Hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2022

Tanec, sportovní aktivity doma se stávají populární, pomáhají udržovat kondici, relaxovat a zotavovat se ze stresových situací. S ohledem na hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2022 si můžete vybrat nejpohodlnější a nejvhodnější komplex.

Druhy povolání

Existuje několik typů cvičení, které mají konkrétní cíl:

1. Posilování, zvyšování svalové hmoty - kulturistika, silový typ.
2. Hubnutí – hubnutí, obnova svalového tonusu.
3. Posílení zdraví – obnovení pohyblivosti kloubů, kardiovaskulárního systému.
4. Zlepšení odolnosti těla.

Načte

Existují dva typy zatížení:

1. Aerobní - nízká pohybová aktivita po dlouhou dobu (chůze, běh, tanec), posiluje kardiovaskulární systém, udržuje celkovou kondici.
2. Anaerobní - vysoce intenzivní cvičení na krátkou dobu 10-90 sekund (sprint, maximální počet dřepů za 10 sekund), zrychluje metabolismus, zvyšuje vytrvalost.

HIIT (z anglického HIIT „High-Intensity Interval Training“) je vysoce intenzivní intervalový trénink. Představuje kombinaci (trvání 10-15 minut), skládající se ze sprintů 10-15 sekund, odpočinku 40-45 sekund. Cvičení se střídají – kardio, silové.

Výhody HIIT jsou rychlé hubnutí, zvyšuje se vytrvalost, kalorie se spalují ještě 15-20 minut po skončení tréninku. HIIT se nedoporučuje začátečníkům, lidem s onemocněním kardiovaskulárního systému, cukrovkou.

Mobilní aplikace

Vývojáři nabízejí různé druhy fyzické aktivity.

lis

Pomáhají napumpovat lis, procvičit svaly, vytvořit „kostky“, ploché břicho.Vhodné pro muže i ženy.

Používaná cvičení: nůžky, kroucení, zvedání nohou, kolo. Počet opakování je 8-20, frekvence 2-3x týdně.

prkno

Ásana je jógová pozice, pohodlná, stabilní poloha těla. Při správném provedení:

• zlepšuje stav svalů zad, paží, krku, dolní části zad;
• posiluje břišní orgány, břišní svaly;
• opravuje držení těla;
• dobrý účinek na dýchací systém;
• pomáhá uvolnit se ve stresových situacích.

Kontraindikace: exacerbace chronických onemocnění, těhotenství, syndrom karpálního tunelu, oční onemocnění.

První provedení je 15-20 sekund, prodlužuje čas každý den o 5-10 sekund.

Zdatnost

Překlad z angličtiny "to fit" - aby se vešly. Komplex pohybových cvičení, zdravé výživy, správné životosprávy.

Existuje několik typů fitness:

1. Aerobik.
2. Fitness - jóga.
3. Pilates.
4. Protahování.

Aerobik

Kombinují se protahovací techniky, plastiky, pravidla dýchání. Aktivně se využívá hudební doprovod (jasný rytmus), taneční pohyby (latino, afro).

Účinně spaluje kalorie, posiluje kardiovaskulární systém, udržuje celé tělo v dobré kondici.

Aqua aerobik - lekce vedení ve vodě (bazén, jezero s rovným dnem). Voděodolnost zvyšuje zátěž, spotřebu energie.

Fitness - jóga

Střídání dynamických, statických přístupů. Aktivně se využívají dechové praktiky - kumbhaka (zadržení dechu při nádechu, výdechu), rechaka (výdech), puraka (nádech).

Účinné ve stresových situacích, psychických poruchách.

Pilates

Charakteristickým rysem programu je určité pořadí cvičení prováděných pomalým tempem. Proces dýchání, napětí břišních svalů je řízeno.Pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, správné držení těla (posiluje se svalový korzet).

Sportovní vybavení

Sada cviků na doma je vyvinuta se speciálním náčiním nebo bez náčiní (shyby, kardio cvičení - s využitím váhy vlastního těla).

Další náklad (hmotnost)

Používá se jako doplňková zátěž při provádění základních cviků na ruce, nohy, břicho (síla, zvýraznění reliéfu). Čím větší hmotnost zařízení se použije, tím vyšší zatížení, tím účinnější techniky.

Používají se závaží činky, činka, závaží na ruce, nohy. Existují skládací modely činek, činky, které jsou nastavitelné (podložky různé hmotnosti), zabírají málo místa.

Medicinbal (z anglického "medicine ball" - lékařský míč) - míč o průměru 33-35 cm.Vnější vrstva je kůže, hustá pryž, nylon. Vnitřní výplň - gel, písek, hobliny. Hmotnost - od 1 do 20 kg. Používá se v rehabilitačních programech po úrazech, mozkových příhodách, profesionálních sportech (boxeři, kulturisté).

Pomocný odpor

Zátěž se zvyšuje díky dodatečnému odporu v závislosti na hustotě materiálu (gumy). Používají se gumičky, expandéry (trubkové, na hrudník), fitness gumičky. Používá se při silových přístupech, strečinku, posilování paží, nohou, zad, fitness pro boky, hýždě. Zabírají málo místa, můžete si je vzít s sebou, jsou levné.

Podpora (stojan)

Používají se k rozvoji koordinace, rovnováhy, komplikují jednoduché techniky.

K dispozici jsou: koberečky, step-platformy, fitball, bosu, TRX poutka.

Fitball - gumový míč, průměr 40-95 cm.Využívá se ve funkčních terapeutických programech pro děti od raného věku, dospělé (rekonvalescence, neurologické poruchy).Sport - komplexy pro těhotné, Pilates programy, HIIT.

BOSU (z anglického „Both Sides Up“ – použití obou stran) je univerzální platforma. Pomáhá udržovat rovnováhu při cvičení. Celkový pohled - vršek míče na rovné základně.

TRX smyčky (cvičení s celkovým odporem těla - cvičení na celkový odpor těla) - nylonové smyčky, s poutky na nohy, kulaté rukojeti pro dlaně. Délka je nastavitelná. K dispozici jsou dva upevňovací prvky - dveře (použití bez stabilních podpěr), závěsné - upevněné na kmen stromu, tyč. Celková hmotnost - 450-1000 g. Schopnost cvičit doma, na ulici, v tělocvičně.

Pro domácí cvičení se používají klouzavé kotouče (klouzavé pohyby - posilování vnitřních zón stehen, paží), švihadla, rotační kotouč. Sportovní potřeby lze zakoupit v prodejnách fitness zboží, internetových obchodech.

Pravidla domácího cvičení

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte splnit požadavky:

• před zahájením tréninku výběr komplexu - konzultace s odborníkem (kondiční trenér, rodinný lékař, kardiolog);
• výběr vhodných tříd - trvání, úroveň obtížnosti;
• přítomnost pohodlného oblečení, vybavení (podložka, fitness elastické pásky, činky);
• lehké zahřátí před startem;
• úprava výživy - zvýšení bílkovin, sezónní zeleniny, ovoce, komplexních sacharidů;
• vodní bilance - objem čisté vody není menší než 1,5 l;
• správné dýchání - pravidla hlubokého nádechu, výdechu;
• žádná bolest, dobrá nálada.

Výběr aplikace

Mobilní aplikace se vybírají podle jejich vlastností:

• dodržení parametrů mobilního telefonu - typ, verze OS;
• velikost (MB) – dostupnost volného místa;
• poskytnutí požadovaného cíle - hubnutí, kreslení tisku;
• uživatelsky přívětivé rozhraní - přehledné menu, video návody;
• oblíbenost (počet stažení), dostupnost recenzí;
• platba - zdarma, platba určitých kategorií.

Velké množství aplikací poskytují oficiální vývojáři mobilních telefonů, možnosti přizpůsobení OS (iOS, Andoid).

Hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2022

Recenze oblíbených aplikací vychází z recenzí uživatelů, majitelů chytrých telefonů, iPhonů. Hlavními kritérii výběru jsou hodnota hodnocení (více než 4,8 na 5bodovém systému), počet recenzí, stažení (App Store, Google Play).

Pro iOS

5. místo Fitness 24: Domácí cvičení

Výrobce - RAD PONY APPS - ZÁBAVNÉ APLIKACE ZDARMA PTE, LTD.

iOS verze 11.0 a watchOS 6.0 nebo novější. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Zvláštnosti:

1. Specializace na každou oblast těla (paže, nohy, hýždě, břicho).
2. Správné pokyny k provedení (animace, video).
3. Sledování dynamiky v kalendáři (parametry hmotnosti, objemy).
4. Synchronizace s Apple Health (HealthKit).
5. Zvýšení zátěže.

Velikost - 98,4 MB. Existují placené předplatné - týdenní, měsíční, roční.

• uživatelsky přívětivé rozhraní;
• instrukce (animované, video);
• pomocí aplikace Apple Watch;
• synchronizace Apple Health;
• je zdarma.

• pouze v angličtině.

4. místo Fit30: volné tréninky

Prodávajícím je SmoothMobile, LLC.

iOS verze 11.2 a novější. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategorie nabídek:

1. HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink.
2. Komplex na 30 dní.
3. Video tutoriály pro každou lekci.
4. Délka denního přístupu je 7 minut.
5. Postupné zvyšování zátěže.
6. Schopnost sdílet informace prostřednictvím Facebooku.

Velikost - 59,7 MB. Podporuje 23 jazyků.K dispozici jsou vestavěné nákupy: „Všechny tréninky dokončeny“, „Všechny úkoly“, „HIIT kardio třídy“.

Před zahájením výuky se doporučuje konzultovat s odborníkem - rodinným lékařem, kardiologem.

• jednoduché rozhraní;
• podpora videa;
• nepotřebují další zařízení;
• propojení se sociálními sítěmi;
• je zdarma.

• je třeba zakoupit více informací;
• hlavním kontingentem jsou ženy.

3. místo Domácí cvičení

Poskytovatel - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS verze 9.0 a novější. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Nabízí funkčnost:

1. Cvičení 5 svalových skupin.
2. Paže (biceps, triceps, svaly předloktí) - 30 sezení.
3. Hrudník - přítahy, shyby, protahování.
4. Press (horní, spodní část, šikmé svaly).
5. Nohy.
6. Ramena, záda.
7. Délka lekcí je 10-15 minut denně.
8. Volba úrovně obtížnosti - snadné, střední, těžké.
9. Synchronizace s Apple Health - počítání kalorií, dynamika.
10. Video recenze 3D.

Velikost - 119,8 MB. Existuje placená verze (platba měsíčně, ročně).

• velký výběr úrovní, svalových skupin;
• není potřeba žádné další vybavení;
• video instrukce;
• dynamika hubnutí, kalorie;
• vhodné pro muže, ženy.

• pouze anglicky.

2. místo Denní cvičení - Fitness

Vývojář – Daily Workout Apps, LLC.

iOS verze 11.0 a novější. Kompatibilita - iPhone, iPad a iPod touch. Apple TV.

Kategorie nabídek:

1. Více než 100 cvičení.
2. Rozvoj určitých svalových skupin - 10 možností, trvání 5-10 minut.
3. Náhodné tréninky - všechny svalové skupiny, délka 10-30 minut.
4. Video ukázka (online - stream, offline).
5. Vhodné pro ženy, muže.
6. Synchronizace s aplikací "Zdraví" - počítání kalorií.
7. Časovač, návod.

Podporuje 34 jazyků.

Existuje placená verze - více tréninků, využití sportovního vybavení (míč, závaží), pilates, strečink, žádná reklama.

Velikost - 72,8 MB.

• pohodlný design;
• časování, komplexy;
• časovač;
• synchronizace;
• Video instrukce;
• je zdarma.

• reklamní.

1. místo Domácí cvičení za 5 minut

Vývojář - Olson Applications Limited.

iOS verze 11.0 a novější. Kompatibilní s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategorie nabídek:

1. 42 cvičení, 12 sezení.
2. Šest skupin lekcí – hubnutí, břišní svaly, hrudník a ruce, nohy a hýždě, pilates, jóga.
3. Doba trvání - 5 minut.
4. Více cvičení - kombinování různých skupin.
5. Přístupná vysvětlení procesu.
6. Časovač - čas na hodiny, odpočinek.
7. Existují placené vestavěné nákupy - měsíční, roční předplatné.

Vhodné jako ranní cvičení, muži, ženy, různé úrovně (začátečníci, profesionálové).

Podporuje 12 jazyků (ruštinu, italštinu, čínštinu - tradiční, zjednodušenou). Velikost - 166,3 MB.

• pohodlné menu;
• jasné vysvětlení;
• nezávislá kombinace skupin;
• krátký čas;
• časovač;
• přítomnost jógy, pilates;
• je zdarma.

• velká velikost.

Pro Android

5. místo Cvičení doma bez vybavení

Vývoj - Hazard Studio (USA).

Verze Androidu - 4.1 a vyšší.

Funkční:

1. Počet cvičení je více než 100.
2. 3D animace - návod na správné provedení.
3. Rozcvička (15 minut před začátkem), strečink (10 minut po hodině).
4. Volba úrovně školení.
5. Sledování hmotnosti.
6. Připomenutí.
7. Kulturistika.

Velikost - 31 Mb. Instalováno - více než 1 milionkrát.

• přehledné menu;
• velké množství cvičení;
• program na budování svalů
• schopnost upravit množství, čas;
• 3D animace;
• je zdarma.

• podpora zvuku v ruštině nefunguje dobře;
• reklamní;
• žádné komplexy pro ramena, záda.

4. místo Hýždě za 30 dní - Cvičení na nohy a hýždě

Prodávajícím je Simple Design Ltd., developerem Vistra Corporate Services Center (Britské Panenské ostrovy).

Verze Androidu - 4.4 a vyšší.

Dostupné funkce:

1. Trénink tří svalových skupin - stehna, nohy, hýždě.
2. Jedno sezení trvá 10 minut denně.
3. Videa, animace každého cvičení.
4. Každý den nová cvičení.
5. Postupné zvyšování zátěže.
6. Připomenutí.
7. Úroveň zaškolení - začátečník, profesionál.
8. Rada trenéra.
9. Počítání kalorií, sledování hmotnosti.

Vlastnosti: žádné sportovní náčiní, používá se váha vlastního těla.

Cvičení - výpady, dřepy, výpady do strany, hýžďový most.

Velikost - 13 MB. Instalováno - více než 10 milionůkrát.

• jasné rozhraní;
• postupné zatěžování;
• denní koučovací poradenství;
• video instrukce;
• upomínky;
• počítání kalorií;
• jsou dny odpočinku;
• volný, uvolnit.

• žádné odpočítávání zvuku;
• reklamní.

3. místo Abs za 30 dní - školení pro tisk

Prodejce, vývojář - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verze Androidu - 4.4 a vyšší.

Poskytuje:

1. Tři úrovně obtížnosti - "Odstranění břišního tuku", "Stone press", "Cubes".
2. 30denní program pro každou úroveň.
3. Postupné zvyšování zátěže, každý den nová cvičení.
4. Efektivní, bezpečné provedení pomocí výzev (animace, video).
5. Upomínky – přizpůsobené.
6. Schopnost zaznamenávat lekce.

Oblíbené cvičení: koutek, kolo, houpačka.

Velikost - 13 MB. Instalováno - více než 50 milionůkrát.

• vhodné pro různé lidi, úrovně školení;
• výběr správného programu;
• video instrukce;
• hlasový asistent - odpočítávání, počet dokončených přiblížení;
• úprava opakování;
• je zdarma.

• žádné rady pro zahřátí;
• Zvuk odpočítávání sekund není ztlumen.

Cvičení na prkně na 2. místě: 30denní plán zdarma

Prodejce, vývojář - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android verze 4.4 a vyšší.

Dostupný:

1. Tři úrovně školení – začátečník, pokročilý, středně pokročilý.
2. Různé druhy prken - jednoduchá, boční, rubová, klekací.
3. 30denní plán - vlastní konfigurace.
4. Připomenutí dokončení.
5. Podrobné pokyny, videa, animace pro každý typ lišty.
6. Postupné zvyšování složitosti, trvání.
7. Automatický výpočet shozených kilogramů, kalorií.
8. Zvukový doprovod - hlasový projev správného provedení, partitura.
9. Časovač odpočinku je nastavitelný - můžete prodloužit, přeskočit.

Velikost - 15 Mb. Instalováno - více než 5 milionůkrát.

• uživatelsky přívětivé rozhraní;
• výběr vstupní úrovně;
• hlasový asistent;
• samoregulace času;
• video instrukce pro správné provedení;
• postupné zvyšování trvání, zatížení;
• je zdarma.

• reklama (mezi sadami);
• hlasový doprovod s přízvukem.

1. místo Váš trenér: tréninkové programy v posilovně i doma

Prodejce - Timko Ilya, sportovec, trenér s 20letou praxí. Android verze 5.1 a vyšší. Program poskytuje:

1. Tréninkové programy (pro muže, ženy, přibírání na váze, hubnutí, úleva) - 150.
2. Video ze cvičení (zobrazit přes internet, offline) - 250.
3. Dietní menu (set, hubnutí, výpočet velikosti porce, analogy produktů) - 20 možností.
4. Fitness kalkulačky (výběr nejlepších komplexů, výpočet zátěže, potřebná výživa) - 20.
5. Diář (střih, prohlížení cvičení) - 6 programů.
6. Exkluzivní kalkulačka "Trainer-Online" (volný výběr programu dle jednotlivých 20 parametrů).
7. Zpětná vazba - můžete položit osobní dotaz, odpověď je zaslána na mail.
8. Užitečné informace - články od fitness specialistů - 1000.
9. Objednání individuálního programu, stravy u specialistů je placená funkce.

Existují komplexy pro těhotné ženy, zraněné, video každého cvičení (přímý, boční pohled).

Velikost - 99 MB. Aktuální verze je 15.35. Počet instalací je přes 500 000. Existuje podobný web.

• jasné, přístupné rozhraní;
• široká škála cvičení pro různé účely;
• žádná reklama, předplatné;
• podrobný popis realizace;
• různé možnosti dietního menu;
• kalkulačky;
• je zdarma

• nenalezeno.

Závěr

Mobilní aplikace pro fitness, sport, tanec, jógu doma vám pomůže udržet se v kondici, shodit přebytečná kila, rozveselit se, ušetřit peníze za chození do posilovny.