Rangering af de bedste produkter til keto-diæten for 2022

Da æraen med storslåede damer gik forbi, var der mange forskellige måder at holde sig i form på. Den mest almindelige betragtes som en speciel diæt, som alle sikkert har prøvet. Dette er en hurtig og billig måde at opnå det, du ønsker, hvoraf den ene var sådan en usædvanlig, men effektiv ketogen teknik.

Oprindelse og egenskaber

For første gang dukkede beskrivelsen af ​​denne tabel op i begyndelsen af ​​1920 som en metode til behandling af refraktær epilepsi i barndommen, som ikke var modtagelig for standardbehandling. Ud over indvirkningen på sygdommens manifestationer blev en sådan uventet effekt som et tidligt tab af overvægt opdaget.

Diæten har fået sit kaldenavn fra en tilstand kaldet "ketose". Når kroppen, der ikke modtager det sædvanlige næringsstof fra kulhydrater, begynder at syntetisere protein i stedet. Tager det ikke kun fra mad, men fra dit eget væv. I mangel af sidstnævnte bruger kroppen de fedtstoffer, der er lagret til sådan en lejlighed.

Udviklingen af ​​speciallægemidler har imidlertid tvunget denne diæt i baggrunden. Han blev husket tættere på en alder af 70, da videnskabsmænd beviste hans effektivitet som sportsernæring. Specifikt i de discipliner, hvor resultaterne direkte afhænger af udholdenhed. Og snart begyndte et sådant bord at blive brugt til "fuldstændig tørring", hvilket krævede at slippe af med subkutant fedt, samtidig med at muskelvæv bevares.

Selvom den største mængde kulhydrater observeres i hjernen, såvel som i nervesystemet, vil kroppen kun bruge dem som en sidste udvej. Hvad gør teknikken helt sikker for den følelsesmæssige og mentale tilstand.

Diæten kræver kun en delvis udelukkelse af det førnævnte stof, uden at bringe kroppen til fuldstændig udmattelse.Da fraværet af kulhydrater kan føre til en række uønskede konsekvenser, da der er brug for grove fibre til livsstøtte, som er til stede i forskellige korn, korn og grøntsager.

Hvad er strømsystemerne

I 2022 er der mange metoder, der ikke kun er ansvarlige for vægttab. Der er også begrænsninger:

• ifølge medicinske indikatorer - designet til at forbedre tilstanden for mennesker, der lider af en bestemt lidelse;
• genopretningsdiæter - er ordineret til dem, der har gennemgået operation;
• sportsernæring - bruges til at opnå en bestemt kropsvægt.

Afhængigt af det oprindelige mål kan typerne af ernæring ændre sig:

• kulhydrat - tilbyder at reducere forbruget af fedt og proteiner;
• mono-diæt råder til kun at ty til en bestemt type mad;
• flydende borde, som er baseret på juice, supper eller smoothies;
• lav-kalorie - fortaler for et fald i deres samlede antal i hele kosten.

Proteintabellen fremmer afvisningen af ​​de nævnte sporstoffer og lover et næsten øjeblikkeligt vægttab på 1-3 kg på 3 dage. Men bortset fra alt det ovenstående, kan du isolere det ketogene bord, som lover at slippe af med ekstra kilo gennem fede eller olieholdige fødevarer.

Populære bordmodeller

Ifølge almindelige købere er den gennemsnitlige pris for at opretholde en sådan diæt ret høj. Hvilket dog let løses ved at vælge den rigtige menu, da dette system ikke har en streng liste over retter til hver dag. Hvis du ved, hvor du kan købe de rigtige produkter, kan du undgå uønskede omkostninger.

Der er flere bordmuligheder, der giver dig mulighed for at skabe et optimalt budget madsystem til en bestemt person.

1. Standard. Giver kun mulighed for indtagelse af fed mad, uden kosttilskud.
2. Cirkulær. Når det er tilladt at tillade aflastning i en dag eller en uge. Denne teknik gør det muligt at lette tarmens arbejde.
3. Forstærket. Når det er acceptabelt at indtage et antal kulhydrater svarende til det estimerede træningstidspunkt før træningsstart.

Princippet om særlig ernæring i 2022

Keto-diæten er karakteriseret ved en stor mængde fedt med et minimum af kulhydratindhold. Bordet kræver en fuldstændig udskiftning af stivelsesholdigt brød eller sød morgenmad med fedtholdige fødevarer, herunder forskellige olier med kødstykker. Allerede nu bruges kosten til at forebygge en række lidelser som ledsygdomme, diabetes eller betændelse. Det fremmer også følgende:

• hæve tonen;
• reducere sukkerafhængighed;
• forbedring af hukommelsen;
• hurtig mætning;
• fald i inflammatorisk virkning.

Kosten i sig selv er meget forskellig fra almindelige kaloriesystemer. Du kan tabe dig under ketose uden at tælle kalorier. Som det kræves af de fleste recepter, hvilket ikke altid har den ønskede effekt. Grundlaget er et tættere bord med et lavt kulhydratindhold, så du automatisk kan spore dit kalorieindtag uden ubehagelige begrænsninger. I begyndelsen af ​​2022 dukkede et stort antal producenter op, der tilbyder de bedste færdiglavede retter til dette bord til en overkommelig pris. Og takket være den visuelle internetmenu kan du nemt vælge fra hvilket firma det færdige bord er bedre.

Anbefalinger til beregning af elementer

At udlede makroer for ketogen ernæring er en nøglefaktor for at stabilisere processen, så du kan beregne det optimale forhold mellem stoffer, der er nødvendige for kroppen. Dens princip er kontrol med naturlige kulhydrater.Det er meget enkelt at implementere det takket være de korrekt kompilerede KBJU-tabeller. For at starte systemet skal du huske disse enkle tips:

• Begrænsning af kulhydrater, en acceptabel hastighed bør ikke overstige 50 gram;
• forbrug af en stor mængde ikke-kulsyreholdigt vand hjælper med at eliminere mange bivirkninger;
• fysisk træning - skal ledsage ernæringsplanen;
• udelukkelse af kaffepauser - snacks på farten fører til en stigning i insulin, hvilket er uønsket;
• et fald i mængden af ​​protein.

Regnskab for kun rene stoffer hjælper med at undgå fejl ved valg, hvis forhold er præsenteret nedenfor:

sporstof	Procentdel af det samlede antal kcl.
Kulhydrater	5
Protein	15-20
Fed	75-80

Som regel er effekten mærkbar efter 1-2 uger. Her bestemmes alt af kroppens tilstand under hensyntagen til den korrekte kost.

Liste over forbudte fødevarer på en ketogen diæt

Den første ting du skal være opmærksom på er mad med et højt glykæmisk indeks:

• sodavand, søde kager, konfekture, is, frugtdrikke;
• korn, stivelse, blandt hvilke der er glutenfri muligheder: bageri, ris, bælgfrugter, korn;
• mange frugter er høje i saccharose;
• stivelsesholdige grøntsager: gulerødder, kartofler, søde kartofler, pastinak;
• dressinger med mange irisiner samt højt sukkerindhold;
• en fedtfattig kost koncentrerer disse stoffer.

Der er en række andre begrænsninger:

• Mad og drikkevarer uden sødestoffer bør indtages med forsigtighed, da de syntetiserer sød alkohol, der er ødelæggende for kroppen.
• Fødevarer med inflammatoriske fedtstoffer: Disse omfatter forarbejdet mayonnaise og solsikkeolie, som kan bidrage til uønskede processer.
• Alkohol: stærke drikke tager meget energi fra leveren og stopper ketose.
• Forsigtighed bør bruges frugter såsom: citron, lime, kiwi. Og vær også ekstremt forsigtig med fersken, melon, blåbær, blommer, vandmelon.

Forskellige sider af kosttabellen

Fordele

1. Vægttab.
2. Forbedring af hjertemusklens arbejde. På trods af den vedholdende tro på, at fedt betyder højt kolesteroltal, hvilket selvfølgelig kun er en myte. Faktisk sker den omvendte proces under ketose, hvilket fører til normalisering af kolesterol.
3. Tonen stiger, konstante fald i aktivitet forsvinder.
4. Manifestationerne af epilepsi minimeres eller forsvinder helt.
5. Fungerede godt til diabetes. Talrige undersøgelser har vist, at en sådan kosttabel bidrager til positive resultater hos patienter med type 1-diabetes. Påvirkning af produktionen af ​​din egen insulin. Dette har gjort det muligt for mange patienter ikke blot at stoppe med at tage en række diabetesmedicin. Og også for at udligne niveauet af hæmoglobin næsten til det normale.
6. Påvirker positivt en række kvindelige sygdomme, herunder symptomet på PCOS, med dets karakteristiske overskydende fedt.
7. Gavnlig effekt på huden.
8. Der er en række positive aspekter ved sygdomme i hjernen. Specifikt bliver dets indflydelse på sådanne lidelser undersøgt: Alzheimers, Parkinsons, dybe kranietraumer, sklerose, Huntingtons sygdom, skizofreni.
9. Bremser væksten af ​​kræftceller, selv ondartede. Dette blev bevist af forskning i 2007. Der er en forbedring, op til en fuldstændig remission. Men før du begynder på terapeutisk faste, bør du konsultere en læge.

Fejl

Inden du starter processen, skal du overveje følgende

1. Keto-influenza er hjernens reaktion på restriktioner. Det kan manifesteres ved en konstant følelse af sult.Det er ledsaget af uklarhed af bevidsthed, døsighed, hovedpine eller kropslige smerter, men fungerer ofte kun som en midlertidig begivenhed.
2. Mangel på næringsstoffer - da ophobningen af ​​glykogen oftest er det sted, hvor en række stoffer, der er nødvendige for kroppen, samles: selen, zink, kobber.
3. Hormonal dysfunktion. På grund af det faktum, at grundlaget for den ketogene diæt består af komponenter af animalsk oprindelse, er det sandsynligt, at repræsentanter for det svagere køn, der er tilbøjelige til sådanne sygdomme, skal være forsigtige.
4. Retention af afføring - dette kan klares ved at indtage nok fiberberigede grøntsager. Det er også godt at øge fedt.
5. Aromaen af ​​acetone - hos en person, der holder sig til en sådan diæt, begynder kroppen at producere keto-legemer af 3 typer, som kan give en ubehagelig lugt ved vejrtrækning. Dette går dog også gradvist over.
6. Kortvarig impotens - selv med regelmæssig træning under overholdelse af kuren, i de første stadier, kan du mærke et fald i tonen.
7. Periodiske spasmer er hyppige ledsagere med en streng diæt. De opstår på grund af mangel på magnesium. Forsøm derfor ikke at drikke masser af salt, hvilket vil hjælpe med at løse dette problem. Ellers kan du bruge magnesium.
8. Arytmi - i stand til at ledsage dig i den indledende fase. Denne opførsel af hjertet er normen, det går over med tiden. Hvis symptomet varer ved i længere tid, kan du prøve at tilsætte kalium.
9. Leverproblemer kan forekomme.

Ernæringsnyheder og den keto-veganske kost

Hvis den klassiske type bord ikke er egnet, kan du bruge den modificerede version.Denne version giver mere forkælelse, så du kan øge dit fiberindtag, mens du har samme funktionalitet som standardmetoden.

Som i den tidligere mulighed reduceres mængden af ​​kulhydrater i forhold til fedt simpelthen. Alle de samme fødevarer karakteriseret ved et højt niveau af sukker er udelukket, herunder mel, korn, søde frugter, tørrede frugter, undgå alle former for sødestoffer.

Men en hårdere version af en sådan diæt indebærer en fuldstændig benægtelse af korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager, søde kartofler, rødbeder, græskar. Efterlader følgende veganske produkter: friske urter, svampe, bær, du kan tilføje alger, fermenterede ingredienser.

Populære muligheder for daglig kost

Når man beslutter sig for at skifte til en ketogen menu, er det først bedre at undgå forbrug af kulhydrater for at udelukke mælk. En acceptabel balance mellem protein og fedt reduceres til et skema fra 50 til 50. Sesamolie spiller en stor rolle. Dette er nødvendigt for at forhindre overforbrug af stoffer, der er nødvendige for at vedligeholde hjernen.

Oversigt over fedtingredienser

De er hoveddelen af ​​den ketogene diæt, det anbefales at bruge dem på forskellige måder:

• Koncentrerede komponenter, disse omfatter nødder: kokosnød, macadamia, såvel som vegetabilsk fedt gengivet fra dem, svinefedt;
• enkeltumættede, blandt dem avocadoolie, olivenolie;
• flerumættede stoffer., de er af naturlig oprindelse, de kan findes i animalske proteiner, overvægtige fisk.

• Mulighed 1 foretrækkes.

• Fedtstoffer, der har gennemgået forarbejdning, har en negativ effekt på kroppen;
• et så velkendt produkt som avocado bør bruges med forsigtighed, da det indeholder næsten 8 gram naturlige kulhydrater.

flerumættede fedtstoffer

Derudover er det nødvendigt at opretholde en balance mellem omega-3 eller 6.Som indeholder udyrkede fisk: laks, tun, ørred, du kan spise skaldyr. For dem, der ikke accepterer sådan en snack, kan alt ovenstående nemt erstattes med fiskeoliekapsler eller krill. Følgende produkter kan prale af det andet:

• mandler, valnødder, pinjekerner;
• solsikke, majsolie.

• Omega-syrer er ansvarlige for at opretholde tonus, og under ketose vil de let blive kontrolleret;
• et sådant stof er rigeligt i fed fisk.

• Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kød, samt muffins med et højt indhold af mandelmel.

Sådan vælger du proteinfødevarer

Mange produkter af animalsk oprindelse: fjerkræ, oksekød har slet ingen kulhydrater, eller der er meget få af dem.

• Enzymer med naturlige ingredienser omfatter følgende produkter: kylling, kalkun, fasan, and, gås, vagtel;
• Nogle fisk: ørred, bas, skrubber, laks, sardiner, makrel, tun;
• Mange typer hakket kød: oksekød, kalvekød, vildtkød, lam, gedekød;
• Fortrinsvis økologisk kød, karakteriseret ved et højt indhold, disse omfatter: lever, nyrer;
• Æg er den mest ønskede keto-ingrediens, de har en lige stor mængde protein i forhold til fedt.

• Det er bedre at tage kødet af dyr, der havde adgang til fritgående område;
• mørkere kød foretrækkes.

• Du skal nøje overvåge mængden af ​​forbrugt protein.

Vurdering af tilladte produkter af naturlig oprindelse

Mælk

Det bruges normalt sammen med andre. Fortrinsret gives til råvarer, hvis de er tilgængelige. Forbi samme ændring af mejeriprodukter indeholder fra 2 til 5 gr. kulhydrater. Derfor er det bedre at vælge den mad, der har mere fedt og også har et stort antal glykogener.

Ved tilstedeværelse af laktoseintolerance er mere faste derivater fra mælk at foretrække, hvor det observeres i små mængder. Det anbefales at være opmærksom på følgende: Græsk yoghurt, puffet fløde, hjemmelavet mayonnaise, ost af enhver art, creme fraiche, hytteost.

• Dette er en god mulighed, kosten inkluderer forskellige saucer og tilbehør.

• Jo flere stoffer, jo mere omhyggeligt skal du vælge menuen;
• moderation er påkrævet.

Frugt og grønt

Mange af disse ingredienser er den bedste mulighed for en keto-menu. En god appetitvækker version ville være alle bladgrøntsager.

• Spinat, chard, alle typer kål. Samt grønne blade, for eksempel: rucola, endivie, escarole, romersk salat, syre.
• Grøntsager med naturlige kulhydrater omfatter: selleri, italiensk zucchini, løgfjer, agurker, asparges, svampe, bambusspirer og bønner. Egnet peberfrugt, søde ærter, kinesisk kastanje, radise, jicama, blomkål.
• Følgende bær er tilladt: hindbær, brombær, jordbær.

• Præference gives til korsblomst.

• Grøntsager, der spirer fra jorden, er ikke gode;
• Vær forsigtig med tomater.

Frø og nødder på kostmenuen

Selvom disse fødevarer er høje i fedt, er de også høje i kulhydrater og protein. Deres højeste koncentration er til stede i knoglemel.

• Frugter med et lavt indhold af glykogen hjælper med at mætte kosten med fedtstoffer: macadamia, paranødder, pekannødder.
• Med en moderat mængde næringsstoffer: valnødder, mandler, hasselnødder, jordnødder og pinjekerner bør bruges i en streng dosering, primært for at øge tætheden og lugten.
• Pistacienødder har et højt indhold af irisin, cashewnødder bør indtages med ekstrem forsigtighed eller helt udelukkes. I nærvær af en allergisk reaktion kan nødder nemt erstatte solsikkefrø.

• Fødevarer er også rige på omega-6;
• det er bedre at spise stegt;
• snack mulighed;
• vil tilføje yderligere smag og aroma til retten.

• du skal nøje overvåge balancen af ​​stoffer;
• kan bremse vægttabet.

De bedste drinks på en keto-diæt

Denne type bord er forbundet med en effekt på vanddrivende funktion og er derfor ofte ledsaget af dehydrering, især for dem, der bare prøver en diæt. Derfor skal du først og fremmest sørge for, at du regelmæssigt genopfylder elektrolytter og tilstrækkeligt væskeindtag. De optimale udvælgelseskriterier for keto-diæten omfatter sportsshakes med naturlige sødestoffer såsom stevia eller sucralose. Kosten bør omfatte:

• vand som hovedkilde;
• flydende supper, de hjælper med at mætte kroppen med næringsstoffer og give kraft, hvilket giver en tilstrækkelig mængde elektrolytter i kroppen;
• kaffe - te, varme drikke giver dig mulighed for ikke kun at fokusere på mentale opgaver, men bidrager også til rettidigt tab af overskydende vægt, men du skal holde dig til små portioner, 2 kopper om dagen er nok;
• nøddemælk, en drik, der med succes erstatter animalske produkter.

• Du skal drikke op til 8 glas vand.

• Kræver en særlig tilgang fra mennesker, der lider af genitourinære sygdomme;
• dehydrering kan forårsage keto-influenza.

Vurdering af kvalitetskrydderier og tilsætningsstoffer

De er som saucer - et forvirrende emne for diæternæring, for uden dem går rettens smag tabt. Men i 2022 kan du i enhver online butik finde en masse ketchups designet specifikt til keto-diæten.

• Succesfuldt kombineret med det: cayenne chilipeber, kanel, spidskommen, oregano, basilikum. Krydderier såsom: koriander, persille, rosmarin, timian.
• Det er at foretrække at bruge havsalt, som har tilsætning af dextrosepulver.
• Du kan bruge ketchup med lavt sukkerindhold: salsa, creme fraiche, Worcestershire sauce, usødede sojaprodukter, pickles.

• Gode ​​sødestoffer er stevia, erythritol.

• Nogle krydderier er høje i natrium.

Konklusion

Oftere er det præcis, hvor meget et produkt koster, der bestemmer populariteten af ​​visse modeller af et ketogent bord. Men talrige positive anmeldelser taler om dens effektivitet. Det er ikke let at vedligeholde hele kroppen, såvel som en måde at slippe af med overskydende fedt, hvilket efterlader den nødvendige glukose til at mætte kroppen. Som de fleste specialdiæter kræver det en uundværlig konsultation med en læge. Og efter at have beregnet med sin hjælp, hvilke af de færdige produkter der er bedre at købe, bestil hvad du vil have i onlinebutikken.