De mest effektive øvelser til stærke og hurtige slag

Den moderne verden er farlig og hensynsløs. For at overleve i det, anbefales det at kende det grundlæggende i selvforsvar, enkle kombinationer af slag og spark. Nogle mennesker forsøger at lære et par tricks, der er baseret på den samme type angrebsslag, på grund af hvilke effektiviteten er lille. Fagfolk siger, at for at opnå et godt resultat i den defensive kunst, skal du udvikle hurtighed, smidighed og tilbageholdenhed. At slå er det sidste du har brug for.

Stanseøvelser - hvorfor?

Det er muligt, at en beskyttende refleks vil spille en rolle og hjælpe en person med at flygte i en farlig situation. Men uden ordentlig forberedelse kan handlinger, der vil gå til forsvaret, skade kroppen. Det vil sige, at uden viden og færdigheder vil passionslejren under en anspændt situation ikke spille den bedste rolle. Derfor skal en person vide om teknikken til banalt selvforsvar. Hvad og hvordan man gør i forskellige farlige situationer. Med kompetencen af ​​deres egne handlinger vil en person være så sikker som muligt, både for sig selv og for dem omkring ham, som ikke udstråler nogen fare. For ikke at gå i fitnesscenteret, for ikke at ansætte wrestling-trænere, anbefales det at mestre et par enkle stanseteknikker.

Det er nemmest at give et skarpt slag med knytnæver, og en person er i stand til at gøre dette uden forberedelse, men på grund af en skarp belastning af musklerne er der mulighed for at trække, rive eller hamre dem. Derfor er teknisk viden afgørende. For minimal skade.

Grundlæggende regler for stansning

1. Du skal stå på let bøjede ben. Man bliver skubbet lidt frem for balance.
2. Hele kroppen skal minimeres i rummet så meget som muligt. Det vil sige, fold hænderne, så underarmene dækker området fra maven, og de løftede næver dækker ansigtet. Denne kropsholdning ses oftest hos boksere. Det er nødvendigt, så kroppen er så strømlinet som muligt, i tilfælde af afvigelser. Hvis noget, vil en defensiv refleks hjælpe.
3. Under forsvar skal hænderne være let afslappede. At ramme spændte muskler er meget større og farligere.
4. Under strejken er det nødvendigt at overføre din vægt til det forlængede støtteben, lave et stort sving, mens du fokuserer al den kinetiske energi i hånden.

Hvis du af hensyn til din egen beskyttelse ikke har til hensigt at forårsage stor skade på fjenden, flytter den dårlige person, mens din knytnæve er i kontakt med fjendens krop, hurtigt din hånd væk og kommer i en beskyttende stilling. Denne metode vil ikke kun beskytte angriberen mod alvorlige skader, men forsvarerens næver vil ikke blive meget beskadiget.

Hvis truslen krydser alle grænser, er det under strejken nødvendigt at kompensere for ens egen vægt og forsøge at skubbe den væk ved hjælp af en knytnæve. Dette forårsager stor skade på fjenden, og i nogle tilfælde er det muligt at brække knoglerne, rive fjendens muskler. Ja, skader på knytnæven vil være mere alvorlige (rødme, brækkede knogler, revner, nogle gange brud på fingrenes knogler).

Mange mennesker forstår, at det er urimeligt at stole på en defensiv refleks i kritiske situationer. Handlinger i denne tilstand kan forårsage stor skade, og nogle gange på grund af det får en person store skader.

Derfor er det nødvendigt at lære at angribe korrekt, at slå med knytnæver hurtigt og præcist. Så bliver risikoen for selv at lide reduceret til et minimum.

Et stærkt og præcist slag er nøglen til et vellykket forsvar.

Næsten alle hånd-til-hånd kampmestre hævder, at teknikker og teknikker kun er nødvendige for beskyttelse. Dette er blevet bekræftet mange gange i bøger og film. Og pointen her er meget klar. Hvis folk, der er dygtige i hånd-til-hånd kamp, ​​brugte deres egen viden til andre formål, ville der være mange flere dødsfald og ulykker. Denne viden er farlig, og derfor er dens anvendelse stærkt begrænset.Under træning begynder en lang række trænere med at sige, at det er en forbrydelse at bruge slag til onde formål. Denne idé videreføres gennem hele studiet.

Og for maksimal effektivitet siger trænere, at et præcist og stærkt slag er nok til at besejre skurken. For at slå netop dette slag rigtigt laves kurser, træninger og andre metoder. Ja, hvor banalt det end lyder - en kamp, ​​en knytnævekamp varer op til et præcist slag.

For at finpudse evnen til at levere et sådant slag bruger folk år på træning. Men det starter ikke der. For at slaget skal være stærkt, hurtigt og præcist, skal du bruge meget tid. Lad os tale om øvelser, der hjælper med at komme lidt tættere på dette værdsatte mål.

De bedste øvelser til stærke og hurtige slag

Styrke og hurtighed kombineres sjældent i én enkelt håndbevægelse, hvilket ofte resulterer i stærke langsomme eller hurtige svage slag. Derfor er det i begyndelsen af ​​træningen nødvendigt at udføre øvelser, der fokuserer på hurtighed og styrke, men hver for sig. Det vil sige, udfør en øvelse, med fokus på styrke, og den anden øvelse - på hastighed. Der er også en metode til træning i dagtimerne, når en person afsætter ikke en øvelse til hvert af påvirkningspunkterne, men hele dagen. Det vil sige, vi vil overveje øvelser, der vil hjælpe med at udvikle hastighed og derefter styrke.

Hurtigsparkøvelser

1 øvelse - "En forhammer - en kæde"

Allerede i starten af ​​træningen skal du være opmærksom på, at der under sammenstødet kun er spændinger i knytnæven. Resten af ​​armen skal være afslappet. Således dannes en allegori med en forhammer og en kæde. Forhammeren er knytnæven og kæden er resten af ​​hånden.Under øvelsen skal du lære kun at belaste hånden. Dette giver dig mulighed for at reducere belastningen på skuldre og underarme, og derved minimere risikoen for at trække musklerne.

Denne øvelse udføres så længe effekten af ​​"slædehammeren - kæden" ikke vil virke på et underbevidst plan. Det vil sige, under træningen af ​​direkte strejker, korrigerer kroppen selv allerede for denne tilstand, dette er den såkaldte muskelhukommelse. Denne øvelse udføres ved hjælp af de enkleste direkte slag. Det er vigtigt, at afspændingen fra starten er koncentreret i skuldrene for at øge effektiviteten af ​​øvelsen. For at opnå maksimal effektivitet under påføringen af ​​hvert slag er det nødvendigt at udånde.

• Efter udførelse af øvelsen skal ubehag (træthed, smerte) mærkes i albueleddene;
• Normalisering af vejrtrækning. Udholdenhed vises;
• Hænder er i stand til at modstå en mere intens belastning.

• Slaget udføres med spændte skuldre;
• I påvirkningsøjeblikket trækker personen vejret.

2 øvelse - "Push-ups med klap"

Det er kendt, at push-ups fra gulvet er en af ​​de mest alsidige og nyttige øvelser for kroppen. Ikke kun for at ramme fart. Tilføjelse til det endnu et element - bomuld. Udefra ser det enkelt ud. Under forlængelsen af ​​armene laves et kraftigt opadgående ryk, på grund af hvilket kroppen hopper lidt (forår), og i dette øjeblik skal der udføres et lille klap foran brystet. Dette hjælper med at øge bevægelseshastigheden af ​​hele armen, da alle dens muskler er involveret i processen.

Du skal udføre øvelsen i flere tilgange, tre gange om dagen. Efter push-ups med denne metode ophører med at være vanskelige, anbefales det at tilføje en anden bomuld. Det vil blive gjort med begge hænder på brystet.Det vil sige, at under udstrækningen af ​​armene klapper vi først i hænderne foran os, og derefter med begge hænder på brystet. Dette nye element vil hjælpe med at øge koordinationen af ​​bevægelser af begge hænder. Således at der under strejkene skabes en kontinuerlig kæde med samme intervaller.

• Øget belastning af åndedrætssystemet;
• Hænder arbejder mere glat;
• Alt sker på det mekaniske niveau, det vil sige, at der ikke er behov for at kontrollere hjernens bevægelser.

• Øjeblikkelig overgang til en sværere øvelse. Dette kan resultere i skade.
• For hårde slag mod brystet.

3 øvelse - "Push-ups med en tur"

Gå ikke langt fra push-ups. Den næste øvelse er meget sværere end dem, der er nævnt ovenfor. De fleste atleter hævder, at denne metode til at udvikle håndhastighed er overlegen i forhold til forskellige vægtstangstræk eller taskestillinger. Faktum er, at under push-ups skal du hver tredje til fjerde gang skubbe gulvet så meget som muligt og lave en hel omgang 360 grader og samtidig vende tilbage til startpositionen. Udefra ser det enkelt ud, men i virkeligheden ...

I næsten 95% af tilfældene er de første forsøg mislykkede. Denne øvelse lægger meget stress på en persons hænder. Hovedmål: at lære at anstrenge og slappe af hænderne. Dette vil give dig mulighed for at bruge et minimum af indsats under strejker og give dine hænder en pause i disse øjeblikke af hvile.

• Opnå den maksimale hastighed for en person;
• Bevægelseskoordinering;
• Evnen til at lade dine hænder hvile under kamp.

• Utilstrækkelig forberedelse (opvarmning, udførelse af andre, mindre vanskelige øvelser);
• Risiko for at beskadige børsterne.

4 øvelse - "At kaste en vægtet bold"

I næsten alle fitnesscentre er der almindeligt udseende bolde, der er fyldt med sand eller andre materialer. Oftest vejer de fra 5 til 8 kg. Disse bolde er gode til at udvikle armmuskler, deres reaktionshastighed og udholdenhed. Vi tager en sådan bold, står halvanden til to meter fra væggen og forsøger at kaste den, så den hopper tilbage. Denne øvelse er universel, da den også er velegnet til styrke.

• Evne til at koordinere hastighed med styrke;
• Udvikling af udholdenhed.

• Ønsket om at kaste mere og længere, hvilket fører til skader og hurtig træthed;
• Ønske om at starte med den tungeste bold.

5 øvelse - "løfte stangen frem og op"

Denne øvelse lægger vægt på både hastighed og styrke på et bestemt tidspunkt. Du skal vælge en hals til dig selv, oftest ikke tungere end 15 kg. Tag det med dine hænder foran dig med bøjede albuer. Hold stangen nær hagen, tag en ordentlig holdning. Hæv derefter stangen med skarpe bevægelser lige op, så den i det mindste er lidt højere end hovedet. Denne øvelse involverer alle områder af musklerne i armene, aktiverer udholdenhed og hjælper med at lære at trække vejret.

• Maksimal pumpeudholdenhed;
• Glat vejrtrækning.

• Overvurdering af ens egne styrker (ved at bruge en stang, der er for tung);
• En øget procentdel af skader på grund af forkert træning.

Stærk sparkøvelse

Går videre til styrke. I dette tilfælde vil alt være meget enklere, da enhver styrkeøvelse kan øge slagkraften. Glem heller ikke, at de to øvelser, som vi undersøgte - den fjerde og femte, også kan tilskrives.

Lad os se på et par flere øvelser, der vil hjælpe med at øge effektkraften med maksimal effektivitet.

1 øvelse - "Trække op på den vandrette stang"

Det er svært at begynde at slå styrketræning, hvis personen ikke er i stand til at løfte sin egen vægt. Derfor vil den første øvelse være pull-ups. Dette er en af ​​de mest effektive og universelle måder, som blev æret af alle mestre. Alle disse vægtstænger, pandekager på 50 kg er de såkaldte "show-offs for besøgende". En erfaren træner vil sige, at den nemmeste måde at træne styrke på er med en vandret stang. Det er nok at sætte din egen grænse for det aktuelle øjeblik og udvikle den ved at tilføje en mere til grænsen for antallet af pull-ups hver femte til sjette dag.

• Næsten grænseløs udvikling af styrke og udholdenhed, på grund af teknikken til at tilføje en til dit eget bedste resultat;
• Nem implementering. Du kan lave pull-ups overalt, hvor der er en bar, eller noget lignende.

• På grund af den lange udvikling (resultatet er mærkbart efter lang tid), opgiver mange denne forretning, idet de betragter den som ubrugelig;
• Der er ingen spænding i benene (hvis optrækket ikke sker, mens nomen holdes på skrå).

2 øvelser - "stænger"

Endnu en legendarisk assistent i udviklingen af ​​et stærkt slag. På grund af det faktum, at hovedbelastningen falder på hænderne, er der en betydelig udvikling af styrke. Det anbefales at udføre på de ujævne stænger ikke kun push-ups, men også forskellige tricks. Dette vil give dig mulighed for at få et godt resultat på relativt kort tid.

• Styrken pumpes så hurtigt som muligt;
• Alle områder af hændernes muskler er involveret.

• Svært ved at vælge et program;
• Risiko for at trække kraftigt i underarmens muskler.

3 øvelse - "Slag på boksetasken" to "

Denne øvelse har til formål at give to kraftigste slag til det ene punkt af posen, og skubbe den så langt væk fra dig som muligt. Det er vigtigt at udføre denne øvelse med en træner, der kan regulere bevægelserne af ben og arme, da momentum for et strejke begynder med støttebenet og slutter med det andet pålagte slag. Det er tydeligt, at denne øvelse udføres i slutningen af ​​træningen, når kroppen er maksimalt opvarmet og afslappet. Det er også nødvendigt at slå med slag, både venstre og højre hånd i ét punkt. Dette udvikler nøjagtigheden. At bryde igennem, næsten øjeblikkeligt med to hits på posen, er en "toer". Dette element ligger til grund for de fleste teknikker i boksning og kickboksning.

• Kombinationen af ​​styrke, nøjagtighed, udholdenhed og hurtighed til at slå korrekt og kompetent;
• Næsten alle kroppens muskler er involveret, startende med benene.

• Spredte slag på posen;
• Risiko for skade.

Disse øvelser hjælper perfekt til at udvikle en personlighed, der er i stand til at bruge et stærkt og hurtigt slag. Men dette vil kræve meget arbejde. Husk: ingen mester var i stand til at opnå det ønskede resultat første gang. Alt opnås ved træning, lyst og stræben efter målet.