Рейтинг на най-добрите танци за отслабване през 2022 г

Много момичета използват различни танци вместо диети за отслабване. Но такова заместване без правилно хранене е само заблуда. Разбира се, движението помага за облекчаване на стреса, укрепване на мускулите и изгаряне на калории. Но танците, без да променяте диетата си, ще помогнат само на тези, които не преяждат. Ако следвате диета и танцувате, загубата на тегло ще се случи бързо и ефективно. Ако не знаете как да изберете правилната танцова посока или какви са противопоказанията, тогава трябва да се запасите със списък с необходимата информация.

Кой е подходящ за различни видове танци за отслабване?

Ако не знаете откъде да започнете, тогава трябва да решите посоката. Мнозина могат да отговорят, че танците са подходящи за всички. Но не трябва да сте толкова оптимисти, защото този спорт отнема много енергия и не всеки е надарен с чувство за ритъм.
Има редица противопоказания, които могат да повлияят на критериите за избор и не са подходящи за здравето:

1. Различни наранявания на гръбначния стълб, коленете и тазобедрените стави;
2. остеопороза;
3. Хронична умора или претрениране;
4. Проблеми с нервната система като епилепсия.

В този случай е по-добре да изберете бавно темпо, както и по-малко силен саундтрак. За всички останали можете просто да изберете определен тип за вашия характер и темперамент. Когато не пропуснете нито един час, можете да получите добър ефект в края.

Правила за отслабване по време на танци

Сред основните правила могат да се отбележат тези, които се отнасят до диетата. Включва:

1. Калоричното съдържание на всеки ден трябва да бъде в размер на общата дневна консумация на енергия и да добавите още 400 калории към него. Така в един тренировъчен ден ще консумирате 400 калории повече, но в същото време ще ги изразходвате, а във всеки друг ден съдържанието на калории ще бъде различно. Това ще позволи на тялото активно да отслабва, защото няма да може да се адаптира към определена диета.
2. Диетата трябва да съдържа до 40% протеинови продукти. Много често танцьорите следват такава пропорция като 60% въглехидрати, както и 20% мазнини и протеини.
3. Винаги е необходимо да работите непрекъснато в зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини.Това се отразява много добре в сценичния танц, но ако учите нови стъпки и комбинации, тогава темпото ще бъде бавно.

Как да започна да танцувам?

Много начинаещи първо започват да тренират под диск с фитнес програма с танцови елементи. Това е добър вариант, когато искате да изберете една или друга посока. Но обикновено само онези хора, които са свикнали с определен стил музика и уважават културите като цяло, ходят на танци.

Ако обичате танго и всички ходят на коремен танц, тогава е по-добре да изберете това, към което ви призовава сърцето. Ако не знаете какво е най-добре да изберете, тогава можете да опитате различни стилове и да се определите в хода на класовете.

Но освен това танците решават доста често срещани проблеми за всички, които отслабват - това е стресиращо преяждане. Когато ядете много, най-добре е да правите стриптийз, балет или ориенталски танци. Освен това можете да опитате да се разсеете с йога, както и с психотерапия.

Някои видове танци за отслабване

Зумба

Zumba е тенденция, която представлява набор от фитнес упражнения, комбинирани в танц. Това е доста забавен процес, защото ще чуете само латино и европейски диско хитове. Можете да се движите както искате, защото там няма определена хореография. Инструкторът ще ви покаже една от опциите за движение и вие вече ще го изпълнявате, както искате. Тук, освен да стъпвате встрани, както и напред и назад, няма да правите скокове, така че няма да можете да се объркате.

За да започнете да отслабвате, трябва да танцувате поне 200 минути на седмица. Нужни са ви само 3 часа, както и 20 минути ходене след всяка тренировка и мазнините ще започнат да изчезват.С балансирана диета можете също да намалите времето за постигане на желаната цел. Когато свикнете малко със Zumba, можете да добавите още няколко урока с тежести и тренировки.

• Zumba има няколко упражнения. Това ви позволява да се възползвате, като работите през всички проблемни области;
• По време на танца ще клякате, ще се хвърляте и ще стоите на пръсти. Всичко това тонизира мускулите на краката и задните части;
• Благодарение на движението на тялото можете да подобрите стойката си, както и да използвате пресата;
• За по-опитни танцьори има танци с претеглени маракаси;
• Ускорено изгаряне на мазнини. За един час можете да изгорите 400 калории, което е съвсем сравнимо с работа на кардио машина. В допълнение, натоварването тук е повече интервално, което ви позволява да изгаряте мазнини не само по време на тренировка, но и след нея;
• Ускорено пристрастяване, защото с редовно обучение няма да е трудно. След 34 седмици ще научите всички движения и ще можете да се наслаждавате на танците;
• Лекота на упражнения.

• Не във всички градове има уроци по зумба.

Източен танц

Този тип е подходящ за онези момичета, които имат специален темперамент и положително вътрешно настроение. Това е един от най-женствените варианти, който ще бъде неусложнен по отношение на хореографията. Просто трябва постепенно да увеличавате натоварването и неговата интензивност. Тук не можете да получите нараняване или физическо претоварване.

Във всеки случай всичко започва със загрявка, която плавно преминава към разтягане и практикуване на най-бързите движения. Тук можете да развиете пластичност в себе си, както и да добавите стрес към мускулите на всички части на тялото.Някои ще си помислят, че такъв танц е подходящ за момичета с великолепни форми и няма смисъл да танцувате. Всъщност не е. Ако ядете много сладкиши, плодове, пържени храни, тогава, разбира се, ще се сблъскате с наддаване на тегло. Но ако следвате правилната диета, можете не само да намалите теглото си, но и да коригирате пропорциите на тялото си.

• Не може да се нарани;
• Всеки може да се справи;
• Можете да тренирате безплатно у дома.

• Недостатъчно изгаряне на калории.

регетон

Този запалителен танц идва от Панама и Пуерто Рико, след което става доста широко разпространен в Латинска Америка. Към днешна дата хорото е достигнало и у нас. За разлика от други видове, той има трудно и бързо темпо, така че се пригответе да се потите в класната стая. Основното натоварване пада върху бедрата, задните части, а също и краката. И ако искате да напомпате всички тези части на тялото, тогава трябва да изберете този конкретен танц. Но в същото време мнозина сравняват този вид натоварване с кардио тренировка. Ако имате нужда от ярки и положителни емоции, тогава този избор е за вас.

• Добре привежда тялото във форма;
• Повдига настроението;
• Танцът е ефектен.

• Може да не е подходящо за някои типове хора.

аржентинско танго

Този танц се изпълнява само по двойки и съдържа ясни и резки движения. Музиката обикновено е ритмична, защото танцът произхожда от Буенос Айрес и е категоризиран като "латиноамерикански". Към днешна дата има 7 разновидности на този танц и те се различават по темпото, сложността на стъпките, завоите, както и степента на контакт между партньорите.Сега много танцови училища предлагат да научат всеки човек на този танц, защото посоката е невероятно популярна.

Освен, че тангото е красиво, има и смисъл да се лекува с помощта на тези движения. Много често танцьорите отслабват още от първия урок и дори не го забелязват. Излишното тегло тук просто ще пречи на опорите и ротациите. Енергичното танго намалява същия брой калории като бягането. В допълнение, координацията, вниманието се развиват и всичко това ви позволява да приведете всички мускули в тонус. И ако решите да отидете да научите такива танци с партньор, тогава това ще укрепи връзката, както и ще се научите да се доверявате един на друг.

• Изгарянето на мазнини се случва след първата сесия;
• Придобиване на приятно настроение;
• В танца няма трудни елементи.

• Имам нужда от партньор.

Лента пластмаса за отслабване

Събличането ще ви помогне да отслабнете, като същевременно придаде на фигурата ви необходимите извивки и красиви линии. В крайна сметка никога няма да е излишно, ако искате да възстановите формата си след раждането или да се справите с омразните мазнини. Спортните дейности ще ви позволят да се отървете от 500 калории за 1 час. Освен това тялото постоянно ще бъде в добра форма, което ще улесни справянето с проблемите. И когато започнете да правите този вид танц постоянно, можете да стегнете кожата си, да направите мускулите си еластични, да премахнете целулита, както и да премахнете излишните сантиметри от всяка част на тялото си.

Една от характеристиките е, че никога няма да се натоварвате, защото тялото ви само ще знае кога трябва да си починете и кога да ускорите темпото.Всеки знае, че наднорменото тегло идва с търсенето на утеха в храната. Упражненията за пластмаса на лентата ще помогнат за развитието на хормони на щастието, които ще заменят някои хранения.

• Повишен имунитет;
• Започване на здравословен начин на живот;
• Чувство за ритъм;
• Усещайки тялото си
• еманципация;
• Самоувереност;
• Няма как тялото да се измори.

• Не е намерено.

салса

Това е друга посока на танците, която ще ви позволи да отслабнете. Има много спорове относно тази посока, защото много хора говорят за невъзможността да отслабнете по този начин. Но все пак има примери за случаи, когато хората губят тегло, докато танцуват. Салсата е запалителен танц, дошъл от Латинска Америка. Работата е там, че натоварването ще помогне в борбата с телесните мазнини във всички проблемни области.

Няма да работи да отслабнете с 20 кг, но все пак е възможно да загубите няколко допълнителни. Днес има няколко възможности за класове по салса. Можете да практикувате у дома или в студио по всяко удобно за вас време. Ако решите да се занимавате точно с този спорт, тогава трябва да потърсите партньор. В някои клубове танците се практикуват без мъже, когато една от жените изпълнява мъжката роля, а втората - женската, след което се сменят.

• Може да изгори 600 калории;
• Запалителен танц;
• Страхотно настроение от представлението.

• Имам нужда от партньор.

Някои особености на танца

Сред функциите са основните, които ще ви помогнат по време на процеса на танцуване:

1. Облекло. Основната характеристика ще бъде свободен стил със спортни елементи.Облеклото може да бъде абсолютно всичко, от къси панталони до удължени пуловери. Обувките се вземат най-добре под формата на маратонки. Дрехите ви не трябва да пречат на занятията по никакъв начин и трябва да са от естествени материали. Освен това трябва да абсорбира цялата влага, както и да осъществява добра циркулация на въздуха.
2. Те нямат ограничения за възраст, телосложение, пол и ниво на подготовка.
3. Простотата и лекотата в много области на танца позволява на всеки начинаещ да се научи да танцува и да се впише в определена група за кратък период от време.
4. Почти всички видове танци са не само начин да отслабнете в студиото, но и добър начин да стегнете цялото си тяло и да му придадете невероятно красиви пропорции.

Колко струва един урок по танци?

На този въпрос не може да се отговори недвусмислено, тъй като цената на всички направления ще бъде напълно различна. Тук си струва да се има предвид, че класовете по бални танци ще струват повече от уроците по уличните посоки. Средната цена е приблизително 1500-2000 рубли за 1 месец.

Колко калории можете да изгорите?

Всеки от танците се различава по своята ефективност. Таблицата по-долу показва скоростта на изгаряне на калории за 1 час интензивна тренировка.