Žebříček nejlepších vláken pro rok 2022

Nyní všichni žijí ve zběsilém rytmu, kdy na vyváženou stravu nezbývá čas. A v důsledku toho je vedlejším účinkem nesprávné výživy nadváha. V takových chvílích mnozí jdou na dietu, vzdávají se sacharidů a snaží se jíst více bílkovin. Sice začnou mizet kila navíc, ale tělo, zejména trávicí systém, dostane spoustu stresu. Řešení tohoto problému je jednoduché, stojí za to přidat do těla potraviny obsahující více vlákniny.

co to je?

Vláknina je komplexní sacharid, který tvoří rostlinnou stravu. Tato složka se v lidském žaludku nebo střevech netráví, ale působí na organismus pozitivně.

Vláknina je dvou typů: rozpustná a nerozpustná. A různé produkty obsahují jeden nebo jiný typ těchto dietních vláken. Ale přesto každý z těchto druhů hraje určitou roli v činnosti těla. Nerozpustná vláknina se nerozpustí v žaludečních šťávách, ale ovlivní střeva. S jejich pomocí již nebude zácpa obtěžovat, trávení se zlepší. Tento typ vlákniny se nachází v otrubách, kukuřici, ovsu, pšenici, slupkách ze zeleniny a ovoce. Rozpustná dietní vláknina vlivem žaludeční šťávy nabývá gelovitého stavu, díky kterému se člověk bude cítit dlouho sytý, ovlivňuje také hladinu krevního cukru a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Tento druh vlákniny se nachází v hrachu, luštěninách, ořeších, různých obilovinách, ale i v zelenině nebo ovoci.

Vláknina navíc pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla, pomáhá střevům rozvíjet prospěšné bakterie a zpracovávat potravu. Díky tomu se zlepšuje stav pokožky a vlasů, zvyšuje se imunita, snižuje se hmotnost.

Pro udržení těla ve zdravém stavu je nutné zkonzumovat přibližně 30 nebo 35 gramů vlákniny denně. Unést byste se ale neměli ani s použitím vlákniny. Norma by neměla být více než 40 gramů denně.

Jak to funguje

Když potraviny obsahující vlákninu vstoupí do žaludku, začnou se zvětšovat.To je způsobeno tím, že interagují s vodou a také se žaludeční šťávou. Když vlákna nabobtnají, vytvoří něco jako hrudku hlenu. Tato hrudka vytvoří tlak na stěny žaludku a díky tomu dostane člověk signál sytosti. Aby ale vláknina dobře nabobtnala, je třeba 15-20 minut před jídlem vypít sklenici vody nebo čaje. Pokud v těle není dostatek vody, pak vláknina nebude mít odkud vodu brát, aby se zvětšila.

Také, když se vláknina dostane do střev, začnou absorbovat tuky, které byly získány s jídlem. Tato vlastnost vlákniny snižuje obsah kalorií v potravinách a podporuje hubnutí. Kromě toho je třeba poznamenat, že samotná vláknina není tělem absorbována a hraje roli „kartáče“ střev. Proto "zamete" některé z neužitečných komponentů v cestě.

Tato vláknina slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie. Proto, když jsou ve stravě zahrnuty potraviny obsahující bílkoviny a vlákninu, osoba již nebude trpět dysbakteriózou, zlepší se vstřebávání bílkovinných potravin a normalizuje se stolice. Také, pokud budete neustále využívat potřebný denní příjem vlákniny, bude možné chránit tělo před výskytem gastrointestinálních onemocnění.

Vláknina ale není jen pro střeva a trávicí systém. Protože se ve střevech zvyšují prospěšné bakterie, zlepšuje se imunita, tělo má větší odolnost vůči virům a mikrobům. Při dostatečném příjmu vlákniny se krevní cukr snižuje, protože tělo ji začne vstřebávat pomaleji.

Ale přesto, i když má vlákno velké množství užitečných vlastností, je také nemožné jej používat bez míry.Protože urychlí trávicí procesy, tělo nemusí vstřebat všechny prospěšné složky získané z potravy. Také velké množství takových vláken povede ke zvýšené tvorbě plynu, zvláště pokud nepijete dostatek tekutin a nadýmáte.

Kde se nachází vláknina

Pšeničné otruby jsou považovány za lídra v obsahu vlákniny, protože sto gramů produktu obsahuje více než 40 gramů vlákniny. Ve 100 gramech chia semínek je tento prvek obsažen v množství 34 gramů. Poměrně hodně vlákniny a sušeného ovoce, ořechů a luštěnin. Takže v sušených meruňkách je to asi 18 gramů. Bobule, jako jsou maliny, ostružiny a angrešt obsahují asi 8,5 gramu vlákniny. Zelí, mrkev, řepa, rajčata jsou dobrým zdrojem vlákniny, i když zde obsahuje asi 2-4 gramy na 100 gramů výrobku.

Znáte-li zdroje těchto vláken, můžete upravit svůj jídelníček. Snídaní ovesné kaše, nahrazení bílého pečiva žitným chlebem, stejně jako svačina oříšků a sušeného ovoce může výrazně zvýšit příjem vlákniny. Je také nutné snažit se jíst více zeleniny a ovoce, které neprošly tepelnou úpravou. Ale příjem vlákniny byste měli zvyšovat postupně a dostat ho na denní normu. Kromě toho se norma liší pro muže a ženy a bude také záviset na věku.

Pravidla pro použití farmaceutické vlákniny

Než začnete přidávat do svého jídelníčku rostlinnou vlákninu z lékárny, měli byste se seznámit s kontraindikacemi. Pokud existuje kolitida, žaludeční vředy a enterokolitida, pak je tento doplněk kontraindikován. Měli byste také dodržovat normy, které budou uvedeny v pokynech, jinak se nelze vyhnout tvorbě plynu a nadýmání.

Aby se tělo postupně přizpůsobilo, měli byste začít přidávat vlákninu v malých množstvích a užívat ji v kurzech. Tento okamžik má velký význam pro ty, jejichž strava měla této složky málo. Pokud začnete hned s velkým množstvím, pak se výrazně změní střevní fermentace, což naruší fungování gastrointestinálního traktu. Proto lékaři doporučují začít s jednou čajovou lžičkou přípravku, a pokud se do týdne nevyskytnou žádné vedlejší účinky, je třeba dávku zvýšit na uvedenou rychlost. Zároveň byste ale měli pít více vody a být fyzicky aktivní. V opačném případě dojde k zácpě.

Pro zlepšení vstřebávání by se produkt neměl kombinovat s mléčnými a zakysanými mléčnými výrobky. Nejlepší je kombinovat tento doplněk se smoothies nebo vodou. Pro nejlepší účinek v práci trávicího traktu se doporučuje užívat další prospěšné bakterie.

Kritéria výběru

Na pultech lékáren a supermarketů můžete vidět různé možnosti tohoto doplňku stravy. Lišit se budou nejen cenou, ale i složením. Pokud mluvíme o ceně, může se lišit od 100 rublů a dosáhnout několika tisíc. To bude záviset na hmotnosti produktu, složení a výrobci. Nejlevnější variantou je běžná pšeničná vláknina, dražší variantou jsou různá smoothie s obsahem vitamínů, další doplňky výživy, kousky ovoce a další. Existují také přípravky zaměřené na hubnutí, zlepšení struktury vlasů, nehtů a pokožky. Takový kurz pomůže nejen vytvořit práci trávicího traktu, ale také zcela transformovat.

Při výběru určitého typu farmaceutické vlákniny byste měli věnovat pozornost složení. Některé složky mohou způsobit alergickou reakci. Nezapomeňte na kontraindikace.Pro lidi, kteří mají problémy s trávicím traktem, je lepší zvolit dýňový doplněk, při problémech s játry by byl ideální doplněk z ostropestřce. A pokud se potřebujete zbavit přebytečných kilogramů, pak můžete věnovat pozornost pšeničné vláknině, ta rychle zbaví tělo toxinů a toxinů a s nimi odejde i nadváha.

Nejlepší levné vlákno

Vitamínová paseka

Tento produkt od společnosti "Sibiřská vláknina" se používá jako doplněk k odstranění nadváhy. Kromě slupek pšeničného zrna obsahuje jeho složení borůvky, brusinky a brusinky, stejně jako šípky a jablka.

Užíváním "Vitamin Glade" bude možné zlepšit trávení, zhubnout a vyčistit střeva. Tento doplněk můžete užívat jednou až třikrát denně, jedna porce je 1-2 polévkové lžíce. "Vitamin Supplement" lze užívat samostatně se sklenicí tekutiny, stejně jako přidávat do polévek, hlavních jídel nebo salátů.

"Vitamínová louka" je k dispozici v plastové dóze, hmotnost produktu je 280 gramů. Doba použitelnosti tohoto doplňku je 18 měsíců.

Průměrná cena je 140 rublů.

• Odstraňuje toxiny;
• Zlepšuje fungování trávicího traktu;
• Zvyšuje imunitu;
• Lze přidat do hotových jídel
• Příjemná chuť.

• Během těhotenství a kojení neužívejte bez porady s lékařem.

Povlečení s borůvkami

Složení tohoto doplňku obsahuje lněnou mouku, borůvky, kousky jablek, kořen lopuchu a slupky pšeničných zrn. Mnoho lidí zná výhody konzumace lněných semínek.S jejich pomocí si nejen udržíte ideální váhu nebo se zbavíte přebytečných kilogramů, ale používají se také jako prevence rakoviny a při léčbě cukrovky.

Použitím tohoto doplňku v jídle bude možné normalizovat trávení, odstranit toxiny. V žaludku nabobtná taková přísada, která rychle odstraní pocit hladu a ve střevech umožní množení prospěšných bakterií.

Lněná vláknina by se měla užívat před jídlem 2 až 3krát denně. Dá se použít jako svačina nebo přidat do polévek či pečiva. Jedna porce je 1 až 2 polévkové lžíce. Doplněk lze smíchat s fermentovanými mléčnými produkty nebo zapít sklenicí vody.

Vyrobeno v plastové dóze, hmotnost je 280 gramů. Má trvanlivost 12 měsíců.

Průměrná cena je 150 rublů.

• Užitečné pro vidění;
• Pomáhá v prevenci rakoviny;
• Obsahuje vitamíny, aminokyseliny;
• Velké množství pozitivních recenzí.

• Nepříjemná chuť při čisté konzumaci.

Biokor live s lecitinem

Tento produkt je granulovaná vláknina. Složení "Biokor live with lecitin" zahrnuje pšeničné otruby a obilí, sůl a lecitin. Celé zrno v tomto produktu slouží jako zdroj vlákniny a obsahuje také vitamíny skupiny B. Díky přítomnosti lecitinu tělo přijme fosfolipidy. Tato složka je zvláště důležitá během kojení a během těhotenství. Ale kromě toho je lecitin potřebný pro normální fungování reprodukčního systému, zlepšení metabolismu a ochranu jater.

Takové složení "Biokor live with lecitin" pomáhá nejen ke zlepšení trávení, odstranění dysbakteriózy, ale také pozitivně působí při léčbě jater, žaludku, střev a žlučníku.

"Biokor live s lecitinem" lze konzumovat k snídani spolu s kysanými mléčnými výrobky nebo džusem, lze jej také doplnit polévkami nebo hlavními jídly. Tento produkt je jednotlivě balený a má trvanlivost 1 rok.

Průměrná cena je 120 rublů.

• Kompozice obsahuje lecitin;
• Rychle odstraňuje pocit hladu;
• Zlepšuje trávení;
• Pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů.

• Má řadu kontraindikací.

Nejlepší vlákno střední třídy

vysokým obsahem vlákniny

Tento produkt od společnosti "UltraVit" je žvýkací tableta s příjemnou jahodovo-pomerančovou příchutí. „High Fiber“ není jen zdrojem vlákniny, ale také inulinu. Žvýkací tablety jsou bez umělých aromat a barviv a hlavně neobsahují běžné alergeny.

Charakteristickým rysem "High Fiber" je, že produkt je vhodný pro vegetariány a vegany. Díky příjemné chuti si tyto žvýkací tablety zamilují i ​​děti a lze je užívat již od 4 let. Denní dávka "High Fiber" jsou tři tablety. Průběh přijetí je 30 dní. Jedna sklenice obsahuje 60 tablet. Po otevření obalu lze produkt skladovat dva roky.

Průměrná cena je 1000 rublů.

• Příjemná chuť;
• Bez umělých barviv a příchutí;
• Vhodné pro děti od 4 let;
• Neobsahuje alergeny.

• Jedna sklenice nestačí na celý chod;
• Nesmí se užívat během těhotenství a kojení.

Kšiltovky Fiber Plus Senna

Tyto kapsle od iHerb jsou určeny k obnovení funkce střev. Mohou se také užívat, pokud je to nutné pro úplné pročištění střev. Výrobce zde shromáždil všechny prospěšné vlastnosti vlákniny a senny. A senna, jak víte, má projímavé účinky a díky tomu pomáhá v boji s nadváhou, odstraňuje toxiny z těla a má pozitivní vliv na funkci jater.

Fiber Plus Senna Caps lze užívat od 12 let. Doporučuje se užívat až 5 kapslí denně. Příjem by měl být proveden v jedné kapsli a současně ji zapít velkým množstvím tekutiny. Pokud se objeví nadýmání, řídká stolice, je třeba snížit dávkování.

Průměrná cena je 950 rublů.

• Neobsahuje cukr;
• Může být použit pro krátkodobé použití jako projímadlo;
• Rychlá normalizace funkce střev;
• Lze odebírat od 12 let;
• Spolehlivý výrobce.

• Nezjištěno.

Nejlepší vláknina

Detoxikační vlákno Garden of Life

Takový produkt je dietní vláknina vyrobená z lněných semínek. Rysem "Garden of Life Detox Fiber" je schopnost nejen normalizovat trávicí systém, ale také eliminovat recirkulaci toxinů. Když se toxiny dostanou do střev, mohou být buď odstraněny z těla, nebo obnovit svou činnost. Z tohoto důvodu není vždy možné zcela zbavit tělo toxinů. Výrobce doplňku stravy Detox Fiber ale vytvořil speciální formuli, díky které je toxin zachycován dietní vlákninou a vylučován ze střev. Tím se tělo očistí.

Vezměte "Detox Fiber" by měla být jedna odměrka smíchaná s tekutinou. Lék můžete užívat bez ohledu na jídlo. Jedno balení obsahuje 30 porcí.

Průměrná cena je 2400 rublů.

• americký výrobce;
• Dobře čistí tělo;
• organický produkt;
• Neobsahuje lepek.

• Neměl by být užíván dětmi
• Nedoporučuje se kombinovat s léky.

Surová vláknina

Tento produkt od amerického výrobce "Garden of Life" je určen k podpoře trávicího systému a odstranění toxinů z těla. "Raw Fiber" je prášek složený z organických látek. Při jeho výrobě se používá patnáct produktů, mezi které patří naklíčená zrna, semena a také luštěniny. Surová vláknina tedy obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Díky takto bohatému složení se při pravidelném příjmu Raw Fiber můžete nejen zbavit zácpy a zlepšit činnost střev, ale také zachovat funkce kardiovaskulárního systému, normalizovat hladinu cukru v krvi.

Dospělí by měli užívat jednu odměrku surové vlákniny denně a děti starší 4 let by měly užívat 0,5 odměrky. Surovou vlákninu lze smíchat s vodou, džusem, jogurtem nebo cereáliemi. Jedno balení obsahuje 803 gramů produktu.

Průměrná cena je 3500 rublů.

• Obsahuje rozpustnou a nerozpustnou vlákninu;
• Normalizuje hladinu cukru v krvi;
• Má pozitivní vliv na činnost střev a kardiovaskulárního systému;
• Mohou jej užívat děti od 4 let.

• Vysoká cena.

Závěr

Není snadné konzumovat denní dávku vlákniny bez přidání farmaceutických doplňků výživy.Hodnocení obsahuje přísady tří cenových kategorií, liší se objemem, složením a výrobcem. Ale navzdory tomu jsou všechny tyto modely oblíbené a mají pozitivní recenze od zákazníků. Ale před nákupem určitého léku je lepší poradit se s lékařem a najít nejlepší volbu pro vaše tělo.