Hodnocení nejlepších tanců pro hubnutí v roce 2022

Mnoho dívek místo hubnoucích diet používá různé tance. Ale taková substituce bez správné výživy je jen klam. Pohyb samozřejmě pomáhá odbourávat stres, posilovat svaly a také spalovat kalorie. Tanec bez změny jídelníčku ale pomůže jen těm, kteří se nepřejídají. Pokud budete dodržovat dietu a tančit, hubnutí proběhne rychle a efektivně. Pokud nevíte, jak si vybrat správný taneční směr nebo jaké jsou kontraindikace, měli byste se zásobit seznamem potřebných informací.

Kdo je vhodný pro různé druhy tance na hubnutí?

Pokud nevíte, kde začít, měli byste se rozhodnout pro směr. Mnozí možná odpoví, že tanec je vhodný pro každého. Ale neměli byste být tak optimističtí, protože tento sport vyžaduje spoustu energie a ne každý je obdařen smyslem pro rytmus.
Existuje řada kontraindikací, které mohou ovlivnit kritéria výběru a nejsou vhodné pro zdraví:

1. Různá poranění páteře, kolen a kyčelních kloubů;
2. osteoporóza;
3. Chronická únava nebo přetrénování;
4. Problémy s nervovým systémem, jako je epilepsie.

V tomto případě je lepší zvolit pomalé tempo, stejně jako méně hlasitý soundtrack. Pro všechny ostatní můžete jednoduše vybrat určitý typ pro vaši povahu a temperament. Když nevynecháte ani jednu hodinu, můžete na konci získat dobrý efekt.

Pravidla pro hubnutí při tanci

Mezi základní pravidla lze zaznamenat ta, která se týkají stravy. To zahrnuje:

1. Obsah kalorií každého dne by měl být ve výši celkové denní spotřeby energie a přidat k tomu dalších 400 kalorií. V tréninkový den tedy zkonzumujete o 400 kalorií více, ale zároveň je vydáte a v kterýkoli jiný den bude obsah kalorií jiný. To tělu umožní aktivně zhubnout, protože se nebude schopno přizpůsobit určité stravě.
2. Strava by měla obsahovat až 40 % bílkovinných produktů. Velmi často se tanečníci řídí takovým podílem, jako je 60% sacharidů, stejně jako 20% tuku a bílkovin.
3. Vždy je nutné nepřetržitě pracovat v zóně tepové frekvence spalování tuků.To se velmi dobře projevuje ve scénickém tanci, ale pokud se učíte nové kroky a kombinace, pak bude tempo pomalé.

Jak začít tančit?

Mnoho začátečníků začíná nejprve cvičit pod diskem s fitness programem s tanečními prvky. To je dobrá volba, když se chcete rozhodnout pro ten či onen směr. Tančit ale většinou chodí jen ti lidé, kteří jsou zvyklí na určitý styl hudby a respektují kultury obecně.

Pokud milujete tango a všichni chodí na břišní tance, pak je lepší vybrat si to, k čemu vás srdce volá. Pokud nevíte, co je pro vás nejlepší, můžete vyzkoušet různé styly a rozhodnout se v průběhu výuky.

Tanec ale kromě toho řeší docela běžné problémy všech hubnoucích – stresové přejídání. Když jíte příliš mnoho, je nejlepší dělat pásový plast, balet nebo orientální tanec. Kromě toho se můžete zkusit rozptýlit jógou, stejně jako psychoterapií.

Některé druhy tanců na hubnutí

Zumba

Zumba je trend, který představuje soubor kondičních cvičení spojených v tanci. Je to docela zábavný proces, protože uslyšíte pouze latinské a evropské diskotékové hity. Můžete se pohybovat, jak chcete, protože tam není žádná konkrétní choreografie. Instruktor vám ukáže jednu z pohybových možností a vy ji již budete provádět dle libosti. Zde kromě šlapání do stran, stejně jako vpřed a vzad, nebudete dělat žádné skoky, takže se nebudete moci splést.

Chcete-li začít hubnout, musíte tančit alespoň 200 minut týdně. Stačí 3 hodiny a po každém tréninku 20 minut chůze a tuk začne odcházet.Vyváženou stravou můžete také zkrátit čas k dosažení požadovaného cíle. Až si na zumbu trochu zvyknete, můžete přidat několik dalších lekcí již se závažím a cvičením.

• Zumba má několik cvičebních lekcí. To vám umožní těžit z toho, že projdete všemi problémovými oblastmi;
• Během tance budete dřepovat, skákat a stát na špičkách. To vše tónuje svaly nohou a hýždí;
• Díky pohybu těla můžete zlepšit své držení těla, stejně jako používat lis;
• Pro zkušenější tanečníky jsou tu tance s váženými maracasy;
• Zrychlené spalování tuků. Za hodinu můžete spálit 400 kalorií, což je zcela srovnatelné s prací na kardio stroji. Kromě toho je zde zatížení více intervalové, což vám umožní spalovat tuk nejen během tréninku, ale i po něm;
• Zrychlená závislost, protože s pravidelným tréninkem to nebude těžké. Za 34 týdnů se naučíte všechny pohyby a budete si moci užít tanec;
• Snadnost cvičení.

• Ne všechna města mají hodiny zumby.

Východní tanec

Tento typ je vhodný pro ty dívky, které mají zvláštní temperament a pozitivní vnitřní náladu. Jedná se o jednu z nejženštějších možností, která bude z hlediska choreografie nekomplikovaná. Jen musíte postupně zvyšovat zátěž a její intenzitu. Zde se nemůžete zranit ani se fyzicky přetížit.

Vše každopádně začíná rozcvičkou, která plynule přechází k protažení a procvičení nejvíce běžeckých pohybů. Zde můžete vyvinout plasticitu v sobě a také přidat stres do svalů všech částí těla.Někdo si bude myslet, že takový tanec je vhodný pro dívky, které mají nádherné formy a nemá smysl tančit. Ve skutečnosti není. Pokud jíte hodně sladkostí, ovoce, smažených jídel, pak budete samozřejmě čelit přibírání na váze. Pokud ale budete dodržovat správný jídelníček, pak můžete nejen redukovat váhu, ale také upravit proporce svého těla.

• Nesmí se zranit;
• Zvládne to každý;
• Cvičit můžete zdarma doma.

• Nedostatečné spalování kalorií.

reggaeton

Tento zápalný tanec pocházel z Panamy a Portorika, poté se značně rozšířil v Latinské Americe. K dnešnímu dni se tanec dostal i do naší země. Na rozdíl od jiných typů má tvrdé a rychlé tempo, takže se připravte, že se ve třídě zapotíte. Hlavní zátěž jde na boky, hýždě a také nohy. A pokud chcete napumpovat všechny tyto části těla, pak byste si měli vybrat právě tento tanec. Ale zároveň mnozí srovnávají tento typ zátěže s kardio tréninkem. Pokud potřebujete jasné a pozitivní emoce, pak je tato volba pro vás.

• Dobře přivádí tělo do formy;
• Zvedá náladu;
• Tanec je efektní.

• Nemusí být vhodné pro některé typy lidí.

Argentinské tango

Tento tanec se provádí pouze ve dvojicích a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je obvykle rytmická, protože tanec pochází z Buenos Aires a byl kategorizován jako „latinskoamerický“. K dnešnímu dni existuje 7 druhů tohoto tance a liší se tempem, složitostí kroků, obraty a také mírou kontaktu mezi partnery.Nyní mnoho tanečních škol nabízí, že tento tanec naučí každého člověka, protože tento směr je neuvěřitelně populární.

Kromě toho, že tango je krásné, je zde také smysl se pomocí těchto pohybů léčit. Velmi často tanečníci hubnou hned od první lekce a ani si toho nevšimnou. Nadměrná hmotnost zde jednoduše naruší podpěry a rotace. Energetické tango snižuje stejný počet kalorií jako běh. Kromě toho se rozvíjí koordinace, pozornost a to vše vám umožňuje uvést všechny svaly do tónu. A pokud se rozhodnete jít učit takové tance s partnerem, pak to posílí vztah a naučí se důvěřovat si navzájem.

• Spalování tuků nastává po prvním sezení;
• Získání příjemné nálady;
• V tanci nejsou žádné obtížné prvky.

• Potřebujete partnera.

Pásový plast pro hubnutí

Odizolování vám pomůže zhubnout a zároveň dodá vaší postavě potřebné křivky a krásné linie. Koneckonců, nikdy nebude zbytečné, pokud chcete obnovit tvar po porodu nebo se vyrovnat s nenáviděným tukem. Sportovní aktivity vám umožní zbavit se 500 kalorií za 1 hodinu. Kromě toho bude tělo neustále v dobré kondici, což usnadní zvládnutí problémů. A když se tomuto druhu tance začnete věnovat neustále, můžete si napnout kůži, zpružnit svaly, odstranit celulitidu a také odstranit centimetry navíc z jakékoli části těla.

Jednou z vlastností je, že se nikdy nebudete přetěžovat, protože vaše tělo samo bude vědět, kdy si potřebujete odpočinout a kdy zrychlit.Každý ví, že nadváha přichází s hledáním útěchy v jídle. Právě strip plastické cviky pomohou vyvinout hormony štěstí, které nahradí některá jídla.

• Zvýšená imunita;
• Zahájení zdravého životního stylu;
• smysl pro rytmus;
• Cítit své tělo
• emancipace;
• Sebevědomí;
• Tělo se nemůže nijak unavit.

• Nenalezeno.

salsa

To je další směr tance, který vám umožní zhubnout. O tomto směru se vedou velké spory, protože mnoho lidí mluví o nemožnosti zhubnout tímto způsobem. Ale přesto existují příklady případů, kdy lidé při tanci zhubli. Salsa je zápalný tanec, který pochází z Latinské Ameriky. Jde o to, že zátěž pomůže bojovat proti tělesnému tuku ve všech problémových oblastech.

Zhubnout o 20 kg to nepůjde, ale pár přebytečných se ještě dá shodit. Dnes existuje několik možností pro kurzy salsy. Cvičit můžete doma nebo ve studiu, kdykoli vám to vyhovuje. Pokud se rozhodnete pro tento konkrétní sport, pak je třeba hledat partnera. V některých klubech se tance cvičí bez mužů, kdy jedna z žen předvádí mužskou část a druhá ženská, poté se převléknou.

• Může spálit 600 kalorií;
• Zápalný tanec;
• Skvělá nálada z vystoupení.

• Potřebujete partnera.

Některé rysy tance

Mezi funkcemi jsou ty hlavní, které vám pomohou během procesu tance:

1. Oblečení. Hlavním rysem bude volný styl se sportovními prvky.Oblečení může být naprosto cokoliv, od šortek až po prodloužené svetry. Boty se nejlépe berou ve formě tenisek. Vaše oblečení by nemělo nijak zasahovat do výuky a mělo by být vyrobeno z přírodních materiálů. Kromě toho musí absorbovat veškerou vlhkost a zajistit dobrou cirkulaci vzduchu.
2. Nemají žádná omezení ohledně věku, postavy, pohlaví a úrovně výcviku.
3. Jednoduchost a lehkost v mnoha oblastech tance umožňuje každému začátečníkovi naučit se tančit a zapadnout do určité skupiny během krátké doby.
4. Téměř všechny druhy tanců jsou nejen způsob, jak zhubnout ve studiu, ale také dobrý způsob, jak zpevnit celé tělo a dodat mu neuvěřitelně krásné proporce.

Kolik stojí taneční lekce?

Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože cena všech směrů bude zcela odlišná. Zde stojí za zvážení, že kurzy společenského tance budou stát více než lekce v ulicích. Průměrná cena je přibližně 1500-2000 rublů za 1 měsíc.

Kolik kalorií dokážete spálit?

Každý z tanců se liší svou účinností. Níže uvedená tabulka ukazuje míru spalování kalorií za 1 hodinu intenzivního tréninku.