Rangering af de bedste sports- og ernæringsbøger i 2022

I dagens verden ønsker de fleste at leve en sund livsstil. Nogen går ind til sport, nogen spiser rigtigt, og nogen forsøger at udvide deres horisont. Alle disse aspekter har en gavnlig effekt på livskvaliteten. Vi vil tale om, hvilken bog om sport og korrekt ernæring, der er værd at læse nedenfor.

Hvorfor har du brug for at dyrke sport?

At gå til sport betyder regelmæssig træning, cirka 2-3 gange om ugen i mindst en time. Det er disse aktiviteter, der vil gavne kroppen, som består af:

1. Sundhedsfremme. Det kardiovaskulære system styrkes (sport er en fremragende profylaktisk middel mod mange sygdomme).
2. Kampen mod overvægt. Regelmæssig træning på kroppen vil hjælpe med at slippe af med fedtreserver. Sport får lagret fedt til at blive brugt til energi. Derudover udvikles et muskuløst korset, som som følge heraf giver dig mulighed for at få en smuk kropsaflastning.
   
3. Positiv indstilling og godt humør (kamp mod kronisk træthed). Fysisk aktivitet øger energiniveauet. I løbet af lektionen tilføres mere ilt, hvilket gør det muligt for en person at føle sig i god form og i godt humør i løbet af dagen.
   
4. God drøm. Ved regelmæssig fysisk aktivitet styrkes nervesystemet, modstand mod stressede situationer udvikles. Efter en belastning på kroppen bliver søvnen altid bedre.
5. Selvværdet stiger. Under træning sker der ændringer i kroppens form til det bedre, den bliver mere perfekt. På den måde når man idealet. Dette øger selvtilliden, hvilket vil være nyttigt ikke kun i sport, men også i hverdagen.
6. Udholdenhed. Fysisk aktivitet øger kroppens udholdenhed. Dette vil give dig mulighed for at bevæge dig mere til fods, undvære en elevator, medbringe dagligvarer og meget mere.
7. Øget hjerneaktivitet. Under træning øges mængden af ​​cirkulerende blod, således strømmer mere blod (og ilt) til hjernen, og dens arbejde forbedres.En stigning i hjerneaktivitet fører til en stigning i mental aktivitet.

Hvorfor er det vigtigt at spise rigtigt?

For nogle er PP en livsstil, og for nogle er det en moderne indflydelse. Men faktisk, ved at følge de grundlæggende regler for en sund kost, kan du forbedre livskvaliteten betydeligt.

1. Reduktion af mængden af ​​kropsfedt i kroppen;
2. Et sæt muskelmasse;
3. Vedligeholdelse af kropsform (norm af kalorier pr. dag);
4. Styrkelse af immunitet;
5. Fremragende fordøjelse. Med forbehold af PP vil der ikke være problemer med mave-tarmkanalen, fordi balancen mellem fedt / proteiner / kulhydrater vil blive observeret;
6. God drøm. Hvis du følger reglerne for spisning (tid) af mad, så vil der ikke være problemer med at falde i søvn. Der vil ikke være nogen følelse af at sove på en fuld mave;
7. Forbedring af hudens tilstand. Udtrykket her er perfekt – vi er hvad vi spiser. Når alt kommer til alt, fremkalder al junkfood udslæt, rødme og andre ufuldkommenheder på huden;
8. Det er nemmere at genoprette kroppen efter alvorlige stød (træning, sygdom).

Korrekt ernæring er en garanti for et godt helbred og et godt helbred.

Hvem og hvad hjælper med at starte en sund livsstil?

For at føre en sund livsstil skal du følge visse principper.

1. Bevæg dig aktivt (bevægelse er liv);
2. Stræb efter at få ny viden om dit helbred;
3. Spis sund mad;
4. Rens og styrk din krop;
5. Dyrk sund tænkning og udvikle viljestyrke;
6. Stræb efter at få ny viden om dit helbred.

Hvis det ikke er muligt at deltage i specialiserede kurser om PP eller søge hjælp fra en personlig træner, så er det helt muligt at selvstændigt studere dette spørgsmål. I øjeblikket er der meget nyttig litteratur, hverken på boghandlernes hylder eller på internettet.

De bedste bøger om ernæring og sport.

Hvis en person er i begyndelsen af ​​sin vej til en sund livsstil, skal han gøre sig bekendt med de mest populære bøger om dette emne.

#Trykker. Byg lykke med dine egne hænder

Forfatteren er Natalia Davydova. Hun er en berømt blogger og fitnesstræner.

En teknik testet af hundredtusindvis af deltagere i marathon #pressuitelo. Op- og nedture, fejl og præstationer, "før" og "efter" - blandt de tusindvis af veje til lykke finder læseren sin egen succeshistorie. Denne bog er for dem, der er fast besluttet på at ændre deres liv og blive den bedste udgave af sig selv.

Bogen dækker alle aspekter af at komme i form: sport, ordentlig ernæring, mental indstilling og livsholdning. Fortællingen er opdelt i blokke (træningsuger), hver af dem giver specifik information om den nødvendige træning og en liste over tilladte produkter.

Skrevet i et letforståeligt sprog for alle.

Forfatteren hævder, at efter at have læst og fulgt alle hendes anbefalinger, vil alle være i stand til at få en ideel reliefpresse om tre måneder.

Udgivet - 21/02/2019 i hardcover på russisk.

Aldersgrænse - fra 16 år.

Prisen i boghandlen er omkring 1000 rubler, i den elektroniske version omkring 500 rubler.

• Klart præsentationssprog;
• Fremragende træningsprogram
• Kan downloades fra internettet.

• Aldersbegrænsninger.

 

Det handler ikke om kalorier. Hvordan man ikke er afhængig af diæter, ikke udmatter dig selv med fitness, er i god form og lever bedre

Forfatter: Jonathan Baylor. Hun er personlig vægttabstræner.

Udgivet i 2014.

Oversat til russisk i 2015.

Aldersgrænse - fra 12 år.

Forfatteren har i sin bog samlet en masse nyttige og nødvendige oplysninger til overvægtige.På siderne kan du finde informationsartikler, videnskabelig forskning og meget mere.

Bogen beskriver metoden til intellektuelt vægttab, som hjælper med at reducere vægten uden ubehag, samt genoprette mental og fysisk aktivitet. En person behøver ikke at udmatte sig selv ved konstant at tælle kalorier (forbrugt og brugt), han behøver ikke følge de strengeste diæter, men han skal ... læse D. Baylors bog.

Prisen i boghandlere er omkring 500 rubler, den blev ikke udgivet i den elektroniske version.

• Det er ikke muligt at købe en elektronisk version af bogen;
• Masser af information på bogens sider;
• Teknikken er beskrevet i detaljer;
• Der er råd ikke kun om ernæring, men også psykologiske råd.

• Kun tilgængelig til læsning fra 12 år.

Ernæringslaboratoriets hemmeligheder. Videnskaben om vægttab, myter om viljestyrke og fordelene ved slankekure

Forfatter: Tracey Mann. Hun har en PhD i psykologi fra Stanford University.

Udgivet i 2017 i hardcover.

Aldersgrænse - fra 18 år.

"Diæter virker ikke. Ja. Jeg erklærer det. Måske forventede du at høre noget andet, men jeg skriver en rigtig bog for at fortælle dig den videnskabelige sandhed uden pynt. Tracey Mann

I bogen forklarer forfatteren i detaljer, hvorfor diæter ikke virker, hun stoler på sin egen erfaring og forskning. Mann siger, at det er farligt for helbredet at forsøge at reducere vægten til populære normer. Det er nødvendigt at overholde den kropsvægt, hvor det er behageligt at føre en aktiv livsstil.

På siderne finder læseren de nødvendige tips til, hvor du kan starte din rejse til vægttab, og hvordan du holder det ønskede resultat i lang tid.

Denne bog er blottet for moralisering og skrevet på en behagelig og venlig måde.Tracey Mann taler med godt humør om, hvordan man kommer i form, skiller sig af med komplekser og anger, finder indre harmoni og bliver et positivt menneske, der er tilfreds med sig selv.

Prisen i boghandler er omkring 500 rubler. Bogen er ikke tilgængelig i lyd- eller elektronisk format.

• Bogen er skrevet i et enkelt og forståeligt sprog;
• Fortællingen er ført med humor, uden moralisering;
• Bogen er nem at finde i en boghandel eller bestille online levering.

• Aldersgrænser fra 18 år.

Sådan stopper du med at spise vrangforestillinger på tom mave

Forfatteren er Yulianna Pliskina. Hun er ekspert nr. 1 i medieområdet om sund kost og sund livsstil i Rusland, tv-vært, bedst sælgende forfatter, mor-iværksætter, wellness-coach.

Udgivet i 2016.

Aldersgrænse - nej.

Mærkeligt nok hører denne bog til den kulinariske genre, men den samler og afkræfter myterne om de mest populære produkter. For eksempel - æg, brød, salt, sukker, mælk, mejeriprodukter, ost, kaffe, vin. Forfatteren giver praktiske råd om valg af produkter på hylderne i supermarkeder, om kombinationen af ​​produkter under madlavning og deler enkle og forståelige opskrifter. Det er disse retter, der giver dig mulighed for at følge reglerne for korrekt ernæring.

Hver side indeholder den maksimale mængde information, men den præsenteres ikke i tekst, men i illustrative eksempler. Bogen har farverige illustrationer og infografik.

Prisen i et tykt omslag er omkring 550 rubler, i et magasinformat - omkring 300 rubler, i en elektronisk version - omkring 400 rubler.

• Minimum tekst, maksimal information;
• Lyse billeder;
• Trin for trin opskrifter med fotos;
• Skrevet i et klart sprog;
• Velegnet til alle (uanset køn og alder).

• Ingen.

Biokemi i idrætspraksis

Forfatter - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Udgivet 19. april 2018.

Aldersgrænse - nej.

På bogens sider er der i et forståeligt og tilgængeligt sprog skrevet om biokemisk kontrol under træning og konkurrence. Enhver person, der går ind til sport, vil efter at have læst denne bog være i stand til selvstændigt at kontrollere den tilladte belastning på sin krop.

Forfatterne giver også råd om restitution efter skader og giver eksempler på rationel ernæring.

At læse "Biokemi i udøvelse af sport" vil være nyttigt for begyndere atleter, trænere eller læger.

Prisen for bogen er omkring 600 rubler, den blev ikke udgivet i den elektroniske version.

• Tydeligt skrevet;
• Nyttige tips om sport og ernæring;
• Velegnet til en bred læserskare.

• Der er ingen bog i lyd- og elektronisk format.

Hvor dårligt vil du have det? Psykologi af sindets overlegenhed over kroppen

Forfatter: Matt Fitzgerald. Berømt forfatter om udholdenhedssport og sportsernæring.

Udgivet i 2018.

Aldersbegrænsning - fra 16 år.

Sindet er atleten.

Bogen er skrevet i et forståeligt sprog, begynder at læse det virker ikke, baseret på sportspsykologi. Hele historien er baseret på historier om berømte atleter, deres op- og nedture, sejre og fejltagelser.

Velegnet til læsning for alle, både begyndere og professionelle atleter eller dem, der bare går i sport for deres egne resultater.Det er værd at være opmærksom på trænere og fitnessinstruktører til denne forfatter. Han giver trods alt råd om, hvordan man opnår maksimale resultater i sport uden moralsk vold mod en person.

Forfatteren hævder, at alle de største sejre blev opnået ikke på grund af fysisk styrke, men på grund af hjernen. Det er med dens hjælp, at en person kontrollerer sin krop, dens evner under træning og arbejder maksimalt under konkurrencer.

Ved hjælp af eksempler viser Mat, hvordan psykologiske faktorer påvirker kroppens udholdenhed.

Prisen i boghandlen er omkring 750 rubler, i den elektroniske version omkring 350 rubler.

• Let at læse;
• Indeholder sande historier om store atleter;
• En fremragende bog om psykologi, sportspsykologi;
• Let at finde på internettet.

• Svært at finde på boghandlernes hylder.

 

Champion diæt. De fem ernæringsprincipper for topatleter

Forfatter: Matt Fitzgerald.

Udgivet i 2017.

Genre - fitness, sund kost.

Aldersgrænse - fra 12 år.

Spis alt;
Spis kvalitetsfødevarer;
Spis flere kulhydrater;
Spis nok;
Spis efter dine egne karakteristika.

Baseret på interviews med kendte atleter og den seneste videnskabelige forskning tilbyder forfatteren en ernæringsplan, som alle kan følge (ja, disse 5 regler er kritiske for udholdenhedsatleter, men de passer til alle).

Forfatteren i bogen beskriver fem grundlæggende regler i ernæring for professionelle atleter, men fokuserer på, at de passer til enhver person.

Mat skriver, at med regelmæssig træning forbrænder en person flere kalorier end på almindelige dage, og i sådanne øjeblikke skal du spise den rigtige mad, og ikke junkfood (fastfood).

Som effektiviteten af ​​disse regler kan laboratorieundersøgelser findes på bogens sider.

Denne bog vil hjælpe alle med at opbygge den rigtige fødekæde – først kost, derefter kosttilskud.

Alle kan læse denne bog (atleter, mennesker, der fører en sund livsstil, amatøratleter, overvægtige).

Prisen på en bog i den elektroniske version er omkring 250 rubler, og i boghandlere - 1000 rubler.

• Forfatteren er en kendt sportsekspert;
• Læser nemt og hurtigt;
• Samlede grundlæggende regler om ernæring;
• Du kan nemt downloade bogen fra internettet.

• Aldersbegrænsninger;
• Ikke tilgængelig i alle boghandlere.

Alle kan selv finde den nødvendige information i bøger. De er tilgængelige for alle, det vigtigste er at finde tid og lyst til dette. Når alt kommer til alt, er korrekt ernæring og sport fremragende sundhed, godt helbred, en god figur og god søvn. Forsøm ikke dit helbred!