Rangering af de bedste former for fitness for 2022

En person, der er ved godt helbred, mobil, stærk og fleksibel, har altid været anset for at være vellykket. Kroppens skønhed, korrekt fysisk udvikling, høj vitalitet, evnen til at overvinde en vis kraftbelastning - det er de egenskaber, som det er ønskeligt for alle mennesker at have. Få dem til at hjælpe fitness.

Denne form for fysisk aktivitet opstod i USA i 70'erne af forrige århundrede. Der blev gjort visse observationer om de unges fysiske formåen. Resultaterne viste, at en stillesiddende livsstil fører til dårligt helbred, fedme, udvikling af sygdomme i bevægeapparatet, luftveje og fordøjelsesorganer.

I den moderne verden er fitness blevet mere end blot fysisk træning. Dette er en livsstil, der inkluderer fysisk aktivitet, en bestemt kost, en måde at tænke på.

Der er forskellige retninger designet til både kvinder og mænd. Der er øvelser for børn og ældre.

TOP 10 bedste former for fitness

I henhold til det ønskede resultat er der udviklet klasser inden for forskellige områder:

• til vægttab;
• at øge vitaliteten;
• til opbygning af muskelmasse;
• at forbedre figuren;
• at udvikle fleksibilitet mv.

I denne artikel kan du finde ud af, hvilke typer af klasser der findes, og finde ud af den, der er bedst egnet, hvad du skal kigge efter, når du vælger en klub, studie eller fitnesscenter.

10. plads: Bodyflex

Det er åndedrætsøvelser, der udføres ved hjælp af mellemgulvet. En dyb langsom vejrtrækning, en forsinkelse og en skarp udånding, der fuldstændigt fortrænger luften fra lungerne, hjælper til intenst at mætte alle kroppens væv med ilt. Disse handlinger veksler med udstrækning.

Bodyflex omfatter tre typer øvelser:

• isometrisk: for én muskelgruppe;
• isotonisk: flere grupper strækkes på samme tid;
• stretching: give afslapning efter træning, udvikling af elasticitet.

Denne form for fitness er designet til stillesiddende overvægtige kvinder.

• forbedring af muskeltonus;
• smide ekstra pounds;
• helbredelse af hele organismen;
• når man taber sig, strækker huden sig ikke;
• øger elasticiteten af ​​ledbåndene;
• du kan øve dig derhjemme.

• ikke fundet.

9. plads: CrossFit

Udtænkt og udviklet af amerikanske Greg Glassman.Den nederste linje er at veksle øvelser med forskellige funktionelle bevægelser, der udføres i et meget intenst tempo. Hele programmet er rettet mod at udvikle udholdenhed og styrke, reaktionshastighed.

Der anvendes simulatorer og udstyr hentet fra forskellige sportsgrene: vægtstænger, håndvægte, reb, rostativer, sjippetove mv.

Klasser i crossfit-lokalet inkluderer en opvarmning og derefter indlæring af nye bevægelser. Dernæst kommer den vigtigste "træning af dagen", den mest intense del. I slutningen af ​​lektionen kan der arbejdes med fejlene og vise de opnåede resultater for at udvikle en konkurrenceånd i gruppen af ​​atleter.

• parathed til enhver livssituation;
• stigning i styrke og udholdenhed;
• sæt muskelmasse.

• det er ønskeligt at gennemføre træning med en instruktør;
• grundlæggende fysisk træning er påkrævet.

8. plads: Udstrækning

Det er øvelser, der involverer at strække muskler, led og ledbånd. Udstrækning kan kombineres med andre former for fitness.

Velegnet til at vedligeholde kroppen for absolut alle: børn, voksne og ældre.

• udvikling af fleksibilitet;
• dannelse af korrekt kropsholdning;
• lindre muskelspændinger;
• forbedring af vitalitet;
• styrkelse af hjertet, åndedrætssystemet;
• velegnet selv til ældre mennesker.

• lille strømbelastning, vil ikke tillade dig at tabe dig;
• Det er ønskeligt at kombinere med andre øvelser.

7. plads: Fitness yoga

Et moderne bud på ægte klassisk yoga. Heler kroppen, hjælper med at finde ro i sindet og godt humør.

Der er i øjeblikket tre hovedmodifikationer:

• Ashtanga yoga - en vis sekvens af asanas med ledbånd, kræver særlig fysisk forberedelse;
• power yoga - specielle øvelser for at øge muskler, fleksibilitet og udholdenhed,
• Bikram yoga eller "hot yoga" – asanas udføres i et rum med en lufttemperatur på omkring 40 grader og en luftfugtighed på mindst 40 procent. Et stærkt værktøj til vægttab.

• genopretning af kroppen;
• sindsro;
• forbedret fleksibilitet af led og ledbånd;
• reduktion af kropsfedt;
• forebyggelse af kroniske sygdomme;
• stærk, sund krop.

• en vis fysisk form er påkrævet;
• klasserne gennemføres med en instruktør;
• "hot yoga" anbefales ikke til personer med svage hjerter og lunger.

6. plads: Pilates

Denne form for fitness kræver ikke forudgående forberedelse. Alle bevægelser udføres i et langsomt tempo. Samtidig er det nødvendigt at overvåge vejrtrækningen, som træner opmærksomheden, og hjernens mentale aktivitet forstærkes.

Pilates er velegnet til alle, uanset alder eller kropstype. Det er også nyttigt for gravide kvinder, det vil forberede sig til fødslen og vil ikke skade barnet.

Øvelserne er designet til at styrke musklerne i ryg og mave, og det vil hjælpe med at slippe af med overskydende fedt disse steder.

• kan bruges til genoptræning efter skader;
• god kropsholdning, tonet mave og stærke balder;
• forebyggelse af ledsygdomme;
• mangel på fysisk overbelastning;
• forbedring af figuren og opretholdelse af femininitet;
• den sikreste træningsform.

• til klasser kræves en speciel måtte og elastik;
• vægttab er ret langsomt.

5. plads: Callanetics

Dette er navnet på systemet med statiske øvelser, hvor alle muskelgrupper skiftevis spændes og slappes af på samme tid.Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at opnå den ønskede effekt, hvorefter du kan reducere antallet af klasser om ugen.

Callanetics blev opfundet og udviklet af Callan Pinkey (USA) i midten af ​​det 20. århundrede. Hun rejste rundt i verden mange gange og observerede originale teknikker i forskellige lande. Da Callan udviklede ryg- og knæsmerter, prøvede hun visse øvelser. Herefter blev musklerne styrket, og smerterne i leddene forsvandt.

Alle handlinger er baseret på yoga asanas.

Da alle bevægelser udføres jævnt og langsomt, er denne form for fitness slet ikke traumatisk.

• styrkelse af det muskulære korset;
• fjernelse af smerter i leddene;
• forbedret stofskifte;
• klasser kan udføres derhjemme;
• alle kroppens muskler arbejder.

• vis fysisk træning er påkrævet;
• hvis der er hjerte-kar-sygdomme, bronkial astma eller store problemer med rygsøjlen, så skal du kontakte en læge.

4. plads: Bodybuilding

Denne retning blev grundlagt for mere end et århundrede siden af ​​Friedrich Wilhelm Müller. Som barn var han en svag dreng, der drømte om styrke og skønhed. Da han voksede op og indså, at fysiske øvelser til vægtning hjælper med at transformere muskler og forme kroppen i den rigtige retning, udviklede han et sæt styrketræning. I kombination med visse ernærings- og energigenvindingsfærdigheder kan der opnås betydelige ændringer i omridset af muskelskelettet.

• en stor mængde energi bruges, hvilket fører til hurtigt vægttab;
• en smuk krop dannes;
• muskler og knogler styrkes;
• forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen.

• motion kun i fitnesscentret med en træner;
• der kræves yderligere udgifter til særlig mad.

3. plads: Zumba

Fitness kompleks af øvelser udført til latinamerikanske melodier. Opfundet i 2001 af Alberto Perez, som kombinerede traditionelle fitnesstimer med dansebevægelser til hans yndlingsmusik. Dette program tiltrak meget hurtigt et stort antal mennesker rundt om i verden til sin side. Klasser er som fitnessfester.

Der er sådanne sorter:

• "Zumba Gold" - danseøvelser designet til ældre;
• "Zumba Toning" - bevægelser med vægtning i form af små håndvægte, der ligner maracas;
• "Aqua Zumba" - et sæt handlinger i poolen;
• "Zumba Kids" - børneøvelser fra 4 til 11 år;
• "Zumba Sentao" - et program, der bruger en stol;
• "Zumba Step" - dansebevægelser udføres med en stepplatform.

• klasser fører til en normal fysisk form;
• vitaliteten stiger;
• humør forbedres;
• takket være de mange afdelinger kan du vælge et program for både børn og voksne i forskellige perioder af livet.

• ikke fundet.

2. plads: Aerobic

Denne form for fitness omfatter gang, hop, løb, øvelser, der udvikler fleksibilitet. Populariteten af ​​aerobics tiltrak mange mennesker, der skabte forskellige retninger:

• vandaerobic - klasser afholdes i vand, hvilket øger modstanden og kræver mere stress;
• trin aerobic - dansebevægelser ved hjælp af en trinplatform, der skaber en belastning på musklerne i underekstremiteterne;
• fitball aerobic - store oppustelige bolde bruges;
• aerobic til dans;
• slide aerobic - der bruges en speciel elastisk måtte, som giver dig mulighed for ideelt at glide over dens overflade;
• sky aerobic - træning på motionscykler med varierende grad af intensitet og mange andre områder.

Denne form for fitness er velegnet til absolut alle mennesker.

• vægttab;
• forbedring af den følelsesmæssige baggrund;
• koordinering af bevægelser;
• fleksibilitet og elasticitet af alle organer;
• pacing.

• ikke egnet til lukkede mennesker, der ikke ønsker at udvikle og vedligeholde deres helbred.

1. plads: Shaping

Øvelser til rytmisk musik. Komplekset er skabt til midaldrende kvinder, der ønsker at holde deres krop i god form og forbedre dens form. Bevægelserne er strengt reguleret og udviklet til atleten individuelt i overensstemmelse med typen af ​​hendes konstitution. Efter hver lektion bliver der lavet en sammenligning med standarden for hendes formningsmodel.
Ved at lave denne form for fitness kan du både øge og mindske volumen af ​​muskelvæv og minimere kropsfedt.

Mænds formningsprogrammer er også under udvikling.

• mange ligesindede;
• vægttab;
• Et individuelt program er sammensat specifikt til en bestemt person.

• klasser vil kun være mest effektive under opsyn af en træner;
• planen skal overholdes nøje.

Tips til valg af undervisningsform

Hvis spørgsmålet opstod om, hvilken form for fitness man skal lave specifikt til vægttab, så kan du vælge body flex, Pilates, Zumba, aerobic.

Shaping, yoga, stretching, callanetics vil hjælpe med at helbrede hele kroppen og forbedre den følelsesmæssige tilstand.

Bodybuilding, crossfit, formgivning forvandler former for både individuelle dele af kroppen og hele kroppen. Muskler vil blive præget, vitalitet og energi vil øges.

Hvilket tøj er velegnet til fitness?

For at undervisningen kan udføres med fornøjelse og den største komfort, har sportstøjsproducenter udviklet en række linjer af dame- og herreudstyr, såvel som specielt til børn og teenagere.

Anbefalinger fra specialister til udvælgelse

• I træningslokalet bør du købe specielle sko. De skal være åndbare, lette, have en fleksibel og elastisk sål. Sko skal vælges, så de sidder tæt omkring vrist og ankel.
• For piger er det tilrådeligt at købe specielt undertøj, der støtter brystet og reducerer belastningen på rygsøjlen under intense bevægelser.
• Det er at foretrække at vælge ikke en T-shirt, men en T-shirt, så intet forstyrrer under øvelserne. Det efterlader også skulderleddet åbent, hvis korrekte bevægelse skal overvåges. Materialet, hvorfra atletens tøj er syet, skal nødvendigvis fjerne fugt og tillade luft at passere igennem.
• Det næste tip handler om leggings. De er at foretrække frem for shorts, fordi de passer tæt til benmusklerne, toner dem og forhindrer åreknuder.
• Under træning på simulatorer, såvel som med håndvægte og andet sportsudstyr, bliver hændernes hud mere ru. Specielle handsker uden fingre hjælper med at beskytte den.
• Du skal også købe en træningstaske eller rygsæk til at opbevare dit fitnessudstyr. Den skal have flere afdelinger, hvor det bliver nemmere at finde alt, hvad du har brug for.

De mest populære modeller af tøj og tilbehør til fitness

Disse er mærkevarer:

• ADIDAS (Tyskland) er et af de mest kendte mærker i verden;
• REEBOK (Tyskland) - fremragende kvalitet og smukt udseende gjorde dette firmas modeller meget populære;
• UNDER ARMOUR (USA) - tøj lavet af fibre med en antibakteriel effekt, fjerner fugt fra kroppen, så det er altid behageligt;
• BONA FIDE (Rusland) - fremragende design og hjælp til kropsformning;
• PROFIT (Rusland) - stilfuldt kvalitetstøj af høj kvalitet;
• SENZA RIVALI (Rusland) - lyse, komfortable, originale produkter med en gennemsnitlig pris og fremragende egenskaber.

Gennemgang af de bedste online sportstøjsbutikker i 2022

HARDFASHION - præsenterer en række uniformer til fitness-professionelle. Der er produkter fra de mest kendte mærker, der opfylder alle kriterierne for valg af udstyr. Det er umuligt at snuble over en falsk i denne butik, men du bliver nødt til at bruge et betydeligt beløb.

FIT2U - har specialiseret sig i produkterne fra det russiske firma Profit. Et bredt udvalg af produkter vil få dig til at tænke i lang tid: hvilken er bedre at købe. Den indenlandske producent præsenterer ret ofte sine nye produkter til en overkommelig pris og kvalitet.

ART-SPORT - kataloget indeholder lyse, stilfulde originale modeller af tøj og sko med god funktionalitet. Der er en salgsafdeling med betydelige rabatter. Du kan også finde anbefalinger fra fagfolk, der hjælper med at eliminere fejl, når du vælger.

SPORTKULT - i denne butik kan du bestille tøj online til enhver sport af alle kendte mærker. Der er de bedste kundeanmeldelser af webstedet med klar navigation og brugervenlighed. For faste kunder er der personlige rabatter.

DECATHLON - en stor liste over produkter fra højt vurderede virksomheder. Tøj og fodtøj til alle former for sport for kvinder, mænd, til skolebørn og folk i alderen.Der er både kendte mærker og billige produkter fra indenlandske producenter. Sæsonsalg er i gang. Forskellen mellem butikken er siden med øko-produkter, der er absolut sikre for mennesker og natur.

Vi talte om, hvilke typer fitness er, og hvad deres funktioner er. Det er tilbage at vælge det mest passende program, og hvor det er bedre at købe specialiseret tøj. Held og lykke!