Hvilken sport kan du dyrke i 40-45 års alderen for dit helbred

For enhver person med alderen bliver det mere og mere vanskeligt at modstå fysisk aktivitet. For folk efter fyrre år bliver den sædvanlige belastning for meget. Det gælder både trænede atleter og dem, der dyrker sport fra tid til anden. Selvom du er i rigtig god form, gør alder før eller siden sig gældende. Derfor skal du over tid ændre din sædvanlige sport og beslutte, hvilken sport du kan dyrke på 40-45 for dit helbred.

Hvorfor sport er vigtigt efter 40

Storhedstiden for aktiviteten af ​​alle processer i den menneskelige krop opstår i en alder af omkring 30 år. Ved at overvinde aldersgrænsen på fyrre år sker alle processer i kroppen langsommere:

• Væsentlig nedsat muskelmasse og nerveledning.
• Personen bliver mindre fleksibel.
• Nedsat knoglemasse. Desuden falder dette tal hos kvinder hurtigere.
• Nedsat nyrefunktion.

Derudover øges massen af ​​fedtlaget med alderen, synsstyrken og hørelsen falder. En person har en ubalance i udviklingen af ​​muskelvæv. En situation opstår, når nogle muskler svækkes, mens andre forbliver stærke. Alt dette fører til, at de sædvanlige daglige opgaver, for eksempel at gå op ad trappen, dreje, vippe osv., bliver stadig sværere at udføre. At dyrke sport vil hjælpe med at forhindre disse vanskeligheder.

Sådan begynder du at træne

Fysisk aktivitet for personer over 40 bør være regelmæssig, kun da vil de være virkelig nyttige. Derfor skal du først udarbejde en kur og beslutte, hvor mange gange du skal øve. Du kan vælge et hvilket som helst tidspunkt for træning, men det er bedst at vælge morgentimerne. På dette tidspunkt vil træning være mest effektiv. Lektionerne skal vare mindst en time. Det optimale antal træningspas er to eller tre gange om ugen.

Det er især vigtigt for kvinder at dyrke sport i denne alder. Som et resultat af hormonelle ændringer i den kvindelige krop bremses alle processer meget hurtigere end hos mænd. Da kvinders knoglemasse er hurtigt faldende, øges risikoen for at udvikle farlige sygdomme - gigt, artrose, osteoporose og andre.

Ud over obligatorisk træning er det nødvendigt at ændre den sædvanlige kost. For det meste bør menuen indeholde proteinfødevarer. De bør udgøre mindst 60 % af den samlede kost. Komplekse kulhydrater bør udgøre omkring 30 %, og fedt bør udgøre 10 %.

Hvis mængden af ​​kulhydrater er for høj, anbefales det at øge træningsintensiteten for at forhindre dannelsen af ​​fedtvæv. Da personer over 40 i det indledende stadium ikke kan træne intensivt, er det bedre at ændre kosten ved at opgive slik, fed mad, melprodukter og pasta. Disse produkter erstattes bedst med klid, grøntsager og korn.

Derudover er det nødvendigt at foretage en fuldstændig undersøgelse af kroppen, før du begynder at træne, for at identificere mulige kontraindikationer for visse sportsgrene. Et EKG vil vise dit hjertes tilstand, ved hjælp af ultralyd kan du sikre dig, at der ikke er alvorlige sygdomme i de indre organer. Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du sørge for at få en MR-scanning for at sikre dig, at der ikke er intervertebral brok eller krænkelse.

Sørg for at tage urin- og blodprøver. På den måde kan du kontrollere niveauet af hæmoglobin, lymfocytter og ESR, samt sikre dig, at der ikke er betændelse, der kan påvirkes af træning.

Hvordan man ikke skader sig selv

Mange begyndere lider af "fremragende studerendes syndrom" og beslutter sig for at træne ud over mål. Dette er en meget stor fejl. Du bør huske alder og begynde at træne gradvist uden at overdrive det. Det er bedst at bruge hjælp fra en fitnesstræner.

Du behøver ikke at træne på alle simulatorerne i træk, ellers vil du kun skade dig selv. Din krop bør kun modtage en doseret belastning, der påvirker visse muskelgrupper.

Hold ikke for lange pauser mellem øvelserne. Dette vil reducere effektiviteten af ​​træningen.

Skift dit træningsprogram hver tredje måned.

Hvad er den bedste sport at dyrke efter 40?

Hvis du har besluttet dig for at tage din sportsform, og lægeundersøgelsen ikke afslørede alvorlige kontraindikationer for dette, så er det tid til at beslutte dig for sporten. Som regel har alle i en alder af 40 enten været involveret i en form for sport i deres ungdom, eller har ingen sportserfaring tidligere.

Den første kategori af mennesker vender normalt tilbage til den sport, de dyrkede i deres ungdom, eller en sport, der ligner den, men med en mindre belastning. Hvis du ikke har en sportsfortid, så er det bedre at starte med enkle og lette træningspas.

Hvilken sport skal en mand dyrke

I det store og hele kan en mand dyrke enhver sport, uanset alder. Vi taler selvfølgelig ikke om store sportssejre. Du vil træne for at forblive sund. Lad os se på de bedste muligheder:

crossfit

CrossFit er et system til fysisk træning, der består af forskellige højintensive øvelser. Det er nødvendigt at begynde at træne med denne sport gradvist. Til at begynde med skal du belaste din krop minimalt. Brug lette vægte og lav et par gentagelser. Samtidig kan du erstatte svære øvelser for dig med lettere muligheder. For at styrke hjertemusklen og karsystemet vil det være nok at lave kun 20 minutter mindst tre gange om ugen. Efter at have opnået en tilstrækkelig atletisk form, kan belastningen gradvist øges.

CrossFit bør startes under vejledning af en træner. En erfaren træner hjælper dig med at lave et træningsprogram, der er skræddersyet til din alder og konditionsniveau. Efter at have fået lidt erfaring, vil du allerede være i stand til at kontrollere dine belastninger og oprette et træningsprogram for dig selv.

• Det tager ikke meget tid.
• Du kan arbejde med frie vægte.
• Systemet omfatter en række forskellige øvelser og kan erstatte andre former for fysisk træning.

• For høje belastninger kan skade kroppen.

Sådan begynder du at dyrke crossfit i et videoklip:

Svømning

Svømning har en stor effekt på kroppen som helhed. Det styrker kroppen, tempererer og heler. Ved svømning går belastningen til næsten alle muskelgrupper, der støtter kroppen i den passende position. Ved at overvinde modstanden i vandmiljøet har en person en positiv effekt på kredsløbet og åndedrætssystemet.

Ved at svømme er du beskyttet mod risikoen for skader. På grund af kroppens vandrette position reduceres belastningen på hjertet desuden, og blodcirkulationen forbedres. Dette giver dig mulighed for at træne hårdere. Svømning anbefales til behandling af sygdomme i hjerte, blodkar, lunger. Denne sport er god for leddene og nervesystemet. Det er bedst at svømme crawl eller brystsvømning. Disse svømmestile giver den mest effektive træning.

• Belast alle muskelgrupper.
• Ikke-skadelig sport.
• Nyttig til behandling af mange sygdomme.

• Det er umuligt at pumpe musklerne op kun ved at svømme.

Om hvorfor du skal svømme i videoen:

Løb

Løb er rigtig godt til træning af hjertemusklen. Ved at løbe får du meget hurtigt resultater. Til denne sport behøver du ikke tilmelde dig et fitnesscenter, du kan træne hvor som helst og i alt vejr. Derudover kan du individuelt vælge belastningen - løb i høj fart eller i langsomt tempo. Som et resultat af løb udvikles det kardiovaskulære system, mere ilt kommer ind i lungerne.Kroppen bliver mere udholdende, ekstra kalorier forbrændes.

Før træning skal du sørge for at varme op, da løb ikke udvikler muskelfleksibilitet og kan slavebinde dem. For at holde kroppen i fremragende form anbefales det at kombinere løb med andre sportsgrene.

• Udvikling af det kardiovaskulære system.
• Hurtige resultater
• Der er ingen grund til at gå i fitnesscenter.

• Udvikler ikke fleksibilitet.
• Bør kombineres med andre sportsgrene.

Video om, hvad der sker med kroppen, mens du løber:

Hvad er den bedste sport for en kvinde

Det er meget vigtigt for det svage køn at holde din krop i form efter 40 år. Dette hjælper ikke kun med at forlænge livet, men også farve det med nye farver, gøre det glad og lyst og give dig mulighed for at føle alle fordelene ved voksenlivet. Det eneste, der kræves af dig, er at prøve. Om en måned vil du være i stand til at evaluere de første resultater og nyde dit fremragende helbred. Det er bedre at tage en af ​​følgende sportsgrene:

Pilates

Pilates blev skabt af Joseph Hubert Pilates. Hans mål var at løse sine helbredsproblemer. Resultatet var et program, der hjalp ikke kun ham, men millioner af andre. Disse klasser er langsomme, så de er ikke egnede til en pige, der elsker aktiv bevægelse. Men kvinder over 40 kan normalt lide sådanne rolige aktiviteter, de kan også anbefales til gravide og som et middel til at forbedre figuren efter fødslen. Under træningen vil du kunne mærke alle kroppens muskler. Som et resultat kan du forbedre din rygsøjle markant, hvilket er særligt vigtigt i denne alder.Efter et par måneders regelmæssig træning vil din kropsholdning rette sig op, din mave forsvinder, dine led og ledbånd bliver fleksible.

• Forbedring af rygsøjlen og styrkelse af musklerne.
• Udviklingen af ​​åndedrætssystemet.
• Udvikling af fleksibilitet.
• Vægttab og restitution.
• Normalisering af nervesystemet.
• Ikke-skadelig sport.

• Store belastninger på ledbåndene

Cykel

Cykling er en fantastisk cardio træning. Ifølge nyere undersøgelser foretaget på et amerikansk universitet reducerer regelmæssig cykling risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme med det halve. Derudover er cyklen en fremragende forebyggelse af stress. Det er selvfølgelig bedst at cykle udendørs i en park eller i en skov, men i mangel af en sådan mulighed kan en cykeltur erstattes af træning på motionscykel. Hvis du beslutter dig for at vælge denne sport, så start med små belastninger, tag korte cykelture over tid, og øg gradvist belastningen.

• Udvikling af det kardiovaskulære system.
• Bekæmp stress.
• Slankning.
• Udviklingen af ​​åndedrætssystemet.
• Forebyggelse af åreknuder.

• Kan være traumatisk.

Cykel til vægttab:

Udstrækning

Udstrækning er en speciel øvelse, der forbedrer udstrækning. Som et resultat af disse øvelser kommer der meget ilt ind i musklerne, stofskiftet og de indre organers arbejde aktiveres. Udstrækning gør kroppen fleksibel, elastisk og yndefuld. Dette er især nyttigt for en smuk figur til kvinder. For at få et godt resultat skal du træne tre gange om ugen i mindst en halv time.

• Udvikling af fleksibilitet og plasticitet.
• Velegnet til vægttab.
• Forbedring af holdning.
• Udvikling af kredsløbssystemet.
• Bremse ældningsprocessen.

• Med en kraftig stigning i belastningen er skader mulig.
• Mennesker med ledproblemer har brug for særlig pleje.

Strækkompleks for begyndere i et videoklip:

stavgang

Stavgang bliver nu mere og mere populært. Det særlige ved denne type gang er, at mens du går, bruger du specielle pinde. Denne enkle enhed giver dig mulighed for at inkludere næsten alle kroppens muskler i træningsprocessen. Derudover giver sticks dig også mulighed for at øge hastigheden af ​​fedtforbrænding. Den utvivlsomme fordel ved denne sport er, at den ikke har nogen aldersbegrænsninger. Stavgang kan praktiseres ikke kun efter fyrre år, men også i høj alder. Denne form for fysisk aktivitet er især populær blandt europæiske pensionister.

• Ingen aldersgrænse
• vægttab
• Forbedring af muskeltonus.
• Normalisering af blodcirkulationen.
• Reduceret belastning af leddene.
• Der er ingen kontraindikationer.

• Ikke fundet.

Om de vigtigste fejl i stavgang:

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at alder ikke skal tages som en sætning. Tag ikke ledsmerter og andet ubehag som en naturlig tilstand. Husk altid, at sport vil hjælpe dig med at forblive sund og aktiv i lang tid. Når du går til sport, vil du gøre dit liv lysere og mere interessant. Og din alder forbliver kun et tal i dit pas.