Nejlepší volné stadiony a parky v Jekatěrinburgu v roce 2022

Sedavý způsob života, špatná ekologie, podvýživa nepříznivě ovlivňují pohodu, vedou k obezitě a zdravotním problémům. Pravidelné cvičení pomůže situaci napravit a není nutné kupovat předplatné do nejlepšího fitness centra ve městě. Existuje dostupnější a užitečnější způsob, jak se dostat do formy - běh, který lze organizovat na bezplatných stadionech nebo v parcích v Jekatěrinburgu.

Každý člověk na tento sport alespoň jednou v životě myslí, protože běh nevyžaduje žádné speciální vybavení ani prostor. Ale přesto stojí za to si některé věci připomenout a připravit. Pak bude snazší zahnat myšlenku na ukončení, vyhnout se zranění a zachovat si správný mentální postoj.

Výběr správného oblečení

Při ranním odchodu z domu můžete za každého počasí vidět průměrně až 5 běžců. Zdá se, že stačí obléknout tepláky, tenisky a omotat pár kruhů kolem bloku. Kdo dlouho nesportoval, měl by vědět, kde začít, aby motivace po prvním závodě nezmizela.

Výbavu tvoří sada oblečení, vybraná v závislosti na ročním období a venkovní teplotě, tenisky. Běžci v létě nosí kraťasy a trička, v zimě tepláky, mikinu, rukavice a čepici. Většina požadavků je kladena na tenisky, které by měly být:

• lehký (méně než 400 gramů);
• se skládací špičkou;
• s pružným podpatkem.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože zjednodušuje třídy. Začátečníci mylně začínají běhat v teniskách, které nemají odpružený podpatek, což vede k bolestem kolen. Pro běhání si musíte koupit speciální tenisky - to je jediný odpad při provozování tohoto sportu. Při výběru bot byste v tom měli skákat, hýbat nohou. Bylo by lepší, kdyby boty byly o číslo větší. Ve kterém je přísně zakázáno cvičit, je to v mokrých teniskách, teniskách nebo vycházkových botách.

Je důležité si předem vyhledat místo, kam běhat a koupit boty pro jeho krytí. Pokud je pokrytí například:

• půda, vyberte boty s hustou podrážkou, vybavené hustou síťovinou;
• pro silnice a dráhu jsou tyto boty navrženy s těžkým odpružením a síťovinou na svršku, aby se vaše nohy nepotily.

V zimě je lepší nosit boty vyrobené z vodoodpudivého materiálu a v létě - prodyšné. Musí se z něj vyjmout podpora klenby a vložky.

Šortky by měly být nad kolenem a fixovány šňůrou, těsným elastickým pásem. Je žádoucí zvolit vypasované tričko s krátkým rukávem nebo bez něj. Neměl by omezovat pohyb rukou, ale měl by umožnit pokožce dýchat. Poslední prvek - doporučuje se zvolit krátké ponožky.

U zimní výbavy je vše přesně naopak – vzduch by neměl přímo pronikat do pokožky. Oblékněte se nejlépe do tří vrstev – tričko, které saje pot. Rolák, neprodyšný, a větrovka, která chrání před chladem. Pro tuto sezónu se ponožky nevybírají podle délky, ale podle pohodlí. Požadavky na běžecké boty zůstávají stejné, ale můžete si pořídit boty s podrážkou s cvočky, která zlepší trakci na kluzkém povrchu.

Na běhání v zimě jsou ideální pletené kalhoty nebo s teplým vnitřkem. Olympia nebo jakýkoli jiný top by měl být s dlouhým rukávem s gumičkou, zapínaný u krku. Začínající běžci často zapomínají na rukavice. To je povinný atribut zimní výbavy, protože při běhu uniká rukama hodně tepla. Hlava by také neměla zůstat otevřená. Pokud se vám klobouk nelíbí, nahradí se obvazem nebo se shora nasadí kapuce.

Při výběru správného vybavení vám pomůže jedno pravidlo: při teplotě +15 a výše si vezměte kraťasy a tričko, a pokud teploměr ukazuje +14 a méně, kalhoty a olympijskou košili.

Jak začít a nepřestat běhat

Nejtypičtější je situace, kdy si člověk, inspirován příkladem přítelkyně/přítele nebo idolu, oblékne sportovní úbor, brzy ráno opustí vchod a rozjede se ve vysoké rychlosti. Výsledkem je, že mu po 500 metrech dochází dech, kroutí se bolestí v boku a rozhodne se, že běh není jeho sport.

V podstatě je taková pohybová aktivita vhodná pro každého, jen je potřeba správně začít.Americký trenér Gordon Backulis doporučuje nejprve hodně chodit – po práci, o víkendech. Další fází je pomalý běh s chůzí. Při správném tempu bude moci běžec mluvit. Jakmile dojde ke ztrátě dechu, je třeba přejít na chůzi nebo zpomalit. Ideální cvičební program je 3x týdně. Postupně lze jejich počet zvýšit až 4-5krát.

Dobré zahřátí pomůže usnadnit trénink a snížit riziko zranění. Je také zapotřebí k nastartování nervosvalového systému a k vyslání signálu do mozku, aby se „připravil na běh“. Během zahřívání se ohřívá synoviální tekutina, která maže klouby. Neméně důležité je ochlazení po tréninku.

Pokud přestanete náhle, můžete poškodit kardiovaskulární systém. Proto se před a po tréninku doporučuje 5 minut chůze. Při cvičení poslouchejte své tělo. Pokud se již před jeho koncem cítíte unavení, pak se program ukázal jako obtížnější nebo má smysl zkrátit dobu tréninku.

Místa a základní pravidla běhu

Pokud své hodiny zpestříte, nikdy se neomrzí. Střídání běhu s chůzí není jediný způsob, jak můžete najít nová místa. Změňte například dlážděné chodníky na prašné cesty v parku. Na co byste neměli běhat, je asfalt, protože povrch vůbec netlumí nárazy nohy. Při běhu nohy cítí plnou sílu nárazu, což může vést ke zranění.

Běh je vrozená schopnost člověka, jen si potřebuje zapamatovat, jak se to dělá správně. K tomu vám pomohou následující tipy:

• držte záda rovně, aby se těžiště neposouvalo a zatížení nohou se nezvyšovalo;
• dát nohu od paty k patě;
• ovládat výšku kolen. Čím výše je běžec zvedne, tím více energie vydá;
• paže ohnuté v loketním kloubu jsou pod srdcem. Pak se zatížení na něm sníží.

Při běhu byste měli být ve střehu, dívat se pod nohy i na kolemjdoucí. Správné dýchání je klíčem k dosažení dobrých výsledků bez bolesti v boku. Maximálně zde funguje technika známá ze školy, nádech nosem, výdech ústy.

Nádech by měl být hladký a delší, ale výdech by měl být hluboký, aby se plíce vyprázdnily o 3-4 litry vzduchu. Postupně budete muset správně dýchat. Závratě a zívání jsou pro začátečníky normální, dokud tuto dovednost nezvládnou.

Pro začátečníky je lepší sestavit běžecký program - vyčlenit určité množství času na chůzi a běh, uvést počet střídání. V ideálním případě byste měli začít zhruba od 20-21 minut, kdy musíte 1x běžet 7x a 2 minuty chodit.

Nejlepší volné stadiony a parky v Jekatěrinburgu

Ranní běhy potřebují kromě pohodlného oblečení a motivace i malebný výhled a absenci davů lidí. Pokud není dostatek času na trénink, jsou vhodná i náměstí u domu. Pro ty, kteří mají zájem objevovat nová místa, by se měli blíže podívat na následující místa v Jekatěrinburgu.

Nábřeží Městského rybníka - Nábřeží pracující mládeže

Jedna z památek města, která nabízí nádherný výhled na obchodní centrum. Je třeba připomenout, že se jedná o největší kruh v Jekatěrinburgu. Její délka je 4 km, takže promenáda je ideální pro dlouhé tréninky. Běhat zde můžete v kterémkoli ročním období: v zimě odklízejí sníh a náledí komunální služby a osvětlení vám nedovolí zabloudit.

Profesionálům se nábřeží dlouho líbilo, a tak je v sobotu ráno dost narváno. Plus místo - možnost koupit si vodu.Navíc s sebou nemusíte nosit láhev - mnozí ji nechávají ve stánku až do dalšího kola. Prodejci jsou na to zvyklí.

• příležitost setkat se se zkušenými běžci;
• zahřívání / ochlazení lze provést na místě poblíž "Dynama";
• Nejsou zde žádné křižovatky ani podjezdy.

• vhodné pouze pro obyvatele okresů "Central" a "Vizovskiy".

Park Green Grove

Útulný a noblesní park, kde je po ránu těžké potkat lidi, kteří se nečinně procházejí. Existuje však mnoho laviček, na kterých si můžete odpočinout, a jsou zde sportovní zařízení pro doplňková cvičení.

Délka největšího okruhu je 1 km a terén je poměrně snadný, s malými převýšeními. Park je vhodný pro trénink amatérů a začátečníků. Můžete sem přijít změnit zpevněné cesty na nezpevněné. Park se nachází v okrese Leninsky.

• speciální stezka pro výcvik;
• čerstvý vzduch;
• Běhat můžete kdykoliv během dne.

• Dostat se tam z jiných částí města není snadné.

Centrální park kultury a oddechu. V. Majakovskij

Samotné místo je velmi oblíbené u obyvatel města, kteří sem jezdí jen relaxovat. Jsou mezi nimi i ti, kteří chtějí běhat. K tomu má park dlážděné cesty a stezky položené mezi stromy. Milovníci samoty si najdou řídce obydlená místa. Pořádají se zde různé sportovní akce, hodiny venkovního fitness, takže každý objeví něco nového.

• blahobyt;
• přítomnost zoo koutku, extrémní atrakce;
• blízkost dalších atrakcí města.

• nenalezeno.

Sportovní komplex "Dynamo"

Základna je ideální pro přípravu na maraton a běh na dlouhé tratě. I přesto, že je sportovní areál zaměřen spíše na biatlon, je zde dostatek prostoru pro každého. Cesty jsou pohodlné a dlážděné. Zároveň se na nich běháním dokonale připravíte na sjezdy a výstupy. To se bude hodit zejména těm, kteří se rozhodnou zúčastnit se maratonu Evropa – Asie.

• různorodý terén tratí;
• příležitostí k práci navíc.

• umístění - není v centru města;
• není vhodné pro každý den tréninku.

Atletické centrum - Zimní stadion Uralmash

Pokud potřebujete arénu se speciálním nátěrem pro běh, měli byste věnovat pozornost atletickému komplexu. Otevírá se od 8 hodin a běží do 22 hodin bez dnů volna a přestávek. Je důležité se před návštěvou seznámit se souborem pravidel, abyste se nedostali do nepořádku. Zacvičit si na stadion přijďte za špatného počasí nebo profesionální běžci, kteří se na soutěž připravují.

• profesionální uspořádání;
• vysoce kvalitní pokrytí;
• doplňkové sportovní aktivity.

nedostatky:

• přeplněné, protože v aréně jsou neustále přítomni různí sportovci.

Výhody a potěšení z běhání

Nezáleží na tom, které místo se používá pro běh - park nebo stadion, protože díky pravidelnému tréninku bude možné posílit kardiovaskulární systém, posílit a rozvíjet téměř všechny svaly těla. Začátečníci si mohou trasu zvolit sami, s využitím hrází a zahrad u domu.

Chcete-li se naučit, jak správně běžet, nemůžete spěchat. Hlavním zákazem je zvýšit tempo nebo vzdálenost od první lekce. Profesionálové doporučují jejich zvýšení o 10 % každý týden.Běhání neomrzí ani v dešti, pokud se stane zvykem a je spojeno s něčím příjemným.

Proto byste neměli zapomínat na hudbu – seznam vašich oblíbených skladeb vás odvede od každého špatného počasí. Svůj čas můžete využít moudře a poslouchat audioknihy, které na vás čekají. Dalším způsobem, jak si zpestřit trénink, je zařadit do něj všímavou meditaci. To znamená, že musíte poslouchat své tělo, vjemy a okolní přírodu. V důsledku toho bude možné pochopit, která místa jsou pro běh vhodnější a jaké tempo by se nemělo používat.

Ranní běhání si zvyká na režim, zvyšuje produkci hormonu štěstí a zlepšuje krevní oběh. Přispívají také k rozvoji fyzické odolnosti a hubnutí. Nikdy není pozdě začít běhat v jakémkoli věku. Nezáleží na tom, co si myslí zkušenější běžci! Hlavní věc je, že lekce je podle chuti a síly začátečníka.