Nejúčinnější cvičení pro silné a rychlé údery

Moderní svět je nebezpečný a nemilosrdný. Abyste v něm přežili, doporučuje se znát základy sebeobrany, jednoduché kombinace úderů a kopů. Někteří lidé se snaží naučit pár triků, které jsou založeny na stejném typu útočných úderů, kvůli nimž je účinnost malá. Profesionálové říkají, že k dosažení dobrého výsledku v obranném umění je třeba rozvíjet rychlost, obratnost a zdrženlivost. Úder je to poslední, co potřebujete.

Úderová cvičení – proč?

Je možné, že roli sehraje ochranný reflex a pomůže člověku uniknout v nebezpečné situaci. Bez řádné přípravy však akce, které půjdou na obranu, mohou tělu ublížit. To znamená, že bez znalostí a dovedností nebude tábor vášní během vypjaté situace hrát nejlepší roli. Proto musí člověk vědět o technice banální sebeobrany. Co a jak dělat v různých nebezpečných situacích. S kompetencí vlastního jednání bude člověk maximálně bezpečný jak pro sebe, tak pro své okolí, které nevyzařuje žádné nebezpečí. Abyste nechodili do posilovny, nenajímali wrestlingové trenéry, doporučuje se zvládnout pár jednoduchých technik úderů.

Nejjednodušší je zasadit prudký úder pěstmi a člověk to zvládne i bez přípravy, ale kvůli prudkému zatížení svalů existuje možnost jejich tahání, trhání nebo zatloukání. Technické znalosti jsou proto nezbytné. Pro minimální poškození.

Základní pravidla pro děrování

1. Musíte stát na mírně pokrčených nohách. Člověk je kvůli rovnováze posunut trochu dopředu.
2. Celé tělo musí být v prostoru co nejvíce minimalizováno. To znamená, že složte ruce tak, aby předloktí pokrývalo oblast od žaludku a zvednuté pěsti pokrývaly obličej. Tento postoj je nejčastěji k vidění u boxerů. Je potřeba, aby tělo bylo co nejvíce proudnicové, v případě odchylek. Kdyby něco, pomůže obranný reflex.
3. Při obraně by měly být ruce mírně uvolněné. Zasáhnout napjaté svaly je mnohem větší a nebezpečnější.
4. Při úderu je nutné přenést váhu na nataženou opěrnou nohu, udělat velký švih a přitom soustředit veškerou kinetickou energii do ruky.

Pokud pro svou vlastní ochranu nemáte v úmyslu způsobit nepříteli velké škody, nešťastník, když je vaše pěst v kontaktu s tělem nepřítele, rychle dejte ruku pryč a staňte se v ochranné pozici. Tato metoda nejen ochrání útočníka před těžkými zraněními, ale nebudou vážně poškozeny pěsti samotného obránce.

Pokud hrozba překročí všechny hranice, pak je při úderu nutné kompenzovat vlastní váhu a pokusit se ji odtlačit pomocí pěsti. To způsobuje nepříteli velké poškození a v některých případech je možné zlomit kosti, roztrhat svaly nepřítele. Ano, poškození pěsti bude vážnější (zarudnutí, zlomené kosti, praskliny, někdy zlomeniny kostí prstů).

Mnoho lidí chápe, že je nerozumné spoléhat se v kritických situacích na obranný reflex. Akce v tomto stavu mohou způsobit velké škody a někdy kvůli tomu člověk utrpí velká zranění.

Proto je potřeba naučit se správně útočit, rychle a přesně bít pěstmi. Pak se rizika, že budete sami strádat, sníží na minimum.

Silný a přesný úder je klíčem k úspěšné obraně.

Téměř všichni mistři boje z ruky do ruky tvrdí, že techniky a techniky jsou nezbytné pouze pro ochranu. To se mnohokrát potvrdilo v knihách a filmech. A pointa je zde velmi jasná. Pokud by lidé zběhlí v boji proti muži použili své vlastní znalosti k jiným účelům, došlo by k mnohem většímu počtu úmrtí a nehod. Tyto znalosti jsou nebezpečné, a proto je jejich použití značně omezené.Během tréninku velké množství trenérů začíná tím, že je trestné používat údery ke zlým účelům. Tato myšlenka se přenáší do celého studia.

A pro maximální efektivitu trenéři říkají, že k poražení padoucha stačí jeden přesný a silný úder. Aby právě tento úder správně zasáhl, vznikají kurzy, školení a další metody. Ano, bez ohledu na to, jak banálně to může znít – boj, pěstní souboj trvá až do jedné přesné rány.

Aby lidé zdokonalili dovednost zasadit jeden takový úder, tráví roky tréninkem. Ale tam to nezačíná. Aby byl úder silný, rychlý a přesný, musíte strávit spoustu času. Pojďme si promluvit o cvičeních, která pomohou trochu přiblížit se tomuto oblíbenému cíli.

Nejlepší cviky pro silné a rychlé údery

Síla a rychlost jsou zřídka kombinovány v jednom jediném pohybu ruky, což často vede k silným pomalým úderům nebo rychlým slabým úderům. Na začátku tréninku je proto nutné provádět cviky zaměřené na rychlost a sílu, ale odděleně. To znamená, že proveďte jedno cvičení se zaměřením na sílu a druhé cvičení - na rychlost. Existuje i metoda denního tréninku, kdy člověk každému z bodů dopadu věnuje ne jeden cvik, ale celý den. To znamená, že zvážíme cvičení, která pomohou rozvíjet rychlost a poté sílu.

Speed ​​​​kick drills

1 cvičení - "Perlík - řetěz"

Hned na začátku tréninku je potřeba si uvědomit, že při dopadu dochází pouze k napětí v pěsti. Zbytek paže by měl být uvolněný. Vzniká tak alegorie s perlíkem a řetězem. Perlík je pěst a řetěz je zbytek ruky.Během cvičení se musíte naučit namáhat pouze ruku. To vám umožní snížit zátěž na ramena a předloktí, čímž se minimalizuje riziko stahování svalů.

Toto cvičení se provádí tak dlouho, dokud efekt "perlíku - řetězu" nebude fungovat na podvědomé úrovni. Čili při nácviku přímých úderů se tělo samo na tento stav již koriguje, jedná se o tzv. svalovou paměť. Toto cvičení se provádí pomocí nejjednodušších přímých úderů. Důležité je, aby se relaxace od samého začátku soustředila do ramen, aby se zvýšila efektivita cvičení. Pro dosažení maximální účinnosti je při aplikaci každého úderu nutné vydechovat.

• Po provedení cvičení by měly být v loketních kloubech cítit nepohodlí (únava, bolest);
• Normalizace dýchání. Objeví se vytrvalost;
• Ruce jsou schopny odolat intenzivnější zátěži.

• Úder se provádí s napjatými rameny;
• V okamžiku dopadu se člověk nadechne.

2 cviky - "Kliky s tleskáním"

Je známo, že kliky z podlahy jsou jedním z nejvšestrannějších a nejužitečnějších cvičení pro tělo. Nejen pro rychlost úderu. Přidáme k tomu ještě jeden prvek - bavlnu. Zvenčí to vypadá jednoduše. Během natahování paží dochází k silnému trhnutí směrem nahoru, díky kterému tělo trochu poskočí (pruží), a v tuto chvíli by mělo být provedeno malé tlesknutí před hrudníkem. To pomáhá zvýšit rychlost pohybu celé paže, protože do procesu jsou zapojeny všechny její svaly.

Cvičení musíte provádět v několika přístupech, třikrát denně. Poté, co kliky s touto metodou přestanou být obtížné, doporučuje se přidat další bavlnu. Bude se provádět oběma rukama na hrudi.To znamená, že při extenzi paží nejprve tleskáme rukama před sebou a poté oběma rukama na hrudi. Tento nový prvek pomůže zvýšit koordinaci pohybů obou rukou. Aby při úderech vznikal souvislý řetězec ve stejných intervalech.

• Zvýšené zatížení dýchacího systému;
• Ruce pracují plynuleji;
• Vše se děje na mechanické úrovni, to znamená, že není potřeba ovládat pohyby mozku.

• Okamžitý přechod na náročnější cvik. To může mít za následek zranění.
• Příliš silné rány do hrudníku.

3 cviky - "Kliky s obratem"

Nechoďte daleko od kliků. Další cvičení je mnohem těžší než ty výše uvedené. Většina sportovců tvrdí, že tento způsob rozvoje rychlosti ruky je lepší než různé tahy s činkou nebo postoje v pytli. Faktem je, že během kliků musíte každé tři až čtyřikrát odtlačit podlahu co nejvíce a udělat jednu celou otáčku o 360 stupňů a zároveň se vrátit do výchozí polohy. Zvenčí to vypadá jednoduše, ale ve skutečnosti ...

Téměř v 95 % případů jsou první pokusy neúspěšné. Toto cvičení velmi zatěžuje ruce člověka. Hlavní cíl: naučit namáhat a uvolnit ruce. To vám umožní vynaložit minimální úsilí při úderech a dopřejte vašim rukám odpočinek pro tyto chvíle odpočinku.

• Dosažení maximální rychlosti pro osobu;
• Koordinace pohybu;
• Schopnost nechat ruce během boje odpočívat.

• Nedostatečná příprava (zahřátí, provedení jiných, méně obtížných cviků);
• Nebezpečí poškození kartáčů.

4 cvičení - "Házení se zátěžovým míčem"

Téměř ve všech tělocvičnách jsou obyčejně vypadající míče, které jsou naplněné pískem nebo jinými materiály. Nejčastěji váží od 5 do 8 kilogramů. Tyto míče jsou skvělé pro rozvoj svalů paží, jejich rychlosti odezvy a vytrvalosti. Vezmeme jeden takový míč, postavíme se jeden a půl až dva metry od zdi a snažíme se ho hodit tak, aby se odrazil zpět. Toto cvičení je univerzální, protože je vhodné i na sílu.

• Schopnost koordinovat rychlost se silou;
• Rozvoj vytrvalosti.

• Touha házet stále dál, což vede ke zraněním a rychlé únavě;
• Touha začít s nejtěžším míčem.

5 cvičení – „Zvedání laťky dopředu a nahoru“

Toto cvičení klade důraz jak na rychlost, tak na sílu v určitém bodě. Musíte si vybrat krk pro sebe, nejčastěji ne těžší než 15 kilogramů. Vezměte to rukama před sebe s pokrčenými lokty. Držte tyč u brady a zaujměte správný postoj. Pak prudkými pohyby přímo vzhůru zvedněte tyč tak, aby byla alespoň o trochu výše než hlava. Toto cvičení zapojuje všechny oblasti svalů na pažích, aktivuje vytrvalost a pomáhá naučit se dýchat.

• Maximální výdrž při čerpání;
• Hladké dýchání.

• Přecenění vlastních sil (použití příliš těžké tyče);
• Zvýšené procento zranění v důsledku nesprávného cvičení.

Silné kopové cvičení

Přechod k síle. V tomto případě bude vše mnohem jednodušší, protože jakákoli silová cvičení mohou zvýšit sílu nárazu. Také nezapomeňte, že lze připsat i dvě cvičení, která jsme zkoumali - čtvrtý a pátý.

Podívejme se na několik dalších cviků, které pomohou zvýšit sílu dopadu s maximální účinností.

1 cvik – „Přitahování na hrazdě“

Je těžké začít se silovým tréninkem, pokud osoba není schopna zvednout vlastní váhu. Prvním cvikem tedy budou přítahy. Jedná se o jeden z nejúčinnějších a univerzálních způsobů, který uctívali všichni mistři. Všechny tyto činky, palačinky o váze 50 kilogramů jsou takzvaným „předváděním pro návštěvníky“. Zkušený trenér řekne, že nejsnáze trénujete sílu s hrazdou. Stačí si nastavit svůj vlastní limit pro aktuální okamžik a rozvinout jej a každých pět až šest dní přidat k limitnímu počtu přitažení ještě jeden.

• Téměř neomezený rozvoj síly a vytrvalosti díky technice přidání jedné k vašemu nejlepšímu výsledku;
• Snadná implementace. Přítahy můžete dělat všude, kde je tyč, nebo něco podobného.

• Vzhledem k dlouhému vývoji (výsledek je patrný po dlouhé době) mnozí toto podnikání vzdávají a považují ho za zbytečný;
• Na nohách nedochází k napětí (pokud nedojde k přitažení při držení nom pod úhlem).

2 cviky - "tyče"

Další legendární pomocník při vývoji silné rány. Vzhledem k tomu, že hlavní zátěž dopadá na ruce, dochází k výraznému rozvoji síly. Na nerovných tyčích se doporučuje provádět nejen kliky, ale také různé triky. To vám umožní získat dobrý výsledek v relativně krátké době.

• Síla je čerpána co nejrychleji;
• Zapojeny jsou všechny oblasti svalů rukou.

• Obtížnost při výběru programu;
• Riziko silného natažení svalů předloktí.

3 cvičení - "Údery na boxerský pytel" dva "

Toto cvičení je zaměřeno na provedení dvou nejsilnějších úderů do jednoho bodu vaku a jeho tlačení co nejdále od sebe. Je důležité provádět toto cvičení s trenérem, který dokáže regulovat pohyby nohou a paží, protože hybnost úderu začíná u opěrné nohy a končí druhým vynuceným úderem. Je jasné, že tento cvik se provádí na konci tréninku, kdy je tělo maximálně zahřáté a uvolněné. Také je nutné udeřit údery, levou i pravou rukou v jednom bodě. Tím se rozvíjí přesnost. Prorazit, téměř okamžitě dvěma zásahy do pytle, je „dvojka“. Tento prvek je základem většiny technik v boxu a kickboxu.

• Kombinace síly, přesnosti, vytrvalosti a rychlosti pro správný a kompetentní úder;
• Jsou zapojeny téměř všechny svaly těla, počínaje nohama.

• Rozptýlené údery na pytel;
• Nebezpečí zranění.

Tato cvičení dokonale pomáhají rozvíjet osobnost, která je schopna použít silný a rychlý úder. To ale dá hodně práce. Pamatujte: žádný šampion nebyl schopen dosáhnout požadovaného výsledku napoprvé. Všeho je dosaženo tréninkem, touhou a snahou o cíl.