Proteinshakes: muskelvækst uden fedtforøgelse, valget af det bedste i 2022

Hvad er proteinshakes

Atleter, især bodybuildere, har brug for særlig ernæring. Proteinet (eller proteinet), der udgør muskelvæv, kan ikke dannes af andre stoffer og dannes kun af det protein, der indtages i maden.

Forestil dig, at du har designet et fantastisk hus, hyret de bedste ingeniører og bygherrer, investeret en masse penge, skabt al den komfort for arbejderne, men huset bliver ikke bygget, fordi du ikke har købt byggematerialer. Det samme gælder for atleter: De kan træne, indtil de mister pulsen, men med utilstrækkelig ernæring vil musklerne ikke have noget at vokse af.Hvad mere er, hvis du træner for intenst uden ordentlig ernæring, kan den modsatte effekt begynde: musklerne vil blive brændt som brændstof for kroppen. Og dette er fuldstændig uønsket.

Der er ikke noget problem, hvis atleten har mulighed for fuldt ud og ofte at spise og spise en masse protein. Men atleter er også mennesker. De arbejder, er tynget af et bjerg af huslige pligter, de vil gerne bruge tid på deres familier, og i denne skøre rytme er der ikke altid tid til at spise godt 4-5 gange om dagen. Men selv i dette tilfælde giver den daglige kost muligvis ikke den nødvendige mængde protein, især hvis atleten ikke er nybegynder, men allerede har en stor mængde muskler.

Proteinshakes indeholder en stor mængde protein, og i en meget koncentreret form - pr. portion (scoop) 20-30 gram. Det kan være fysisk svært for en atlet med en stor mængde muskler at spise nok mad til at dække det nødvendige proteinbehov. Det er meget nemmere at drikke en portion af en cocktail, især da du kan tage en færdiglavet blanding med dig på vejen eller i fitnesscentret.

Proteinblandinger er gode, fordi de kan tjene to forskellige vigtige funktioner:

• opbygge muskelmasse, hvis det tages i forbindelse med styrketræning, ud over hoveddiæten;
• bidrage til tabet af overskydende fedt, hvis det tages i stedet for 1-2 måltider.

Faktum er, at proteinpulvere er utrolig mættende og nærende. Derfor er det for folk på diæt ganske muligt at erstatte en cocktail, for eksempel med aftensmad, mens man føler sig mæt og har fået protein i kroppen, og ikke fedt og kulhydrater. Ved regelmæssig udskiftning af 1-2 måltider om dagen med proteinshakes vil overskydende vægt gå langsomt, men sikkert væk.

Ikke alle mennesker, der ønsker at tabe sig, ved, at med konventionelle fastende diæter forbrændes muskelvæv først, og først derefter fedtdepoter. At tabe sig på bekostning af muskler betyder at få en svækket og uformelig figur. Men hvis en proteindiæt (der erstatter 1-2 måltider) suppleres med regelmæssig træning, vil muskelmassen ikke gå nogen steder, og vægttab vil kun forekomme på grund af fedtvæv. Derfor er proteinshakes ofte inkluderet i kosten for mennesker, der søger at tabe sig smukt.

Proteinshakes er:

• ved proteinsammensætning. Jo flere forskellige proteinkilder, jo højere er kvaliteten af ​​selve proteinet, jo større er sandsynligheden for at få muskelmasse for en atlet;
• ved mængden af ​​kulhydrater. I modsætning til gainers, som indeholder kulhydrater sammen med protein, er en proteinshake mere værdsat, jo færre kulhydrater den indeholder;
• ved tilstedeværelsen af ​​vitaminer og mikroelementer. Jo flere af dem, jo ​​dyrere og sundere er cocktailen.

At forberede en blanding af pulver er lige så let som at afskalle pærer: opløs en måleske protein i 0,5 l mælk, kefir eller vand (i en shaker) og drik. Du kan ændre cocktailen ved at tilføje is og andre ingredienser. Pulveret kan tilsættes til søde kornprodukter. Hele websteder og fællesskaber er dedikeret til proteinshake-opskrifter.

Så hvis du er en bodybuilder og ønsker at opbygge muskler, eller hvis du beslutter dig for at tabe dig på den rigtige måde, er proteinshakes noget for dig. Og vores vurdering af proteinshakes hjælper dig med valget.

Rangering af de bedste proteinpulvere 2022

Navn	Proteinindhold pr. portion, g/g	Gennemsnitspris, gnid.
OPTIMAL NÆRING 100% KASEIN GULD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATERÆRING PROSTAR 100% KASEINPROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
VIRGIN PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENSIONER NÆRING HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMAL NÆRING PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMAL NÆRING 100% KASEIN GULD STANDARD

Selve navnet taler allerede om den type protein, der er inkluderet i sammensætningen - micellært kasein. I kombination med et andet stof kaldet Aminogen absorberes dette protein perfekt af kroppen. Sammensætningen af ​​blandingen omfatter calcium, natrium og en enorm mængde aminosyrer: udskiftelige og uerstattelige. Der er meget få fedtstoffer og kulhydrater, hvilket gør pulveret velegnet til diæternæring. Der er fem forskellige smagsvarianter. En portion på 32 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 3870 rubler for en dåse på 1800g.

Produktdetaljer:

• der er frigivelse i store glas på 1800gr, som indeholder op til 55 portioner af produktet;
• smagen er ikke klumpet og ikke syntetisk, men behagelig;
• indeholder BCAA-aminosyrer;
• minimum fedt og kulhydrater.

• prisen er høj, selvom der kun er ét protein, og dets koncentration er ikke den højeste.

ULTIMATERÆRING PROSTAR 100% KASEINPROTEIN

Proteinshake baseret på kaseinprotein, meget populær blandt professionelle atleter. Faktum er, at kulhydratindholdet i denne blanding er næsten nul, så cocktailen er ideel til svind før konkurrencen. På den anden side er en cocktail ikke i stand til hurtigt at genoprette kroppen efter en træning - i dette tilfælde skal du tilføje is, sirup eller bare sukker til blandingen. Hvis du tager sådan en cocktail om natten, vil den hele natten gradvist nære muskelvæv, hvilket får dem til at vokse. En portion på 33 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 3450 rubler for en dåse på 2,39 kg.

• overkommelig pris;
• en stor krukke, der indeholder op til 72 portioner af en cocktail;
• minimumsindhold af kulhydrater og fedtstoffer;
• "Langspillende" aminosyrer, der nærer kroppen op til 7 timer efter indtagelse.

• ikke egnet til hurtig genopretning af kroppen og et skarpt sæt muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Grundlaget er micellært kasein med en meget høj oprensningsgrad. Kasein er et langsomt protein og fordøjes i lang tid (op til 7 timer) efter indtagelse, hvilket gradvist nærer muskelvæv. Pulveret forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen på grund af de kostfibre, der er indeholdt i det. Gluten er fraværende. Kun gram kulhydrater per portion - ingen risiko for at få fedtmasse på, fantastisk til at skrumpe. Indeholder sporstoffer: calcium, natrium, kalium, jern. Blandingen er velegnet til personer med laktoseintolerance, som anbefales at fortynde pulveret med vand. En portion på 32 g indeholder 28 g protein.

Gennemsnitspris: 2520 rubler for en dåse på 907gr.

• intet fedt, næsten nul kulhydratindhold;
• høj koncentration af protein;
• velegnet til personer med laktoseintolerans.

• høj pris.

VIRGIN PROTEIN

Blandingen indeholder højkvalitets valleprotein (hurtigt fordøjeligt) opnået ved ultrafiltrering efterfulgt af tørring og BCAA'er til at hjælpe med at nære muskelvæv. Fedt og kulhydrater er praktisk talt fraværende. Virksomheden besluttede ikke at tilføje nogen smagsstoffer, da de ikke altid er til forbrugernes smag. Pulveret er velegnet til både atleter, der ønsker at opbygge muskler, og til folk, der gerne vil tabe sig ordentligt. Sammensætningen indeholder ingen konserveringsmidler, sødestoffer og farvestoffer. En portion på 30 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 1099 rubler for en pakke med 1000g.

• meget overkommelig pris;
• protein har den højeste grad af oprensning;
• blød emballage fylder meget mindre end en dåse;
• tilstedeværelsen af ​​BCAA-aminosyrer, der hjælper med at optage protein.

• endnu ikke tilgængelig i detailhandlen, bestilt fra et lager i St. Petersborg.

4 DIMENSIONER NÆRING HYDRO MATRIX

Som en del af et hydroisoleret protein, som meget hurtigt optages af kroppen og intensivt nærer musklerne. Cocktailen er velegnet til restitution af atleter efter træning, da proteinabsorptionshastigheden kun er 2-4 timer. Fås i 2 forskellige smagsvarianter: chokolade og vanilje. Begge smage smager naturligt og er ikke kedelige. En portion på 30 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 2200 rubler for en dåse på 1360g.

• indeholder hurtigt fordøjeligt protein;
• smag er meget naturlig;
• næsten fuldstændig fravær af fedt og kulhydrater.

• i chokoladesmagen er smagsstoffet alkalisk forarbejdet kakaopulver.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Valleproteinet i dette pulver er afledt af hydrolyse og accelereret absorption. Det stimulerer kroppens anabolske processer, og indholdet af fedt og kulhydrater er fuldstændig ubetydeligt, hvilket gør det muligt at bruge pulveret til diætformål. Den indeholder BCAA-aminosyrer, der hjælper med proteinoptagelsen. Fås i 7 smagsvarianter! Ak, der er få kemiske konserveringsmidler i sammensætningen. Produktion: Polen. En portion på 32 g indeholder 27 g protein.

Gennemsnitspris: 1620 rubler for en pakke med 700 g.

• accelererer anabolisme og bremser katabolisme;
• mange smage;
• meget god fordøjelighed af proteiner;
• blød emballage fylder mindre end en dåse.

• nogle smagsstoffer indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.

OPTIMAL NÆRING PLATINUM HYDRO WHEY

Valleproteinblandingen er opnået ved imprægnering og er et højoprenset protein af meget høj kvalitet. De forskellige BCAA'er tilsat sammensætningen hjælper med at absorbere proteinet hurtigt og til et enkelt gram. Fedt og kulhydrater er et symbolsk minimum, men sammensætningen indeholder vitamin A og C og sporstoffer natrium, calcium og jern. Den indeholder også den mest gavnlige lecithin. Pulveret fås i mange smagsvarianter, herunder meget usædvanlige: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Dette proteinpulver er meget populært i professionel sport. En portion på 39 g indeholder 30 g protein.

Gennemsnitspris: 4400 rubler for en 1590g dåse.

Oversigt over stoffet - i videoen:

• meget høj kvalitet af let fordøjeligt protein;
• kompleks af BCAA-aminosyrer;
• højt proteinindhold pr. portion;
• tilstedeværelsen af ​​vitaminer, sporstoffer og lecithin.

• meget høj pris - med et begrænset budget anbefales det kun at tage professionelle atleter.

SYNTRAX NECTAR

Usædvanlig og lys emballage tiltrækker straks købers opmærksomhed. Produktet er dog ikke kun berømt for sin farverige etiket - producenten har prøvet sammensætningen, hvilket gør proteinet så fri for urenheder som muligt sammenlignet med analoger. Ingen fedt eller kulhydrater! Cocktails produceres i forskellige smagsvariationer, og disse smage er sjældne og usædvanlige: cappuccino latte, appelsincreme, chokoladetrøffel, dobbeltsmåkage, jordbær + kiwi osv. For dem, der taber sig, er fraværet af kulhydrater og fedtstoffer og tilstedeværelsen af ​​sådanne eksotiske smag et rigtigt fund! En portion på 30 g indeholder 23 g protein.

Gennemsnitspris: 2300 rubler for en dåse på 908gr.

Mere om isolatet - i videoen:

• proteinet har den højeste grad af oprensning: der er ingen kulhydrater og fedt overhovedet;
• meget høj proteinfordøjelighed;
• et stort udvalg af interessante og usædvanlige smagsvarianter.

• når det blandes med mælk giver det et meget rigt skum.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Blød emballage, beskedent design, indenlandsk produktion, lav pris - alt dette sender køberen tilbage til 70'erne - 90'erne i det sidste århundrede: minimalisme og tilgængelighed for befolkningen. Der lægges vægt på enkelhed og lave omkostninger for at gøre produktet tilgængeligt selv for kunder med lav indkomst. Der er mange interessante smagsvarianter og en variant uden smag. Proteinoprydning er ikke den bedste: En portion på 50 g indeholder 2,9 g fedt og 3,2 g kulhydrater og 35 g protein.

Gennemsnitspris: 780 rubler for en pakke på 810g.

Videogennemgang af ansøgningen:

• meget lav og overkommelig pris;
• der er en emballage på 420gr;
• udfører sin funktion - giver muskelvækst.

• ikke den bedste kvalitet af proteinrensning - ikke egnet til diætmad.

Proteinshakes kan være tvivlsomme for uindviede. Nogle mener, at ethvert koncentreret pulver er skadelig syntetisk kemi. Men man bør kun studere sammensætningen af ​​sådanne blandinger for at forstå: sådanne produkter er udviklet med et minimum af syntetiske stoffer - til en sund kost. Husk at for at opbygge muskler bør du bruge proteinshakes udover mad og i kombination med styrketræning, og for korrekt vægttab (uden at tabe muskelmasse) bør du erstatte 1-2 måltider med en shake og lave mindst aerobe øvelser at styrke musklerne. For meget travle mennesker eller atleter med et travlt trænings- og præstationsplan, er proteinshakes en stor hjælp!