Rangering af de bedste hjemmetræningsapps for 2022

Dans, sportsaktiviteter derhjemme bliver populære og hjælper med at holde sig i form, slappe af og komme sig fra stressede situationer. I betragtning af vurderingen af ​​de bedste hjemmetræningsapps for 2022 kan du vælge det mest bekvemme og passende kompleks.

Typer af erhverv

Der er flere typer øvelser, der har et specifikt mål:

1. Styrkelse, øget muskelmasse - bodybuilding, power type.
2. Vægttab - vægttab, genopretning af muskeltonus.
3. Styrkelse af sundhed - genoprettelse af bevægeligheden i leddene, det kardiovaskulære system.
4. Forbedring af kroppens udholdenhed.

Belastninger

Der er to typer belastninger:

1. Aerobic - lav fysisk aktivitet i lang tid (gå, løb, dans), styrker det kardiovaskulære system, opretholder almentilstanden.
2. Anaerob - højintensiv træning i kort tid på 10-90 sekunder (sprint, maksimalt antal squats på 10 sekunder), fremskynder stofskiftet, øger udholdenheden.

HIIT (fra engelsk HIIT "High-Intensity Interval Training") er en højintensiv intervaltræning. Repræsenterer en kombination (varighed 10-15 minutter), bestående af sprints i 10-15 sekunder, hvile 40-45 sekunder. Øvelser veksler - cardio, styrke.

Fordelene ved HIIT er hurtigt vægttab, udholdenhed øges, kalorier forbrændes i yderligere 15-20 minutter efter endt træning. HIIT anbefales ikke til begyndere, personer med sygdomme i det kardiovaskulære system, diabetes.

Mobilapplikationer

Udviklere tilbyder forskellige former for fysisk aktivitet.

Trykke

De hjælper med at pumpe pressen op, træne musklerne, lave "terninger", en flad mave.Velegnet til mænd og kvinder.

Anvendte øvelser: saks, vrid, benløft, cykel. Antallet af gentagelser er 8-20, hyppigheden er 2-3 gange om ugen.

planke

Asana er en yogastilling, en behagelig, stabil kropsstilling. Når det er gjort korrekt:

• forbedrer tilstanden af ​​musklerne i ryggen, armene, nakken, lænden;
• styrker maveorganerne, mavemusklerne;
• korrigerer holdning;
• god effekt på åndedrætssystemet;
• hjælper med at slappe af i stressede situationer.

Kontraindikationer: forværring af kroniske sygdomme, graviditet, karpaltunnelsyndrom, øjensygdomme.

Den første udførelse er 15-20 sekunder, hvilket øger tiden hver dag med 5-10 sekunder.

Fitness

Oversættelse fra engelsk "to fit" - to fit. Et kompleks af fysiske øvelser, sund ernæring, ordentlig livsstil.

Der er flere former for fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Udstrækning.

Aerobic

Strækteknikker, plastik, vejrtrækningsregler kombineres. Musikalsk akkompagnement (klar rytme), dansebevægelser (latino, afro) bruges aktivt.

Forbrænder effektivt kalorier, styrker det kardiovaskulære system, holder hele kroppen i god form.

Aqua aerobic - afholdelse af klasser i vandet (pool, sø med flad bund). Vandmodstand øger belastningen, energiforbruget.

Fitness - yoga

Skiftende dynamiske, statiske tilgange. Åndedrætspraksis bruges aktivt - kumbhaka (holde vejret ved indånding, udånding), rechaka (udånding), puraka (indånding).

Effektiv i stressede situationer, psykiske lidelser.

Pilates

Et træk ved programmet er en vis rækkefølge af øvelser, der udføres i et langsomt tempo. Processen med vejrtrækning, spænding af mavemusklerne er kontrolleret.Hjælper med at forbedre koordination af bevægelser, korrekt kropsholdning (det muskulære korset styrkes).

Sportsudstyr

Et sæt øvelser til hjemmet er udviklet med specialudstyr eller uden udstyr (push-ups, cardioøvelser - ved hjælp af din egen kropsvægt).

Ekstra last (vægt)

Det bruges som en ekstra belastning, når du udfører grundlæggende øvelser på arme, ben, mavemuskler (styrke, fremhæver lettelsen). Jo mere udstyrsvægt der bruges, jo højere belastning, jo mere effektive teknikker.

Der bruges vægte håndvægte, vægtstang, vægte på arme, ben. Der er sammenklappelige modeller af håndvægte, vægtstænger, der er justerbare (puder af forskellig vægt), tager lidt plads.

Medicinbold (fra det engelske "medicine ball" - en medicinsk bold) - en bold med en diameter på 33-35 cm Det ydre lag er læder, tæt gummi, nylon. Indvendig fyldning - gel, sand, spåner. Vægt - fra 1 til 20 kg. Det bruges i rehabiliteringsprogrammer efter skader, slagtilfælde, professionel sport (boksere, bodybuildere).

Hjælpemodstand

Belastningen øges på grund af yderligere modstand, afhængigt af materialets (gummi) densitet. Elastiske bånd, ekspandere (rørformet, til brystet), fitness elastikbånd bruges. Anvendes i krafttilgange, udstrækning, træning af arme, ben, ryg, fitness til hofter, balder. De fylder lidt, du kan tage det med dig, de er billige.

Støtte (stativ)

De bruges til at udvikle koordination, balance, komplicere simple teknikker.

Der er: tæpper, step-platforme, fitball, bosu, TRX loops.

Fitball - gummibold, diameter 40-95 cm Den bruges i funktionelle terapiprogrammer til børn fra en tidlig alder, voksne (restitution, neurologiske lidelser).Sport - komplekser for gravide, Pilates programmer, HIIT.

BOSU (fra engelsk "Both Sides Up" - brugen af ​​begge sider) er en universel platform. Hjælper med at balancere under træning. Generelt billede - toppen af ​​bolden på en flad base.

TRX loops (total body resistance exercise - øvelser for total body modstand) - nylonslynger, med løkker til benene, runde håndtag til håndfladerne. Længden er justerbar. Der er to fastgørelseselementer - dør (brug uden stabile understøtninger), ophængt - fastgjort til en træstamme, en stang. Samlet vægt - 450-1000 g. Evnen til at træne hjemme, på gaden, i gymnastiksalen.

Til hjemmetræning bruges glideskiver (glidebevægelser - styrkelse af de indre zoner af lårene, armene), hoppereb, en roterende skive. Sportsudstyr kan købes i fitnessbutikker, onlinebutikker.

Hjemmetræningsregler

For at opnå det ønskede resultat skal du overholde kravene:

• før du starter træning, skal du vælge et kompleks - konsultation med en specialist (fitness træner, familielæge, kardiolog);
• valg af passende klasser - varighed, sværhedsgrad;
• tilstedeværelsen af ​​behageligt tøj, udstyr (måtte, fitness-elastikbånd, håndvægte);
• let opvarmning før start;
• ernæringsmæssig justering - en stigning i proteinfødevarer, sæsonbestemte grøntsager, frugter, komplekse kulhydrater;
• vandbalance - mængden af ​​rent vand er ikke mindre end 1,5 l;
• korrekt vejrtrækning - reglerne for dyb indånding, udånding;
• ingen smerter, godt humør.

Valg af applikation

Mobilapplikationer vælges i henhold til deres egenskaber:

• overholdelse af mobiltelefonens parametre - type, OS-version;
• størrelse (MB) – tilgængelighed af ledig plads;
• at give det ønskede mål - at tabe sig, trække pressen;
• brugervenlig grænseflade - klar menu, videoinstruktioner;
• popularitet (antal downloads), tilgængelighed af anmeldelser;
• betaling - gratis, betaling af visse kategorier.

Et stort antal applikationer leveres af officielle mobiltelefonudviklere, OS matchende muligheder (iOS, Andoid).

Rangering af de bedste hjemmetræningsapps for 2022

Gennemgangen af ​​populære applikationer er baseret på anmeldelser fra brugere, ejere af smartphones, iPhones. De vigtigste udvælgelseskriterier er værdien af ​​vurderingen (mere end 4,8 på et 5 point system), antallet af anmeldelser, downloads (App Store, Google Play).

Til iOS

5. plads Fitness 24: Hjemmetræning

Producer - RAD PONY APPS - SJOVE APPS GRATIS PTE, LTD.

iOS version 11.0 og watchOS 6.0 eller nyere. iPhone, iPad og iPod touch kompatibilitet.

Ejendommeligheder:

1. Specialisering af hvert område af kroppen (arme, ben, balder, mavemuskler).
2. Korrekte udførelsesinstruktioner (animation, video).
3. Sporing af dynamikken i kalenderen (vægtparametre, volumener).
4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
5. Forøgelse af belastninger.

Størrelse - 98,4 MB. Der er betalte abonnementer - ugentlig, månedlig, årlig.

• brugervenlig grænseflade;
• instruktioner (animeret, video);
• ved hjælp af Apple Watch-appen;
• Apple Health synkronisering;
• er ledig.

• kun på engelsk.

4. plads Fit30: gratis træning

Sælger er SmoothMobile, LLC.

iOS version 11.2 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch kompatibilitet.

Tilbudskategorier:

1. HIIT er intervaltræning med høj intensitet.
2. Kompleks i 30 dage.
3. Videotutorials til hver lektion.
4. Varigheden af ​​den daglige tilgang er 7 minutter.
5. Gradvis stigning i belastningen.
6. Mulighed for at dele information via Facebook.

Størrelse - 59,7 MB. Understøtter 23 sprog.Der er indbyggede indkøb: "Alle træninger gennemført", "Alle opgaver", "HIIT cardio klasser".

Før du starter klasser, anbefales det at konsultere en specialist - en familielæge, en kardiolog.

• enkel grænseflade;
• video support;
• behøver ikke yderligere enheder;
• forbindelse med sociale netværk;
• er ledig.

• mere information skal købes;
• hovedkontingenten er kvinder.

3. plads Hjemmetræning

Udbyder - TAKALOGI TEKNOLOGI.

iOS version 9.0 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch kompatibilitet.

Tilbyder funktionalitet:

1. Træning af 5 muskelgrupper.
2. Arme (biceps, triceps, underarmsmuskler) - 30 sessioner.
3. Bryst - pull-ups, push-ups, stræk.
4. Tryk (øvre, nederste del, skrå muskler).
5. Ben.
6. Skuldre, ryg.
7. Varigheden af ​​undervisningen er 10-15 minutter om dagen.
8. Valg af sværhedsgrad - let, medium, hård.
9. Synkronisering med Apple Health - kalorietælling, dynamik.
10. Videoanmeldelse 3D.

Størrelse - 119,8 MB. Der er en betalt version (betaling månedligt, årligt).

• et stort udvalg af niveauer, muskelgrupper;
• intet ekstra udstyr påkrævet;
• video instruktioner;
• dynamik af vægttab, kalorier;
• velegnet til mænd, kvinder.

• kun engelsk.

2. plads Daglig træning - Fitness

Udvikler - Daily Workout Apps, LLC.

iOS version 11.0 og nyere. Kompatibilitet - iPhone, iPad og iPod touch. Apple TV.

Tilbudskategorier:

1. Over 100 øvelser.
2. Udvikling af visse muskelgrupper - 10 muligheder, varighed 5-10 minutter.
3. Tilfældige træningspas - alle muskelgrupper, varighed 10-30 minutter.
4. Videodemonstration (online - stream, offline).
5. Velegnet til kvinder, mænd.
6. Synkronisering med applikationen "Sundhed" - tælle kalorier.
7. Timer, instruktioner.

Understøtter 34 sprog.

Der er en betalt version - mere træning, brug af sportsudstyr (bold, vægte), Pilates, udstrækning, ingen reklame.

Størrelse - 72,8 MB.

• praktisk design;
• timing, komplekser;
• timer;
• synkronisering;
• Video instruktion;
• er ledig.

• annoncering.

1. plads Hjemmetræning på 5 minutter

Udvikler - Olson Applications Limited.

iOS version 11.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbudskategorier:

1. 42 øvelser, 12 sessioner.
2. Seks grupper af klasser - vægttab, mavemuskler, bryst og arme, ben og balder, Pilates, yoga.
3. Varighed - 5 minutter.
4. Multiøvelser - kombinere forskellige grupper.
5. Tilgængelige forklaringer af processen.
6. Timer - tid til undervisning, hvile.
7. Der er betalte indbyggede køb - månedlige, årlige abonnementer.

Velegnet som morgenøvelse, mænd, kvinder, forskellige niveauer (begyndere, professionelle).

Understøtter 12 sprog (russisk, italiensk, kinesisk - traditionel, forenklet). Størrelse - 166,3 MB.

• praktisk menu;
• klar forklaring;
• uafhængig kombination af grupper;
• kort tid;
• timer;
• tilstedeværelsen af ​​yoga, Pilates;
• er ledig.

• stor størrelse.

Til Android

5. plads Træning hjemme uden udstyr

Udvikling - Hazard Studio (USA).

Android-version - 4.1 og nyere.

Funktionel:

1. Antallet af øvelser er mere end 100.
2. 3D animation - instruktioner til korrekt udførelse.
3. Opvarmning (15 minutter før start), udstrækning (10 minutter efter timen).
4. Valg af træningsniveau.
5. Vægtsporing.
6. Påmindelser.
7. Bodybuilding.

Størrelse - 31 Mb. Installeret - mere end 1 million gange.

• ryd menuen;
• et stort antal øvelser;
• muskelopbygningsprogram
• evnen til at justere mængden, tiden;
• 3D-animation;
• er ledig.

• lydunderstøttelse på russisk fungerer ikke godt;
• reklame;
• ingen komplekser for skuldre, ryg.

4. plads Balder på 30 dage - Øvelser for ben og balder

Sælger er Simple Design Ltd., udvikleren er Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Android-version - 4.4 og nyere.

Tilgængelige funktioner:

1. Træning af tre muskelgrupper - lår, ben, balder.
2. En session er 10 minutter om dagen.
3. Videoer, animation af hver øvelse.
4. Hver dag nye øvelser.
5. Gradvis stigning i belastningen.
6. Påmindelser.
7. Træningsniveau - begynder, professionel.
8. Træners råd.
9. Kalorietælling, vægtregistrering.

Funktioner: intet sportsudstyr, egen kropsvægt er brugt.

Øvelser - lunges, squats, lunges til siden, glute bridge.

Størrelse - 13 MB. Installeret - mere end 10 millioner gange.

• klar grænseflade;
• gradvis belastning;
• daglig coaching rådgivning;
• video instruktioner;
• påmindelser;
• tælle kalorier;
• der er hviledage;
• ledig.

• ingen lydnedtælling;
• annoncering.

3. plads Abs på 30 dage - træning til pressen

Sælger, udvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-version - 4.4 og nyere.

Giver:

1. Tre sværhedsgrader - "Fjern mavefedt", "Stenpress", "Terninger".
2. 30 dages program for hvert niveau.
3. Gradvis stigning i belastning, nye øvelser hver dag.
4. Effektiv, sikker udførelse ved hjælp af prompter (animation, video).
5. Påmindelser - tilpasset.
6. Evne til at optage lektioner.

Populære øvelser: hjørne, cykel, gynge.

Størrelse - 13 MB. Installeret - mere end 50 millioner gange.

• egnet til forskellige mennesker, uddannelsesniveauer;
• at vælge det rigtige program;
• video instruktioner;
• stemmeassistent - nedtælling, antal afsluttede tilgange;
• gentagelse justering;
• er ledig.

• ingen tip til opvarmning;
• Sekundernes nedtællingslyd er ikke slået fra.

Planketræning på 2. plads: Gratis 30 dages plan

Sælger, udvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android version 4.4 og nyere.

Ledig:

1. Tre niveauer af træning - begynder, avanceret, mellemliggende.
2. Forskellige typer planker - simple, side, reverse, knælende.
3. 30 dages plan - selvkonfiguration.
4. Påmindelser om færdiggørelse.
5. Detaljerede instruktioner, videoer, animation for hver type bar.
6. Gradvis stigning i kompleksitet, varighed.
7. Automatisk beregning af tabte kilogram, kalorier.
8. Lydakkompagnement - stemmeføring af den korrekte udførelse, partitur.
9. Hviletimeren er justerbar - du kan forlænge, ​​springe over.

Størrelse - 15 Mb. Installeret - mere end 5 millioner gange.

• brugervenlig grænseflade;
• valg af indgangsniveau;
• stemmeassistent;
• selvjustering af tid;
• videoinstruktioner til korrekt udførelse;
• gradvis stigning i varighed, belastning;
• er ledig.

• reklame (mellem sæt);
• stemmeakkompagnement med accent.

1. plads Din træner: træningsprogrammer i fitnesscenteret og derhjemme

Sælger - Timko Ilya, atlet, træner med 20 års erfaring. Android version 5.1 og nyere. Programmet giver:

1. Træningsprogrammer (for mænd, kvinder, vægtøgning, vægttab, aflastning) - 150.
2. Video af øvelserne (se via internettet, offline) - 250.
3. Kostmenu (sæt, vægttab, beregning af portionsstørrelse, produktanaloger) - 20 muligheder.
4. Fitness-beregnere (udvælgelse af de bedste komplekser, beregning af belastningen, nødvendig ernæring) - 20.
5. Dagbog (redigering, visningsøvelser) - 6 programmer.
6. Eksklusiv lommeregner "Trainer-Online" (frit valg af programmet i henhold til individuelle 20 parametre).
7. Feedback - du kan stille et personligt spørgsmål, svaret sendes på mail.
8. Nyttig information - artikler fra fitness specialister - 1000.
9. Bestilling af et individuelt program, diæt fra specialister er en betalt funktion.

Der er komplekser for gravide kvinder, sårede, video af hver øvelse (direkte, sideværts).

Størrelse - 99 Mb. Den nuværende version er 15.35. Antallet af installationer er over 500.000. Der er en lignende side.

• klar, tilgængelig grænseflade;
• en bred vifte af øvelser til forskellige formål;
• ingen reklamer, abonnementer;
• en detaljeret beskrivelse af implementeringen;
• forskellige kostmenumuligheder;
• lommeregnere;
• er ledig

• ikke fundet.

Konklusion

En mobilapplikation til fitness, sport, dans, yoga derhjemme vil hjælpe dig med at holde dig i form, tabe ekstra kilo, muntre op, spare penge på at gå i fitnesscenteret.