De bedste gratis løbestadioner og parker i Jekaterinburg i 2022

En stillesiddende livsstil, dårlig økologi, underernæring påvirker velvære negativt, fører til fedme og sundhedsproblemer. Regelmæssig motion vil hjælpe med at rette op på situationen, og det er ikke nødvendigt at købe et abonnement på byens bedste fitnesscenter. Der er en mere overkommelig og nyttig måde at komme i form på - løb, som kan organiseres på gratis stadioner eller i parker i Jekaterinburg.

Hver person tænker på denne sport mindst én gang i deres liv, fordi løb ikke kræver noget særligt udstyr eller plads. Men det er stadig værd at huske og forberede sig på nogle ting. Så bliver det nemmere at drive tanken væk om at holde op, undgå skader og bevare den rigtige mentale indstilling.

At vælge det rigtige tøj

Når du forlader huset om morgenen, kan du i gennemsnit se op til 5 løbere i al slags vejr. Det ser ud til, at det er nok at tage en træningsdragt, sneakers på og vikle et par cirkler rundt om blokken. De, der ikke har dyrket sport i lang tid, bør vide, hvor de skal starte, så motivationen ikke forsvinder efter det første løb.

Udstyret består af et sæt tøj, udvalgt afhængig af årstiden og temperaturen udenfor, sneakers. Om sommeren bærer løbere shorts og T-shirts, og om vinteren joggingbukser, sweatshirt, handsker og hat. De fleste krav stilles til sneakers, som bør være:

• lys (mindre end 400 gram);
• med en foldbar tå;
• med fjedrende hæl.

Det sidste punkt er især vigtigt, da det forenkler undervisningen. Begyndere begynder fejlagtigt at løbe i sneakers, der ikke har en fjedrende hæl, hvilket fører til smerter i knæene. For at løbe skal du købe specielle sneakers - dette er det eneste spild, når man dyrker denne sport. Når du vælger sko, skal du hoppe i det, bevæge din fod. Det ville være bedre, hvis skoene er en størrelse større. Hvor det er strengt forbudt at øve sig, er det i våde sneakers, sneakers eller walking sko.

Det er vigtigt at se på forhånd efter et sted, hvor man kan løbe og købe sko til sin dækning. For eksempel, hvis dækningen er:

• jord, vælg sko med en tæt sål, udstyret med et tæt mesh;
• til vej og bane er disse sko designet med kraftig dæmpning og mesh på overdelen for at forhindre dine fødder i at svede.

Om vinteren er det bedre at bære sko lavet af vandafvisende materiale, og om sommeren - åndbar. Svangstøtten og indlægssålene skal fjernes fra den.

Shorts skal være over knæet og fastgjort med en snor, et stramt elastikbånd. Det er ønskeligt at vælge en tætsiddende T-shirt med eller uden kort ærme. Det bør ikke begrænse hændernes bevægelse, men skal tillade huden at ånde. Det sidste element - det anbefales at vælge korte sokker.

Med vinterudstyr er alt lige modsat - luften skal ikke direkte trænge ind i huden. Det er bedst at klæde sig i tre lag – en T-shirt, der absorberer sved. Turtleneck, ikke åndbar, og en vindjakke, der beskytter mod kulden. Til denne sæson vælges sokker ikke efter længde, men efter bekvemmelighed. Kravene til løbesko forbliver de samme, men du kan købe sko med nittersåler, som vil forbedre vejgrebet på glatte overflader.

Strikkede bukser eller med en varm inderside er ideelle til løb om vinteren. Olympia eller enhver anden top skal være med lange ærmer med et elastikbånd, lukket af halsen. Begyndende løbere glemmer ofte handsker. Dette er en obligatorisk egenskab ved vinterudstyr, fordi meget varme slipper ud gennem hænderne, mens du løber. Hovedet bør heller ikke stå åbent. Hvis huen ikke falder i din smag, så erstattes den med en bandage, eller der sættes en hætte på fra toppen.

En regel hjælper dig med at vælge det rigtige udstyr: ved en temperatur på +15 og derover, brug shorts og en T-shirt, og hvis termometeret viser +14 og derunder, bukser og en olympisk skjorte.

Hvordan man starter og ikke holder op med at løbe

Den mest typiske situation er, når en person, inspireret af eksemplet med en kæreste/kæreste eller et idol, tager en sportsdragt på, forlader indgangen tidligt om morgenen og starter i høj fart. Som et resultat løber han forpustet efter 500 meter, vrider sig af smerter i siden og beslutter sig for, at løb ikke er hans sport.

Faktisk er sådan fysisk aktivitet egnet for alle, du skal bare starte rigtigt.Den amerikanske træner Gordon Backulis anbefaler at gå meget først – efter arbejde, i weekenden. Næste trin er langsomt løb med gang. Med det rigtige tempo vil løberen være i stand til at tale. Så snart vejret er tabt, skal du skifte til at gå eller sætte farten ned. Det ideelle træningsprogram er 3 gange om ugen. Gradvist kan deres antal øges op til 4-5 gange.

En god opvarmning vil være med til at lette træningen og mindske risikoen for skader. Det er også nødvendigt at fyre op i det neuromuskulære system og sende et signal til hjernen om at "gøre klar til at løbe. Under opvarmningen opvarmes ledvæsken, som smører leddene. Det er lige så vigtigt at køle ned efter en træning.

Hvis du stopper brat, kan du skade det kardiovaskulære system. Derfor anbefales det før og efter træning at gå i 5 minutter. Lyt til din krop, mens du træner. Hvis du allerede føler dig træt inden afslutningen, så viste programmet sig at være sværere, eller det giver mening at reducere træningstiden.

Steder og grundlæggende løberegler

Hvis du tilføjer variation til dine klasser, vil de aldrig kede sig. Skiftende løb med gang er ikke den eneste måde, du kan finde nye steder. Skift for eksempel de brostensbelagte fortove til jordstier i parken. Det du ikke bør løbe på er asfalt, da underlaget slet ikke absorberer fodens påvirkning. Mens du løber, mærker benene den fulde kraft af stødet, hvilket kan føre til skade.

Løb er en medfødt evne hos en person, han skal bare huske, hvordan man gør det rigtigt. Følgende tips hjælper dig med at gøre dette:

• hold ryggen lige, så tyngdepunktet ikke flytter sig, og belastningen på benene ikke øges;
• sæt foden fra hæl til tå;
• styre knæhøjden. Jo højere løberen hæver dem, jo ​​mere energi bruger den;
• arme bøjet i albueleddet er under hjertet. Så reduceres belastningen på den.

Mens du løber, bør du være på vagt, se under dine fødder og på forbipasserende. Korrekt vejrtrækning er nøglen til at opnå gode resultater uden smerter i siden. Teknikken man kender fra skolen, indånding gennem næsen, udånding gennem munden, fungerer her så godt som muligt.

Indåndingen skal være jævn og længere, men udåndingen skal være dyb, så lungerne tømmes med 3-4 liter luft. Du bliver nødt til at trække vejret korrekt gradvist. Svimmelhed og gaben er normalt for begyndere, indtil de mestrer denne færdighed.

Det er bedre for begyndere at udarbejde et løbeprogram - tildel en vis tid til at gå og løbe, angiv antallet af vekslinger. Ideelt set bør du starte fra omkring 20-21 minutter, hvor du skal løbe 7 gange i 1 og gå i 2 minutter.

De bedste friløbende stadioner og parker i Jekaterinburg

Ud over behageligt tøj og motivation har morgenløb brug for en malerisk udsigt og fraværet af skarer af mennesker. Hvis der ikke er tid nok til træning, er pladserne i nærheden af ​​huset også velegnede. For dem, der er interesseret i at opdage nye steder, bør du se nærmere på følgende steder i Jekaterinburg.

Inddæmning af Bydammen - Inddæmning af arbejdende unge

En af byens seværdigheder, som byder på en storslået udsigt over forretningscentret. Det skal huskes, at dette er den største cirkel i Jekaterinburg. Dens længde er 4 km, så promenaden er ideel til lange træningspas. Du kan løbe her i enhver sæson: om vinteren fjerner kommunale tjenester sne og is, og belysning vil ikke tillade dig at fare vild.

Fagfolk har længe godt kunne lide volden, så lørdag morgen er der ret overfyldt. Plus sted - mulighed for at købe vand.Derudover behøver du ikke have en flaske med dig - mange efterlader den i en bås indtil næste runde. Sælgere er vant til det.

• mulighed for at møde erfarne løbere;
• opvarmning / nedkøling kan udføres på stedet nær "Dynamo";
• Der er ingen vejkryds eller underføringer.

• praktisk kun for beboere i distrikterne "Central" og "Vizovskiy".

Green Grove Park

En hyggelig og forædlet park, hvor det om morgenen er svært at møde folk, der slentrer i ro. Men der er mange bænke, man kan hvile sig på, og der er sportsfaciliteter til ekstra øvelser.

Længden af ​​den største cirkel er 1 km, og terrænet er ret let, med små højdeændringer. Parken er praktisk for amatører og begyndere at træne. Du kan komme her for at ændre asfalterede stier til ikke-asfalterede. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• en speciel sti til træning;
• frisk luft;
• Du kan løbe når som helst på dagen.

• Det er ikke let at komme dertil fra andre områder af byen.

Central Park for kultur og fritid. V. Majakovskij

Selve stedet er meget populært blandt byens borgere, der kommer her bare for at slappe af. Blandt dem er der dem, der vil løbe. For at gøre dette har parken asfalterede stier og stier lagt mellem træerne. Elskere af ensomhed vil være i stand til at finde tyndt befolkede steder. Det er vært for forskellige sportsbegivenheder, udendørs fitnessklasser, så alle vil opdage noget nyt.

• velvære;
• tilstedeværelsen af ​​et zoo-hjørne, ekstreme attraktioner;
• nærhed til andre attraktioner i byen.

• ikke fundet.

Sportskompleks "Dynamo"

Basen er perfekt til at forberede sig til et maraton og løbe lange distancer. På trods af at sportskomplekset er mere fokuseret på skiskydning, er der plads nok til alle. Stierne er komfortable og asfalterede. På samme tid, når du kører på dem, kan du perfekt forberede dig på nedkørsler og opstigninger. Dette vil især være nyttigt for dem, der beslutter sig for at deltage i Europa-Asien maraton.

• varieret terræn af sporene;
• muligheder for ekstra arbejde.

• placering - ikke i byens centrum;
• ikke egnet til hver træningsdag.

Atletikcenter - Winter Stadium Uralmash

Hvis du har brug for en arena med en speciel belægning til løb, skal du være opmærksom på atletikkomplekset. Den åbner fra klokken 8 og kører til klokken 22 uden fridage og pauser. Det er vigtigt at sætte sig ind i regelsættet inden besøg for ikke at komme i rod. Træn på stadion kommer i dårligt vejr eller professionelle løbere, der forbereder sig til konkurrencen.

• professionelt arrangement;
• dækning af høj kvalitet;
• yderligere sportsaktiviteter.

Fejl:

• overfyldt, da forskellige atleter konstant er til stede i arenaen.

Fordele og fornøjelser ved at løbe

Det er lige meget, hvilket sted der bruges til løb - et parkområde eller et stadion, for takket være regelmæssig træning vil det være muligt at styrke det kardiovaskulære system, styrke og udvikle næsten alle kroppens muskler. Begyndere kan selvstændigt vælge ruten ved hjælp af dæmninger og haver i nærheden af ​​huset.

For at lære at køre korrekt, kan du ikke skynde dig. Hovedforbuddet er at øge tempoet eller distancen fra den første lektion. Professionelle anbefaler at øge dem med 10 % hver uge.Løb bliver ikke kedeligt selv i regnvejr, hvis det bliver en vane og er forbundet med noget behageligt.

Derfor bør man ikke glemme musikken - en playliste med dine yndlingsnumre vil distrahere dig fra alt dårligt vejr. Du kan bruge din løbetid fornuftigt og lytte til lydbøger, der har ventet i kulissen. En anden måde at diversificere din træning på er at inkludere mindful meditation i den. Det betyder, at du skal lytte til din krop, fornemmelser og den omgivende natur. Som et resultat vil det være muligt at forstå, hvilke steder der er mere velegnede til løb, og hvilket tempo der ikke bør tages.

Morgen joggs vænne sig til regimet, øge produktionen af ​​hormonet af lykke og forbedre blodcirkulationen. De bidrager også til udviklingen af ​​fysisk udholdenhed og vægttab. Det er aldrig for sent at begynde at løbe uanset alder. Det er lige meget, hvad mere erfarne løbere mener! Det vigtigste er, at lektionen er til begynderens smag og styrke.