Nejlepší místa pro jogging v letovisku Soči v roce 2022

Pokud už delší dobu přemýšlíte o běhání, léto je ten pravý čas začít se věnovat zdravému životnímu stylu. Kde začít běhat a kde to můžete udělat v letovisku Soči - tento článek vám řekne vše.

Výhody běhání

• Aktivace všech částí těla, zvláště užitečné pro naše klouby a vazy, srdce, oběhový systém;
• Rozvoj vytrvalosti;
• Zbavit se nadbytečných kilogramů (v kombinaci se správnou výživou);
• Zlepšení krevního oběhu, obnova buněk a v důsledku toho - nárůst síly a elánu;
• Stimulace procesu hematopoézy;
• Zvýšená imunita;
• Snížené riziko srdečního infarktu;
• Zvýšení hladiny kyslíku v krvi a jeho zásobování orgány včetně mozku, což ovlivňuje schopnost snadněji řešit psychické problémy;
• V krvi se zvyšuje endorfin (tzv. „hormon štěstí“), který zlepšuje náladu a dodává pocit štěstí, pomáhá bojovat proti stresu.

Tipy pro nové běžce

1. Vhodnými místy pro běhání jsou parky, náměstí, hřiště, stadiony. Pokud v docházkové vzdálenosti žádné nejsou, snažte se dostat co nejdále od silnice, abyste mohli vdechovat méně výfukových plynů. Je nežádoucí běhat po asfaltu, aby nedošlo ke zranění kloubů, nejlepší volbou jsou speciální tratě.
2. V zimě si můžete jít i zaběhat. Důležité je zvolit vhodnou obuv – měla by být volná a neklouzat – a nezapomínat na vrstvené oblečení. Dobrou možností je otevřený stadion nebo park s prašnými cestami. Pokud jsou mírně zasněžené, mírně se tím zvýší výkonové zatížení. Není zakázáno běhat na ulici, hlavní věc je, že asfalt by neměl být pokrytý ledem nebo sněhem. Také v zimě nebo špatném počasí můžete vyrazit do krytého atletického areálu. Další možností, jak vyřešit problém s deštěm nebo nízkými teplotami a nevzdat trénink, je zajít do sportovního klubu a cvičit na speciálním běžeckém pásu.
3. Předpokládá se, že ranní běh je nejúčinnější pro hubnutí. Optimální doba tréninku je od 6:30 do 7:30. Ale pokud není možné cvičit ráno nebo je pro vás těžké vstát brzy, můžete běžet odpoledne nebo večer, hlavní věcí je začít proces.
4. Na ranní běhy budete muset vstávat dříve, zpočátku to bude těžké. Snažte se nezůstávat dlouho vzhůru. Časem si tělo na nový režim zvykne.Nespěchejte, abyste začali běhat ihned po zvednutí: vaše svaly ještě nejsou zahřáté, což může způsobit zranění. Odstup mezi probuzením a začátkem běhu by měl být asi 30 minut.
5. První den není třeba se snažit uběhnout co nejvíce kilometrů: únava, bolesti kolen, zvýšený tep přinesou v běhu jen zklamání. Začněte s krátkou vzdáleností 1-2 km, a pokud pocítíte sebemenší nepohodlí, jděte pěšky.
6. Délka prvního tréninku je 15-20 minut. Pokud je běhání obtížné, můžete začít rychlou chůzí.
7. Nesnažte se okamžitě dosáhnout maximální rychlosti. Pokud dýcháte rovnoměrně a lehce, pak je rychlost pro vás ta pravá. Dalším důležitým parametrem je bezhlučnost procesu. Když chodidla začnou bušit do země, svědčí to o špatném tlumení rázové zátěže na kolena a páteř s rizikem jejich poškození. Je lepší, když je běh více „měkký“, i když ne rychlý.
8. Denní trénink pro začátečníka v běhu se nedoporučuje. Třikrát týdně bude stačit. Postupně můžete zvyšovat počet jízd a jejich ujeté kilometry.
9. Je důležité pořídit si dobrou sportovní obuv s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla a stavbě chodidla, typu terénu, na kterém plánujete běhat (písek, terén, běžecký pás). Je lepší kupovat oblečení z přírodních tkanin. Mělo by být pohodlné a nemělo by vás omezovat v pohybu.
10. Při běhu si hlídejte tepovou frekvenci: pokud máte pocit, že vám srdce bije rychleji, je lepší krok zpomalit. V letních vedrech je také potřeba dávat velký pozor na svou kondici. Můžete si zakoupit speciální monitor srdečního tepu.
11. Při běhání musíte dýchat pouze nosem. Pokud běžec začne dýchat ústy, jeho tělo je přetížené a trénink musí být dokončen.
12. Běh je potřeba zakončit klidným krokem, abyste se ochladili, obnovili dýchání a tep.

Nejlepší bezplatná místa na běhání v Soči

Město Soči se nachází v Krasnodarském území na severovýchodním pobřeží Černého moře. Nachází se ve vlhkém subtropickém pásmu, pro které jsou typické teplé zimy a vlhká horká léta. Průměrná teplota v zimě je 7-9˚C, takže běžci mohou trénovat v každém ročním období, hlavní věcí je vybrat si místo, kde běhat. Po vytvoření speciální infrastruktury pro XXII. zimní olympijské hry v roce 2014 se ve městě objevila nová místa pro běhání. V této recenzi jsme pro vás shromáždili oblíbené běžecké trasy.

Parky a náměstí

Olympijský park

Místo: Adler (region Soči), Imeretinskaya nížina, v blízkosti železniční stanice "Olympijský park".

Délka trasy je 4,5 km.

Otevírací doba: 8.00-24.00

Po zimních olympijských hrách 2014 byla převedena do města. Je volně přístupné pro každého, aby se mohl projít a prohlédnout si mnoho památek. Rozloha olympijského parku je 200 hektarů. K dispozici je bezplatné sportoviště s venkovním cvičebním zařízením, hřištěm na basketbal a minifotbal.

Při běhání můžete vidět předměty jako:

• Fisht Stadium, kde se konalo zahájení XXII. zimních olympijských her;
• Ledové paláce "Velký" a "Iceberg";
• Závodní dráha "Autodrom Soči";
• Zábavní park "Soči Park";
• Zpívající fontány;
• Hotelový komplex "Bogatyr", postavený ve středověkém stylu.

Terrenkur (Soči Cesta zdraví)

Délka trasy: 5 km.

Jedná se o úžasnou přírodní oázu ve městě, která se rozprostírá na pobřeží od stadionu. Sláva Metrevelimu a Matsestovi. Zajímavá je historie jeho vzniku.Kdysi tu byly dače aristokratů a královských hodnostářů. Ve 30. letech. areál parku se stal součástí zpevněné pěší stezky. Exotické rostliny a stromy (magnólie, palmy, eukalypty, cypřiše) proměnily oblast v subtropický prales.

Po celé stezce jsou lavičky a útulné altánky, dále cedule s názvy stromů a značkami udávajícími počet ujetých kilometrů. Na tomto místě můžete jak relaxovat, užívat si přírodu a výhled na moře, tak i běhat.

Další podobná místa

• Park "Riviera". Založena v roce 1898. Na jejím území bylo vysazeno více než 240 druhů rostlin. Nachází se na 14,7 hektarech půdy a je považován za jeden z nejlepších parků ve městě.
• Frunze Park, zabírá 2,7 hektarů. Jeho historie sahá až do roku 1899. Krásné náměstí v centru města, kde jsou útulné zelené uličky, lavičky pro relaxaci a cvičební pomůcky pro sport zdarma.
• Komsomolské náměstí, nejtišší a nejklidnější v Soči.

Nábřeží

Nábřeží řeky Soči

Nachází se v centru města.

Délka trasy je 4 km.

Řeka Soči se vlévá do Černého moře. Po promenádě, která začíná u parku Riviera a táhne se až k obchodnímu centru More Mall, se můžete dostat k moři nebo si zaběhat.

Atrakce v okolí

• Riviera Park, kde je zastoupeno asi 240 druhů různých rostlin, dále oceanárium, delfinárium, různé atrakce a zábavní podniky.
• Muzeum historie Soči.
• Námořní přístav.
• Koncertní sál "Festivalny"

Jiné náspy

Imeretinskaya nábřeží

Délka trasy je 5 km.

Nachází se mezi hranicí s Abcházií a námořním přístavem.Na jedné straně promenády, zdobené zelení, je moře, na druhé straně olympijské zařízení. Má nejkrásnější pobřeží v Soči. Existují dráhy se speciálním nátěrem.

Nábřeží řeky Mzymta

Umístil v Adlerovi. Délka pěší zóny je více než 3 km (od železničního mostu po ústí řeky). Jeho severní část sousedí s náměstím, zelenými trávníky a květinovými záhony. Absence aut dělá tento areál vhodný nejen pro běhání, ale i pro procházky s dětmi.

Nábřeží rybníka na Olympijské třídě

Délka trasy je 1 km.

Rybník na rohu St. Ulice Voskresenskaya a Olimpiyskiy zdobí oblázková cesta, po jejíchž stranách jsou lavičky a lucerny.

Sportovní areály a běžecké kluby

V Soči je mnoho moderních sportovních zařízení, která umožňují jak trénink profesionálních sportovců, tak soutěže. Některé z nich poskytují běžcům placené služby. Existují také běžecké kluby, s placenými i bezplatnými lekcemi.

• Sportovní komplex "Mládež"

Místo: Adler, st. Lenin, 88.

Součástí jsou dva hotely a systém sportovních zařízení (včetně venkovního stadionu, fotbalových hřišť s umělým i přírodním trávníkem, krytá běžecká dráha).

Pro obyvatelstvo je nabízena předplatitelská služba na stadion a atletické dráhy. 1 dvouhodinový trénink za den pro jednu osobu bude stát 100 rublů.

• Běžecký klub RunClub

Jedna z největších běžeckých komunit ve městě se třemi divizemi v různých částech. Večer se konají bezplatné tréninky a každou poslední neděli v měsíci se můžete zúčastnit kontrolního závodu v různých vzdálenostech podél nábřeží Imeretinskaja.

• Tým Soči Scyrunning

Obec bude zajímat ty, kteří preferují terénní běhy s náročným terénem (hory, kopce, lesy). Neexistují žádná omezení, ale pro úspěšné kurzy je lepší mít nějaké běžecké zkušenosti. Jeho účastníci běhají k věži na hoře Akhun a v létě k vodopádům Agur ve vzdálenosti 5 km. Tréninky jsou zdarma.

• Klub "Spartan Mile"

Bezplatné kurzy se konají na pláži "Riviera". Za cíl kontrolního běhu byl vybrán vrchol hory Akhun.

• Běžecká škola Miluju běhání

Studenti se učí technice efektivního a bezpečného běhu ve skupinách cca 10 osob. Výuka probíhá na bázi Sportovní školy dětí a mládeže č. 1. Cena školení závisí na zvoleném programu a pohybuje se od 7 000 do 10 000 rublů.

Lyžařské středisko Rosa Khutor

Místo: vesnice Estosadok, okres Adler, Soči.

Je to největší letovisko svého druhu v Rusku. V každém ročním období si zde užijete zábavu s celou rodinou. V zimě můžete lyžovat na sjezdovkách světové úrovně, v létě se můžete věnovat nejrůznějším outdoorovým aktivitám, včetně jízdy na koni a pěší turistiky, navštěvovat tematické výlety, chodit na túry do hor a samozřejmě běhat.

Běžecké trasy

• "Sedm". Představuje 7 km Rosa Plateau. Musíte běžet po asfaltové cestě, která postupně stoupá a je obklopena malebnými výhledy do přírody. To musí být provedeno během denního světla, oblečeni ve sportovním oblečení v jasných barvách, když se motorová vozidla pohybují po silnici. Za zhoršené viditelnosti není možné vyjít na silnici. Taková vzdálenost se dobře hodí pro důkladný energeticky náročný trénink a bude zajímat zkušené amatéry.Zdoláte to běháním zhruba za hodinu.
• Cesta zdraví "Rosa Khutor". Tato 2,5 km dlouhá trasa se nachází v zalesněné oblasti, prochází vodopády a potoky. Bude to zajímat ty turisty, kteří nemají mnoho zkušeností s pěší turistikou v horách: obtížné úseky výstupu jsou vybaveny schůdky. Skládá se ze tří kroužků různých délek. Běhání po Velkém okruhu (1970 m) pro dobře trénované lidi nezabere více než 25 minut.
• Radnice Rosa - komplex voliér. Délka trasy: 4,2 km jedním směrem. Tato vzdálenost bude dobrá pro začínající běžce. Odehrává se v „městských podmínkách“. Musíte běžet podél břehu řeky Mtymza, poté překročit řeku Lauru podél mostu a přejít po chodníku do komplexu voliéry.

Uspořádání zimních olympijských her zanechalo městu Soči nejen rozvinutou infrastrukturu a sportovní zařízení, kde se konají ruské a světové soutěže. Samotná atmosféra, naplněná sportem, přispívá k udržení zdravého životního stylu, můžete ji zahájit běháním, pro které jsou místa pro každý vkus.