Jaké sporty můžete dělat ve věku 30-35 let, abyste zhubli

Po 30 letech začíná zpomalení metabolismu a člověk začíná ztrácet svůj bývalý tvar. Objevují se nevzhledné tukové zásoby, postava získává kvůli kilům navíc nepravidelný tvar. Ale třicet let není konec života a v tomto věku je snadné začít s formováním postavy cvičením a sportem.

Kde začít

Před zahájením jakéhokoli tréninku byste měli splnit následující podmínky:

1. Lékařské vyšetření. Ve třicítce už o sobě některé nemoci dávají vědět. Některé z nich jsou chronicky natažené od dětství, jiné jsou získány v průběhu života. Proto se před rozhodnutím o jakýchkoli sportovních aktivitách vyplatí nechat si poradit od ošetřujícího specialisty. Takový krok vám pomůže vybrat sport, který tělu neublíží. Zároveň byste se neměli bát předepsaných testů nebo speciálních lékařských procedur. Sport je vážná věc a při velké zátěži to tělo nevydrží.
2. Druh sportu. Při výběru sportu pro hubnutí musíte vzít v úvahu faktory, jako jsou: čas tréninku, místo, trvání tříd.Tento krok vám pomůže upravit čas pro pohodlnou návštěvu posilovny. Mnohem lepší je cvičit v klidu, bez myšlenky, že po tréninku musíte běžet na důležitou obchodní schůzku.
3. Místo zaměstnání. Tělocvičen je nyní poměrně hodně, ale podle výběru druhu sportu je potřeba najít místo na cvičení. Mnohem lepší je, když má sportovní areál jednotlivé šatny a sprchy. Zvláště pokud se taková instituce nachází daleko od domova.

Správný výběr sportovní skupiny po 30 letech je klíčem nejen ke krásné postavě, ale také významným přínosem pro lidské zdraví do budoucna.

Typy školení

Moderní sportovní areály nabízejí dostatek kategorií sportů na výběr. Ale musíte vědět, jaký druh tréninku může přinést nejlepší výsledek. Mezi velkým množstvím různých školení lze rozlišit následující oblasti:

• Kardio trénink – tento typ cvičení nebude způsobovat nepříjemnosti lidem se srdečním onemocněním. Hubnutí trvá dlouho, ale stojí to za to. Taková cvičení posílí tělo jako celek.
• Silový trénink – tyto lekce jsou zaměřeny na maximální návrat síly. Proces hubnutí je ale mnohem rychlejší díky růstu svalů. Postava získává krásný reliéf bez kil navíc.

Do těchto kategorií tréninku lze v zásadě rozdělit jakýkoli sport. A dobrý trenér v podobné situaci vždy rád pomůže.

Důležité! Při volbě formy tréninku vždy informujte trenéra o zdravotním stavu a přítomnosti případných onemocnění. To pomůže vytvořit individuální tréninkový program.

Motivační video o sportování po 30 letech:

plavání

Nádherný sport, který se dá dělat s rodinou. Plavání pomáhá nejen při hubnutí a tvarování postavy, ale také skvěle posiluje imunitní systém.Překonáním odporu vody během fyzického cvičení se žena může nejen zbavit celulitidy, ale také napnout povislou kůži v problémových oblastech. Pro muže plavání poskytne nafouknuté svaly a konstantní tón.

Chodit do bazénu 3x týdně a plavat asi hodinu vám může pomoci ztratit až 1000 kalorií za předpokladu, že intenzita cvičení je vysoká.

• plavání je dostupné lidem se srdečními patologiemi;
• můžete začít cvičit bez předchozí přípravy;

• nachlazení je možné v zimní sezóně;
• k zahájení tréninku budete potřebovat speciální příslušenství v podobě plavek a koupací čepice;
• přítomnost chlóru v bazénové vodě.

Kontraindikace:

• Koupání je zakázáno alergikům a osobám trpícím nemocemi dýchacího ústrojí.

10 důvodů, proč plavat ve videu:

Běh

Běhání v posilovně odstraňuje přebytečné usazeniny během krátké doby. Tento typ tréninku zároveň umožňuje během hodiny přemýšlet o něčem příjemném. Abyste se vyhnuli nepohodlí, je lepší začít s nízkými hodnotami rychlosti a neustále je zvyšovat. Běh není o rychlosti. Zde je pracovním faktorem intenzita a doba tréninku. Při půlhodinovém sezení se v průměru spálí až 500 kalorií. Při běhání je vhodné nosit s sebou vždy láhev vody, aby nedošlo k dehydrataci.

Běh je nejlevnější sport. Jen je třeba se starat o pohodlné boty, aby nebyly problémy s kotníkem.

• není nutné navštěvovat nové komplexy, můžete také cvičit na ulici u domu;
• svobodná volba času školení;
• efekt rychlého hubnutí.

• velké zatížení kardiovaskulárního systému;

Kontraindikace:

• běh není povolen lidem s patologií srdce a plic;
• nemůžete se věnovat tomuto sportu s tromboflebitidou a poruchami krevního oběhu.

Video o fyziologii běhu:

crossfit

CrossFit tréninkový program má dobré výsledky v boji s nadváhou. Vzhledem k cílenému zaměření na problémové partie těla je tento sport nejoblíbenější mezi dívkami. Přestože existují programy pro jakýkoli věk a pohlaví, existují cvičení CrossFit i pro těhotné ženy.

Hlavní výhodou tříd je rozmanitost cvičení během tréninku a díky účinku na různé svalové skupiny získává postava po měsíci tříd krásný tvar. CrossFit se skládá z prvků gymnastiky, silového trojboje, kulturistiky, atletiky a vzpírání, takže nepřipravený člověk nemusí být na takovou zátěž hned připraven. Takoví lidé by se měli snažit nebrat maximální výsledky, všeho by mělo být s mírou.

• crossfitová cvičení jsou zaměřena na krásnou postavu obecně;
• výběr vybavení, techniky a intenzity je přísně individuální;
• všestrannost.

• zranění, podvrtnutí a natržené svaly jsou možné;
• velké zatížení kardiovaskulárního systému.

Kontraindikace:

• lidé s nemocným srdcem, artritidou a svalovou patologií by se crossfitu neměli věnovat.

Aerobik

Aerobik - aerobní pohyby prováděné komplexně, do určitého hudebního rytmu, který udává a udržuje rytmus cvičení. Nejlepších výsledků při hubnutí lze dosáhnout při vysokém tempu tréninku. Aerobik je k dispozici také doma, za předpokladu správně zvolené sestavy cvičení.

Existuje dostatek různých druhů aerobiku, kde si lekce vybere každý sám. Mezi hlavní a nejoblíbenější typy patří:

• aerobik - step, druh cvičení s použitím plošiny, která zvyšuje zátěž při horolezeckých cvičeních;
• vodní aerobik provádění cvičení ve vodě. Díky voděodolnosti dochází ke zvýšení zátěže, ale srdeční sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pro ženy po porodu a osoby ve věku let;
• Veloaerobik je skvělou alternativou k cyklistice v zimní sezóně.

S kompetentním trenérem tento typ tréninku snadno připraví postavu na odpočinek v roce 2022. Existuje mnoho druhů aerobních programů a pokud chcete, vždy si můžete vybrat něco pro sebe.

• vždy kladný náboj v důsledku nasycení tělesných tkání velkým množstvím kyslíku;
• různé druhy činností;
• možnost cvičit doma.

• aerobik není k dispozici pro sluchově postižené.

Kontraindikace:

• aerobní trénink je zakázán při onemocněních cév a páteře.

Cyklistika

Dalším sportem, který lze provozovat po 30 letech, je cyklistika. Jízda na kole nebo cvičení na stroji je primárně zaměřeno na celkový úbytek kalorií a formování spodní části těla. Jeden trénink trvá minimálně hodinu. Během této doby, v závislosti na intenzitě, můžete ztratit až 700 kalorií. Ale pro trvalý výsledek je potřeba cvičit každý den.

Proto má větší smysl koupit si vlastní kolo, než chodit do posilovny sedm dní v týdnu. Cyklistika má smysl v kombinaci s jiným druhem cvičení, jako je aerobik nebo tanec.

• cyklistika je indikována, pokud jsou problémy ve spodní části obrázku;
• dostupnost;
• vlastním vozidlem.

• v zimní sezóně výuka může probíhat pouze v tělocvičně;
• nemožnost korigovat horní část postavy.

Kontraindikace:

• Jízda na kole je kontraindikována pro osoby s kostními problémy a nemocemi páteře.

O výhodách cyklistiky ve videu:

Taneční

Pokud si někdo myslí, že tančit po třiceti letech je nemožné, tak se hluboce mýlí. Tento koníček nejen formuje krásné držení těla a napíná svaly celého těla, ale také dodává náboj dobré náladě. Aktivním časem stráveným v tanečním klubu můžete za jeden den ztratit asi 400 kalorií a neustálým prováděním se za měsíc dostaví hmatatelný výsledek. Navíc tento typ činnosti dává milost a hluboký pocit spokojenosti.

Směry tanečních klubů jsou velmi rozmanité a na přání si můžete vybrat ten, který je nejvíce zaměřen na korekci tělesných nedokonalostí. Orientální tance pomohou odstranit přebytečné usazeniny z břicha a stehen a fitness taneční sekce nahradí plnohodnotné aerobní cvičení.

• Tančit můžete v každém věku;
• dobrá nálada po tréninku;
• zlepšení ladnosti, držení těla a flexibility.

• Tančit můžete i doma, ale efektivnější je navštívit specializované instituce.

Kontraindikace:

• vášeň pro tanec nemá žádné kontraindikace, za předpokladu správného výběru typu a zátěže.

Chůze

Nejlevnějším sportem je chůze. Někteří fitness instruktoři se dokonce dohadují o výhodách běhu oproti chůzi. Denní chůzí 2 kilometry průměrnou rychlostí za měsíc můžete zhubnout až 8 kilogramů.Je to dáno tím, že při pěší turistice je tělo nasyceno kyslíkem a je známo, že je to nejlepší boj s tukem.

Z léčivých druhů můžete vyzkoušet „nordic walking“. Chcete-li to provést, musíte si zakoupit speciální hole, které se prodávají v každém obchodě se sportovním zbožím. Při nácviku takové chůze se do procesu práce zapojují nejen nohy, ale i horní část těla, což dává rozložení spalování kalorií.

• třídy lze zahájit bez určité úrovně přípravy;
• prevence onemocnění cévního a srdečního systému;
• zvýšená výdrž a snadné spalování nadváhy.

• ztráta času;

Kontraindikace:

• Chůze nemá žádné kontraindikace, ale nevyplatí se přetěžovat tělo při cvičení.

Výhody chůze ve videoklipu:

Závěr

Ať už je pro hubnutí vybrán jakýkoli sport, hlavní věcí je provádět cvičení s touhou a stálostí. 1-2 tréninky nepomohou zlepšit postavu po zbytek roku 2022, takže vášeň pro sport by měla přijít do každodenního života člověka 3-4krát týdně.

Zároveň však stojí za to pamatovat na pravidla pro získání štíhlé postavy, zde jsou některé z nich:

1. Strava. Při návštěvě sportovních oddílů není vhodné se v jídle omezovat, protože tělo vyžaduje dvojnásobnou energii. Budete ale muset omezit nezdravé jídlo, jinak trénink nebude mít smysl.
2. Cvičení. Pokud se objeví dušnost a bolest svalů, nemusíte pokračovat v tréninku, dejte si pauzu a napijte se vody. Navíc, pokud se takové pocity opakují, určitě o nich informujte trenéra.
3. Čas. Bohužel málokdo si dokáže vybrat vhodný rozvrh tréninku. Ale pokud má člověk ráno vysoký výkon, pak je lepší navštívit posilovnu ráno a naopak, „sovy“ budou mít větší užitek večer.
4. Oblečení. Pohodlný střih vyrobený z kvalitní tkaniny, která neomezuje v pohybu, je nutností pro každé cvičení, včetně bot.
5. Zařízení. Nespěchejte s nákupem specializovaného vybavení. Je docela možné jej poprvé nahradit improvizovanými prostředky. Najednou není vhodný typ tréninku nebo chcete změnit sport.

V každém případě je třicetiletým milníkem čas začít pečovat o své zdraví a tělo. Čím větší pozornost je věnována zdravému životnímu stylu, tím později se projeví změny spojené se stárnutím organismu. Jaký sport si ale pro hubnutí vybrat, záleží jen na vás!