Bedømmelse af de bedste yoga paschimo rekvisitter for 2022

Yoga er en interessant og nyttig praksis, der giver dig mulighed for at forbedre dit helbred og opretholde en balance mellem indre harmoni. Særlige anordninger til yoga (paschimo-rekvisitter) hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt, mens du ikke overanstrenger dine muskler. I artiklen vil vi overveje, hvordan du vælger den rigtige beholdning til prisen og hovedegenskaberne, hvordan du bruger den med maksimal effektivitet, samt hvilke fejl du kan begå, når du vælger. Artiklen giver anbefalinger til, hvad du skal kigge efter, når du køber paschimo-rekvisitter.

Beskrivelse og karakteristika

Paschimo-press er en speciel bænk til rygbøjninger, der vil tillade selv de mest ufleksible mennesker, der lige er begyndt at lære det grundlæggende i yoga, at føle den korrekte form for paschimottanasana. Velegnet til hofterne, lægmusklerne, giver dig mulighed for komfortabelt at udføre tilbøjeligheder. Med den korrekte position af arme og ben vil muskelafspænding ske gradvist, samtidig med at der opnås maksimal arbejdseffektivitet. Fremstillet af birk eller fyrretræ.

Pashchimottanasana betyder intens spænding. Det menes, at forsiden af ​​den menneskelige krop refererer til øst (som et tegn på ærbødighed for solen), og bagsiden refererer til vest. Det menes også, at kroppens bagside er forbundet med fortiden, og udviklingen af ​​asanas forbundet med det giver dig mulighed for at give slip på fortiden og begynde at leve i nuet.

Næsten ingen træning er komplet uden sådan en øvelse, så det er vigtigt at vide, hvordan man udfører stillingen korrekt uden at skade sig selv eller komme til skade.

I den klassiske udførelse er pashchimottanasana-teknikken som følger:

• læg dig på ryggen, tag en dyb indånding, løft dine arme over dit hoved, læg dem på gulvet;
• udånder, tag en siddestilling, bøj ​​torsoen mod tæerne;
• det er nødvendigt at røre ved spidserne af tæerne, fiksere i denne position, tage et åndedrag, rette op;
• indtag startpositionen, armene strakt langs kroppen.

Alle har deres egen tid til at gennemføre øvelsen, men klassisk ser det sådan ud:

• mænd fra 15 sekunder til 4 minutter;
• kvinder fra 5-10 sekunder til 4-5 minutter.

Bevidsthed under træningen skal rettes mod området af solar plexus. Denne øvelse styrker i høj grad musklerne i ben og ryg. Yogier kalder det "kilden til livets energi."

Det er dog ret svært for begyndere at gennemføre denne øvelse uden yderligere enheder, så de opfordres til at bruge paschimo rekvisitter.

Du kan dyrke Iyengar yoga på egen hånd derhjemme. Trin-for-trin instruktioner for hver øvelse findes i enhver yogabrochure eller på specialiserede websteder. Dog vil gruppesessioner eller individuelle sessioner med en specialist give resultater meget hurtigere.

Implementeringsanbefalinger

• I den indledende fase er det ret svært at udføre øvelsen korrekt, så gør flere tilgange gennem øvelsen og sammenlign dine følelser. Sørg for at lytte til dig selv.
• Hvis du løfter lidt op, mens du bøjer dig og mærker dine nederste ribben, og derefter sænker dig tilbage i bøjningen, mens du flytter dine ribben længere væk fra bækkenet, vil du være i stand til at forlænge ryggen bedre.
• Du kan også starte øvelsen med en afbøjning, dette vil gøre det nemmere at komme ind på skråningen.

Fordele ved at gøre det rigtigt

Enhver kropsholdning i yoga er rettet mod dets resultat, som ikke kun afhænger af den korrekte udførelse, men også af bevidsthedens fordybelse i arbejdet. Hvis det udføres korrekt, opnås effekten ret hurtigt. Hvad påvirker øvelsen?

• beroliger nervesystemet;
• hjælper med at sænke blodtrykket;
• slapper af, håndterer depression;
• forbedrer fordøjelsen;
• giver elasticitet til rygsøjlen;
• strækker musklerne.

Jo længere du holder stillingen, jo hurtigere opnår du det ønskede resultat.

Kontraindikationer:

• enhver skade på ryggen og rygsøjlen;
• brok af lændehvirvelsøjlen;
• astmatisk syndrom;
• kan ikke udføres på en fuld mave;
• forværring af inflammatoriske processer i indre organer.

Funktionsprincip

Funktionsprincippet er ret simpelt. Det er nødvendigt at placere strukturen på en flad overflade lodret.Tag en siddende stilling, du skal hvile dine ben på stangen, gradvist bevæge stokken lavere og lavere, når den mest behagelige position af kroppen. I dette tilfælde skal benene være lige, ryggen skal heller ikke bøjes. Således vil hældningen være lavere og lavere, dette vil give dig mulighed for hurtigt at opnå de ønskede resultater uden at overbelaste musklerne.

Udførelse af en øvelse uden paschimo-rekvisitter

I den indledende fase, når musklerne ikke er tilstrækkeligt strakte (dette kan være flere træningspas eller flere måneders arbejde), kan du erstatte paschimo-rekvisitterne med et sportstyggegummi. Dette er, hvad de fleste instruktører anbefaler til begyndere. På denne måde undgår du mulige skader og skader.

Det er nødvendigt at tage Dandasana-stillingen, sidde på balderne og strække benene foran dig. Bæltet (elastikbåndet) skal kastes over fødderne, mens du holder i enderne med begge hænder. Tag en dyb indånding og bøj dig fremad, mens du trækker vejret. Den mest grundlæggende ting at huske på dette stadium er behovet for at holde ryggen ret. Du kan tjekke på en enkel måde, før du laver øvelsen, tjek med din håndflade for tilstedeværelsen af ​​et hulrum mellem rygmusklernes tuberkler, hvis der er en, så gør du det korrekt.

En anden mulighed for at udføre øvelsen uden yderligere enheder er bøjede knæ. Fødderne skal trækkes mod dig, på dette tidspunkt er knæene lukkede og let bøjede. Bøj, indtil det er behageligt at tage fat i tæerne med hænderne. Det er nødvendigt at strække maven til hofterne, vejrtrækningen skal være dyb og jævn. Efter et stykke tid kan du ikke længere bøje dine knæ.

Sådan gør du selv

Paschimo rekvisitter er ikke et væsentligt værktøj i yoga, du kan lave dem selv. Det er dog værd at huske på, at uden specielt udstyr og færdigheder kan arbejdet tage lang tid, og resultatet imponerer dig muligvis ikke meget.

Til fremstilling har du brug for et træ af høj kvalitet, oftest lavet af fyrretræ eller birk, det kan være lavet af krydsfiner, men dette design vil vare mindre. Du skal også bruge en maskine og ekstra udstyr (stiksav, skruetrækker, slibeskive osv.)

Simulatoren består af to halvdele skåret ud i form af en stige med afrundede indhak til en pind. Pinden skal være lidt større end selve simulatoren, så den er praktisk at bruge. Det er også nødvendigt at lave en tværstang (plade) til benene, det er bedre at lave flere, til forskellige positioner.

Efter at emnerne er klar, skal de forbindes med hinanden (her er det vigtigt at måle afstanden mellem trinene og selve simulatorens højde) ved hjælp af selvdrejende skruer eller lim på. Selvskærende skruer holder længere, lim kan svigte på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt.

Efter at strukturen er samlet, skal den lakeres i flere lag. Dette vil beskytte det mod fugt og forskellige skader. Sørg for at kontrollere beholdningen for overfladeruhed. Deres tilstedeværelse kan ødelægge træningen og skade dit helbred.

Som du kan se, kræver det færdigheder at lave en sådan enhed derhjemme og tager meget tid. Hvis du planlægger at dyrke yoga professionelt, anbefales det at købe en færdiglavet træningsmaskine. Hjemmelavede paschimo-rekvisitter holder mindre, og der kan opstå forskellige vanskeligheder under sport.

Fordele:

• hjælper med at forbedre træningspræstationen;
• velegnet til begyndere;
• lavet af miljøvenlige materialer;
• kan trænes derhjemme.

Minusser:

• prisen på nogle modeller er ret høj.

Valgkriterier

Tips til, hvad der er bedre at købe paschimo-rekvisitter:

1. Materiale kvalitet.Hovedudvælgelseskriteriet er det materiale, som opgørelsen er lavet af. Dens kvalitet skal være høj, så holder designet længe. Der bør ikke være revner og skår, dette vil påvirke kvaliteten af ​​øvelserne og kan være sundhedsskadeligt. Tilstedeværelsen af ​​ruhed og hak vil også påvirke træningen negativt.
2. De bedste producenter. Ganske ofte er populære modeller overpris på grund af et velkendt mærke. Sørg for at se på produktets udseende, tjek kvalitetscertifikaterne fra producenten. Du skal ikke betale for meget for et mærke, hvis funktionaliteten og kvaliteten er på samme niveau.
3. Hvor kunne jeg købe. Du kan købe det i enhver sportsbutik eller bestille online i en onlinebutik. Når du køber på webstedet, skal du være opmærksom på ikke kun populariteten af ​​modeller, anmeldelser og forbrugeranmeldelser, men også på produkternes hovedegenskaber. Analyser, hvor meget en model koster på forskellige ressourcer, og vælg den rigtige. Du kan også lave en individuel bestilling fra private håndværkere, som vil producere udstyr til dine behov. Prisen kan afvige fra butiksmodeller, men du vil have den originale model.
4. Pris. Den gennemsnitlige pris for paschimo-rekvisitter af høj kvalitet varierer mellem 2500-4500 rubler. Hvis lagerprisen er under 2500 rubler, er den højst sandsynligt lavet af træ af lav kvalitet, i strid med teknologien, vil en sådan enhed ikke vare længe. At betale for meget er dog heller ikke det værd. Omkostningerne ved nogle designs overstiger 5000 rubler, dette garanterer ikke, at beholdningen vil vare længere, sandsynligvis er disse velkendte mærkeprodukter, der har identiske funktioner.
5. Gennemgang og anmeldelser af forbrugere.Det er ikke altid muligt at stole på anmeldelser på websteder, så tjek alle egenskaber og lagerindikatorer selv, hvis du køber på webstedet, sammenligne den modtagne model med den bestilte ved levering. Nogle gange laver butikker fejl og leverer det forkerte eller dårlige kvalitetsprodukt.

Bedømmelse af kvalitets yoga paschimo rekvisitter for 2022

TOPPEN inkluderer de bedste modeller, ifølge købere. Bedømmelsen er opdelt i 2 store kategorier efter prissegment.

Bedste billige Pastchimo rekvisitter

Budgetmodeller koster op til 3.000 rubler

Yogin Paschimo rekvisitter

Pascimo-props virker effektivt på musklerne i lår, lægge og baglår. Blød og glat strækning, som leveres af dette design, afslapper kroppen, giver dig mulighed for at fjerne kroppens klemmer fra ledbåndene og forbedrer blodgennemstrømningen. Mål: 30x30x56 cm, vægt: 5 kg. Gennemsnitspris: 2500 rubler.

• høj effektivitet;
• velegnet til udvikling af pashchimottanasana af begyndere;
• optimal størrelse.

• ikke identificeret.

rygsøjlestribe

Simulatoren er praktisk til udstrækning, til paschimottanasana, til Iyengar-yoga og til at udføre andre øvelser af forskellige kompleksitetsniveauer. Fremstillet af birkekrydsfiner. Godt strækker læggene, musklerne i lårene og anklerne. Mål: 70x30x30 cm Model af indenlandsk produktion. Pris: 2500 rubler.

• lys;
• pris;
• miljøvenligt materiale.

• ikke identificeret.

øko-liste

Komfortabel simulator, har en glat struktur, gør det nemt at tage den ønskede position, overanstreng ikke musklerne. Det lindrer muskelspændinger godt, velegnet til pashimotanasana. Med sådan en simulator kan du øve dig på egen hånd, hjemme uden at deltage i gruppetimer i gymnastiksalen.Mål: 56 × 30 × 30 cm, vægt: 4 kg. Pris: 3000 rubler.

• lys;
• optimale dimensioner;
• velegnet til begyndere.

• ikke identificeret.

SIND KROP

En højkvalitetssimulator lavet af fyrretræ vil være en ideel assistent for begyndere atleter og vil hjælpe professionelle med at forbedre deres præstationer. Den glatte overflade og miljøvenlige materialer bidrager til afslapning og behagelig brug af strukturen. Pris: 3000 rubler.

• lavet af fyrretræ;
• glat, bearbejdet overflade;
• velegnet til ethvert træningsniveau.

• ikke identificeret.

De bedste premium paschimo rekvisitter

Modeller koster mere end 3.000 rubler.

ramakrishna

Simulatoren giver dig mulighed for blidt og effektivt at strække musklerne i ben og ryg. Låsen er behagelig, giver dig mulighed for jævnt at fordele belastningen på musklerne. Materiale: birk. Træet er omhyggeligt behandlet, giver ikke ubehag under brug og er miljøvenligt. Gennemsnitlig pris: 4450 rubler.

• velegnet til udøvere på alle færdighedsniveauer;
• miljøvenligt;
• behagelig at røre ved, glat.

• ikke identificeret.

Yoga

En højkvalitetssimulator, der giver dig mulighed for effektivt at mestre paschimottanasana (pashimotanasana) og uttanasana. Velegnet til at strække bagsiden af ​​kroppen derhjemme. Stillingen tages gradvist, dette gør det muligt for musklerne at forberede sig på øvelsen. Produktion: Rusland. Fremstillet af birk. Pris: 4500 rubler.

• høj effektivitet;
• sikkerhed;
• brugervenlighed.

• svært at finde i detailhandlen.

ramayoga

Paschimottanasana er en af ​​de vigtige stillinger i yoga, dette design giver dig mulighed for at strække dine muskler uden spænding og effektivt og tage den korrekte kropsholdning. Velegnet til ethvert træningsniveau. Fremstillet af højkvalitets birketræ. Mål: 69,5x32,2x34cm. Vægt: 6,7 kg. Pris: 4228 rubler.

• glat overflade;
• indenlandsk produktion;
• optimal størrelse.

• vægten.

Yogin

Simulatoren strækker baglårene effektivt. Det lindrer spændinger og kropsklemmer som følge af konstant stress og travlhed i bylivet. Perfekt til dem, der har svært ved at udføre denne øvelse selv fra stående stilling. Mål: 30x30x56 cm, vægt: 5 kg. Pris: 4400 rubler.

• optimalt forhold mellem pris og kvalitet;
• velegnet til begyndere atleter;
• lindrer effektivt muskelspændinger.

• ikke identificeret.

Paschimo-rekvisitter, Kina, 1490106

En højkvalitets simulator til korrekt udførelse af de nødvendige øvelser. Den har en glat struktur, beige farve, alle sider af overfladen er omhyggeligt behandlet og poleret. Mål: 25 x 50 x 25 cm Vægt: 3 kg. Pris: 5485 rubler.

• lys;
• hypoallergenisk;
• miljømæssigt sikkert.

• pris.

Artiklen undersøgte, hvilken slags paschimo rekvisitter er, hvilket firma der er bedre at købe, og også hvilken type man skal vælge. Udvælgelsen af ​​sportsudstyr skal udføres bevidst, så får du mere effektivitet fra træning, det vil tjene dig i lang tid. Bedømmelsen inkluderer både nye produkter fra de bedste producenter og gennemprøvede modeller.

Korrekt udvalgt udstyr er nøglen til effektiv træning og sundhed.