Žebříček nejlepších typů fitness pro rok 2022

Člověk, který je v dobrém zdravotním stavu, mobilní, silný a flexibilní, byl vždy považován za úspěšného. Krása těla, správný fyzický vývoj, vysoká vitalita, schopnost překonat určitou silovou zátěž – to jsou vlastnosti, které je žádoucí mít pro všechny lidi. Přimějte je, aby pomáhali kondici.

Tento typ pohybové aktivity vznikl ve Spojených státech v 70. letech minulého století. Byla učiněna určitá pozorování o fyzických schopnostech mladých lidí. Zjištění ukázala, že sedavý způsob života vede ke špatnému zdraví, obezitě, rozvoji onemocnění pohybového aparátu, dýchacích a trávicích orgánů.

V moderním světě se fitness stalo více než jen fyzickým cvičením. To je způsob života, který zahrnuje fyzickou aktivitu, určitou stravu, způsob myšlení.

Existují různé směry určené pro ženy i muže. Jsou zde cvičení pro děti a seniory.

TOP 10 nejlepších typů fitness

Podle požadovaného výsledku byly vyvinuty třídy v různých oblastech:

• pro hubnutí;
• zvýšit vitalitu;
• pro budování svalové hmoty;
• zlepšit postavu;
• rozvíjet flexibilitu atd.

V tomto článku můžete zjistit, jaké typy tříd existují a určit ten, který je nejvhodnější, na co se zaměřit při výběru klubu, studia nebo tělocvičny.

10. místo: Bodyflex

Jedná se o dechová cvičení prováděná pomocí bránice. Hluboký pomalý nádech, zpoždění a prudký výdech, který zcela vytlačí vzduch z plic, pomáhá intenzivně nasytit všechny tkáně těla kyslíkem. Tyto akce se střídají s protahováním.

Bodyflex zahrnuje tři typy cvičení:

• izometrické: pro jednu svalovou skupinu;
• izotonický: několik skupin je nataženo současně;
• strečink: dopřejte relaxaci po cvičení, rozvoj elasticity.

Tento typ fitness je určen pro ženy se sedavou nadváhou.

• zlepšení svalového tonusu;
• shazování přebytečných kilogramů;
• hojení celého organismu;
• při hubnutí se kůže nenatahuje;
• zvyšuje elasticitu vazů;
• můžete cvičit doma.

• nezjištěno.

9. místo: CrossFit

Navrhl a vyvinul Američan Greg Glassman.Základem je střídat cviky s různými funkčními pohyby, které se provádějí ve velmi intenzivním tempu. Celý program je zaměřen na rozvoj vytrvalosti a síly, reakční rychlosti.

Používají se simulátory a vybavení převzaté z různých sportů: činky, činky, lana, veslařské stojany, švihadla atd.

Lekce v crossfitové místnosti zahrnují rozcvičku a následnou výuku nových pohybů. Následuje hlavní „trénink dne“, nejintenzivnější část. Na konci lekce lze pracovat na chybách a zobrazovat dosažené výsledky za účelem rozvoje soutěžního ducha ve skupině sportovců.

• připravenost na jakékoli životní situace;
• zvýšení síly a vytrvalosti;
• soubor svalové hmoty.

• je žádoucí provádět výcvik s instruktorem;
• je nutná základní fyzická příprava.

8. místo: Protahování

Jedná se o cviky, které zahrnují protahování svalů, kloubů a vazů. Strečink lze kombinovat s jinými druhy fitness.

Vhodné pro udržování těla naprosto pro každého: děti, dospělé i seniory.

• rozvoj flexibility;
• formování správného držení těla;
• uvolnění svalového napětí;
• zlepšení vitality;
• posílení srdce, dýchacího systému;
• vhodné i pro starší lidi.

• malé energetické zatížení, nedovolí vám zhubnout;
• Je žádoucí kombinovat s jinými cvičeními.

7. místo: Fitness jóga

Moderní pojetí skutečné klasické jógy. Uzdravuje tělo, pomáhá najít duševní klid a dobrou náladu.

V současné době existují tři hlavní úpravy:

• Ashtanga jóga – určitý sled ásan s vazy, vyžaduje speciální fyzickou přípravu;
• power jóga - speciální cvičení pro zvýšení svalů, pružnosti a vytrvalosti,
• Bikram jóga neboli „hot jóga“ – ásany se provádějí v místnosti s teplotou vzduchu kolem 40 stupňů a vlhkostí minimálně 40 procent. Silný nástroj pro hubnutí.

• zotavení těla;
• klid v duši;
• zlepšená pružnost kloubů a vazů;
• snížení tělesného tuku;
• prevence chronických onemocnění;
• silné, zdravé tělo.

• je vyžadována určitá fyzická zdatnost;
• hodiny jsou vedeny s instruktorem;
• „hot jóga“ se nedoporučuje lidem se slabým srdcem a plícemi.

6. místo: Pilates

Tento typ fitness nevyžaduje předchozí přípravu. Všechny pohyby jsou prováděny pomalým tempem. Zároveň je nutné sledovat dýchání, čímž se trénuje pozornost, posiluje se duševní činnost mozku.

Pilates je vhodný pro každého, bez ohledu na věk nebo typ postavy. Je užitečný i pro těhotné ženy, připraví se na porod a dítěti neublíží.

Cviky jsou určeny k posílení svalů zad a břicha, a to pomůže zbavit se přebytečného tuku v těchto místech.

• lze použít k rehabilitaci po úrazech;
• dobré držení těla, tónovaný žaludek a silné hýždě;
• prevence onemocnění kloubů;
• nedostatek fyzického přetížení;
• zlepšení postavy a zachování ženskosti;
• nejbezpečnější forma cvičení.

• pro třídy je vyžadována speciální podložka a elastický pás;
• hubnutí je docela pomalé.

5. místo: kalanetika

Tak se nazývá systém statických cvičení, při kterých se střídavě napínají a uvolňují všechny svalové skupiny zároveň.Tato technika vám umožňuje rychle dosáhnout požadovaného účinku, po kterém můžete snížit počet tříd za týden.

Kalanetika byla vynalezena a vyvinuta Callanem Pinkyem (USA) v polovině 20. století. Mnohokrát cestovala po světě a pozorovala originální techniky v různých zemích. Když Callan začal bolet záda a kolena, zkusila určitá cvičení. Poté se svaly zpevnily a bolesti kloubů zmizely.

Všechny akce jsou založeny na jógových ásanách.

Vzhledem k tomu, že všechny pohyby jsou prováděny plynule a pomalu, není tento typ fitness vůbec traumatický.

• posílení svalového korzetu;
• odstranění bolesti v kloubech;
• zlepšený metabolismus;
• třídy lze provádět doma;
• všechny svaly těla pracují.

• je vyžadována určitá fyzická příprava;
• pokud existují kardiovaskulární onemocnění, bronchiální astma nebo velké problémy s páteří, musíte se poradit s lékařem.

4. místo: Kulturistika

Tento směr založil před více než stoletím Friedrich Wilhelm Müller. Jako dítě to byl slabý chlapec, který snil o síle a kráse. Když vyrostl a uvědomil si, že fyzická cvičení pro vzpírání pomáhají transformovat svaly a formovat tělo správným směrem, vyvinul sadu silového tréninku. V kombinaci s určitými dovednostmi v oblasti výživy a obnovy energie lze dosáhnout významných změn v obrysu svalové kostry.

• je vynaloženo velké množství energie, což vede k rychlé ztrátě hmotnosti;
• vzniká krásné tělo;
• svaly a kosti jsou posíleny;
• zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

• cvičit pouze ve fitness centru s trenérem;
• jsou nutné další výdaje na zvláštní stravování.

3. místo: Zumba

Fitness komplex cvičení na latinskoamerické melodie. V roce 2001 jej vynalezl Alberto Perez, který spojil tradiční fitness kurzy s tanečními pohyby na svou oblíbenou hudbu. Tento program velmi rychle přilákal na svou stranu obrovské množství lidí po celém světě. Lekce jsou jako fitness párty.

Existují takové odrůdy:

• "Zumba Gold" - taneční cvičení určená pro seniory;
• "Zumba Toning" - pohyby se zátěží ve formě malých činek, podobné jako u maracas;
• "Aqua Zumba" - soubor akcí v bazénu;
• "Zumba Kids" - cvičení dětí od 4 do 11 let;
• "Zumba Sentao" - program využívající židli;
• "Zumba Step" - taneční pohyby jsou prováděny s krokovou platformou.

• třídy vedou k normální fyzické formě;
• vitalita stoupá;
• nálada se zlepšuje;
• díky mnoha pobočkám si můžete vybrat program pro děti i dospělé různých období života.

• nenalezeno.

2. místo: Aerobik

Tento typ fitness zahrnuje chůzi, skákání, běh, cvičení rozvíjející flexibilitu. Popularita aerobiku přilákala mnoho lidí, kteří vytvořili různé směry:

• vodní aerobik - lekce se konají ve vodě, což zvyšuje odolnost a vyžaduje větší stres;
• step aerobik - taneční pohyby pomocí stepové plošiny, která vytváří zátěž na svaly dolních končetin;
• fitball aerobik - používají se velké nafukovací míče;
• taneční aerobik;
• skluzavka aerobik - používá se speciální elastická podložka, která umožňuje ideální klouzání po jejím povrchu;
• sky aerobik - cvičení na rotopedu s různou intenzitou a mnoho dalších oblastí.

Tento typ fitness je vhodný naprosto pro všechny lidi.

• ztráta váhy;
• zlepšení emočního pozadí;
• koordinace pohybů;
• pružnost a elasticita všech orgánů;
• přecházení.

• není vhodné pro uzavřené lidi, kteří se nechtějí rozvíjet a udržovat své zdraví.

1. místo: Tvarování

Cvičení na rytmickou hudbu. Komplex byl vytvořen pro ženy středního věku, které chtějí udržet své tělo v dobré kondici a zlepšit jeho tvar. Pohyby jsou přísně regulovány a vyvíjeny pro sportovce individuálně v souladu s typem její konstituce. Po každé lekci je provedeno srovnání se standardem jejího tvarovacího modelu.
Prováděním tohoto typu fitness můžete zvýšit i snížit objem svalové tkáně a minimalizovat tělesný tuk.

Vyvíjejí se také formovací programy pro muže.

• mnoho podobně smýšlejících lidí;
• redukce hmotnosti;
• Individuální program je sestaven speciálně pro konkrétní osobu.

• hodiny budou nejúčinnější pouze pod dohledem trenéra;
• plán musí být přísně dodržován.

Tipy pro výběr formy tříd

Pokud vyvstala otázka, jaký typ fitness dělat konkrétně pro hubnutí, pak si můžete vybrat body flex, pilates, zumbu, aerobik.

Tvarování, jóga, strečink, kalanetika pomohou uzdravit celé tělo a zlepšit emoční stav.

Kulturistika, crossfit, tvarování proměňují formy jak jednotlivých partií těla, tak celého těla. Svaly se prokrví, zvýší se vitalita a energie.

Jaké oblečení je vhodné pro fitness?

Aby mohly být lekce prováděny s radostí a co největším pohodlím, vyvinuli výrobci sportovního oblečení různé řady dámského a pánského vybavení a také speciálně pro děti a teenagery.

Doporučení specialistů pro výběr

• Ve školicí místnosti byste si měli zakoupit speciální obuv. Měly by být prodyšné, lehké, mít pružnou a elastickou podrážku. Boty je třeba volit tak, aby těsně seděly kolem nártu a kotníku.
• Dívkám je vhodné pořídit speciální spodní prádlo, které podpoří hrudník a sníží zátěž páteře při intenzivních pohybech.
• Je lepší zvolit ne tričko, ale tričko, aby při cvičení nic nepřekáželo. Ponechává otevřený i ramenní kloub, jehož správný pohyb je nutné sledovat. Materiál, ze kterého je oblečení sportovce ušito, musí nutně odvádět vlhkost a propouštět vzduch.
• Další tip je o legínách. Jsou vhodnější než šortky, protože těsně přiléhají ke svalům nohou, tonizují je a zabraňují vzniku křečových žil.
• Při cvičení na simulátorech, stejně jako s činkami a jiným sportovním vybavením se pokožka rukou stává drsnější. Chránit jej pomohou speciální rukavice bez prstů.
• Budete si také muset zakoupit sportovní tašku nebo batoh pro uložení vašeho fitness vybavení. Měl by mít několik oddělení, ve kterých bude snazší najít vše, co potřebujete.

Nejoblíbenější modely oblečení a doplňků pro fitness

Jedná se o značkové produkty:

• ADIDAS (Německo) je jednou z nejznámějších značek na světě;
• REEBOK (Německo) - vynikající kvalita a krásný vzhled učinily modely této společnosti velmi populární;
• UNDER ARMOUR (USA) - oblečení z vláken s antibakteriálním účinkem, odvádí vlhkost od těla, takže je vždy pohodlné;
• BONA FIDE (Rusko) - vynikající design a pomoc při formování postavy;
• PROFIT (Rusko) - vysoce kvalitní, stylové oblečení prémiové třídy;
• SENZA RIVALI (Rusko) - světlé, pohodlné, originální produkty s průměrnou cenou a vynikajícími vlastnostmi.

Recenze nejlepších online obchodů se sportovním oblečením v roce 2022

HARDFASHION - představuje různé uniformy pro fitness profesionály. Existují produkty nejznámějších značek, které splňují všechna kritéria pro výběr vybavení. V tomto obchodě je nemožné narazit na padělek, ale budete muset utratit značné množství.

FIT2U - se specializuje na produkty ruské společnosti Profit. Široký výběr produktů vás přiměje dlouho přemýšlet: který z nich je lepší koupit. Domácí výrobce poměrně často představuje své novinky za přijatelnou cenu a kvalitu.

ART-SPORT - katalog obsahuje světlé, stylové originální modely oblečení a obuvi s dobrou funkčností. K dispozici je prodejní sekce s výraznými slevami. Můžete také najít doporučení od profesionálů, která pomohou odstranit chyby při výběru.

SPORTKULT - v tomto obchodě si můžete online objednat oblečení pro jakýkoli sport všech známých značek. Existují nejlepší zákaznické recenze webu s jasnou navigací a snadným používáním. Pro stálé zákazníky jsou připraveny osobní slevy.

DECATHLON - velký seznam produktů od vysoce hodnocených společností. Oblečení a obuv pro všechny druhy sportů pro ženy, muže, pro školáky a lidi ve věku let.Existují jak známé značky, tak levné produkty domácích výrobců. Sezónní výprodeje běží. Rozdíl mezi obchodem je stránka ekoproduktů, které jsou absolutně bezpečné pro člověka i přírodu.

Povídali jsme si o tom, jaké jsou druhy fitness a jaké jsou jejich vlastnosti. Zbývá vybrat nejvhodnější program a kde je lepší koupit specializované oblečení. Hodně štěstí!