayuda de un preparador físico.

No necesita entrenar en todos los simuladores seguidos, de lo contrario, solo se dañará a sí mismo. Tu cuerpo debe recibir solo una carga dosificada que afecte a determinados grupos musculares.

No tome descansos demasiado largos entre ejercicios. Esto reducirá la efectividad del entrenamiento.

Cambia tu programa de entrenamiento cada tres meses.

¿Cuál es el mejor deporte para hacer después de los 40?

Si ha decidido firmemente tomar su forma deportiva y el examen médico no reveló contraindicaciones graves para esto, entonces es hora de decidirse por el deporte. Como regla general, a la edad de 40 años, todas las personas han participado en algún tipo de deporte en su juventud o no tienen experiencia deportiva en el pasado.

La primera categoría de personas por lo general en la edad adulta vuelve al deporte que practicaban en su juventud o un deporte similar a este, pero con una carga menor. Si no tienes un pasado deportivo, entonces es mejor comenzar con entrenamientos simples y ligeros.

¿Qué deporte debe hacer un hombre?

En general, un hombre puede practicar cualquier deporte, independientemente de su edad. Por supuesto, no estamos hablando de grandes victorias deportivas. Hará ejercicio para mantenerse saludable. Veamos las mejores opciones:

crossfit

CrossFit es un sistema de entrenamiento físico que consiste en varios ejercicios de alta intensidad. Es necesario empezar a entrenar con este deporte de forma paulatina. Para empezar, carga tu cuerpo mínimamente. Usa pesos ligeros y haz algunas repeticiones. Al mismo tiempo, puede reemplazar los ejercicios difíciles por opciones más fáciles. Para fortalecer el músculo cardíaco y el sistema vascular, bastará con hacer solo 20 minutos al menos tres veces por semana. Después de obtener una forma atlética suficiente, la carga se puede aumentar gradualmente.

CrossFit debe iniciarse bajo la guía de un entrenador. Un entrenador experimentado lo ayudará a crear un programa de entrenamiento que se adapte a su edad y nivel de condición física. Habiendo adquirido algo de experiencia, ya podrá controlar sus cargas y crear un programa de entrenamiento para usted.

• No se necesita mucho tiempo.
• Puedes trabajar con pesas libres.
• El sistema incluye una variedad de ejercicios y puede reemplazar otros tipos de entrenamiento físico.

• Las cargas demasiado altas pueden dañar el cuerpo.

Cómo empezar a hacer crossfit en un videoclip:

Natación

La natación tiene un gran efecto en el cuerpo como un todo. Fortalece el cuerpo, templa y cura. Al nadar, la carga se dirige a casi todos los grupos musculares que sostienen el cuerpo en la posición adecuada. Superando la resistencia del medio ambiente acuático, una persona tiene un efecto positivo en el sistema circulatorio y respiratorio.

Al nadar, estás protegido del riesgo de lesiones. Además, debido a la posición horizontal del cuerpo, se reduce la carga sobre el corazón y mejora la circulación sanguínea. Esto te permite entrenar más duro. La natación se recomienda para el tratamiento de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, pulmones. Este deporte es bueno para las articulaciones y el sistema nervioso. Lo mejor es nadar crol o braza. Estos estilos de natación proporcionan el ejercicio más eficiente.

• Carga en todos los grupos musculares.
• Deporte no dañino.
• Útil para el tratamiento de muchas enfermedades.

• Es imposible inflar los músculos solo nadando.

Sobre por qué deberías ir a nadar en el video:

Correr

Correr es muy bueno para entrenar el músculo cardíaco. Al correr, obtendrás resultados muy rápidamente. Para este deporte, no es necesario inscribirse en un gimnasio, puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier clima. Además, puede elegir individualmente la carga: correr a alta velocidad oa un ritmo lento. Como resultado de correr, el sistema cardiovascular se desarrolla, ingresa más oxígeno a los pulmones.El cuerpo se vuelve más resistente, se queman calorías adicionales.

Antes de entrenar, asegúrate de calentar, ya que correr no desarrolla la flexibilidad de los músculos y puede esclavizarlos. Para mantener el cuerpo en excelente forma, se recomienda combinar la carrera con otros deportes.

• Desarrollo del sistema cardiovascular.
• Resultados rápidos
• No hay necesidad de ir al gimnasio.

• No desarrolla flexibilidad.
• Debe combinarse con otros deportes.

Video sobre lo que le sucede al cuerpo mientras corres:

¿Cuál es el mejor deporte para una mujer?

Es muy importante para el sexo débil mantener su cuerpo en forma después de los 40 años. Esto ayudará no solo a prolongar la vida, sino también a colorearla con nuevos colores, a hacerla feliz y brillante, y le permitirá sentir todos los beneficios de la edad adulta. Todo lo que se requiere de ti es intentarlo. En un mes podrás evaluar los primeros resultados y disfrutar de tu excelente salud. Es mejor practicar uno de los siguientes deportes:

pilates

Pilates fue creado por Joseph Hubert Pilates. Su objetivo era solucionar sus problemas de salud. El resultado fue un programa que no solo lo ayudó a él, sino a millones de personas más. Estas clases son lentas, por lo que no son adecuadas para una chica que ama el movimiento activo. Pero a las mujeres mayores de 40 años les suele gustar este tipo de actividades tranquilas, también pueden recomendarse para mujeres embarazadas y como medio para mejorar la figura después del parto. Durante el entrenamiento, podrás sentir todos los músculos del cuerpo. Como resultado, puede mejorar significativamente su columna vertebral, lo cual es especialmente importante a esta edad.Después de algunos meses de ejercicio regular, su postura se enderezará, su estómago desaparecerá, sus articulaciones y ligamentos se volverán flexibles.

• Mejora de la columna vertebral y fortalecimiento de los músculos.
• El desarrollo del aparato respiratorio.
• Desarrollo de la flexibilidad.
• Pérdida y recuperación de peso.
• Normalización del sistema nervioso.
• Deporte no dañino.

• Grandes cargas en los ligamentos.

Bicicleta

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular. Según estudios recientes realizados en una universidad estadounidense, el ciclismo regular reduce a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, la bicicleta es una excelente prevención del estrés. Por supuesto, lo mejor es andar en bicicleta al aire libre en un parque o en un bosque, pero en ausencia de tal oportunidad, un paseo en bicicleta puede ser reemplazado por un entrenamiento en una bicicleta estática. Si decide elegir este deporte, comience con cargas pequeñas, realice paseos cortos en bicicleta con el tiempo, aumentando gradualmente la carga.

• Desarrollo del sistema cardiovascular.
• Combate el estrés.
• Adelgazamiento
• El desarrollo del aparato respiratorio.
• Prevención de varices.

• Puede ser traumático.

Bicicleta para bajar de peso:

Extensión

El estiramiento es un ejercicio especial que mejora el estiramiento. Como resultado de estos ejercicios, una gran cantidad de oxígeno ingresa a los músculos, se activa el metabolismo y el trabajo de los órganos internos. El estiramiento hace que el cuerpo sea flexible, elástico y elegante. Esto es especialmente útil para una figura hermosa para mujeres. Para obtener un buen resultado, debe entrenar tres veces por semana durante al menos media hora.

• Desarrollo de la flexibilidad y plasticidad.
• Adecuado para la pérdida de peso.
• Mejora de la postura.
• Desarrollo del sistema circulatorio.
• Ralentización del proceso de envejecimiento.

• Con un fuerte aumento de la carga, es posible que se produzcan lesiones.
• Las personas con problemas en las articulaciones necesitan cuidados especiales.

Complejo de estiramiento para principiantes en un videoclip:

caminata nórdica

La marcha nórdica se está volviendo cada vez más popular. La peculiaridad de este tipo de marcha es que al caminar se utilizan unos bastones especiales. Este sencillo dispositivo te permite incluir en el proceso de entrenamiento casi todos los músculos del cuerpo. Además, las barritas también te permiten aumentar la tasa de quema de grasa. La ventaja indudable de este deporte es que no tiene restricciones de edad. La marcha nórdica se puede practicar no solo a partir de los cuarenta años, sino también en la vejez. Este tipo de actividad física es especialmente popular entre los jubilados europeos.

• Sin límite de edad
• pérdida de peso
• Mejora del tono muscular.
• Normalización de la circulación sanguínea.
• Reducción de la tensión en las articulaciones.
• No hay contraindicaciones.

• No detectado.

Sobre los principales errores en la marcha nórdica:

En conclusión, me gustaría señalar que la edad no debe tomarse como una oración. No tome el dolor en las articulaciones y otras molestias como una situación natural. Recuerda siempre que el deporte te ayudará a mantenerte sano y activo durante mucho tiempo. Al practicar deportes, hará que su vida sea más brillante e interesante. Y su edad seguirá siendo solo un número en su pasaporte.