Hvilken sport kan du dyrke i 30-35 års alderen for at tabe dig

Efter 30 år begynder en afmatning i stofskiftet, og en person begynder at miste sin tidligere form. Grimme fedtaflejringer vises, figuren får en uregelmæssig form på grund af ekstra pund. Men tredive år er ikke slutningen på livet, og i denne alder er det nemt at begynde at forme kroppen gennem motion og sport.

Hvor skal man begynde

Før du starter en uddannelse, skal du opfylde følgende betingelser:

1. Lægeundersøgelse. I en alder af tredive er nogle sygdomme allerede ved at gøre sig gældende. Nogle af dem er kronisk strakte siden barndommen, andre erhverves i løbet af livet. Derfor, før du beslutter dig for nogen sportsaktiviteter, er det værd at få råd fra en behandlende specialist. Et sådant trin vil hjælpe dig med at vælge en sport, der ikke vil skade kroppen. Samtidig skal du ikke være bange for de foreskrevne tests eller særlige medicinske procedurer. Sport er en alvorlig sag og under store belastninger kan kroppen ikke holde til det.
2. En slags sport. Når du vælger en sport til vægttab, skal du overveje faktorer som: træningstidspunkt, sted, varighed af klasser.Dette trin hjælper dig med at tilpasse din tid til et behageligt besøg i fitnesscentret. Det er meget bedre at øve sig roligt, uden tanken om, at du efter træning skal løbe til et vigtigt forretningsmøde.
3. Ansættelsessted. Der er ret mange fitnesscentre nu, men afhængigt af valget af sportstype skal du finde et sted at dyrke motion. Det er meget bedre, hvis sportskomplekset har individuelle omklædningsrum og brusere. Især hvis sådan en institution ligger langt hjemmefra.

Det rigtige valg af en sportsgruppe efter 30 år er nøglen ikke kun til en smuk figur, men også et væsentligt bidrag til menneskers sundhed i fremtiden.

Typer af træning

Moderne sportskomplekser tilbyder nok sportsgrene at vælge imellem. Men du skal vide, hvilken form for træning, der kan give det bedste resultat. Blandt det store antal forskellige uddannelser kan følgende områder skelnes:

• Konditionstræning - denne form for træning vil ikke forårsage gener for mennesker med hjertesygdomme. Det tager lang tid at tabe sig, men det er det værd. Sådanne øvelser vil styrke kroppen som helhed.
• Styrketræning - disse klasser er fokuseret på den maksimale tilbagevenden af ​​styrke. Men processen med at tabe sig er meget hurtigere på grund af muskelvækst. Figuren får et smukt relief uden ekstra kilo.

I princippet kan enhver sport opdeles i disse kategorier af træning. Og en god træner vil altid gerne hjælpe i en lignende situation.

Vigtig! Når du vælger træningsform, skal du altid informere træneren om helbredstilstanden og tilstedeværelsen af ​​eventuelle sygdomme. Dette vil hjælpe med at udvikle et individuelt træningsprogram.

En motiverende video om at dyrke sport efter 30 år:

svømning

En vidunderlig sport, der kan laves med familien. Svømning hjælper ikke kun med at tabe sig og forme figuren, men styrker også perfekt immunsystemet.Ved at overvinde vandets modstand under fysiske øvelser kan en kvinde ikke kun slippe af med cellulite, men også stramme slap hud i problemområder. For en mand vil svømning give oppustede muskler og en konstant tone.

At gå i poolen 3 gange om ugen og svømme i cirka en time kan hjælpe dig med at tabe op til 1000 kalorier, forudsat at træningsintensiteten er høj.

• svømning er tilgængelig for mennesker med hjertesygdomme;
• du kan begynde at træne uden forudgående forberedelse;

• forkølelse er mulig i vintersæsonen;
• for at begynde at træne, skal du bruge specielt tilbehør i form af en badedragt og en badehætte;
• tilstedeværelsen af ​​klor i poolvandet.

Kontraindikationer:

• Svømning er forbudt for personer med allergi og personer, der lider af sygdomme i luftvejene.

10 grunde til at svømme i videoen:

Løb

Jogging i fitnesscenteret fjerner overskydende aflejringer på kort tid. Samtidig gør denne form for træning det muligt at tænke på noget behageligt i timen. For at undgå ubehag er det bedre at starte med lave hastighedsværdier og konstant øge dem. Løb handler ikke om hastighed. Her er arbejdsfaktoren træningens intensitet og tid. For en halv times session forbrændes der i gennemsnit op til 500 kalorier. Når du løber, er det tilrådeligt altid at have en flaske vand med dig for at undgå dehydrering.

Løb er den billigste sport. Du skal bare passe på komfortable sko, så der ikke er problemer med anklen.

• det er ikke nødvendigt at besøge nymodens komplekser, du kan også træne på gaden nær huset;
• frit valg af træningstid;
• hurtig vægttab effekt.

• en stor belastning på det kardiovaskulære system;

Kontraindikationer:

• løb er ikke tilladt for mennesker med patologier i hjerte og lunger;
• du kan ikke deltage i denne sport med tromboflebitis og kredsløbsforstyrrelser.

Video om motionens fysiologi:

crossfit

CrossFit træningsprogram har gode resultater i kampen mod overvægt. På grund af det målrettede fokus på problemområder i kroppen, er denne sport mest populær blandt piger. Selvom der er programmer for enhver alder og køn, er der CrossFit-øvelser selv for gravide.

Den største fordel ved klasser er de mange forskellige øvelser under træning, og på grund af effekten på forskellige muskelgrupper får figuren en smuk form efter en måneds undervisning. CrossFit består af elementer af gymnastik, styrkeløft, bodybuilding, atletik og vægtløftning, så en uforberedt person er måske ikke klar til sådanne belastninger med det samme. Sådanne mennesker bør prøve ikke at tage de maksimale resultater, alt skal være med måde.

• crossfit øvelser er rettet mod en smuk figur generelt;
• valget af udstyr, teknik og intensitet er strengt individuelt;
• alsidighed.

• skader, forstuvninger og revne muskler er mulige;
• stor belastning af det kardiovaskulære system.

Kontraindikationer:

• mennesker med et sygt hjerte, gigt og muskelpatologi bør ikke dyrke crossfit.

Aerobic

Aerobic - aerobe bevægelser udført i et kompleks, til en bestemt musikalsk rytme, som sætter og vedligeholder rytmen af ​​øvelser. De bedste vægttabsresultater kan opnås ved et højt træningstempo. Aerobic er også tilgængeligt derhjemme, med forbehold for et korrekt udvalgt sæt øvelser.

Der er nok forskellige former for aerobic, hvor alle kan vælge klasser for sig selv. De vigtigste og mest populære typer omfatter:

• aerobic - step, en type øvelse ved hjælp af en platform, der øger belastningen under klatreøvelser;
• vandaerobic udfører øvelser i vandet. På grund af vandmodstanden er der en stigning i belastningen, men hjertemusklen lider ikke. Denne type aerobic er velegnet til kvinder efter fødslen og mennesker i alderen;
• Veloaerobic er et godt alternativ til cykling i vinterhalvåret.

Med en kompetent træner vil denne form for træning nemt forberede figuren til hvile i 2022. Der findes mange typer af aerobic programmer, og hvis du ønsker det, kan du altid vælge noget for dig selv.

• altid en positiv ladning på grund af mætning af kropsvæv med en stor mængde ilt;
• forskellige typer aktiviteter;
• mulighed for at øve sig hjemme.

• aerobic er ikke tilgængelig for hørehæmmede.

Kontraindikationer:

• aerob træning er forbudt i tilfælde af kar- og rygsygdomme.

Cykling

En anden sport, der kan dyrkes efter 30 år, er cykling. At cykle eller træne på en maskine er primært fokuseret på det samlede tab af kalorier og dannelsen af ​​underkroppen. Én træning varer mindst en time. I løbet af denne tid, afhængigt af intensiteten, kan du tabe op til 700 kalorier. Men for et varigt resultat skal du øve dig hver dag.

Derfor giver det mere mening at købe sin egen cykel end at gå i fitnesscenter syv dage om ugen. Cykling giver mening, når det kombineres med en anden form for træning, såsom aerobic eller dans.

• cykling er angivet, hvis der er problemer i den nederste del af figuren;
• tilgængelighed;
• eget køretøj.

• i vintersæsonen kan undervisning kun foregå i gymnastiksalen;
• umuligheden af ​​at rette den øverste del af figuren.

Kontraindikationer:

• Cykling er kontraindiceret for personer med knogleproblemer og sygdomme i rygsøjlen.

Om fordelene ved at cykle i videoen:

Dans

Hvis nogen tror, ​​at dans efter tredive år er umuligt, så tager han dybt fejl. Denne hobby danner ikke kun en smuk kropsholdning og strammer musklerne i hele kroppen, men giver også en ladning af godt humør. Når du aktivt har brugt tid i en danseklub, kan du alt sammen på en dag tabe dig omkring 400 kalorier, og ved at gøre det konstant, vil et håndgribeligt resultat vises om en måned. Derudover giver denne type aktivitet ynde og en dyb følelse af tilfredshed.

Retningslinjerne for danseklubber er meget forskellige, og hvis det ønskes, kan du vælge den, der er mest fokuseret på at korrigere kropsfejl. Orientalske danse vil hjælpe med at fjerne overskydende aflejringer fra maven og lårene, og fitness-dansesektioner vil erstatte en fuld aerob træning.

• Du kan danse i alle aldre;
• godt humør efter træning;
• forbedring af ynde, kropsholdning og fleksibilitet.

• Du kan også danse derhjemme, men det er mere effektivt at besøge specialiserede institutioner.

Kontraindikationer:

• passion for dans har ingen kontraindikationer, med forbehold for det korrekte valg af type og belastning.

Gåture

Den mest "budgette" sport er at gå. Nogle fitnessinstruktører skændes endda om fordelene ved at løbe i forhold til at gå. Går du 2 kilometer dagligt med en gennemsnitshastighed om måneden, kan du tabe dig op til 8 kg.Det skyldes, at kroppen under vandreture er mættet med ilt, og det er kendt for at være den bedste kamp mod fedt.

Af de medicinske arter kan du prøve "Nordic walking." For at gøre dette skal du købe specielle pinde, de sælges i enhver sportsbutik. Når man øver sådan gang, er ikke kun benene, men også overkroppen involveret i arbejdsprocessen, hvilket giver en fordeling af kalorieforbrænding.

• klasser kan startes uden et vist niveau af forberedelse;
• forebyggelse af sygdomme i kar- og hjertesystemer;
• øget udholdenhed og let forbrænding af overskydende vægt.

• spild af tid;

Kontraindikationer:

• Der er ingen kontraindikationer for at gå, men det er ikke værd at overbelaste kroppen under træning.

Fordelene ved at gå i videoklippet:

Konklusion

Uanset hvilken sport der vælges til vægttab, er det vigtigste at udføre øvelserne med lyst og konstanthed. 1-2 træningspas vil ikke være med til at forbedre kroppen i resten af ​​2022, så passionen for sport bør komme ind i hverdagen for en person 3-4 gange om ugen.

Men på samme tid er det værd at huske reglerne for at opnå en slank figur, her er nogle af dem:

1. Kost. Det er ikke tilrådeligt at begrænse sig i mad, mens du besøger sportsafdelinger, fordi kroppen kræver dobbelt energi. Men du bliver nødt til at reducere junkfood, ellers nytter det ikke noget at træne.
2. Øvelser. Du behøver ikke fortsætte træningen, hvis åndenød og muskelsmerter viser sig, hold en pause og drik vand. Desuden, hvis sådanne fornemmelser gentages, skal du sørge for at informere træneren om dem.
3. Tid. Desværre er der ikke mange, der kan vælge et passende skema for træning. Men hvis en person har høj ydeevne om morgenen, er det bedre at besøge gymnastiksalen om morgenen, og omvendt vil "ugler" få mere fordel om aftenen.
4. Tøj. En behagelig pasform lavet af godt stof, der ikke begrænser bevægelsen, er et must til enhver træning, inklusive sko.
5. Udstyr. Skynd dig ikke for at købe specialudstyr. Det er ganske muligt at erstatte det med improviserede midler for første gang. Pludselig er træningsformen ikke egnet, eller du vil ændre sporten.

Under alle omstændigheder er den tredive år lange milepæl tiden til at begynde at passe på dit helbred og din krop. Jo mere opmærksomhed er givet til en sund livsstil, jo senere vil ændringerne i forbindelse med kroppens aldring dukke op. Men hvilken sport du skal vælge til vægttab afhænger kun af dig!