Bedømmelse af de bedste danse til vægttab i 2022

Mange piger bruger en række forskellige danse i stedet for vægttabsdiæter. Men en sådan substitution uden ordentlig ernæring er kun en illusion. Selvfølgelig hjælper bevægelse med at lindre stress, styrke musklerne og også forbrænde kalorier. Men at danse uden at ændre din kost vil kun hjælpe dem, der ikke overspiser. Hvis du følger en diæt og danser, så vil vægttabet ske hurtigt og effektivt. Hvis du ikke ved, hvordan du vælger den rigtige danseretning, eller hvad er kontraindikationerne, så bør du fylde op på en liste med nødvendige oplysninger.

Hvem er egnet til en række forskellige former for dans for vægttab?

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så bør du beslutte dig for retningen. Mange vil måske svare, at dans passer til alle. Men du skal ikke være så optimistisk, for denne sport tager meget energi, og ikke alle er udstyret med en sans for rytme.
Der er en række kontraindikationer, der kan påvirke udvælgelseskriterierne og ikke er egnede til sundhed:

1. Forskellige skader i rygsøjlen, knæene og hofteleddene;
2. Osteoporose;
3. Kronisk træthed eller overtræning;
4. Nervesystemproblemer såsom epilepsi.

I dette tilfælde er det bedre at vælge et langsomt tempo samt et mindre højt lydspor. For alle andre kan du blot vælge en bestemt type til din karakter og temperament. Når du ikke går glip af en eneste time, kan du få en god effekt til sidst.

Regler for vægttab, mens du danser

Blandt de grundlæggende regler kan man bemærke dem, der vedrører kosten. Det omfatter:

1. Kalorieindholdet for hver dag skal svare til det samlede daglige energiforbrug og tilføje yderligere 400 kalorier til det. På en træningsdag vil du således indtage 400 kalorier mere, men samtidig bruge dem, og på en hvilken som helst anden dag vil kalorieindholdet være anderledes. Dette vil give kroppen mulighed for aktivt at tabe sig, fordi den ikke vil være i stand til at tilpasse sig en bestemt kost.
2. Kosten bør indeholde op til 40 % proteinprodukter. Meget ofte følger dansere en sådan andel som 60% kulhydrater samt 20% fedt og protein.
3. Det er altid nødvendigt kontinuerligt at arbejde i den fedtforbrændende pulszone.Dette afspejles meget godt i scenedansen, men hvis du lærer nye trin og kombinationer, så bliver tempoet langsomt.

Hvordan begynder man at danse?

Mange begyndere begynder først at træne under en disk med et fitnessprogram med danseelementer. Dette er en god mulighed, når du vil beslutte dig for en eller anden retning. Men normalt går kun de mennesker, der er vant til en bestemt musikstil og respekterer kulturer, til dans.

Hvis du elsker tango, og alle går til mavedans, så er det bedre at vælge, hvad dit hjerte kalder dig til. Hvis du ikke ved, hvad der er bedst for dig at vælge, så kan du prøve forskellige stilarter og blive bestemt i løbet af klasserne.

Men udover dette løser dans ganske almindelige problemer for alle dem, der taber sig - det er stressende overspisning. Når du spiser for meget, er det bedst at lave stripplastik, ballet eller orientalsk dans. Derudover kan du forsøge at distrahere dig selv med yoga, samt psykoterapi.

Nogle typer danse til vægttab

Zumba

Zumba er en trend, der repræsenterer et sæt fitnessøvelser kombineret i dans. Dette er en ret sjov proces, fordi du kun vil høre latinske og europæiske discohits. Du kan bevæge dig, som du vil, for der er ingen decideret koreografi der. Instruktøren vil vise dig en af ​​bevægelsesmulighederne, og du vil allerede udføre den, som du vil. Her vil du, udover at træde til siderne, samt frem og tilbage, ikke lave nogen hop, så du vil ikke kunne blive forvirret.

For at begynde at tabe dig, skal du danse mindst 200 minutter om ugen. Du behøver kun 3 timer, samt 20 minutters gang efter hver træning, og fedtet begynder at forsvinde.Med en balanceret kost kan du også reducere tiden til at nå det ønskede mål. Når du vænner dig lidt til Zumba, kan du tilføje et par lektioner mere allerede med vægte og træning.

• Zumba har flere træningstimer. Dette giver dig mulighed for at drage fordel ved at arbejde gennem alle problemområder;
• Under dansen vil du squatte, kaste dig ud og stå på tæerne. Alt dette toner musklerne i ben og balder;
• Takket være kroppens bevægelse kan du forbedre din kropsholdning, samt bruge pressen;
• For mere erfarne dansere er der danse med vægtede maracas;
• Accelereret fedtforbrænding. På en time kan du forbrænde 400 kalorier, hvilket kan sammenlignes med at arbejde på en cardiomaskine. Derudover er belastningen her mere interval, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde fedt ikke kun under træning, men også efter det;
• Accelereret afhængighed, for med regelmæssig træning bliver det ikke svært. På 34 uger lærer du alle bevægelserne og kan nyde at danse;
• Nem motion.

• Ikke alle byer har Zumba-undervisning.

Østdans

Denne type er velegnet til de piger, der har et særligt temperament og et positivt indre humør. Dette er en af ​​de mest feminine muligheder, som vil være ukompliceret med hensyn til koreografi. Du skal bare gradvist øge belastningen og dens intensitet. Her kan du ikke komme til skade eller nogen form for fysisk overbelastning.

Det hele starter i hvert fald med en opvarmning, som glidende går over til at strække og øve flest løbebevægelser. Her kan du udvikle plasticitet i dig selv, samt tilføje stress til musklerne i alle dele af kroppen.Nogle vil mene, at sådan en dans er velegnet til piger, der har storslåede former, og der er ingen mening i at danse. Det er det faktisk ikke. Hvis du spiser meget slik, frugt, stegt mad, så vil du selvfølgelig møde vægtøgning. Men hvis du følger den rigtige diæt, så kan du ikke kun reducere vægten, men også justere proportionerne af din krop.

• Kan ikke komme til skade;
• Enhver kan klare det;
• Du kan øve dig gratis derhjemme.

• Utilstrækkelig kalorieforbrænding.

reggaeton

Denne branddans kom fra Panama og Puerto Rico, hvorefter den blev ret udbredt i Latinamerika. Til dato har dansen nået vores land. I modsætning til andre typer har den et hårdt og hurtigt tempo, så gør dig klar til at svede i klasseværelset. Hovedbelastningen går til hofterne, balderne og også benene. Og hvis du vil pumpe alle disse dele af kroppen op, så skal du vælge netop denne dans. Men samtidig sammenligner mange denne type belastning med konditionstræning. Hvis du har brug for lyse og positive følelser, så er dette valg noget for dig.

• Vel bringer kroppen i form;
• Løfter humøret;
• Dansen er effektiv.

• Passer muligvis ikke til nogle typer mennesker.

Argentinsk tango

Denne dans udføres kun i par og indeholder klare og skarpe bevægelser. Musikken er normalt rytmisk, fordi dansen opstod i Buenos Aires og blev kategoriseret som "latinamerikansk". Til dato er der 7 varianter af denne dans, og de adskiller sig i tempo, kompleksitet af trin, drejninger samt graden af ​​kontakt mellem partnere.Nu tilbyder mange danseskoler at lære enhver person denne dans, fordi retningen er utrolig populær.

Udover at tango er smuk, er der også en mening med at heale ved hjælp af disse bevægelser. Meget ofte taber dansere sig lige fra den første lektion og bemærker det ikke engang. Overskydende vægt her vil simpelthen forstyrre understøtninger og rotationer. Energisk tango reducerer det samme antal kalorier som løb. Derudover udvikles koordination, opmærksomhed, og alt dette giver dig mulighed for at bringe alle musklerne i tone. Og hvis du beslutter dig for at gå for at lære sådanne danse med en partner, så vil dette styrke forholdet og lære at stole på hinanden.

• Fedtforbrænding sker efter den første session;
• Erhvervelse af et behageligt humør;
• Der er ingen svære elementer i dansen.

• Har brug for en partner.

Strip plast til vægttab

Stripning vil hjælpe dig med at tabe dig og samtidig give din figur de nødvendige kurver og smukke linjer. Det vil jo aldrig være overflødigt, hvis du vil genoprette formen efter fødslen eller klare det forhadte fedt. Sportsaktiviteter giver dig mulighed for at slippe af med 500 kalorier på 1 time. Derudover vil kroppen konstant være i god form, hvilket vil gøre det nemt at klare problemer. Og når du begynder at lave denne type dans konstant, kan du stramme din hud, gøre dine muskler elastiske, fjerne cellulite og også fjerne ekstra centimeter fra enhver del af din krop.

En af funktionerne er, at du aldrig vil overanstrenge dig, fordi din krop selv ved, hvornår du skal hvile, og hvornår den skal øge tempoet.Alle ved, at overvægt kommer med at søge trøst i mad. Det er stripplastikøvelser, der vil hjælpe med at udvikle lykkehormoner, der vil erstatte nogle måltider.

• Øget immunitet;
• Starte en sund livsstil;
• sans for rytme;
• At mærke din krop
• frigørelse;
• Selvtillid;
• Der er ingen måde for kroppen at blive træt.

• Ikke fundet.

salsa

Dette er en anden retning af dans, der giver dig mulighed for at tabe dig. Der er en masse kontroverser om denne retning, fordi mange mennesker taler om umuligheden af ​​at tabe sig på denne måde. Men der er stadig eksempler på tilfælde, hvor folk tabte sig, mens de dansede. Salsa er en branddans, der kom fra Latinamerika. Sagen er, at belastningen vil hjælpe med at bekæmpe kropsfedt i alle problemområder.

Det vil ikke fungere at tabe sig med 20 kg, men det er stadig muligt at tabe et par ekstra. I dag er der flere muligheder for salsa-undervisning. Du kan øve dig hjemme eller i studiet, når som helst det passer dig. Hvis du beslutter dig for at dyrke netop denne sport, så skal du lede efter en partner. I nogle klubber dyrkes danse uden mænd, når en af ​​kvinderne udfører den mandlige del, og den anden kvinde, hvorefter de skifter.

• Kan forbrænde 600 kalorier;
• Branddans;
• God stemning fra forestillingen.

• Har brug for en partner.

Nogle træk ved dans

Blandt funktionerne er de vigtigste, der vil hjælpe dig under danseprocessen:

1. Tøj. Hovedfunktionen vil være en fri stil med sportselementer.Tøj kan være absolut alt, lige fra shorts til aflange trøjer. Sko tages bedst i form af sneakers. Dit tøj bør ikke forstyrre undervisningen på nogen måde og bør være lavet af naturlige materialer. Derudover skal den absorbere al fugt, samt udføre en god luftcirkulation.
2. De har ingen begrænsninger på alder, bygning, køn og træningsniveau.
3. Enkelhed og lethed inden for mange områder af dans giver enhver nybegynder mulighed for at lære at danse og passe ind i en bestemt gruppe på kort tid.
4. Næsten alle typer dans er ikke kun en måde at tabe sig i studiet på, men også en god måde at stramme hele din krop og give den utroligt smukke proportioner.

Hvor meget koster en dansetime?

Dette spørgsmål kan ikke besvares entydigt, fordi prisen for alle retninger vil være helt anderledes. Her er det værd at overveje, at danseundervisning vil koste mere end lektioner i gadevejledning. Den gennemsnitlige pris er cirka 1500-2000 rubler for 1 måned.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde?

Hver af dansene adskiller sig i deres effektivitet. Tabellen nedenfor viser kalorieforbrændingsraterne for 1 times intens træning.