Gainers - effektive opbyggere af dine muskler, de bedste i 2022

Hvad er gainers?

Du svinger hårdt i fitnesscentret, laver de rigtige øvelser, øger massen, men spejlet har ikke travlt med at vise dig de ønskede afrundede former. Du anstrenger dig endnu mere, træner indtil du taber puls, forsøger endda at spise mere – og resultatet er en teskefuld i timen. Og det ville ikke være så fornærmende, men en ven, der træner efter samme program som dig, har allerede set radikale ændringer på seks måneder.

Hvad er der galt? Skynd dig ikke at bebrejde dig selv og bebrejde dig selv for ikke at prøve hårdt nok. Måske har din krop et hurtigt stofskifte eller opbygger muskelmasse ikke godt.Metabolisk hastighed er et individuelt træk ved en person sammen med øjenfarve eller hudtype. For et komplet billede af dine metaboliske processer kan du bestille tid hos en endokrinolog, men indtil videre kan du afsige en dom: din krop forbrænder hurtigt energi og akkumulerer næsten ikke muskelmasse.

Løsningen ligger på overfladen: Begynd at indtage meget mere protein- og kulhydratmad. Protein er byggematerialet for muskler, og kulhydrater er den energi, en atlet har brug for til intens træning. Men har alle mulighed for at spise solide kornprodukter, rige kødsupper, boghvede med kyllingebryst 4-5 gange om dagen? Har alle overhovedet mulighed for at spise fuldt ud op til 4 gange om dagen? Selvfølgelig ikke.

Særlige formuleringer til atleter kommer til undsætning - gainers. Disse er pulverblandinger, der kan opløses i vand / mælk / kefir og tages som en ekstra ernæringskilde. Gainers består af proteiner (soja, mælk, ærter) og kulhydrater ("hurtig" og "langsom"). Forveksle ikke massegainere og almindelige proteinshakes: Sidstnævnte indeholder ikke (eller indeholder i meget små mængder) kulhydrater, mens de hos gainere er til stede i en stor procentdel.

Hvordan hjælper weight gainers dig med at få muskelmasse?

Protein, som er en del af gainerne, er byggematerialet til muskler. Og kulhydrater giver kroppen energi og tillader ikke kroppen at tage energi fra de allerede eksisterende muskler. Under intensiv træning hos atleter, der tager gainers, vokser muskelmassen således hurtigt og hurtigt. Bemærk: brugen af ​​gainers uden intensiv træning er yderst uønsket: det fører til banal fedme af kroppen.Dette er en anden forskel mellem gainers og proteinshakes, som også kan tages til vægttab.

Den anbefalede portion af gaineren indeholder fra 350 til 1000 kcal. Derfor bliver de også taget af de atleter, der ikke oplever problemer med vægtøgning, men som hurtigt skal i den rigtige form inden konkurrencen. Wrestlere, der ønsker at flytte til en højere vægtkategori, accepteres også. Gainer er dog altid en midlertidig foranstaltning. Efter den ønskede vægt er nået, er det nødvendigt at skifte til en almindelig proteinshake for at bevare den opnåede masse.

Anbefalinger til brug

En del af pulveret 60-100 g, fortyndet med væske, drikkes enten en time før træning eller en halv time efter det - til restitution. Hvis træningsintensiteten er faldet, eller atleten er tvunget til at opgive træningen i et stykke tid, er det ikke nødvendigt at tage gainers, da kroppen ikke vil vokse eller endda opretholde muskelmasse uden træning.

Mere om reglerne for at tage gainers:

Fordele ved vindere:

• supplerende ernæring til atleter, der simpelthen ikke har mulighed for at spise hele måltider ofte;
• hurtigt sæt muskelmasse til bodybuildere og styrkeløftere;
• praktisk udgivelsesformat - fortynd blot pulveret med vand / mælk / kefir i en shaker;
• hurtig genopretning af kroppen efter en hård træning;
• Praktisk at tage med på farten eller i fitnesscentret.

Så du har bestemt besluttet dig for intensivt at opbygge muskelmasse og introducere en gainer i din kost. Hvordan vælger du den, der passer til dig? Bedømmelsen af ​​de bedste og mest eftertragtede gainers 2022 vil hjælpe dig med dette.

Bedste vindere 2022

Navn	Forholdet mellem proteiner og kulhydrater	Gennemsnitspris, gnid.
DYMATISER NÆRING SUPER MASSEGAINER	5 gange mere kulhydrater end proteiner	3190
MUSKEL JUICE REVOLUTION 2600	Proteiner 25%, kulhydrater osv. - 75%	2700
UNIVERSEL ERNÆRING RIGTIG GEVINST	Proteiner 40%, kulhydrater osv. - 60%	3650
OP DIN MASSE	Proteiner 70%, kulhydrater osv. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 gange mere kulhydrater end proteiner	3000
OPTIMAL ERNÆRING ALVORLIG MASSE 6LB	Proteiner 30%, kulhydrater osv. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Proteiner og kulhydrater - lige meget	3600
SAN MASSEEFFEKT REVOLUTION	Proteiner 40%, kulhydrater osv. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIEN	Proteiner 80%, kulhydrater osv. - 20%	3900

DYMATISER NÆRING SUPER MASSEGAINER

Denne gainer indeholder en enorm mængde kulhydrater, og i procent er de 5 gange mere end de indeholdte proteiner. Så produktet er mere velegnet til at genoprette kroppens energibalance efter intens træning. Fremstillingsvirksomheden besluttede at fokusere på den maksimale reduktion af prisen på blandingen (inden for rimelige grænser), men sammensætningen indeholder stadig nogle vitaminer, sporstoffer og kreatin. Dette er bare en gave til slanke ektomorfer, hvis stofskifte forbrænder kalorier med lydens hastighed. Per portion 1280 kcal.

Gennemsnitspris: 3190 rubler for 2722gr.

• effektiv undertrykkelse af katabolisme, en stærk stigning i anabolisme;
• energiværdien er meget høj;
• et kompleks af mineraler, vitaminer, kreatin;
• prisen svarer fuldt ud til varens høje kvalitet.

• meget lavt proteinindhold. Ikke egnet til dem, der har brug for at opbygge muskelmasse - mere for at genoprette det nødvendige energiniveau i kroppen.

Oversigt over stoffet fra en professionel - i videoen:

MUSKEL JUICE REVOLUTION 2600

Mærket af ernæring ofte valgt af professionelle atleter.Det indeholder flere typer protein (dets samlede indhold er 25%), en enorm mængde aminosyrer. Resten er komplekse kulhydrater, flerumættede fedtsyrer, calcium, jern, glutamin og enzymer. Per portion (4 scoops) 1020 kcal, heraf fedt - kun 80 kcal. Blandingen absorberes meget godt af kroppen og giver mærkbare resultater.

Gennemsnitspris: 2700 rubler for en dåse på 2120g.

• fremragende sammensætning, indholdet af stoffer, der hjælper med at assimilere proteiner og kulhydrater;
• højt proteinindhold;
• meget overkommelig pris;
• der er emballage til 5040gr;
• styrkelse af kroppen.

• det er svært at vælge den rigtige portion for ikke at få overskydende fedt på.

Oversigt over stoffet - i videoen:

UNIVERSEL ERNÆRING RIGTIG GEVINST

Denne blanding undertrykker aktivt kataboliske processer i kroppen og forbedrer - tværtimod - anabolske. Kasein, en række sporstoffer og inulin hjælper med at bremse den metaboliske proces. Et højt indhold af forskellige kulhydrater mætter kroppen med energi, og et kompleks af flere forskellige proteiner og mange aminosyrer bidrager til effektiv og hurtig muskelvækst under intens træning. Der er muligheder med forskellige fødevaretilsætningsstoffer, hvilket gør blandingen også velsmagende. I en portion - 605 kcal.

Gennemsnitspris: 3650 rubler for 3100gr.

• kunstig undertrykkelse af katabolisme og øget anabolisme;
• i sammensætningen af ​​proteiner af forskellig oprindelse og mange aminosyrer;
• meget overkommelig pris;
• tilstedeværelsen af ​​forskellige smage;
• der er en pakke med 4800 gr.

• kulhydrat, faktisk en - og dette er almindeligt sukker. Med et fald i intensiteten af ​​træning i kroppen deponeres fedtreserver straks;
• hvis en bodybuilder begrænser sig til nogle strømbelastninger, er fedtlagring uundgåelig - du skal introducere cardiobelastninger, som ikke alle "pitching" kan lide.

OP DIN MASSE

Blandingen indeholder en høj mængde proteiner til muskelvækst og langsomme kulhydrater, der ikke danner fedt, men giver atleten en masse energi. Et karakteristisk træk ved denne gainer er inddragelsen af ​​et stort antal vitaminer og mineraler i sammensætningen, dvs. blandingen er blandt andet også et afbalanceret vitaminkompleks. Gaineren øger anabolismen og er generelt velegnet til både ektomorfer og endomorfer – den eneste forskel er, at de har brug for en forskellig mængde pulver pr. dosis. I en portion 520 kcal.

Gennemsnitspris: 1430 rubler for 908gr.

• langsomme (lange) kulhydrater bidrager ikke til ophobning af fedt;
• aminosyrer og kasein vil hurtigt genoprette muskelvæv efter træning;
• velegnet til mennesker med enhver form for figur og stofskifte;
• vitamin- og mineralkompleks;
• der er pakker med 908g, 2270g og 4540g.

• kun sojaprotein, ikke det bedste;
• nogle smage er kvalmende.

Detaljer om stoffet - i videoen:

WEIDER MEGA MASS 4000

Sammensætningen af ​​denne gainer er sådan, at den indeholder 3 gange flere kulhydrater end proteiner (der er kun 20 g pr. portion). Derfor den lave pris: Kulhydrater er billigere end proteiner. Blandingen er naturligvis ikke egnet til endmorfer, da den vil blive aflejret i dem med fedt. Men for ektomorfer er blandingen meget nyttig. Muskler vil vokse langsomt, men sikkert. Generelt er gaineren mere rettet mod at genoprette styrken efter en træning. Indeholder et vitamin- og mineralkompleks. I en portion 368 kcal.

Gennemsnitlig pris: 3000 rubler for 3000 gr.

• meget hurtigt genopretter kroppen efter en udmattende træning;
• overkommelig pris;
• ektomorfer får gradvist masse;
• nyttigt kompleks af vitaminer og mineraler.

• vægtøgning er ekstremt langsom;
• lav energiværdi pr. portion. Hurtigt forbrug af produktet.

Mere om sammensætningen og virkningen af ​​lægemidlet:

OPTIMAL ERNÆRING ALVORLIG MASSE 6LB

Denne gainer indeholder en enorm mængde kulhydrater, pulveret har den højeste energiværdi. I kombination med intensiv styrketræning giver det hurtig massevækst. Du kan tage det før træning som en forsyning af byggematerialer til muskler, og efter - for at genoprette kroppens normale energiniveau. Fantastisk til ektomorfer, men helt uacceptabelt for endomorfer, da det vil gøre sidstnævnte til runde kolobokse. Per portion 1250 kcal.

Gennemsnitspris: 2700 rubler for 1360g.

• enorm energiværdi;
• hurtig mætning af kroppen med energi, restitution efter træning;
• overkommelig pris;
• vitamin-mineralkompleks i sammensætningen.

• kontraindiceret hos endomorfer, da det intensivt tilføjer fedtmasse til kroppen.

BSN TRUE-MASS

Proteiner og kulhydrater er perfekt afbalanceret i denne gainer, de er indeholdt omtrent ligeligt, hvilket sikrer muskelvækst med minimal risiko for at få overskydende fedt på. Et kompleks af proteiner af forskellig oprindelse nærer og opbygger aktivt muskler selv inden for en halv dag efter træning, og lange kulhydrater går praktisk talt ikke ind i fedt, men hjælper med en bedre absorption af proteiner. I én portion 626 kcal.

Gennemsnitspris: 3600 rubler for 2610gr.

• et kompleks af proteiner af forskellig fordøjelighed giver en effektiv stigning i muskelmasse;
• langsomme kulhydrater giver næsten intet fedt og hjælper proteiner med at fordøje;
• kompleks af vitaminer og mineraler.

• prisen er højere end for mange andre gainers, men det er begrundet i sammensætningen.

Detaljer om denne gainer:

SAN MASSEEFFEKT REVOLUTION

Blandingen indeholder et kompleks af flere proteiner kombineret med kasein (for bedre fordøjelighed) og et kompleks af langsomme og hurtige kulhydrater. Sammensætningen giver både et hurtigt sæt muskelmasse og giver kroppen en chokdosis energi. Denne blanding er bare en gave til tynde og svage ektomorfer, den kan bruges med forsigtighed af mesomorfer og er kontraindiceret for endomorfer, da den vil tilføje fedt til sidstnævnte på siderne. I én portion 1105 kcal.

Gennemsnitspris: 2900 rubler for 2993 gr.

• enorm energiværdi;
• meget høj kvalitet af produktet;
• hurtig vækst af muskelmasse;
• forbedring af kroppens generelle tilstand.

• kontraindiceret hos personer med tendens til overvægt;
• ingen vitaminer, ikke nok mineraler;
• som kulhydrater - almindeligt sukker.

MASS TECH PERFORMANCE SERIEN

Sammensætningen har et enormt indhold af proteiner og relativt få kulhydrater (og selv de er langsomme) - hvis med forsigtighed, vil den passe til selv endomorfer. Plus det højeste indhold af kreatin i sammenligning med analoger. Produktet er vidunderligt velegnet til dem, der hurtigt vil opbygge muskelmasse uden at tage på i fedt. Desuden indeholder produktet Omega-umættede fedtstoffer, som fortrænger mættet fedt. Per portion 1000 kcal med 63g protein.

Gennemsnitlig pris: 3900 rubler for 3200gr.

• perfekt afbalanceret sammensætning, omega-fedtsyrer, langsomme kulhydrater - alt dette forhindrer kroppen i at akkumulere fedt;
• enorm energiværdi pr. portion af produktet;
• højt indhold af proteiner og keratin, hvilket øger atletens styrke;
• velegnet selv til endomorfer, hvis du ikke overskrider den anbefalede dosis og træner intensivt.

• relativt høje omkostninger, dog fuldt ud berettiget.

Det er vigtigt at huske, at gainers ikke bør bruges ubetænksomt, hvis du går i fitnesscenteret et par gange om ugen og udfører standardsæt af øvelser med lav og medium kompleksitet.Disse er blandinger til atleter, der har mindst tre forbedrede træningspas om ugen i mindst 1,5 time hver, og du skal kun tage en gainer på træningsdage. Uden træning vil gaineren simpelthen oppuste dig, men ikke på bekostning af muskler, men på bekostning af fedt. Men selv en professionel kan undvære gainers, hvis det er muligt at spise fuldt ud og ofte, og muskelmassen vokser godt uden yderligere stimulanser.

Gainers er designet til de tilfælde, hvor en person ikke har mulighed for at forsyne sig med ordentlig ernæring, mens atleten aktivt konkurrerer eller har globale mål inden for sport. Generelt er protein-kulhydratblandinger kontraindiceret til personer med tendens til overvægt – de bør bruge proteinshakes med det lavest mulige indhold af kulhydrater og fedtstoffer.