Žebříček nejlepších knih o sportu a výživě v roce 2022

V dnešním světě chce většina lidí vést zdravý životní styl. Někdo se věnuje sportu, někdo jí správně a někdo se snaží rozšířit své obzory. Všechny tyto aspekty mají příznivý vliv na kvalitu života. O tom, která kniha o sportu a správné výživě stojí za přečtení, si povíme níže.

Proč potřebujete sportovat?

Sportovat znamená pravidelný trénink, cca 2-3x týdně alespoň hodinu. Tělu prospějí tyto činnosti, které se skládají z:

1. Podpora zdraví. Posiluje se kardiovaskulární systém (sport je výborným profylaktickým prostředkem pro mnoho nemocí).
2. Boj s nadváhou. Pravidelné cvičení na těle pomůže zbavit se tukových zásob. Sport způsobuje, že zásobní tuk je využíván jako zdroj energie. Kromě toho se vyvíjí svalnatý korzet, který vám v důsledku umožňuje získat krásnou úlevu těla.
   
3. Pozitivní přístup a dobrá nálada (boj proti chronické únavě). Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie. Během lekce je přiváděno více kyslíku, což umožňuje, aby se člověk během dne cítil v dobré kondici a v dobré náladě.
   
4. Dobrý sen. Při pravidelné fyzické aktivitě se posiluje nervový systém, rozvíjí se odolnost vůči stresovým situacím. Po zátěži organismu se spánek vždy zlepší.
5. Sebevědomí stoupá. Během tréninku dochází ke změnám tvaru těla k lepšímu, stává se dokonalejší. Člověk tak dosáhne ideálu. Zvyšuje se tak sebevědomí, které se bude hodit nejen při sportu, ale i v běžném životě.
6. Vytrvalost. Fyzická aktivita zvyšuje odolnost těla. To vám umožní více se pohybovat pěšky, obejít se bez výtahu, převážet potraviny a mnoho dalšího.
7. Zvýšená mozková aktivita. Při tréninku se zvětšuje objem cirkulující krve, do mozku tak proudí více krve (a kyslíku) a zlepšuje se jeho práce.Zvýšení mozkové aktivity vede ke zvýšení mentální aktivity.

Proč je důležité jíst správně?

Pro někoho je PP způsob života a pro někoho moderní vliv. Ale ve skutečnosti můžete dodržováním základních pravidel zdravé výživy výrazně zlepšit kvalitu života.

1. Snížení množství tělesného tuku v těle;
2. Soubor svalové hmoty;
3. Udržování tvaru těla (norma kalorií za den);
4. Posílení imunity;
5. Výborné trávení. S výhradou PP nebudou žádné problémy s gastrointestinálním traktem, protože bude dodržena rovnováha tuků / bílkovin / sacharidů;
6. Dobrý sen. Pokud budete dodržovat pravidla stravování (čas) jídla, pak nebudou problémy s usínáním. Nebude žádný pocit spánku s plným břichem;
7. Zlepšení stavu pokožky. Výraz je zde dokonalý – jsme to, co jíme. Všechno nezdravé jídlo totiž vyvolává vyrážky, zarudnutí a další nedokonalosti na pleti;
8. Po vážných otřesech (trénink, nemoc) je snazší obnovit tělo.

Správná výživa je zárukou dobrého zdraví a dobrého zdraví.

Kdo a co pomůže nastartovat zdravý životní styl?

Abyste mohli vést zdravý životní styl, musíte dodržovat určité zásady.

1. Pohybujte se aktivně (pohyb je život);
2. Snažte se získat nové poznatky o svém zdraví;
3. Jíst zdravé jídlo;
4. Očistěte a posilujte své tělo;
5. Pěstujte zdravé myšlení a rozvíjejte vůli;
6. Snažte se získat nové poznatky o svém zdraví.

Pokud není možné navštěvovat specializované kurzy o PP nebo vyhledat pomoc u osobního trenéra, pak je docela možné tuto problematiku samostatně studovat. V současné době je spousta užitečné literatury, která není na pultech knihkupectví nebo na internetu.

Nejlepší knihy o výživě a sportu.

Pokud je člověk na samém začátku své cesty ke zdravému životnímu stylu, musí se seznámit s nejoblíbenějšími knihami na toto téma.

#Stisknutím. Budujte štěstí vlastníma rukama

Autorkou je Natalia Davydova. Je známá blogerka a fitness trenérka.

Technika prověřená stovkami tisíc účastníků maratonu #pressuitelo. Vzestupy a pády, chyby a úspěchy, „před“ a „po“ – mezi tisíci cest ke štěstí čtenář najde svůj vlastní příběh úspěchu. Tato kniha je pro ty, kteří jsou odhodláni změnit svůj život a stát se nejlepší verzí sebe sama.

Kniha pokrývá všechny aspekty toho, jak se dostat do formy: sport, správná výživa, duševní nastavení a životní postoj. Vyprávění je rozděleno do bloků (tréninkových týdnů), každý z nich poskytuje konkrétní informace o potřebném školení a seznam povolených produktů.

Napsáno snadno srozumitelným jazykem pro každého.

Autorka tvrdí, že po přečtení a dodržování všech jejích doporučení bude mít každý za tři měsíce ideální úlevový lis.

Vydáno - 21.02.2019 v pevné vazbě v ruštině.

Věková hranice - od 16 let.

Cena v knihkupectví je asi 1000 rublů, v elektronické verzi asi 500 rublů.

• Jasný jazyk prezentace;
• Skvělý tréninkový program
• Lze stáhnout z internetu.

• Věková omezení.

 

Nejde o kalorie. Jak nebýt závislý na dietách, nevyčerpat se kondicí, být ve skvělé kondici a lépe žít

Autor: Jonathan Baylor. Je osobní trenérkou na hubnutí.

Publikováno v roce 2014.

Přeloženo do ruštiny v roce 2015.

Věková hranice - od 12 let.

Autor ve své knize shromáždil mnoho užitečných a potřebných informací pro lidi s nadváhou.Na stránkách najdete informační články, vědecké výzkumy a mnoho dalšího.

Kniha popisuje metodu intelektuálního hubnutí, která pomáhá redukovat váhu bez nepohodlí a také obnovit duševní a fyzickou aktivitu. Člověk se nepotřebuje vyčerpávat neustálým počítáním kalorií (spotřebovaných a utracených), nepotřebuje držet nejpřísnější diety, ale potřebuje ... přečíst si knihu D. Baylora.

Cena v knihkupectvích je asi 500 rublů, v elektronické verzi nebyla zveřejněna.

• Elektronickou verzi knihy není možné zakoupit;
• Mnoho informací na stránkách knihy;
• Technika je podrobně popsána;
• Existují rady nejen ohledně výživy, ale i psychologické rady.

• K dispozici ke čtení pouze od 12 let.

Tajemství nutriční laboratoře. Věda o hubnutí, mýty o síle vůle a výhodách diety

Autor: Tracey Mann. Má doktorát z psychologie na Stanfordské univerzitě.

Vydáno v roce 2017 v pevné vazbě.

Věková hranice - od 18 let.

"Diety nefungují." Ano. prohlašuji to. Možná jste čekali, že uslyšíte něco jiného, ​​ale já píšu skutečnou knihu, abych vám řekl vědeckou pravdu bez přikrášlení. Tracey Mann

Autorka v knize podrobně vysvětluje, proč diety nefungují, opírá se o vlastní zkušenosti a výzkumy. Mann říká, že snaha snížit váhu na populární normy je pro zdraví nebezpečná. Je nutné dodržovat tělesnou hmotnost, při které je pohodlné vést aktivní životní styl.

Na stránkách čtenář najde potřebné tipy, kde začít svou cestu za hubnutím a jak si kýžený výsledek dlouhodobě udržet.

Tato kniha je bez moralizování a je napsána příjemným a přátelským způsobem.Tracey Mann mluví s dobrou náladou o tom, jak se dostat do formy, zbavit se komplexů a výčitek svědomí, najít vnitřní harmonii a stát se pozitivním člověkem, který je spokojený sám se sebou.

Cena v knihkupectvích je asi 500 rublů. Kniha není dostupná ve zvukové ani elektronické podobě.

• Kniha je psána jednoduchým a srozumitelným jazykem;
• Vyprávění je vedeno s humorem, bez moralizování;
• Knihu lze snadno najít v knihkupectví nebo objednat online doručení.

• Věkové omezení od 18 let.

Jak přestat jíst bludy na lačný žaludek

Autorkou je Yulianna Pliskina. Je expertkou č. 1 v mediálním prostoru na zdravé stravování a zdravý životní styl v Rusku, televizní moderátorka, autorka bestsellerů, matka-podnikatelka, wellness koučka.

Vydáno v roce 2016.

Věková hranice - ne.

Kupodivu tato kniha patří do kulinářského žánru, ale shromažďuje a vyvrací mýty o nejoblíbenějších produktech. Například – vejce, chléb, sůl, cukr, mléko, mléčné výrobky, sýr, káva, víno. Autor poskytuje praktické rady s výběrem produktů na regálech v supermarketech, s kombinací produktů při vaření a sdílí jednoduché a srozumitelné recepty. Právě tyto pokrmy vám umožní dodržovat pravidla správné výživy.

Každá stránka obsahuje maximum informací, které však nejsou uvedeny v textu, ale na názorných příkladech. Kniha má barevné ilustrace a infografiku.

Cena v tlustém obalu je asi 550 rublů, ve formátu časopisu - asi 300 rublů, v elektronické verzi - asi 400 rublů.

• Minimum textu, maximum informací;
• Jasné obrázky;
• Krok za krokem recepty s fotografiemi;
• Psáno jasným jazykem;
• Vhodné pro každého (bez ohledu na pohlaví a věk).

• Ne.

Biochemie ve sportovní praxi

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Vydáno 19. dubna 2018.

Věková hranice - ne.

Na stránkách knihy se srozumitelným a přístupným jazykem píše o biochemické kontrole v průběhu tréninku i soutěže. Každý, kdo se věnuje sportu, bude po přečtení této knihy schopen samostatně ovládat přípustné zatížení svého těla.

Autoři také radí k rekonvalescenci po úrazech a uvádějí příklady racionální výživy.

Čtení "Biochemie v praxi sportu" bude užitečné pro začínající sportovce, trenéry nebo lékaře.

Cena za knihu je asi 600 rublů, v elektronické verzi nebyla zveřejněna.

• Jasně napsané;
• Užitečné tipy na sport a výživu;
• Vhodné pro širokou čtenářskou obec.

• Neexistuje žádná kniha v audio a elektronické podobě.

Jak moc to chceš? Psychologie nadřazenosti mysli nad tělem

Autor: Matt Fitzgerald. Renomovaný spisovatel o vytrvalostních sportech a sportovní výživě.

Vydáno v roce 2018.

Věkové omezení - od 16 let.

Mysl je sportovec.

Kniha je psána srozumitelným jazykem, začít ji číst nevychází, vychází ze sportovní psychologie. Celý příběh je založen na příbězích slavných sportovců, jejich vzestupech a pádech, vítězstvích i chybách.

Vhodné ke čtení pro každého, jak pro začátečníky, tak pro profesionální sportovce nebo pro ty, kteří sportují jen pro vlastní výsledky.Stojí za to věnovat pozornost trenérům a fitness instruktorům tohoto autora. Koneckonců radí, jak dosáhnout maximálních výsledků ve sportu bez morálního násilí na člověku.

Autor tvrdí, že všech největších vítězství nebylo dosaženo díky fyzické síle, ale díky mozku. Právě s jeho pomocí člověk ovládá své tělo, jeho schopnosti při tréninku a pracuje na maximum při závodech.

Mat pomocí příkladů ukazuje, jak psychické faktory ovlivňují odolnost těla.

Cena v knihkupectví je asi 750 rublů, v elektronické verzi asi 350 rublů.

• Snadno čitelné;
• Obsahuje skutečné příběhy velkých sportovců;
• Výborná kniha o psychologii, psychologii sportu;
• Snadno k nalezení na internetu.

• Těžko se shání na pultech knihkupectví.

 

Dieta šampionů. Pět zásad výživy vrcholových sportovců

Autor: Matt Fitzgerald.

Vydáno v roce 2017.

Žánr - fitness, zdravá výživa.

Věková hranice - od 12 let.

Jezte všechno;
Jezte kvalitní potraviny;
Jezte více sacharidů;
Jezte dostatečně;
Jezte podle vlastních vlastností.

Na základě rozhovorů se slavnými sportovci a nejnovějších vědeckých výzkumů autor nabízí výživový plán, který může dodržovat každý (ano, těchto 5 pravidel je pro vytrvalostní sportovce zásadních, ale hodí se pro každého).

Autor v knize popisuje pět základních pravidel ve výživě pro profesionální sportovce, ale zaměřuje se na to, aby byla vhodná pro každého člověka.

Mat píše, že při pravidelném tréninku člověk spálí více kalorií než v běžné dny a v takových chvílích je potřeba jíst správná jídla, a ne junk food (fast food).

Jako účinnost těchto pravidel, laboratorní studie lze nalézt na stránkách knihy.

Tato kniha pomůže každému vybudovat správný potravinový řetězec – na prvním místě strava, až potom doplňky.

Tuto knihu si může přečíst každý (sportovci, lidé vedoucí zdravý životní styl, amatérští sportovci, lidé s nadváhou).

Cena knihy v elektronické verzi je asi 250 rublů a v knihkupectvích - 1000 rublů.

• Autor je známý sportovní odborník;
• Čte snadno a rychle;
• Shromážděná základní pravidla výživy;
• Knihu si můžete snadno stáhnout z internetu.

• Věková omezení;
• Není k dispozici ve všech knihkupectvích.

Potřebné informace si v knihách najde každý sám. Jsou k dispozici všem, hlavní věcí je najít si na to čas a chuť. Správná výživa a sport jsou přece vynikající zdraví, dobré zdraví, skvělá postava a dobrý spánek. Nezanedbávejte své zdraví!