De bedste steder at jogge i feriebyen Sochi i 2022

Hvis du har tænkt på at løbe i lang tid, er sommeren det rigtige tidspunkt at begynde at få en sund livsstil. Hvor skal du begynde at jogge, og hvor du kan gøre det i feriebyen Sochi - denne artikel vil fortælle dig alt.

Fordelene ved at løbe

• Aktivering af alle dele af kroppen, især nyttig for vores led og ledbånd, hjerte, kredsløbssystem;
• Udvikling af udholdenhed;
• At slippe af med ekstra pounds (i kombination med korrekt ernæring);
• Forbedring af blodcirkulationen, cellefornyelse, og som et resultat - en bølge af styrke og kraft;
• Stimulering af processen med hæmatopoiesis;
• Øget immunitet;
• Reduceret risiko for hjerteanfald;
• En stigning i niveauet af ilt i blodet og dets tilførsel til organer, herunder hjernen, hvilket påvirker evnen til lettere at løse psykiske problemer;
• I blodet er der en stigning i endorfin (det såkaldte "lykkehormon"), som forbedrer humøret og giver en følelse af lykke, hjælper med at bekæmpe stress.

Tips til nye løbere

1. Egnede steder til jogging er parker, pladser, baner, stadioner. Hvis der ikke er nogen inden for gåafstand, så prøv at komme så langt væk fra vejen som muligt for at indånde mindre udstødningsgasser. Det er uønsket at løbe på asfalt for at undgå ledskader, det bedste valg er specielle spor.
2. Om vinteren kan du også løbe. Det er vigtigt at vælge passende sko - de skal være frie og ikke glatte - og glem ikke lagdelt tøj. En god mulighed er et åbent stadion eller en park med grusveje. Hvis de er lidt dækket af sne, vil dette øge effektbelastningen en smule. Det er ikke forbudt at løbe på gaden, det vigtigste er, at asfalten ikke skal være dækket af is eller sne. Også i vinter eller dårligt vejr kan du gå til den indendørs atletikarena. En anden måde at løse problemet med regn eller lave temperaturer og ikke opgive træning er at gå til en sportsklub og træne på et specielt løbebånd.
3. Det menes, at morgenløb er det mest effektive til vægttab. Den optimale træningstid er fra 6:30 til 7:30. Men hvis det ikke er muligt at øve om morgenen, eller det er svært for dig at stå tidligt op, kan du løbe om eftermiddagen eller aftenen, det vigtigste er at starte processen.
4. Til morgenløb bliver du nødt til at stå tidligere op, i starten bliver det svært. Prøv ikke at blive sent oppe. Med tiden vil kroppen vænne sig til den nye kur.Skynd dig ikke for at begynde at løbe umiddelbart efter løft: dine muskler er endnu ikke varmet op, hvilket kan forårsage skader. Mellemrummet mellem at vågne op og begynde at løbe bør være omkring 30 minutter.
5. Ingen grund til at prøve at løbe så mange kilometer som muligt på den første dag: træthed, knæsmerter, øget puls vil kun bringe skuffelse i løbet. Start med en kort afstand på 1-2 km, og mærker du det mindste ubehag, så gå til fods.
6. Varigheden af ​​den første træning er 15-20 minutter. Hvis løb er svært, kan du starte med en hurtig gåtur.
7. Forsøg ikke at nå den maksimale kørehastighed med det samme. Hvis du trækker vejret jævnt og let, så er hastigheden den rigtige for dig. En anden vigtig parameter er processens lydløshed. Når fødderne begynder at hamre på jorden, er dette tegn på dårlig dæmpning af stødbelastningen på knæ og rygsøjle, med risiko for at beskadige dem. Det er bedre, hvis løbeturen er mere "blød", omend ikke hurtig.
8. Daglig træning for en begynder i løb anbefales ikke. Tre gange om ugen vil være nok. Gradvist kan du øge antallet af løbeture og deres kilometertal.
9. Det er vigtigt at købe gode sportssko under hensyntagen til din krops egenskaber og fodens struktur, den type terræn, du planlægger at løbe på (sand, terræn, løbebånd). Det er bedre at købe tøj fra naturlige stoffer. Det skal være behageligt og ikke begrænse dine bevægelser.
10. Hold øje med din puls, mens du løber: Hvis du føler, at dit hjerte slår hurtigere, er det bedre at bremse dit skridt. I sommervarmen skal du også være meget opmærksom på din tilstand. Du kan købe en speciel pulsmåler.
11. Du skal kun trække vejret gennem næsen, mens du jogger. Hvis en løber begynder at trække vejret gennem munden, så er hans krop overbelastet, og træningen skal afsluttes.
12. Du skal afslutte løbeturen med et roligt skridt for at køle ned, genoprette vejrtrækning og puls.

Bedste gratis joggingsteder i Sochi

Byen Sochi ligger i Krasnodar-territoriet på den nordøstlige kyst af Sortehavet. Det er beliggende i den fugtige subtropiske zone, som er præget af varme vintre og fugtige varme somre. Den gennemsnitlige temperatur om vinteren er 7-9˚ C, så joggere kan træne på enhver sæson, det vigtigste er at vælge et sted, hvor de skal løbe. Efter oprettelsen af ​​en særlig infrastruktur til de XXII olympiske vinterlege i 2014 dukkede nye steder til jogging op i byen. I denne anmeldelse har vi samlet populære løberuter til dig.

Parker og pladser

Olympisk Park

Beliggenhed: Adler (Sochi-regionen), Imeretinskaya lavland, nær banegården "Olympic Park".

Rutens længde er 4,5 km.

Åbningstider: 8.00-24.00

Efter de olympiske vinterlege 2014 blev det overført til byen. Der er frit åbent for alle at gå en tur og se de mange seværdigheder. Arealet af den olympiske park er 200 hektar. Der er en gratis sportsplads med udendørs træningsudstyr, en basketball- og mini-fodboldbane.

Mens du jogger, kan du se objekter som:

• Fisht Stadium, hvor åbningen af ​​de XXII olympiske vinterlege fandt sted;
• Ispaladser "Big" og "Iceberg";
• Racerbane "Sochi Autodrom";
• Forlystelsespark "Sochi Park";
• Syngende springvand;
• Hotelkomplekset "Bogatyr", bygget i middelalderstil.

Terrenkur (Sochi-sundhedsvejen)

Rutens længde: 5 km.

Dette er en fantastisk naturlig oase i byen, som strækker sig over kysten, startende fra stadion. Ære til Metreveli og til Matsesta. Historien om dens oprindelse er interessant.Engang var der dachaer af aristokrater og kongelige dignitærer. I 30'erne. parkområdet er blevet en del af den asfalterede vandresti. Eksotiske planter og træer (magnolia, palmer, eukalyptus, cypres) har forvandlet området til en subtropisk skov.

Der er bænke og hyggelige pavilloner overalt på stien, samt skilte med trænavne og mærker, der angiver antallet af kørte kilometer. På dette sted kan du både slappe af, nyde naturen og udsigten over havet og jogge.

Andre lignende steder

• Park "Riviera". Grundlagt i 1898. Mere end 240 plantearter er blevet plantet på dets territorium. Beliggende på 14,7 hektar jord, betragtes det som en af ​​de bedste parker i byen.
• Frunze Park, fylder 2,7 hektar. Det sporer sin historie tilbage til 1899. En smuk plads i byens centrum, hvor der er hyggelige grønne gyder, bænke til afslapning og gratis træningsudstyr til sport.
• Komsomolsky Square, den roligste og mest fredelige i Sochi.

Volde

Inddæmningen af ​​Sochi-floden

Beliggende i centrum af byen.

Rutens længde er 4 km.

Sochi-floden løber ud i Sortehavet. Langs promenaden, som starter ved siden af ​​Rivieraparken og strækker sig til indkøbscentret More Mall, kan du komme til havet eller løbe en tur.

Seværdigheder i nærheden

• Riviera Park, hvor omkring 240 arter af forskellige planter er repræsenteret, samt et oceanarium, et delfinarium, forskellige attraktioner og underholdningssteder.
• Museum for Sochis historie.
• Havhavn.
• Koncertsal "Festivalny"

Andre volde

Imeretinskaya-dæmningen

Rutens længde er 5 km.

Det ligger mellem grænsen til Abkhasien og havnen.På den ene side af promenaden, dekoreret med grønne områder, er der havet, på den anden side - de olympiske faciliteter. Det har den smukkeste kystlinje i Sochi. Der er spor med en speciel belægning.

Dæmningen af ​​Mzymta-floden

Beliggende i Adler. Længden af ​​gågaden er mere end 3 km (fra jernbanebroen til flodmundingen). Dens nordlige del støder op til pladsen, grønne græsplæner og blomsterbede. Fraværet af biler gør dette område velegnet ikke kun til jogging, men også til at gå med børn.

Dammens dæmning på Olympic Avenue

Rutens længde er 1 km.

Dam på hjørnet af St. Voskresenskaya og Olimpiyskiy alléerne er dekoreret med en stensti, på hvis sider der er bænke og lanterner.

Sportskomplekser og løbeklubber

Der er mange moderne sportsfaciliteter i Sochi, som tillader både træning af professionelle atleter og konkurrencer. Nogle af dem leverer betalte tjenester til joggere. Der er også løbeklubber, både med betalte og gratis klasser.

• Sportskompleks "Ungdom"

Sted: Adler, st. Lenin, 88.

Det omfatter to hoteller og et system af sportsfaciliteter (herunder et udendørs stadion, fodboldbaner med kunst- og naturgræs, en indendørs løbebane).

For befolkningen tilbydes abonnementsservice til stadion og atletikbaner. 1 to-timers træning om dagen for en person vil koste 100 rubler.

• Løbeklubben RunClub

Et af de største løbesamfund i byen med tre afdelinger i forskellige dele af det. Der afholdes gratis træningssessioner om aftenen, og hver sidste søndag i måneden kan du deltage i et kontrolløb på forskellige afstande langs Imeretinskaya-dæmningen.

• Sochi Scyrunning Team

Samfundet vil være interessant for dem, der foretrækker terrænløb med vanskeligt terræn (bjerge, bakker, skove). Der er ingen begrænsninger, men for vellykkede klasser er det bedre at have lidt løbeerfaring. Dens deltagere løber til tårnet på Akhun-bjerget, og om sommeren løber de til Agur-vandfaldene i en afstand af 5 km. Træningerne er gratis.

• Klubben "Spartan Mile"

Gratis undervisning afholdes på stranden "Riviera". Toppen af ​​Mount Akhun blev valgt som mål for kontrolløbet.

• Løbeskole Jeg elsker at løbe

Eleverne undervises i teknikken til effektivt og sikkert løb i grupper på ca. 10 personer. Undervisningen afholdes med udgangspunkt i Børne- og Ungdoms Idrætsskole nr. 1. Prisen for træning afhænger af det valgte program og varierer fra 7.000 til 10.000 rubler.

Skisportsstedet Rosa Khutor

Beliggenhed: Estosadok landsby, Adler-distriktet, Sochi.

Det er det største feriested af sin art i Rusland. I enhver årstid kan du her hygge dig med hele familien. Om vinteren kan du stå på ski på pister i verdensklasse, om sommeren kan du deltage i alle former for udendørs aktiviteter, herunder ridning og vandreture, besøge tematiske udflugter, tage på vandretur i bjergene og selvfølgelig løbe.

Løberuter

• "Syv". Repræsenterer 7 km til Rosa Plateau. Du skal løbe ad asfaltvejen, stiger gradvist op og er omgivet af maleriske udsigter over naturen. Dette skal gøres i dagtimerne, klædt i sportstøj i lyse farver, når køretøjer bevæger sig langs vejen. Under forhold med dårlig sigtbarhed er det umuligt at gå ud på vejen. En sådan distance er velegnet til grundig energikrævende træning og vil være interessant for erfarne amatører.Du kan overvinde det ved at løbe på omkring en time eller deromkring.
• Sundhedsstien "Rosa Khutor". Denne 2,5 km lange rute ligger i et skovområde, der passerer gennem vandfald og vandløb. Det vil være interessant for de turister, der ikke har meget erfaring med at vandre i bjergene: vanskelige dele af opstigningen er udstyret med trin. Består af tre ringe af forskellig længde. Jogging langs Big Ring (1970 m) for veltrænede mennesker vil ikke tage mere end 25 minutter.
• Rosa Rådhus - Volierekompleks. Rutens længde: 4,2 km én vej. Denne distance vil være god for begyndere. Det foregår under "byforhold". Du skal løbe langs bredden af ​​Mtymza-floden, og derefter krydse Laura-floden langs broen, bevæge dig langs fortovet til Aviary Complex.

Afholdelsen af ​​de olympiske vinterlege efterlod byen Sochi ikke kun med en udviklet infrastruktur og sportsfaciliteter, hvor der afholdes russiske og verdensklasse konkurrencer. Selve atmosfæren, fyldt med sport, bidrager til at opretholde en sund livsstil, du kan starte den med jogging, hvor der er steder for enhver smag.