Rangering af den bedste fiber for 2022

Nu lever alle i en hektisk rytme, hvor der ikke er tid tilbage til en afbalanceret kost. Og som et resultat er en bivirkning af forkert ernæring overvægt. I sådanne øjeblikke går mange på diæt, opgiver kulhydrater og forsøger at spise mere protein. Selvom de ekstra kilo vil begynde at forsvinde, vil kroppen, især fordøjelsessystemet, modtage meget stress. For at løse dette problem er simpelt, det er værd at tilføje fødevarer, der indeholder mere fiber til kroppen.

Hvad er det?

Fiber er et komplekst kulhydrat, der udgør planteføde. Denne komponent fordøjes ikke i den menneskelige mave eller tarme, men den har en positiv effekt på kroppen.

Fiber er af to typer: opløselige og uopløselige. Og forskellige produkter indeholder en eller anden type af disse kostfibre. Men stadig spiller hver af disse arter en vis rolle i kroppens aktivitet. Uopløselige kostfibre vil ikke opløses i mavesaft, men de vil påvirke tarmene. Med deres hjælp vil forstoppelse ikke længere genere, fordøjelsen forbedres. Denne type fibre findes i klid, majs, havre, hvede, grøntsags- og frugtskind. Opløselige kostfibre, under påvirkning af mavesaft, antager en gellignende tilstand, takket være hvilken en person vil føle sig mæt i lang tid, de påvirker også blodsukkerniveauet og hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Denne type kostfibre findes i ærter, bælgfrugter, nødder, forskellige kornprodukter samt i grøntsager eller frugter.

Derudover hjælper fibre med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen, hjælper tarmene med at udvikle gavnlige bakterier og behandle fødevarer. Takket være dette forbedres hudens og hårets tilstand, immuniteten øges og vægten falder.

For at holde kroppen i en sund tilstand er det nødvendigt at indtage cirka 30 eller 35 gram kostfibre om dagen. Men du skal heller ikke lade dig rive med af brugen af ​​fiber. Normen bør ikke være mere end 40 gram om dagen.

Hvordan det virker

Når fødevarer, der indeholder kostfibre, kommer ind i maven, begynder de at stige i størrelse.Dette skyldes det faktum, at de interagerer med vand såvel som med mavesaft. Når fibrene svulmer, danner de noget som en klump slim. Denne klump vil skabe pres på mavens vægge, og på grund af dette vil personen modtage et signal om mæthed. Men for at fibrene kan svulme godt op, skal du drikke et glas vand eller te 15-20 minutter før du spiser. Hvis der ikke er nok vand i kroppen, så har kostfibrene ingen steder at tage vand fra for at blive større.

Når kostfibre kommer ind i tarmene, vil de også begynde at absorbere de fedtstoffer, der blev opnået med mad. Denne egenskab af fiber reducerer kalorieindholdet i mad og fremmer vægttab. Derudover skal det bemærkes, at selve fiberen ikke absorberes af kroppen og spiller rollen som en "børste" af tarmene. Derfor vil den "feje" nogle af de ubrugelige komponenter på sin vej.

Disse kostfibre tjener som mad til gavnlige tarmbakterier. Derfor, når fødevarer, der indeholder protein og fiber, er inkluderet i kosten, vil personen ikke længere lide af dysbakteriose, absorptionen af ​​proteinfødevarer vil forbedres, og afføringen vil normaliseres. Også, hvis du konstant bruger det nødvendige daglige fiberindtag, vil det være muligt at beskytte kroppen mod forekomsten af ​​mave-tarmsygdomme.

Men fibre er ikke kun for tarmen og fordøjelsessystemet. Da gavnlige bakterier i tarmene øges, forbedres immuniteten, kroppen har større modstand mod vira og mikrober. Ved tilstrækkeligt fiberindtag falder blodsukkeret, da kroppen begynder at optage det langsommere.

Men stadig, selvom fiber har et stort antal nyttige egenskaber, er det også umuligt at bruge det uden mål.Da det vil fremskynde fordøjelsesprocesserne, absorberer kroppen muligvis ikke alle de gavnlige komponenter opnået fra mad. Også et stort antal af sådanne fibre vil føre til øget gasdannelse, især hvis du ikke drikker nok væske og oppustethed.

Hvor findes fiber

Hvedeklid betragtes som førende inden for fiberindhold, fordi et hundrede gram af produktet indeholder mere end 40 gram kostfibre. I 100 gram chiafrø er dette element indeholdt i en mængde på 34 gram. Rigtig mange fibre og tørret frugt, nødder og bælgfrugter. Så i tørrede abrikoser er det omkring 18 gram. Bær som hindbær, brombær og stikkelsbær indeholder omkring 8,5 gram kostfibre. Kål, gulerødder, rødbeder, tomater er en god kilde til fibre, selvom den her indeholder omkring 2-4 gram per 100 gram produkt.

Når du kender kilderne til disse fibre, kan du justere din kost. At spise grød til morgenmad, erstatte hvidt brød med rugbrød samt snacke nødder og tørret frugt kan øge dit fiberindtag markant. Det er også nødvendigt at forsøge at spise flere grøntsager og frugter, der ikke har gennemgået varmebehandling. Men du bør øge dit fiberindtag gradvist og bringe det op på den daglige norm. Desuden er normen forskellig for mænd og kvinder og vil også afhænge af alder.

Regler for brug af farmaceutiske fibre

Før du begynder at tilføje vegetabilske kostfibre fra et apotek til din kost, bør du gøre dig bekendt med kontraindikationerne. Hvis der er colitis, mavesår og enterocolitis, så er dette tilskud kontraindiceret. Du bør også overholde de normer, der vil blive angivet i instruktionerne, ellers kan gasdannelse og oppustethed ikke undgås.

For at kroppen gradvist kan tilpasse sig, bør du begynde at tilføje fibre i små mængder og tage det på kurser. Dette øjeblik er af stor betydning for dem, hvis kost havde lidt af denne komponent. Hvis du starter med en stor mængde med det samme, så vil tarmgæringen blive meget ændret, hvilket vil forstyrre funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Derfor anbefaler læger at starte med en teskefuld af produktet, og hvis der ikke er nogen bivirkninger inden for en uge, skal dosis øges til den angivne hastighed. Men samtidig bør du drikke mere vand og være fysisk aktiv. Ellers vil der opstå forstoppelse.

For at forbedre absorptionen af ​​produktet bør det ikke kombineres med mejeri- og surmælksprodukter. Det er bedst at kombinere dette tilskud med smoothies eller vand. For den bedste effekt i fordøjelseskanalens arbejde anbefales det at tage yderligere gavnlige bakterier.

Valgkriterier

På hylderne på apoteker og supermarkeder kan du se forskellige muligheder for dette kosttilskud. De vil afvige ikke kun i pris, men også i deres sammensætning. Hvis vi taler om prisen, kan den variere fra 100 rubler og nå flere tusinde. Dette vil afhænge af vægten af ​​produktet, sammensætningen og producenten. Den billigste løsning er almindelige hvedefibre, mens dyrere muligheder er forskellige smoothies indeholdende vitaminer, andre kosttilskud, frugtstykker og meget mere. Der er også produkter rettet mod at tabe sig, forbedre strukturen af ​​hår, negle og hud. Et sådant kursus hjælper ikke kun med at etablere fordøjelseskanalens arbejde, men også fuldstændig transformere.

Når du vælger en bestemt type farmaceutisk fiber, skal du være opmærksom på sammensætningen. Visse komponenter kan forårsage en allergisk reaktion. Glem ikke kontraindikationer.For folk, der har problemer med mave-tarmkanalen, er det bedre at vælge et græskartilskud, hvis der er problemer med leveren, ville et marietidseltilskud være ideelt. Og hvis du har brug for at slippe af med ekstra kilo, så kan du være opmærksom på hvedefibre, det vil hurtigt befri kroppen for toksiner og toksiner, og med dem vil overskydende vægt gå væk.

Bedste billige fiber

Vitamin lysning

Dette produkt fra virksomheden "Siberian fiber" bruges som et supplement til at slippe af med overskydende vægt. Ud over skallerne af hvedekorn omfatter dens sammensætning blåbær, tyttebær og tranebær samt hyben og æbler.

Ved at bruge "Vitamin Glade" vil det være muligt at forbedre fordøjelsen, tabe sig og rense tarmene. Du kan tage dette tilskud en til tre gange om dagen, en portion er 1-2 spiseskefulde. "Vitamintilskud" kan tages alene med et glas væske, samt tilsættes supper, hovedretter eller salater.

"Vitamin eng" fås i en plastikbeholder, produktets vægt er 280 gram. Holdbarheden af ​​dette tilskud er 18 måneder.

Den gennemsnitlige pris er 140 rubler.

• Fjerner toksiner;
• Forbedrer funktionen af ​​fordøjelseskanalen;
• Øger immunitet;
• Kan tilføjes til færdigretter
• Behagelig smag.

• Brug ikke under graviditet og amning uden at konsultere en læge.

Linned med blåbær

Sammensætningen af ​​dette tilskud indeholder hørfrømel, blåbær, æblestykker, burre rod og hvedekornskal. Mange mennesker er bekendt med fordelene ved at spise hørfrø.Med deres hjælp kan du ikke kun bevare idealvægten eller slippe af med ekstra kilo, men de bruges også til at forebygge kræft og i behandlingen af ​​diabetes.

Ved at bruge dette tilskud i mad vil det være muligt at normalisere fordøjelsen, fjerne toksiner. I maven vil et sådant tilsætningsstof svulme, hvilket hurtigt vil fjerne følelsen af ​​sult, og i tarmene vil det tillade gavnlige bakterier at formere sig.

Hørfibre bør tages før måltider 2 eller 3 gange om dagen. Den kan bruges som snack eller tilsættes supper eller bagværk. En portion er 1 til 2 spsk. Tilskuddet kan blandes med syrnede mælkeprodukter eller skylles ned med et glas vand.

Produceret i en plastik krukke, vægt 280 gram. Har en holdbarhed på 12 måneder.

Den gennemsnitlige pris er 150 rubler.

• Nyttig for synet;
• Hjælper med at forebygge kræft;
• Indeholder vitaminer, aminosyrer;
• Et stort antal positive anmeldelser.

• Ubehagelig smag, når den indtages pæn.

Biokor lever med lecithin

Dette produkt er en granuleret kostfiber. Sammensætningen af ​​"Biokor lever med lecithin" omfatter hvedeklid og korn, salt og lecithin. Fuldkorn i dette produkt tjener som en kilde til fiber og indeholder også B-vitaminer. På grund af tilstedeværelsen af ​​lecithin vil kroppen modtage fosfolipider. Denne komponent er især vigtig under amning og under graviditet. Men udover dette er lecithin nødvendig for den normale funktion af det reproduktive system, forbedre stofskiftet og beskytte leveren.

En sådan sammensætning af "Biokor live with lecithin" hjælper ikke kun med at forbedre fordøjelsen, eliminere dysbacteriosis, men har også en positiv effekt i behandlingen af ​​lever, mave, tarme og galdeblære.

"Biokor live with lecithin" kan indtages til morgenmad sammen med fermenterede mælkeprodukter eller juice, det kan også suppleres med supper eller hovedretter. Dette produkt er individuelt pakket og har 1 års holdbarhed.

Den gennemsnitlige pris er 120 rubler.

• Sammensætningen indeholder lecithin;
• Fjerner hurtigt følelsen af ​​sult;
• Forbedrer fordøjelsen;
• Hjælper med at slippe af med ekstra kilo.

• Har en række kontraindikationer.

Den bedste mellemklassefiber

høj fiber

Dette produkt fra firmaet "UltraVit" er en tyggetablet med en behagelig bær-appelsin smag. "High Fiber" er ikke kun en kilde til fiber, men også inulin. Tyggetabletterne er fri for kunstige smags- og farvestoffer, og vigtigst af alt, indeholder de ikke almindelige allergener.

Et kendetegn ved "High Fiber" er, at produktet er velegnet til vegetarer og veganere. Takket være deres behagelige smag elsker selv børn disse tyggetabletter, og de kan tages fra 4-års alderen. Den daglige sats for "High Fiber" er tre tabletter. Optagelsesforløbet er 30 dage. En krukke indeholder 60 tabletter. Efter åbning af pakken kan produktet opbevares i to år.

Den gennemsnitlige pris er 1000 rubler.

• Behagelig smag;
• Ingen kunstige farver og smagsstoffer;
• Velegnet til børn fra 4 år;
• Indeholder ikke allergener.

• En krukke er ikke nok til et helt forløb;
• Bør ikke tages under graviditet og amning.

Fiber Plus Senna Caps

Disse kapsler fra iHerb er designet til at genoprette tarmfunktionen. De kan også tages, hvis det er nødvendigt for en fuldstændig rensning af tarmene. Producenten her har samlet alle de gavnlige egenskaber ved fiber og senna. Og senna har som bekendt en afførende effekt og hjælper takket være dette i kampen mod overskydende vægt, samt fjerner toksiner fra kroppen og har en positiv effekt på leverfunktionen.

Fiber Plus Senna Caps kan tages fra 12 års alderen. Det anbefales at tage op til 5 kapsler om dagen. Modtagelse skal udføres i én kapsel og samtidig drikkes med rigeligt væske. Hvis der opstår oppustethed, løs afføring, bør dosis reduceres.

Den gennemsnitlige pris er 950 rubler.

• Indeholder ikke sukker;
• Kan bruges til kortvarig brug som afføringsmiddel;
• Hurtig normalisering af tarmfunktionen;
• Kan tages fra 12 år;
• Pålidelig producent.

• Ikke fundet.

Den bedste fiber

Have of Life Detox Fiber

Et sådant produkt er en kostfiber lavet af hørfrø. Et træk ved "Garden of Life Detox Fiber" er evnen til ikke kun at normalisere fordøjelsessystemet, men også eliminere recirkulationen af ​​toksiner. Når toksiner kommer ind i tarmene, kan de enten fjernes fra kroppen eller genoptage deres aktivitet. På grund af dette er det ikke altid muligt helt at befri kroppen for toksiner. Men producenten af ​​Detox Fiber kosttilskuddet har skabt en speciel formel, takket være hvilken toksinet opfanges af kostfibre og udskilles fra tarmene. Dette renser kroppen.

Tag "Detox Fiber" skal være en scoop blandet med væske. Du kan tage midlet uanset måltidet. En pakke indeholder 30 portioner.

Den gennemsnitlige pris er 2400 rubler.

• Amerikansk producent;
• Godt renser kroppen;
• økologiske produkter;
• Indeholder ikke gluten.

• Bør ikke tages af børn
• Det anbefales ikke at kombinere med lægemidler.

Rå fiber

Dette produkt fra den amerikanske producent "Garden of Life" er designet til at støtte fordøjelsessystemet og fjerne giftstoffer fra kroppen. "Råfiber" er et pulver sammensat af organiske stoffer. Ved fremstillingen bruges femten produkter, som omfatter spirede korn, frø samt bælgfrugter. Derfor indeholder Raw Fiber både opløselige og uopløselige fibre. Takket være en sådan rig sammensætning, med regelmæssig indtagelse af rå fibre, kan du ikke kun slippe af med forstoppelse og forbedre tarmfunktionen, men også opretholde funktionerne i det kardiovaskulære system, normalisere blodsukkerniveauet.

Voksne bør tage en scoop Raw Fiber om dagen, og børn over 4 år bør tage 0,5 scoops. Raw Fiber kan blandes med vand, juice, yoghurt eller korn. En pakke indeholder 803 gram af produktet.

Den gennemsnitlige pris er 3500 rubler.

• Indeholder opløselige og uopløselige fibre;
• Normaliserer blodsukkerniveauet;
• Det har en positiv effekt på funktionen af ​​tarmene og det kardiovaskulære system;
• Kan tages af børn fra 4 år.

• Høj pris.

Konklusion

Det er ikke let at indtage den daglige mængde kostfibre uden tilsætning af farmaceutiske kosttilskud.Bedømmelsen indeholder tilsætningsstoffer i tre priskategorier, de adskiller sig i volumen, sammensætning og producent. Men på trods af dette er alle disse modeller populære og har positive anmeldelser fra kunder. Men før du køber et bestemt middel, er det bedre at konsultere en læge og finde den bedste mulighed for din krop.