Rangering af de bedste kreatiner i 2022

I øjeblikket er der mere og mere opmærksomhed på en sund livsstil, som omfatter korrekt ernæring, motion og positiv tænkning. Dannelsen af ​​en smuk krop og sportspræstationer bliver målet for mange - fra teenagere til ældre. En vigtig rolle i dens præstation spilles af sportsernæring. Det ekstra indtag af protein, bioaktive kosttilskud og kreatin bidrager til hurtige fremskridt med at opbygge muskler og styrke knoglevæv. Lad os tale om de bedste kreatiner nedenfor.

Egenskaber og typer af kreatin

Nitrogenholdig carboxylsyre, kaldet kreatin, er aktivt involveret i energimetabolismen.Tag kreatin for at øge den fysiske aktivitet og opbygge muskelmasse. Tilstedeværelsen af ​​kreatin i musklerne giver dem adenosintriphosphorsyre (ATP), hvilket fører til korrekt muskelsammentrækning, øget udholdenhed og væskeophobning i dem. I hvileperioden udskilles alt det akkumulerede vand i muskelvævet ikke, hvilket bevarer deres masse. Effekten ligner hormonstimulering, men harmløs.

Brugen af ​​kreatin bidrager til:

• Regenerering af muskelvæv;
• Dannelsen af ​​væksthormon;
• Dannelse af knogler og sener;
• Fald i niveauet af katabolisme i musklerne;
• Stimulering af proteinmetabolisme;
• Tilbagetrækningen af ​​mælkesyre;
• Giver en god pumpe.

På grund af disse kvaliteter er kosttilskuddet meget brugt til at få muskelmasse i sportsernæring.

Kreatinmonohydrat er den mest populære hurtigabsorberende kreatintype. Det optages hurtigt af kroppen og kommer ind i musklerne. Men på grund af evnen til at irritere tarmene, kan det føre til bivirkninger fra mave-tarmkanalen – diarré. Det kan ikke tages i lang tid uden en pause på grund af den vanedannende effekt.

En anden type kreatin er kreatinfosfat. Til en pris er den dyrere end den forrige og er ikke vanedannende. Denne type er ikke meget udbredt blandt atleter på grund af manglen på evnen til at akkumulere vand i musklerne, hvilket reducerer den visuelle effekt af træning, selvom den giver perfekt energi til muskelvæv og er et sikkert produkt.

Der findes mange flere typer kreatin, som er det samme monohydrat, men med forskellige tilsætninger af organiske syrer.

Hvordan vælger man kreatin?

Når du bestemmer udvælgelseskriterierne, hvad der skal være opmærksom på, skal du først og fremmest tage hensyn til følgende faktorer:

• Kvalitet. Det skal huskes, at en høj pris ikke altid bidrager til høj kvalitet, så du kan fokusere på flere budgetprodukter;
• Frigivelsesformular. Kreatin sælges i forskellige former, men det er bedre at foretrække pulver, fordi. det er sikrere og billigere;
• Bedst før dato. Et udløbet produkt er farligt for kroppen;
• Der skal smages;
• Der bør ikke være lugt;
• Hvis kreatin er i pulverform, bør det opløses godt;
• Funktionel. Designet til atleter og skal hjælpe med at modstå den maksimale belastning under træning.

Du kan vælge kreatin med et transportsystem. For at lægemidlet hurtigt kan absorberes, skal du tilføje kosttilskud til mad, der består af specielle stoffer, de vil bidrage til hurtig absorption af kreatin i muskelvæv. Kreatin bør tages sammen med kulhydrater, såsom juice eller protein.

Kreatin fremstilles i 4 former:

• Kapsler;
• Væske;
• Pulver;
• Tabletter.

Stoffet er det samme overalt, men man kan være opmærksom på frigivelsesformen. Ifølge købere er kapsler lettere at bruge, og pulveret skal altid fortyndes i vand, så de tages meget sjældent med på tur. Kreatin i flydende form har mistet sin popularitet. den mister let sine egenskaber under opbevaring.

De bedste producenter stræber årligt efter at forbedre deres produkter.

Gennemgang af de bedste kreatiner i 2022

Følgende anmeldelse af de bedste kreatiner er baseret på kundeanmeldelser og en analyse af lægers udtalelser.Populariteten af ​​de præsenterede lægemidler bestemmes af høj effektivitet og et minimum af bivirkninger.

Kreatin pulver

Kreatinpulver - Sælges i form af et monohydrat med en naturlig og unik sammensætning. Partiklerne i dette pulver er mange gange mindre end i andre lignende præparater. Når det først er i menneskekroppen, bliver det til adenosintrifosfat, som hjælper musklerne med hurtigt at trække sig sammen. Hvis det tages i de rigtige proportioner, vil det påvirke musklerne og effektiviteten af ​​fysisk aktivitet betydeligt.

Anbefalinger til brug:

Først og fremmest skal du hælde 1 skefuld kreatin i et glas vand eller juice med et volumen på 300 ml. Bland derefter godt med en ske. Det er nødvendigt at tage 1 ske morgen, eftermiddag og aften i 5 dage, så kroppen kan få nok af kreatin, og musklerne vænner sig til det. Efterfølgende tages tilskuddet først i slutningen af ​​træningen og samtidig med en proteinshake. Det skal huskes, at produktet ikke kan erstatte god ernæring, så det er værd at spise stramt og i henhold til kuren. Du kan ikke tage på tom mave, ellers kan der være smerter i mave og tarme, trykket kan stige. Hvis sundhedstilstanden forværres efter at have taget, er det bedre at nægte at forbruge det. Kan bruges til begyndere.

• Ingen lugt eller stærk smag;
• Der er ingen fødevaretilsætningsstoffer og fyldstoffer;
• Lav pris;
• Variation i produktionsformer.

• Overdreven væskeophobning i kroppen.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode - indeholder 6 former for kreatin, indeholder ikke monohydrater og kulhydrater.Dette produkt øger effektiviteten, øger træningsproduktiviteten, muskelmassen, reducerer træthed. Ved påføring mærkes en behagelig smag. Den unikke sammensætning giver dig mulighed for at forbedre energi og anabolsk aktivitet. Producenterne af dette produkt har været i stand til at kombinere 6 kreatinforbindelser, der fungerer perfekt sammen. Efter at have spist mætter kreatinmolekyler kroppen og tilfredsstiller kroppens behov i forhold til dette stof. Indtag om morgenen og efter træning, hvilket hjælper med at opbygge muskler på kort tid.

Anbefalinger til brug:

Først skal du blande 1 portion kreatin med vand, et volumen på 125 ml. bør indtages om morgenen og efter træning. Efter blanding kan der dannes et bundfald, men dette påvirker ikke dets effektivitet på nogen måde. Dette produkt er ikke i stand til at erstatte mad, så du bør holde dig til diæten. Hvis der er en forringelse i kroppen efter at have taget det, er det værd at nægte at bruge det.

• Består af seks forskellige kreatiner;
• Har en behagelig smag;
• Opløses godt;
• Prisen er acceptabel.

• Ikke identificeret.

Mikroniseret kreatinpulver

Endnu en kreatin i pulverform. Pulveret opløses perfekt i enhver væske og absorberes i kroppen. Det er også nemt at tilføje til proteinshakes og ændrer ikke smagen af ​​selve shaken.

Det er et af de bedste kosttilskud til atleter. Den indeholder kreatinmonohydrat.

Mikroniseret kreatinpulver er meget let at absorbere og assimilere i kroppen. Passerer gennem den menneskelige tarm, afgives det øjeblikkeligt til muskelvævet.Dette produkt er bufret og af meget høj kvalitet, naturligt i sin sammensætning. Når det tilsættes vand eller juice, dannes der ikke bundfald i bunden af ​​glasset, i modsætning til andre kreatiner. Bruges til at fremskynde genopretningen af ​​kroppen.

Anbefalinger til brug:

1 skefuld kreatin, som er cirka 5 gram, tilsættes et 250 ml glas vand eller juice. og blander. Du kan indtage 4 portioner om dagen. Brug kreatin ved morgenmad, frokost, aftensmad og før sengetid. Der bruges 4 portioner i 5 dage, og i de næste 2 portioner. I de første 5 dage er alt muskelvæv mættet, hvilket giver kroppen tid til at vænne sig til det. Hvis der mærkes ubehag efter at have taget det, skal det seponeres.

• Effekten mærkes hurtigt;
• Lav pris;
• Med funktionen af ​​ophobning i kroppen.

• Ikke fundet.

Kreatinmonohydrat (Ernæring Ultimate)

Kreatinmonohydrat er naturligt kreatinpulver. Giver høj ydeevne, øger udholdenhed og muskelvækst, træningseffektivitet. Det er velbevaret i muskelvæv, øger mængden af ​​energi produceret af kroppen, styrer forbruget af ATP, dette hjælper musklerne med at arbejde hårdere. Kreatinmonohydrat - er i stand til at øge en atlets udholdenhed eksponentielt, hvortil en portion på 20 gram er nok. Med konstant træning øger det hurtigt volumen af ​​muskelmasse. Under fysisk aktivitet øger det antallet af muskelsammentrækninger markant. For at opretholde kreatin i muskelmassen skal du indtage en masse kulhydrater. Kulhydrater bidrager til tilbageholdelse af stoffet og forhindrer det i at nedbrydes.

Anbefalinger til brug:

Brug 1 skefuld kreatin to gange om dagen, helst på hvilket tidspunkt, på tom mave. Bør indtages inden for 8 uger. I den første uge skal dosis være 20 g pr. dag. Fra 2-5 uger dosis: 10 g pr. dag. Fra 6-8 uger - uden kreatin. Hvis der opstår ubehag, er det tilrådeligt at stoppe cyklussen.

• Lav pris;
• Kvalitativ sammensætning;
• Hurtig effekt;
• Fremstillet efter europæiske standarder.

• Ikke fundet.

Kreatinmonohydrat (BioTech)

Kreatinmonohydrat er nødvendigt for at løse følgende problemer:

• Ønsket om at øge niveauet af udholdenhed. De der. evnen til at løfte den samme vægt 2 eller 3 flere tilgange;
• Udholdenhed efterfølges af en stigning i styrke og muskler;
• Er der problemer med leddene, så kan kreatin hjælpe, pga. den er i stand til at tilbageholde op til 2 liter vand i kroppen.

Effekten vil allerede være synlig efter 7-10 uger. Syre vil ophobes i muskelvæv og mætte dem med dets molekyler. Efter assimilering af tilskuddet forlader vandet kroppen inden for 2 dage.

Grundlæggende får en person 2 gram kreatin om dagen. Folk, der dyrker sport eller fitness, stræber altid efter at forbedre deres præstationer, så de har brug for markant mere kreatin. Derfor hjælper kreatintilskud dem meget og giver dem styrke.

Creatine Monohydrate er et naturligt monohydrat, der er designet til at forbedre træningspræstationen for at øge muskelmassen. Dette produkt er en af ​​de mest gavnlige kreatiner. Dette lægemiddel sælges i pulverform i krukker fra 100-1000 g.

Anbefalinger til brug:

Først skal du tilføje en skefuld af stoffet til et glas vand med et volumen på 250-300 ml. Cyklusen varer 7-10 uger.I den første uge bør du indtage 20 gram kreatin om dagen, så muskelmassen kan optage sine molekyler. Yderligere om dagen bør du indtage 5 gram efter træning. Hvis du mærker ubehag, skal du stoppe med at bruge.

• Lav pris;
• Effektivitet;
• Tilgængelighed.

• Smerter i mave-tarmkanalen er mulig.

Kreatinmonohydrat (Scitec Nutrition)

Dette produkt betragtes som universelt. Med dens brug opstår træthed ikke i lang tid på grund af øget anaerob udholdenhed. Den indeholder ingen udenlandske tilsætningsstoffer. Oftest blandes denne kreatin med frugtjuice for 100% optagelse i kroppen. Det er et sikkert produkt at bruge under den maksimale belastning af musklerne. Hvis lægemidlet opløses i almindeligt vand, kræves yderligere sukker. For at hvile kroppen fra lægemidlet kræves en pause.

Anbefalinger til brug:

• Divider din vægt med 3 for at beregne den passende dosis Dette tal er den ideelle dosis for en person i den første uges brug;
• På de følgende dage skal du dividere tallet med 2 og bruge en dosis svarende til dette tal, men ikke mere;
• Dette kosttilskud bør indtages efter træning, på tom mave med kulhydrater;
• Til 400 ml. vand tegner sig for 5 g kreatin;
• På én gang kan du ikke bruge mere end 10 g. Det er tilrådeligt at udarbejde en tidsplan for at tage;
• Det er nødvendigt at nøje observere doseringen;
• Det er ikke en erstatning for almindelig mad, så du bør spise efter en tidsplan og almindelig mad;
• Hvis der er kontraindikationer eller pludselig bliver syg efter brug, skal du stoppe med at bruge det.

• Tilladt gennemsnitspris;
• Høj kvalitet.

• Dårlig smag;
• Resultatet er ikke umiddelbart synligt.

Byg HD

Dette kreatin bidrager til den hurtige vækst af styrkeindikatorer, en stigning i muskelmasse og muskelrestitution. Det indeholder ikke kunstige farver og tilsætningsstoffer, sukker, i stedet indeholder det stoffer, der øger musklerne. Build-HD smager fantastisk og efterlader ingen rester, når det er opløst. Den koncentrerede kreatin, der er en del af dette kosttilskud, er længe blevet testet af forskere, der bekræfter dets effektivitet. Accelererer stofskiftet og transporten af ​​næringsstoffer og øger kroppens cellers aktivitet. Disse egenskaber har gjort den til en af ​​de mest populære af sin slags.

Anbefalinger til brug:

• 1 portion kreatin er 250 ml. vand;
• Stoffet skal indtages efter træning på tom mave;
• Hvis der går en dag uden træning, så skal tilskuddet indtages om morgenen;
• Doseringen skal overholdes nøje;
• Du bør følge diæten;
• Hvis du oplever ubehag, er det tilrådeligt at stoppe med at bruge stoffet.

• Behagelig smag;
• Effektivitet;
• Overkommelig.

• Opløses ikke altid godt.

Voldsom

At opretholde ordentlig ernæring alene er muligvis ikke nok til at opnå stor effektivitet i træningen. Selv hvis du formår at øge effektiviteten af ​​træning, så vil det ikke være særlig let at opretholde det på et anstændigt niveau. Der blev skabt voldsomhed til sådanne sager. Det øger intensiteten af ​​muskelsammentrækninger, udholdenhed, effektivitet i træningen, øger muskelmassen.Sammensætningen af ​​denne kreatin inkluderer: citronsyre, C-vitamin, nødder, mælk, calcium, magnesium.

Anbefalinger til brug:

• 1 skefuld pulver svarer til 380 ml. vand eller juice;
• Den skal bruges en halv time før træning, på andre normale dage fri for sport - på alle tidspunkter af dagen;
• Alt efter vandmængden kan du justere smagen;
• Indtag ikke mere end 2 skeer om dagen;
• Sammen med dette stof bør produkter, der indeholder koffein, ikke indtages;
• Lægemidlet kan indtages mindst 6 timer før sengetid;
• Doseringen skal overholdes nøje;
• Produktet er ikke en måltidserstatning, så du bør følge diæten;
• Hvis der opstår smerter og ubehag efter påføring, så stop med at bruge det.

• Tilstedeværelsen af ​​en række smag;
• Hurtig muskelvækst;
• Effektivitet.

• Der kan forekomme nedbør i bunden af ​​glasset;
• Mulig takykardi (øget hjertefrekvens) og svimmelhed.

Varetægtsfængslet

Kreatin er nyttigt for atleter i enhver retning, med undtagelse af dem, der har brug for slanke, slanke muskler. Særligt nyttigt supplement til opbygning af muskler i bodybuilding og vægtløftning. Dette er et ret effektivt produkt, der hjælper med at opbygge muskler på kort tid, giver styrke og øger udholdenheden. Stoffet bruges til både sport og fitness. Men glem ikke, at som ethvert lægemiddel, der er kunstigt opnået af kroppen, vil kreatin kun fungere med regelmæssig motion. Efter afslutningen af ​​en sportskarriere forsvinder den resulterende effekt, og kroppen vender tilbage til sin oprindelige tilstand. Derudover kan brugen af ​​kosttilskud have kontraindikationer.For at undgå fejl, når du vælger og ikke skade dit helbred, bør du omhyggeligt læse beskrivelsen af ​​produktet og hvordan du bruger det. Hvilket lægemiddel der er bedre at købe, kan kun køberen afgøre.