Hodnocení nejlepších cviků pro korekci držení těla

Držení těla, kromě vnější krásy a pružnosti, dokáže udržet zdraví zad. Deformita páteře není jen kosmetická záležitost, ale je také hlavní příčinou přetrvávajících bolestí zad, které se budou časem jen zhoršovat. Mohou být nepohodlné a nepohodlné. Pokud máte skoliózu nebo si všimnete, že se často skláníte, doporučujeme zvážit hodnocení nejlepších cviků pro korekci vašeho držení těla.

Jaká je správná poloha páteře

Naše páteř je jako písmeno S. Poskytuje odpružení, když běháme, skáčeme nebo děláme jiné sporty. Pokud by nebyly ohyby ve tvaru písmene S, byly by údery tvrdé a přenášely by se přímo na meziobratlové ploténky, poranily by je a způsobily rychlé opotřebení chrupavky.

Ti, kteří sledují držení těla, mají maximální kapacitu plic, navíc mají největší amplitudu dýchacích pohybů. Tlak je rovnoměrně rozložen mezi ploténky obratlů, takže nedochází k sevření nervových vláken a signály, které mozek vysílá, přicházejí bez zábran. Ve starověké východní medicíně se věřilo, že každý úsek páteře je zodpovědný za určité oblasti našeho těla a sebemenší zakřivení negativně ovlivňuje fungování celého organismu. Zdravá páteř je klíčem k normálnímu fungování všech orgánů, a to i přes změny související s věkem.

Jaké jsou typy poruch držení těla?

Jsou přední a boční. Mezi první patří skolióza, při které je asymetrie lopatek, pánevních kostí, žeber a ramen. Druhým je napřímení nebo naopak nadměrné vychýlení přirozeného tvaru páteře. Kromě toho dochází k porušení držení těla, když jsou záda kulatá, to znamená kombinace kyfózy s narovnáním v bederní oblasti. Plochá záda jsou také považována za odchylku od normy. Jakýkoli typ zakřivení páteře nepříznivě ovlivňuje jak vzhled, tak zdraví člověka.

Jak rozpoznat poruchu držení těla

Lidé s vadným držením těla nejčastěji získávají podobnou patologii v dětství nebo dospívání. Jediný rozdíl je v tom, že při formování pohybového aparátu je problém mnohem snadněji odstranitelný.Děti se mohou věnovat společenskému tanci, gymnastice, plavání, krasobruslení či jiným rozpočtovým oddílům a samy mohou začít cvičit v tělocvičně nebo samy. To vše pomůže napravit vaše držení těla.

Mnohdy se ale tato příležitost nevyužije, žádné rady nezabírají a na nutnost korigovat zakřivení páteře se lidé zamyslí, až když začnou bolet záda.

Přehled hlavních příčin zakřivení páteře u dospělých. Tyto zahrnují:

• Nadváha v důsledku podvýživy, to platí zejména pro chlapy.
• Sedavý životní styl.
• Těhotenství.
• Dříve utrpěl zranění.
• Nemoci.

Výše uvedené faktory přispívají ke zhoršení páteře. Hlavní chyby při výběru cvičení jsou nepochopení toho, jak je vaše situace zanedbaná. Chcete-li zjistit, zda vaše držení těla potřebuje korekci, můžete provést sadu jednoduchých testů:

• Ohněte se, spusťte ruce dolů a zakulatte záda. Při cvičení by měla být žebra souměrná vzhledem k páteři.
• Narovnejte se, aniž byste namáhali záda a požádejte příbuzné nebo přátele, aby změřili obvod ramen s centimetrem 10 cm pod klíční kostí vodorovně. Přední strana musí být menší než 0,9 od zadní strany.
• Přitiskněte záda k rovnému povrchu a zjistěte, zda je pro vás snadné se podlahy dotknout patami, lýtky, lopatkami a hýžděmi povrchu stěny. Míru zakřivení páteře lze posoudit podle toho, jak těžké je toto cvičení pro vás. Vaše dlaň by měla procházet mezi stěnou a pasem.

Pokud alespoň jeden z testů vykázal negativní výsledek, pak došlo k zakřivení páteře. Vše se ale dá napravit, existují nejlepší speciální cviky zaměřené na boj s problémem pro muže i ženy.

Efektivní způsoby, jak udržet držení těla

Existuje několik pravidel, která pomáhají udržovat krásu a zdraví páteře. Tyto zahrnují:

• Řízení. Sledujte polohu vlastního těla, dokud se z toho nestane zvyk. Pohybující se, sezení u stolu a dokonce i ležení na gauči. Nejprve zvažte hlavní vlastnosti. Pozor na ramena, neměla by být zvednutá vysoko. Indikátorem správného držení těla je žaludek, který nebude vyčnívat.
• Vyvinutá záda a břišní svaly udrží páteř zdravou. Proto pravidelně provádějte jednoduché cviky na posílení této svalové skupiny.
• Projděte se s knihou na hlavě. Kolik taková technika stojí? Je zcela zdarma a vhodná pro dítě. Jedná se o výbornou prevenci zakřivení a onemocnění páteře, protože knihu můžete držet pouze v narovnané poloze.
• Zahřát se. I při práci si dělejte krátké přestávky, abyste si protáhli svaly a celé tělo. Dokončete několik cvičení na základě vašich osobních kritérií výběru. Nezabere to více než 10 minut denně, ale udrží páteř zdravou.
• Při provádění obratů s holí by záda měla zůstat rovná. U dívek se doporučuje, aby kolena nepoškodila, jen je mírně pokrčte.
• Při přenášení těžkých předmětů rozdělte celkovou hmotnost rovnoměrně mezi obě ruce.
• Kupujte pouze pohodlné boty. Existují oblíbené modely pro muže i ženy. Neustálé nošení podpatků vážně zatěžuje páteř, takže stojí za to vyměnit boty a dát nohám odpočinek.
• Aktivní životní styl. Nedostatek pohybu způsobuje mnoho problémů, včetně narušení normálního fungování páteře. Lékaři doporučují začít sportovat a více se hýbat.
• Použijte tvrdou matraci.
• Ortopedický korzet.Dnes nejlepší výrobci nabízejí své produkty, které lze objednat online v internetovém obchodě. Byl vytvořen za účelem naučit se udržovat páteř ve správné poloze.
• Stravování v době jídla. Když sedíte u stolu, mnoho lidí zapomíná sledovat své držení těla.
• Dnes jsou v prodeji levné simulátory, které jsou vhodné pro lidi s různými poruchami v oblasti zad. Popularita modelů je způsobena vysokou účinností. Podle kupujících odvádějí vynikající práci s korekcí držení těla. Dnes existují různé modely zvlášť pro děti, muže a ženy. Který z nich je lepší koupit, je na vás a my jsme si řekli o nejlepších trenérech držení těla tady.

Špičkové cvičení pro formování a udržení krásného držení těla

Výpady

Toto základní cvičení držení těla je dobré, protože vám umožňuje cvičit několik svalových skupin najednou. Kromě toho zlepšuje flexibilitu, koordinaci a ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Technika:

• Jedna noha je předsunuta a položena na plné chodidlo. Vzadu ve stoje - umístěn na špičce.
• Během výpadu se musíte narovnat a protáhnout, cítit, jak se páteř začíná natahovat. V této poloze můžete stát až jednu minutu a pak vše opakovat znovu, ale s druhou nohou.

• Během cvičení se zlepšuje držení těla a procvičují se svaly dolních končetin;
• Pomocí dalších skořápek můžete vypracovat hýždě;
• Cvičení dobře rozvíjí koordinaci, rovnováhu a stabilitu.

• Nevhodné pro lidi s bolavými koleny.

Ohnutý s rukama za zády

Celkem jednoduchý cvik, který uvolňuje napětí v zádech a protahuje páteř, kyčle, rozvíjí flexibilitu a pomáhá dát ramena na místo a narovnat hrudník.

Technika provedení - pokyny krok za krokem:

• Postavte se rovně a poté vraťte ruce zpět.
• Sepněte dlaně, zkřížené prsty, zakloňte trup, aniž byste ohýbali nohy, zvedněte ruce nahoru, otevřete ramena a hrudník.
• Záda by zároveň měla zůstat rovná, takže tělo nespouštějte příliš nízko, stačí se sklonit až rovnoběžně s podlahou. Proveďte 2 sady po 30-60 sekundách denně.

• Zlepšuje pružnost páteře a pohyblivost kyčelních kloubů;
• Zlepšuje protažení hamstringů;
• Posiluje pracovní svalové skupiny;
• Zlepšuje krevní oběh. Díky stejným prospěšným akcím se provádí prevence určitých onemocnění;
• Napomáhá správnému zakřivení páteře.

• Nezjištěno.

Úlevová póza psa

Toto cvičení jógy je dobré pro protažení zádových svalů. Při opírání se o zeď je zátěž odstraněna z nohou.

Technika:

• Postavte se před zeď tak, aby vzdálenost mezi vámi a vašimi zády nebyla větší než jeden metr.
• Opřete se dlaněmi o zeď. Ohněte se, v ideálním případě by měl být úhel sklonu 90 stupňů.
• Opřete se o zeď, dobře si protáhněte záda a vnímejte natažení svalů. Proveďte 2 sady po 30-60 sekundách denně

• Zlepšuje krevní oběh;
• Zlepšuje držení těla;
• Protahuje svaly nohou;
• Uvolňuje záda.

• Má řadu kontraindikací, zejména není vhodný pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Ruce v zámku sedí

Cvik uvolňuje napětí z ramenního pletence a zvyšuje pohyblivost hrudníku. Zlepšuje také krevní oběh v oblasti krku.

Technika:

• Posaďte se na podlahu, nohy by měly být blízko pánve. Levá paže, ohnutá v lokti, je přivedena za záda. Poté se totéž opakuje s druhou rukou. Lokty nejsou vybočené, přiléhají k tělu.
• Dejte dlaně k sobě, prsty zkřížené, narovnejte záda a lopatky. Pokud nejste dostatečně ohební, pak stačí prsty přitáhnout k sobě. Proveďte 2 sady denně po 30 sekund na každé straně.

• Protahuje hrudník;
• Pomáhá zlepšit držení těla;
• Uvolňuje napětí ze zad a ramenního pletence.

• Zpočátku může být obtížné držet ruce úplně u sebe.

prkno

Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly, udržet si statnou postavu a celý svalový korzet. Pravidelným cvičením jsou svaly pevné a silné. Dnes má mnoho různých technik provádění a je široce používán ve fitness, józe, pilates a dalších wellness praktikách.

Technika:

• Lehněte si na břicho a položte dlaně na podlahu. Narovnejte nohy a opřete si prsty.
• Při výdechu narovnejte ruce, aniž byste zvedli pánev příliš vysoko.
• Doba běhu 1 minuta. Pro začátečníky stačí 20 sekund. Počet opakování je na vás.

• Není vyžadován žádný další inventář;
• Dochází k rozvoji a posilování svalů, zad, lisu, nohou, hrudních ramen;
• Pas je formován a žaludek je stažen;
• Poloha dolní části páteře je stabilizovaná;
• Dovednost je vyvinuta tak, aby držela tělo rovné;
• Existují zjednodušené dětské možnosti.

• Kontraindikováno u lidí s chronickými problémy se zády.

Hodnocení nejlepších cviků na flexibilitu

Ohýbání zpět ve stoje

Tento typ cvičení posiluje hluboké zádové svaly a činí hrudní páteř pohyblivou.

Technika:

• Postav se vzpřímeně. Položte ruce na boky a při prohýbání zad se co nejvíce opřete dozadu. Udržujte rovnováhu.
• Lehce nakloňte boky dopředu, abyste nespadli.Začátečníkům se doporučuje začínat cvičení vsedě na židli. Proveďte tři sady po 30 sekundách.

• Přední část se dobře natahuje;
• Objem plic se zvyšuje;
• Dochází k tónování břišních orgánů;
• Stimuluje sympatický nervový systém, ledviny a nadledvinky.

• Zvýšená vzrušivost, nedoporučuje se to dělat před spaním, protože cvičení může vyvolat nespavost;
• Má řadu kontraindikací, včetně poranění páteře, krku, křížové kosti, pánve, kýly.

Sfinga

Vhodné pro každého, kdo chce mít pružnou páteř. Sfinga je navržena pro držení těla, záda a hrudník. Při popravě je nutné sledovat dýchání, nemělo by sejít.

Technika:

• Přetočte se na břicho, nohy natáhněte a chodidla spojená, paty vytočené ven.
• Lokty pod rameny, předloktí natažené dopředu paralelně k sobě. Dlaně by měly být přitisknuty k podlaze a prsty by měly směřovat dopředu. Předloktí a lokty jsou co nejblíže k tělu.
• Vytlačte hrudník ven tahem ramen dozadu a dolů a zároveň spojujte lopatky. Hlava je rovná, natažená nahoru, pohled je zaměřen na jeden bod. Abyste pocítili účinek, musíte v této poloze vydržet 2 minuty.

• Působí pozitivně na pružnost dolní části obratle, zajišťuje vynikající ventilaci plic;
• Hlavní funkce je zaměřena na boj se svalovými křečemi.

• Cvičení by mělo být prováděno opatrně u lidí s nemocemi, jako je kýla nebo výčnělek;
• Nemoci gastrointestinálního traktu mohou být po provedení tohoto cvičení komplikované;
• Doporučení lékařů naznačují, že lidé s vysokým krevním tlakem nebo hyperfunkcí štítné žlázy by měli cvičení Sfinga odmítnout.

Ohnutí zad

Při pravidelném výkonu na dlouhou dobu zapomenete na únavu, svalové křeče, budete se skvěle cítit a také skvěle vypadat.

Technika:

• Lehněte si na břicho tak, aby vaše předloktí bylo přitisknuto k podlaze. Narovnejte ruce a dejte je za záda. Měly by být rovnoběžné s tělem, zvedat trup.
• Při správném provedení ucítíte protažení v oblasti hrudníku a mírné napětí ve svalech zad. Ovládejte se tak, aby vaše nohy zůstaly přitisknuté k podlaze a vaše hlava nebyla vržena dozadu.

• Zlepšuje pohyblivost horní části obratle;
• Poskytuje účinné protažení zádových svalů;
• Uvolňuje křeče.

• Cvičení se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy se zády.

poloviční most

Toto cvičení je považováno za univerzální pro většinu lidí. To je povoleno, a to i těhotným ženám. Pomáhá při osteochondróze, uvolňuje napětí v kříži, odstraňuje shrbenost, protahuje hrudník, jemně masíruje zádové svaly, posiluje svaly nohou, břicha a šíje.

Technika:

• Přetočte se na záda, nohy pokrčené v kolenou přitáhněte k pánvi. Poté jej zvedněte, ale krk, ramena a hlava by měly být přitisknuté k podlaze, chodidla na šířku ramen.
• Uchopte kotníky rukama nebo je položte rovnoběžně s tělem. Správné provedení je indikováno napětím hýždí v horním bodě.

• Recenze lidí, kteří cvičení vyzkoušeli, říkají, že dobře protahuje páteř;
• Posiluje hýždě, boky a pánev.

• Má řadu kontraindikací: poranění kolena, krku a kýly;
• Nevhodné pro těhotné ženy.

loď

Připomíná hyperextenzi, která se provádí vleže na podlaze a je vhodná pro provádění doma. Amplituda pohybu těla je mnohem kratší, ale je možné posilovat bederní a zádové svaly bez použití dalšího vybavení.

Technika:

• Lehněte si na břicho, přitlačte nohy a pánev k podlaze, narovnejte se a zvedněte trup.
• Na co byste si měli dát pozor: při provádění netlačte hlavu dopředu, soustřeďte se na dýchání, neměla by sejít.

• Rychlé utažení stehen a hýždí;
• Korekce zakřivení páteře;
• Zbavte se napětí a bolesti v zádech.

• Cvičení s funkcí korekce držení těla nemůžete provádět v případě poranění páteře a během rehabilitačního období po operaci.

Domácí cvičení stojí mnohem méně než lekce s osobním trenérem. Ostatně průměrná cena návštěvy posilovny není tak malá. Každodenním prováděním cvičení pro flexibilitu a posílení páteře, dodržováním určitých pravidel, můžete v krátké době vrátit hrdé držení těla, odstranit bolest v zádech a učinit ji pružnější. Nevíte si rady s výběrem? Stačí se podívat na naše hodnocení kvalitních a účinných cviků.