Bedømmelse af de bedste pulsmålere til måling af pulsvariabilitet for 2022

De fleste forskere mener, at fremtiden hører til forebyggende medicin: folk vil være i stand til at opdage de første tegn på en tilstand før sygdom på forhånd og træffe rettidige foranstaltninger i stedet for at gå på hospitalet, når kroppen allerede har haft et sammenbrud, da vi gør i dag. Dette vil blive hjulpet af enheder, der kan indsamle og analysere nok sundhedsdata, så en person kan gribe ind, før der opstår et alvorligt problem.

Indtil videre er dette en drøm, da der stadig foretages nøjagtige målinger i laboratorier/hospitaler ved hjælp af dyrt og kraftfuldt udstyr. Men tid og teknologi står ikke stille: Flere og flere indikatorer, der tidligere kun var tilgængelige til analyse på lægekontorer, kan allerede indsamles og beregnes ved hjælp af mobile enheder.For eksempel indikatorer for HRV-metoden eller hjertefrekvensvariabilitet (på engelsk, heart rate variability, HRV).

HRV-baserede gadgets og smartphone-programmer "kan dechifrere" "morsekoden" af pulsogrammer til snesevis af nyttige oplysninger om graden af ​​stress, spændinger, tilstanden af ​​centralnervesystemet og sundhed generelt.

HRV historie

HRV-analyse som metode opstod i 1960'erne. Den er udviklet som en ikke-invasiv metode til at bestemme graden af ​​stress i kroppen, til at vurdere arbejdstilstanden, sandsynligheden for sygdom mv.

Perioden for fremkomsten af ​​metoden er ikke tilfældig: Først blev HRV brugt til at overvåge astronauters helbred, og metoden udviklet parallelt med supermagternes rumprogrammer. Læger var nødt til at kontrollere niveauet af arbejdsbyrden for astronauterne for at forhindre muligheden for deres sygdom under forhold med kolossal fysisk og psykisk overbelastning som forberedelse til flyvninger. Allerede i 1970'erne blev det klart, at HRV-metoden er anvendelig på mange "jordiske" områder: for eksempel i sportsmedicin til at kontrollere belastningen af ​​atleter før konkurrencer eller i industrimedicin for at kontrollere stress og helbred hos specialister med en øget ansvarsområde (piloter, dispatchere, specialstyrker osv.)

I dag er HRV blevet tilgængelig for næsten alle takket være "smarte" pulsmålere og tjenester. HRV-baserede stress- og spændingsindikatorer findes i gadgets fra Apple, Mi, Polar, Suunto osv.

Hvad er pulsvariation

Lad os besvare spørgsmålet: "Hvis hjertet slår 60 gange i minuttet, hvor lang tid går der så mellem hver sammentrækning?". Det rigtige svar er hvad som helst. For eksempel kan 0,95 sekunder gå mellem 1 og 2 sammentrækninger, 1,05 sekunder mellem 2 og 3 og 1 sekund mellem 3 og 4.

Ud fra ovenstående eksempel kan vi konkludere følgende:

HRV er ændringen i tidsintervallet mellem hjerteslag.

Hvis tidsforskellen mellem slagene er stor (som i ovenstående eksempel), så er det godt, da hjertet reagerer på signaler fra kroppen. Hvis hjertet slår med samme intervaller (hvert slag varer f.eks. præcis 1 sekund), så er det slemt. I dette tilfælde plejer man at sige, at variabiliteten er meget lille, og hjertet reagerer ikke på signaler fra kroppen. Hvis forskellen i tid mellem slagene er for stor, er det også slemt: hjertet kan ikke stabilisere sig.

Hvorfor slår hjertet ujævnt?

Alt i vores krop hænger sammen, fordi kroppen er et system. Hjertet er en del af dette system og reagerer på ændringer i kroppen, herunder ændringer i nervesystemets spændinger. Så ved stress øges din puls, og i fred eller søvn falder den. Sinusknuden er ansvarlig for forbindelsen mellem nervesystemet og hjertet - en nerveprop i hjertet, der påvirker pulsen, reagerer på signaler fra nervesystemet.

Det er vigtigt at forstå, at nervesystemet også, som navnet antyder, er et "system", og det har komponenter.På nervesystemets ældste eller mest autonome niveau skiller det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for kroppens reaktion på stress, og det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for at genoprette kroppen efter stress, sig ud.

De sympatiske og parasympatiske nervesystemer er autonome, det vil sige, at de aktiveres uden en persons bevidste deltagelse: Det sympatiske nervesystem får hjertet til at banke hurtigere, når du møder en vred hund, uanset om du vil det eller ej.

Lad os dog lave et tankeeksperiment. Lad os sige, at du skal opereres om et par timer. Du er bange for at gå efter det, signalerne fra det sympatiske system indikerer tydeligt, at du ikke behøver at "lægge dig under kniven" og bringe kroppens integritet i fare, og den bedste og mest oplagte vej ud af situationen er simpelthen at løb væk. Men du går stadig til operationen mod dine instinkter. Din motivator er det udviklede øvre niveau af nervesystemet, eller centralnervesystemet, som er underlagt bevidst kontrol.

Dette eksempel viser, at signaler fra centralnervesystemet kan undertrykke signaler fra det autonome nervesystem. Denne struktur kan repræsenteres som følger:

"Tråde" (nerveender) af elementerne i det autonome og centrale nervesystem er forbundet til hjertet gennem sinusknuden. Kardiologer og fysiologer har fundet en måde at analysere graden af ​​spænding i nervesystemets komponenter ved hjælp af den matematiske transformation af pulsogramdata inden for rammerne af metodikken for hjertefrekvensvariabilitet og beregne niveauet af stress, spænding i nervesystemet og andre indikatorer.

Grundlæggende om HRV-metodologi i fitness-gadgets

Så hvad betyder parametrene "energi" (Total Power på engelsk), "stress" (Stress Index) og "recovery" (RMSSD) i fitnessapparater, og er det virkelig muligt at beregne kroppens ladning som batteriniveau på en mobiltelefon? Vi vil forsøge at forklare mekanikken så enkelt som muligt.

HRV-beregninger er baseret på den matematiske analyse af variabilitet. PåForskere har bemærket, at variabilitet er som en bølge - perioder med lav variabilitet vil blive efterfulgt af perioder med høj variabilitet (ligesom på havet er perioder med stærke bølger erstattet af perioder med svage bølger). Efter at have tyet til den efterfølgende matematiske analyse af pulsogrambølgerne ved hjælp af Fourier-transformationen, kan der skelnes mellem 3 bølgefrekvenser:

• Korte bølger (højfrekvente bølger eller HF-bølger). Forskere har fundet ud af, at de giver en idé om funktionen af ​​det parasympatiske system, som er ansvarlig for at genoprette kroppen efter stress. De viser virkningen af ​​vagusnerven på pulsen.
• Lange bølger (lavfrekvente bølger eller LF-bølger). Disse bølger giver en idé om, hvordan det sympatiske system fungerer. I den menneskelige krop er den ansvarlig for engagement og reaktion på stress.
• Ekstra lange bølger (VLF-ln). Disse bølger giver en idé om det humorale systems funktion gennem hormonelle effekter forbundet med reguleringen af ​​kroppens tilpasningsevne, når styrken af ​​det sympatiske og parasympatiske ikke er nok. VLF afspejler graden af ​​CNS-involvering og afspejler graden af ​​psykologisk eller følelsesmæssig overbelastning.

Ud fra analysen af ​​LF-, HF- og VLF-bølger kan man lave et spektrogram og se spændingsgraden i hvert af systemerne.

Det betyder, at vi tydeligt kan forstå, hvilke af systemerne, der i højere grad påvirker en person under målingen: sympatisk (stressniveau), parasympatisk (restitution fra en stressende tilstand) eller humoral (psykologisk og intellektuel stress).

Hvordan bruger man HRV i livet?

Således sporer pulsmålere, der understøtter HRV-analyse, udover at beregne pulsen stresstilstanden, belastningen og restitutionen af ​​den menneskelige krop. Denne funktionalitet er yderst nyttig på mange områder af livet:

• Fysisk sundhed. HRV-analyse muliggør tidlig påvisning af overanstrengelse af nervesystemet til forebyggende kontrol af nervesygdomme.
• mentalt helbred. Analyse af hjertefrekvensvariabilitet giver dig mulighed for at spore effektiviteten af ​​praksis, kur og belastning inden for mental sundhed - yoga, meditation osv.
• Sport. For at korrigere belastningen under sport skal du reducere sandsynligheden for overtræning, samt reducere risikoen for fysiologiske og nervøse sammenbrud under træningsprocessen. Sportsmedicinsk forskning tyder på, at atleter, der bruger HRV-metoden, forbedrer deres præstationer.
• Professionel aktivitet. HRV-analyse hjælper med at reducere risikoen for professionel udbrændthed, apati og depression. HR-specialister kan overvåge status for medarbejdere med øgede ansvarsområder, topledelse mv.
• HLS. HRV-analyse giver dig mulighed for at bestemme effekten af ​​eventuelle sunde livsstilseksperimenter (søvn, kost, fysisk aktivitet) på nervesystemet for at justere belastningen

I denne vurdering gennemgik vi modeller af pulsmålere med HRV-understøttelse for forskellige funktionaliteter, beskrev deres funktioner og karakteristika. Vi tog også hensyn til kundernes mening, modellernes popularitet og deres overkommelighed.

Polar H10

POLAR er en finsk virksomhed med 40 års erfaring i fremstilling af pulsmålere til sport. Dette er et af de mest berømte mærker i Den Russiske Føderation til produktion af enheder til sport. Den model, vi gennemgår, er en forbedret version af H7-gadgeten, som blev udgået sidste år.

I denne enhed er alle svømmeres klager over remmen blevet elimineret. Antallet af elektroder i denne gadget er blevet øget fra 2 til 4 for den mest nøjagtige bestemmelse af hjertefrekvensen. Enhedens energieffektivitet er steget fra 200 (i H7-modellen) til 400 timer. Denne enhed har med succes implementeret understøttelse af 4 informationsoverførselsteknologier:

1. Bluetooth smart.
2. GymLink - til dykker- og sportsudstyr.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Denne model kan parres med GoPro-kameraer. Dette er den første Polar-enhed, der har 30 timers indbygget hukommelse. Det betyder, at i denne tid kan gadgetten fungere uden et sportsur eller fitnessarmbånd.

Gennemsnitlig pris: 8990 rubler.

• pulskontrol med maksimal nøjagtighed;
• evnen til at forbinde sensoren til forskellige enheder til træning ved hjælp af Bluetooth og ANT +;
• regelmæssige softwareopdateringer;
• blødt tekstil bælte;
• kvalitets elektroder.

• ikke fundet.

Wahoo TICKR

Dette er en brystgadget designet til nøjagtig måling af puls- og pulsstyring med synkronisering med en smartphone eller cykelcomputer. Den overvåger nøjagtigt puls og kalorieforbrug for enhver aktivitet eller træning.Sensoren fungerer med mobile enheder, der kører på iOS- og Android-operativsystemer, samt cykelcomputere via ANT+ og Bluetooth Smart-forbindelser. Sensoren er fastgjort til brystet med en elastisk justerbar rem.

Den gratis Wahoo Fitness-app bruges til at kommunikere med enheder, registrere og evaluere træningsoplysninger. Enheden fungerer med mere end 50 programmer. Modellen har en blå og rød LED-indikation for at hjælpe med parring. Sensoren drives af et CR 2032-element, som holder op til 12 måneders brug.

Gennemsnitlig pris: 4590 rubler.

• pulskontrol og pulsmåling;
• data til beregning af forbrændte kalorier;
• lille størrelse og let vægt;
• enkelhed og alsidighed af fastgørelse på brystet;
• trådløs parring med enheder via Bluetooth Smart og ANT +;
• universel brug med smartphones og cykelcomputere;
• to LED'er til at hjælpe ved tilslutning af enheder;
• evnen til at arbejde med kompatible applikationer fra andre producenter;
• interaktion med Apple Watch;
• IPX7 vandtæt (nedsænkning i vand op til 1,5 meter).

• usædvanlig rem.

Wahoo TICKR X

Dette er en enhed til beregning af pulsen såvel som kalorier, der forbrændes under træning eller blot bevægelser om dagen. Denne enhed giver dig mulighed for at overvåge sundhedsindikatorer og ændre belastningen. Modellen vil være en fremragende mulighed for enhver form for sport. Enheden er et blødt strækbart bælte med pulsmåler. Gadgeten sender smartphonen information om puls, bevægelsesanalyse, bestemmer intensiteten af ​​klasser og giver dig mulighed for at indstille den korrekte proces til at udføre klasser.Denne model understøtter Wahoo Burn and Burst Training Program og fungerer også korrekt med iOS- eller Android-enheder.

Gennemsnitlig pris: 6590 rubler.

• øjeblikkelig forbindelse med enheder;
• telefonappen kan sende træningsøvelser til strava;
• højkvalitets fastgørelse;
• let at bruge;
• der er lysindikatorer;

• ingen indikator for lavt batteri.

Garmin HRM Dual

Denne førsteklasses pulsmåler sender pulsinformation i realtid via ANT+ og Bluetooth Low Energy, hvilket giver brugeren flere muligheder for indendørs, udendørs og endda webaktiviteter.

Med denne model vil brugeren være i stand til regelmæssigt at overvåge den nøjagtige puls på en Garmin enhed, såvel som i online træningsprogrammer, for eksempel Zwift, Trainer Road eller på kompatibelt udstyr i fitnesscenteret. Uanset hvilken træningsmetode brugeren vælger, vil de altid modtage de nøjagtige pulsdata i realtid, de har brug for for at forbedre deres kondition.

Denne gadget er udstyret med en elastisk behagelig rem med mulighed for justering. Den er også meget nem at pleje: Bare fjern pulsmålerenheden, og det aftagelige bælte kan vaskes. Derudover behøver ejeren ikke længere at tænke på at oplade batteriet, da dets levetid er op til 3,5 år.

Gennemsnitlig pris: 6400 rubler.

• muligheden for at oprette forbindelse til Garmin-ure og cykelcomputere, til kompatibelt sportsudstyr, samt at oprette forbindelse til tredjeparts træningsapplikationer på telefoner eller tablets;
• måler nøjagtigt og hurtigt pulsen;
• behagelig at bruge.

• forbinder ikke direkte til Garmin Connect.

SUUNTO SMART PULSBÆLTE

Suunto er et finsk firma, der oprindeligt lavede dykkercomputere og derefter udvidede sine produkter til at dække de fleste af de kendte sportsgrene. Fordelen ved dette firmas enheder er deres egnethed til svømning og ophold i vandet.

Når du køber en model til beregning af pulsvariation, bør du tage højde for, at der er 2 mere attraktive enheder i Suunto-serien af ​​gadgets: Comfort Belt ANT og Dual Comfort Belt. De er meget billigere end den model, vi overvejer (prisen er 700 rubler lavere). Denne enhed understøtter arbejde med andre enheder, desuden har producenten sit eget Movescount App-program af meget høj kvalitet.

Gennemsnitlig pris: 7990 rubler.

• den nyeste Bluetooth Smart transmissionsteknologi
• parring med smartphones (IOS og Android);
• måling (optagelse) af pulsen i vand;
• den mindste hjertesensor i producentens serie af enheder;
• Kompatibel med Movescount App og Suunto af samme navn.

• ikke fundet.

Zephyr HxM

Denne model beregner puls med høj nøjagtighed, mens ejeren af ​​enheden kan se al information i realtid. Anmeldelser om Zephyr er positive: mange atleter er overbevist om enhedens høje kvalitet.

Udover puls måler pulsmåleren også RR-interval, hastighed og tilbagelagt distance. På brystet af en person er Zephyr (anmeldelser om denne fastgørelsesmetode kun positive) fastgjort med en behagelig elastisk rem. Bindet kan maskinvaskes og leveres med 12 måneders garanti mod fejl og mangler.Om nødvendigt kan bæltet skiftes.

Gennemsnitlig pris: 4800 rubler.

• lavet af elektrisk ledende materialer, som garanterer behagelig brug og høj målenøjagtighed;
• åben kommunikationsudførelse;
• kompatibel med mange velkendte programmer, herunder Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• ikke identificeret.

Cardiosport TP3

Denne virksomhed har været på markedet siden 1976. Det udvikler og fremstiller pulsmålere, cykelcomputere og sensorer, fitnessarmbånd og træningsudstyr til en række populære mærker. Virksomheden ejer et eksklusivt patent til beregning af puls i timer. Fra 2022 leverer det et af de mest nøjagtige EKG-puls- og hjertefrekvensvariabilitetssystemer på markedet (firmaet hævder medicinsk nøjagtighed).

Enheden er fuldt ud kompatibel med velkendte fitnessprogrammer såsom Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run og Polar Beat, ithlete.

Gennemsnitlig pris: 2650 rubler.

• dobbelt Bluetooth Smart og ANT+ trådløs teknologi;
• høj EKG-nøjagtighed 99,4 %;
• lang batterilevetid (op til 900 timer);
• tre polymerelektroder er integreret i en blød elastisk linning for maksimal komfort;
• avanceret kalorietælleralgoritme baseret på brugerindstillinger og træningsintensitet;
• medicinske, korrosionsbestandige, trykknapper i rustfrit stål forbinder senderen med remmen.

• ikke identificeret.

konklusioner

Hvert år øger producenter af bærbare pulsmålere rækkevidden og kvaliteten af ​​pulsmålere og øger jævnligt enhedernes nøjagtighed.Ved at bruge de bedste pulsmålere præsenteret i vores vurdering kan du være sikker på den høje kvalitet af HRV-målinger ved hjælp af Engy Heath-tjenesten.

I denne vurdering gennemgik vi modeller med forskellige funktionaliteter, beskrev deres funktioner og egenskaber. Vi tog også hensyn til kundernes mening, modellernes popularitet og deres overkommelighed.