¿Qué deportes puedes hacer a los 30-35 años para perder peso?

Después de 30 años, comienza una desaceleración en el metabolismo y una persona comienza a perder su forma anterior. Aparecen depósitos de grasa fea, la figura adquiere una forma irregular debido a los kilos de más. Pero treinta años no es el final de la vida, ya esta edad es fácil empezar a moldear el cuerpo a través del ejercicio y el deporte.

Dónde empezar

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, debe cumplir con las siguientes condiciones:

1. Examen medico. A la edad de treinta años, algunas enfermedades ya se hacen sentir. Algunos de ellos se estiran crónicamente desde la infancia, otros se adquieren en el proceso de la vida. Por ello, antes de decidirse por cualquier actividad deportiva, conviene asesorarse con un especialista tratante. Tal paso lo ayudará a elegir un deporte que no dañe el cuerpo. Al mismo tiempo, no debe temer las pruebas prescritas o los procedimientos médicos especiales. El deporte es un asunto serio y bajo cargas pesadas el cuerpo no puede soportarlo.
2. Tipo de deporte. Al elegir un deporte para bajar de peso, debe considerar factores tales como: tiempo de entrenamiento, lugar, duración de las clases.Este paso lo ayudará a ajustar su tiempo para una visita cómoda al gimnasio. Es mucho mejor practicar con calma, sin pensar que después del entrenamiento necesitas correr a una importante reunión de negocios.
3. Lugar de trabajo. Hay bastantes gimnasios ahora, pero dependiendo de la elección del tipo de deporte, necesitas encontrar un lugar para practicar. Es mucho mejor que el complejo deportivo disponga de vestuarios y duchas individuales. Especialmente si dicha institución está ubicada lejos de casa.

La elección correcta de un grupo deportivo después de 30 años es la clave no solo para una figura hermosa, sino también para una contribución significativa a la salud humana en el futuro.

tipos de entrenamiento

Los complejos deportivos modernos ofrecen suficientes categorías de deportes para elegir. Pero necesita saber qué tipo de entrenamiento puede dar el mejor resultado. Entre la gran cantidad de capacitaciones diferentes, se pueden distinguir las siguientes áreas:

• Entrenamiento cardiovascular: este tipo de ejercicio no causará molestias a las personas con enfermedades cardíacas. Lleva mucho tiempo perder peso, pero vale la pena. Tales ejercicios fortalecerán el cuerpo como un todo.
• Entrenamiento de fuerza: estas clases se centran en el máximo retorno de la fuerza. Pero el proceso de perder peso es mucho más rápido debido al crecimiento muscular. La figura adquiere un bello relieve sin kilos de más.

En principio, cualquier deporte se puede dividir en estas categorías de entrenamiento. Y un buen entrenador siempre estará feliz de ayudar en una situación similar.

¡Importante! Al elegir una forma de entrenamiento, siempre informe al entrenador sobre el estado de salud y la presencia de enfermedades. Esto ayudará a desarrollar un programa de entrenamiento individual.

Un video motivacional sobre hacer deporte después de los 30 años:

natación

Un maravilloso deporte que se puede hacer en familia. La natación no solo ayuda a perder peso y moldear la figura, sino que también fortalece perfectamente el sistema inmunológico.Superando la resistencia al agua durante los ejercicios físicos, una mujer no solo puede deshacerse de la celulitis, sino también tensar la piel flácida en las áreas problemáticas. Para un hombre, nadar le dará músculos inflados y un tono constante.

Ir a la piscina 3 veces por semana y nadar alrededor de una hora puede ayudarte a perder hasta 1000 calorías, siempre que la intensidad del ejercicio sea alta.

• la natación está disponible para personas con patologías cardíacas;
• puedes empezar a entrenar sin preparación previa;

• los resfriados son posibles en la temporada de invierno;
• para comenzar a entrenar, necesitará accesorios especiales en forma de traje de baño y gorro de baño;
• la presencia de cloro en el agua de la piscina.

Contraindicaciones:

• La natación está prohibida para personas con alergias y que padezcan enfermedades del sistema respiratorio.

10 razones para nadar en el video:

Correr

Trotar en el gimnasio elimina el exceso de depósitos en poco tiempo. Al mismo tiempo, este tipo de entrenamiento permite pensar en algo agradable durante la clase. Para evitar molestias, es mejor comenzar con valores de velocidad bajos, aumentándolos constantemente. Correr no se trata de velocidad. Aquí el factor de trabajo es la intensidad y el tiempo de entrenamiento. Para una sesión de media hora, en promedio, se queman hasta 500 calorías. A la hora de correr, es recomendable llevar siempre contigo una botella de agua para evitar la deshidratación.

Correr es el deporte más barato. Solo debe cuidar los zapatos cómodos para que no haya problemas con el tobillo.

• no es necesario visitar complejos novedosos, también puede hacer ejercicio en la calle cerca de la casa;
• libre elección del tiempo de entrenamiento;
• efecto de pérdida de peso rápido.

• una gran carga en el sistema cardiovascular;

Contraindicaciones:

• no se permite correr a personas con patologías del corazón y los pulmones;
• no se puede practicar este deporte con tromboflebitis y trastornos circulatorios.

Vídeo sobre la fisiología del running:

crossfit

El programa de entrenamiento CrossFit tiene buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso. Debido al enfoque específico en áreas problemáticas del cuerpo, este deporte es más popular entre las niñas. Aunque existen programas para cualquier edad y género, existen ejercicios de CrossFit incluso para mujeres embarazadas.

La principal ventaja de las clases es la variedad de ejercicios durante el entrenamiento y, debido al efecto en diferentes grupos musculares, la figura adquiere una forma hermosa después de un mes de clases. CrossFit consta de elementos de gimnasia, levantamiento de pesas, culturismo, atletismo y levantamiento de pesas, por lo que una persona que no está preparada puede no estar lista para tales cargas de inmediato. Estas personas deben tratar de no obtener los máximos resultados, todo debe ser moderado.

• los ejercicios de crossfit están dirigidos a una figura hermosa en general;
• la elección del equipo, la técnica y la intensidad es estrictamente individual;
• versatilidad.

• son posibles lesiones, esguinces y desgarros musculares;
• carga pesada en el sistema cardiovascular.

Contraindicaciones:

• las personas con un corazón enfermo, artritis y patología muscular no deben participar en crossfit.

Aeróbicos

Aeróbicos: movimientos aeróbicos realizados en un complejo, a un cierto ritmo musical, que establece y mantiene el ritmo de los ejercicios. Los mejores resultados de pérdida de peso se pueden obtener con un alto ritmo de entrenamiento. Los aeróbicos también están disponibles en casa, sujetos a un conjunto de ejercicios adecuadamente seleccionados.

Hay suficientes tipos diferentes de aeróbicos, donde todos pueden elegir clases por sí mismos. Los tipos principales y más populares incluyen:

• aeróbicos: paso, un tipo de ejercicio que utiliza una plataforma que aumenta la carga durante los ejercicios de escalada;
• aeróbic acuático realizando ejercicios en el agua. Debido a la resistencia del agua, aumenta la carga, pero el músculo cardíaco no sufre. Este tipo de ejercicios aeróbicos es adecuado para mujeres después del parto y personas mayores de edad;
• Veloaerobics es una gran alternativa al ciclismo en la temporada de invierno.

Con un entrenador competente, este tipo de entrenamiento preparará fácilmente la figura para el descanso en 2022. Hay muchos tipos de programas aeróbicos y, si lo desea, siempre puede elegir uno para usted.

• siempre una carga positiva debido a la saturación de los tejidos del cuerpo con una gran cantidad de oxígeno;
• diversos tipos de actividades;
• oportunidad de practicar en casa.

• los aeróbicos no están disponibles para personas con discapacidad auditiva.

Contraindicaciones:

• El entrenamiento aeróbico está prohibido en caso de enfermedades vasculares y de la columna.

Ciclismo

Otro deporte que se puede practicar a partir de los 30 años es el ciclismo. Andar en bicicleta o hacer ejercicio en una máquina se centra principalmente en la pérdida total de calorías y la formación de la parte inferior del cuerpo. Un entrenamiento dura al menos una hora. Durante este tiempo, dependiendo de la intensidad, puedes perder hasta 700 calorías. Pero para un resultado duradero, necesitas practicar todos los días.

Por lo tanto, tiene más sentido comprar tu propia bicicleta que ir al gimnasio los siete días de la semana. El ciclismo tiene sentido cuando se combina con otro tipo de ejercicio, como el aeróbic o el baile.

• se indica ciclismo si hay problemas en la parte inferior de la figura;
• disponibilidad;
• vehículo propio.

• durante la temporada de invierno, las clases solo pueden tener lugar en el gimnasio;
• la imposibilidad de corregir la parte superior de la figura.

Contraindicaciones:

• El ciclismo está contraindicado para personas con problemas óseos y enfermedades de la columna.

Sobre los beneficios de andar en bicicleta en el video:

Bailando

Si alguien piensa que bailar después de treinta años es imposible, entonces está profundamente equivocado. Este pasatiempo no solo forma una hermosa postura y tensa los músculos de todo el cuerpo, sino que también da una carga de buen humor. Habiendo pasado tiempo activamente en un club de baile, todo en un día puede perder alrededor de 400 calorías y, al hacerlo constantemente, aparecerá un resultado tangible en un mes. Además, este tipo de actividad da gracia y un profundo sentido de satisfacción.

Las direcciones de las discotecas son muy diversas y, si lo deseas, puedes elegir la que esté más enfocada a corregir imperfecciones corporales. Los bailes orientales ayudarán a eliminar el exceso de depósitos del abdomen y los muslos, y las secciones de baile de acondicionamiento físico reemplazarán un entrenamiento aeróbico completo.

• Puedes bailar a cualquier edad;
• buen humor después del entrenamiento;
• mejorando la gracia, la postura y la flexibilidad.

• También puedes bailar en casa, pero es más efectivo visitar instituciones especializadas.

Contraindicaciones:

• la pasión por el baile no tiene contraindicaciones, sujeto a la correcta elección del tipo y la carga.

Caminando

El deporte más “económico” es caminar. Algunos instructores de fitness incluso discuten sobre los beneficios de correr frente a caminar. Caminando 2 kilómetros diarios a una velocidad media al mes, puedes perder hasta 8 kilogramos.Esto se debe al hecho de que durante la caminata, el cuerpo se satura de oxígeno y se sabe que es la mejor lucha contra la grasa.

De las especies medicinales, puedes probar la "caminata nórdica". Para hacer esto, debe comprar palos especiales, se venden en cualquier tienda de artículos deportivos. Al practicar tal caminar, no solo las piernas, sino también la parte superior del cuerpo están involucradas en el proceso de trabajo, lo que proporciona una distribución de la quema de calorías.

• las clases se pueden iniciar sin un cierto nivel de preparación;
• prevención de enfermedades de los sistemas vascular y cardíaco;
• aumento de la resistencia y facilidad para quemar el exceso de peso.

• pérdida de tiempo;

Contraindicaciones:

• No hay contraindicaciones para caminar, pero no vale la pena sobrecargar el cuerpo durante el ejercicio.

Los beneficios de caminar en el videoclip:

Conclusión

Sea cual sea el deporte elegido para adelgazar, lo principal es realizar los ejercicios con ganas y constancia. 1 o 2 entrenamientos no ayudarán a mejorar el cuerpo durante el resto de 2022, por lo que la pasión por los deportes debería entrar en la vida cotidiana de una persona 3 o 4 veces por semana.

Pero al mismo tiempo, vale la pena recordar las reglas para obtener una figura esbelta, estas son algunas de ellas:

1. Dieta. No es recomendable limitarse a la alimentación durante la visita a las secciones deportivas, porque el cuerpo requiere el doble de energía. Pero tendrá que reducir la comida chatarra, de lo contrario, no tendrá sentido entrenar.
2. Ejercicios. No es necesario que sigas entrenando si aparece dificultad para respirar y dolor muscular, tómate un descanso y bebe agua. Además, si tales sensaciones se repiten, asegúrese de informar al entrenador sobre ellas.
3. Tiempo. Desafortunadamente, no mucha gente puede elegir un horario conveniente para entrenar. Pero si una persona tiene un alto rendimiento por la mañana, entonces es mejor visitar el gimnasio por la mañana y viceversa, los "búhos" obtendrán más beneficios por la noche.
4. Ropa. Un ajuste cómodo hecho de buena tela que no restrinja el movimiento es imprescindible para cualquier entrenamiento, incluidos los zapatos.
5. Equipo. No se apresure a comprar equipo especializado. Es muy posible reemplazarlo con medios improvisados ​​​​por primera vez. De repente, el tipo de entrenamiento no es el adecuado o quieres cambiar de deporte.

En cualquier caso, el hito de los treinta años es el momento de empezar a cuidar tu salud y tu cuerpo. Cuanta más atención se preste a un estilo de vida saludable, más tarde aparecerán los cambios asociados con el envejecimiento del cuerpo. ¡Pero qué deporte elegir para perder peso depende solo de ti!