Класация на най-добрите видове фитнес за 2022 г

Човек, който е в добро здраве, подвижен, силен и гъвкав винаги се е считал за успешен. Красотата на тялото, правилното физическо развитие, висока жизненост, способност за преодоляване на определено силови натоварване - това са качествата, които е желателно да притежават всички хора. Накарайте ги да помогнат във фитнеса.

Този вид физическа активност възниква в САЩ през 70-те години на миналия век. Бяха направени някои наблюдения върху физическите възможности на младите хора. Констатациите показват, че заседналият начин на живот води до лошо здраве, затлъстяване, развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателните и храносмилателните органи.

В съвременния свят фитнесът се превърна в нещо повече от просто физическо упражнение. Това е начин на живот, който включва физическа активност, определен хранителен режим, начин на мислене.

Има различни направления, предназначени както за жени, така и за мъже. Има упражнения за деца и възрастни хора.

ТОП 10 най-добри видове фитнес

Според желания резултат са разработени класове в различни области:

• за отслабване;
• за повишаване на жизнеността;
• за изграждане на мускулна маса;
• за подобряване на фигурата;
• да развият гъвкавост и др.

В тази статия можете да разберете какви видове класове съществуват и да определите този, който е най-подходящ, какво да търсите, когато избирате клуб, студио или фитнес зала.

10 място: Bodyflex

Това са дихателни упражнения, изпълнявани с помощта на диафрагмата. Дълбоко бавно дишане, забавяне и рязко издишване, напълно измествайки въздуха от белите дробове, спомагат за интензивното насищане на всички тъкани на тялото с кислород. Тези действия се редуват с разтягане.

Bodyflex включва три вида упражнения:

• изометрични: за една мускулна група;
• изотоничен: няколко групи се разтягат едновременно;
• разтягане: дават релаксация след тренировка, развитие на еластичност.

Този вид фитнес е предназначен за заседнали жени с наднормено тегло.

• подобряване на мускулния тонус;
• сваляне на излишни килограми;
• оздравяване на целия организъм;
• при отслабване кожата не се разтяга;
• повишава еластичността на връзките;
• можете да практикувате у дома.

• не е открит.

9-то място: CrossFit

Замислен и разработен от американеца Грег Гласман.Изводът е да се редуват упражнения с различни функционални движения, които се изпълняват с много интензивно темпо. Цялата програма е насочена към развиване на издръжливост и сила, скорост на реакция.

Използват се симулатори и оборудване, взети от различни спортове: щанги, дъмбели, въжета, гребни стойки, въжета за скачане и др.

Часовете в залата за кросфит включват загрявка, след което заучаване на нови движения. Следва основната "тренировка за деня", най-интензивната част. В края на урока може да се извърши работа върху грешките и показване на постигнатите резултати, за да се развие състезателен дух в групата от спортисти.

• готовност за всякакви житейски ситуации;
• увеличаване на силата и издръжливостта;
• набор от мускулна маса.

• желателно е обучението да се провежда с инструктор;
• необходима е основна физическа подготовка.

8 място: Разтягане

Това са упражнения, които включват разтягане на мускули, стави и връзки. Стречингът може да се комбинира с други видове фитнес.

Подходящ за поддържане на тялото за абсолютно всички: деца, възрастни и възрастни хора.

• развитие на гъвкавост;
• формиране на правилна поза;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• подобряване на жизнеността;
• укрепване на сърцето, дихателната система;
• подходящ дори за възрастни хора.

• малки мощности, няма да ви позволят да отслабнете;
• Желателно е да се комбинира с други упражнения.

7 място: Фитнес йога

Модерен поглед върху истинската класическа йога. Лекува тялото, помага да се намери душевен мир и добро настроение.

В момента има три основни модификации:

• Ащанга йога - определена последователност от асани с връзки, изисква специална физическа подготовка;
• пауър йога - специални упражнения за увеличаване на мускулите, гъвкавост и издръжливост,
• Бикрам йога или "гореща йога" - асаните се изпълняват в помещение с температура на въздуха около 40 градуса и влажност минимум 40 процента. Мощно средство за отслабване.

• възстановяване на тялото;
• спокойствие;
• подобрена гъвкавост на ставите и връзките;
• намаляване на телесните мазнини;
• профилактика на хронични заболявания;
• силно, здраво тяло.

• необходима е определена физическа подготовка;
• занятията се провеждат с инструктор;
• "гореща йога" не се препоръчва на хора със слаби сърца и бели дробове.

6-то място: Пилатес

Този вид фитнес не изисква предварителна подготовка. Всички движения се извършват с бавно темпо. В същото време е необходимо да се следи дишането, което тренира вниманието и се засилва умствената дейност на мозъка.

Пилатес е подходящ за всеки, независимо от възрастта и фигурата. Полезно е и за бременни жени, ще подготви за раждане и няма да навреди на детето.

Упражненията са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и корема и това ще помогне да се отървете от излишните мазнини в тези области.

• може да се използва за рехабилитация след наранявания;
• добра стойка, стегнат корем и здрави задни части;
• профилактика на ставни заболявания;
• липса на физическо претоварване;
• подобряване на фигурата и поддържане на женствеността;
• най-безопасната форма на упражнения.

• за класове са необходими специална постелка и еластична лента;
• загубата на тегло е доста бавна.

5 място: Каланетика

Това е името на системата от статични упражнения, при които всички мускулни групи се напрягат и отпускат едновременно.Тази техника ви позволява бързо да постигнете желания ефект, след което можете да намалите броя на класовете на седмица.

Каланетиката е изобретена и разработена от Калан Пинки (САЩ) в средата на 20 век. Тя е пътувала много пъти по света и е наблюдавала оригинални техники в различни страни. Когато Калън получи болки в гърба и коленете, тя опита определени упражнения. След това мускулите се засилиха и болките в ставите изчезнаха.

Всички действия се основават на йога асани.

Тъй като всички движения се извършват плавно и бавно, този вид фитнес не е никак травматичен.

• укрепване на мускулния корсет;
• премахване на болка в ставите;
• подобрен метаболизъм;
• класовете могат да се провеждат у дома;
• всички мускули на тялото работят.

• изисква се определена физическа подготовка;
• ако има сърдечно-съдови заболявания, бронхиална астма или големи проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да се консултирате с лекар.

4-то място: Културизъм

Тази посока е основана преди повече от век от Фридрих Вилхелм Мюлер. Като дете той беше слабо момче, което мечтаеше за сила и красота. Израствайки и осъзнавайки, че физическите упражнения за тежести помагат за трансформирането на мускулите и оформят тялото в правилната посока, той разработи набор от силови тренировки. В комбинация с определени умения за хранене и възстановяване на енергията могат да се постигнат значителни промени в очертанията на мускулния скелет.

• изразходва се голямо количество енергия, което води до бърза загуба на тегло;
• образува се красиво тяло;
• укрепват мускулите и костите;
• подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

• упражнения само във фитнес центъра с треньор;
• необходими са допълнителни разходи за специална храна.

3-то място: Зумба

Фитнес комплекс от упражнения, изпълнявани на латиноамерикански мелодии. Изобретен през 2001 г. от Алберто Перес, който комбинира традиционни фитнес класове с танцови движения на любимата си музика. Тази програма много бързо привлече огромен брой хора по света на своя страна. Часовете са като фитнес партита.

Има такива разновидности:

• "Zumba Gold" - танцови упражнения, предназначени за възрастни хора;
• "Zumba Toning" - движения с тежести под формата на малки дъмбели, подобни на маракаси;
• "Aqua Zumba" - набор от действия в басейна;
• "Zumba Kids" - занимания за деца от 4 до 11 години;
• „Зумба Сентао” – програма със стол;
• „Зумба степ” – танцови движения се изпълняват със степ платформа.

• класовете водят до нормална физическа форма;
• жизнеността се повишава;
• настроението се подобрява;
• благодарение на многото клонове можете да изберете програма както за деца, така и за възрастни от различни периоди от живота.

• не е намерено.

2-ро място: Аеробика

Този вид фитнес включва ходене, скачане, бягане, упражнения, които развиват гъвкавостта. Популярността на аеробиката привлече много хора, които създадоха различни направления:

• водна аеробика - заниманията се провеждат във вода, което повишава устойчивостта и изисква повече стрес;
• степ аеробика - танцови движения с помощта на степ платформа, която създава натоварване върху мускулите на долните крайници;
• фитбол аеробика - използват се големи надуваеми топки;
• танцова аеробика;
• слайд аеробика - използва се специална еластична постелка, която ви позволява идеално да се плъзгате по повърхността му;
• скай аеробика - упражнения на велоергометър с различна степен на интензивност и много други направления.

Този вид фитнес е подходящ за абсолютно всички хора.

• отслабване;
• подобряване на емоционалния фон;
• координация на движенията;
• гъвкавост и еластичност на всички органи;
• темпото.

• не е подходящ за затворени хора, които не искат да развиват и поддържат здравето си.

1 място: Оформяне

Упражнения с ритмична музика. Комплексът е създаден за жени на средна възраст, които искат да поддържат тялото си в добра форма и да подобрят формата му. Движенията са строго регламентирани и разработени за спортиста индивидуално в съответствие с типа на нейната конституция. След всеки урок се прави съпоставка със стандарта на модела й за оформяне.
Правейки този вид фитнес, можете както да увеличите, така и да намалите обема на мускулната тъкан и да минимизирате телесните мазнини.

Разработват се и програми за оформяне на мъже.

• много съмишленици;
• намаляване на теглото;
• Индивидуална програма се съставя специално за конкретен човек.

• класовете ще бъдат най-ефективни само под наблюдението на треньор;
• планът трябва да се спазва стриктно.

Съвети за избор на формата на занятията

Ако възникне въпросът какъв вид фитнес да направите специално за отслабване, тогава можете да изберете бодифлекс, пилатес, зумба, аеробика.

Оформянето, йогата, стречингът, каланетиката ще помогнат за излекуване на цялото тяло и подобряване на емоционалното състояние.

Бодибилдинг, кросфит, шейпинг трансформират формите както на отделните части на тялото, така и на цялото тяло. Мускулите ще станат релефни, жизнеността и енергията ще се увеличат.

Какви дрехи са подходящи за фитнес?

За да могат часовете да се провеждат с удоволствие и най-голям комфорт, производителите на спортно облекло са разработили разнообразие от линии дамско и мъжко оборудване, както и специално за деца и тийнейджъри.

Препоръки на специалисти за избор

• В тренировъчната зала трябва да закупите специални обувки. Те трябва да са дишащи, леки, да имат гъвкава и еластична подметка. Обувките трябва да бъдат избрани така, че да прилягат плътно около стъпалото и глезена.
• За момичетата е препоръчително да купувате специално бельо, което ще поддържа гърдите и ще намали натоварването на гръбначния стълб по време на интензивни движения.
• За предпочитане е да изберете не тениска, а тениска, така че нищо да не пречи по време на упражненията. Оставя отворена и раменната става, чието правилно движение трябва да се следи. Материалът, от който е ушито облеклото на спортиста, трябва задължително да отстранява влагата и да пропуска въздуха.
• Следващият съвет е за клиновете. Те са за предпочитане пред късите панталони, защото плътно прилепват към мускулите на краката, тонизират ги и предпазват от разширени вени.
• По време на упражнения на симулатори, както и с дъмбели и друго спортно оборудване, кожата на ръцете става по-груба. Специални ръкавици без пръсти ще ви помогнат да го защитите.
• Също така ще трябва да закупите чанта за фитнес или раница, за да съхранявате вашето фитнес оборудване. Трябва да има няколко отдела, в които ще бъде по-лесно да намерите всичко необходимо.

Най-популярните модели облекла и аксесоари за фитнес

Това са маркови продукти:

• ADIDAS (Германия) е една от най-известните марки в света;
• REEBOK (Германия) - отлично качество и красив външен вид направиха моделите на тази компания много популярни;
• UNDER ARMOUR (САЩ) - облекло от влакна с антибактериален ефект, премахва влагата от тялото, така че винаги е удобно;
• BONA FIDE (Русия) - отличен дизайн и помощ при оформяне на тялото;
• PROFIT (Русия) - висококачествено, стилно облекло от премиум клас;
• SENZA RIVALI (Русия) - ярки, удобни, оригинални продукти със средна цена и отлични характеристики.

Преглед на най-добрите онлайн магазини за спортни дрехи през 2022 г

HARDFASHION - представя разнообразие от униформи за фитнес професионалисти. Има продукти на най-известните марки, които отговарят на всички критерии за избор на оборудване. Невъзможно е да се натъкнете на фалшификат в този магазин, но ще трябва да похарчите значителна сума.

FIT2U - специализирана в продуктите на руската компания Profit. Богат избор от продукти ще ви накара да мислите дълго време: кой е по-добре да купите. Местният производител доста често представя своите нови продукти на достъпна цена и качество.

ART-SPORT - каталогът съдържа ярки, стилни оригинални модели дрехи и обувки с добра функционалност. Има раздел за продажби със значителни отстъпки. Можете също така да намерите препоръки от професионалисти, които ще помогнат за премахване на грешки при избора.

SPORTKULT - в този магазин можете да поръчате онлайн дрехи за всеки спорт на всички известни марки. Има най-добрите клиентски отзиви за сайта с ясна навигация и лесна употреба. За редовни клиенти има персонални отстъпки.

DECATHLON - голям списък от продукти от високо оценени компании. Дрехи и обувки за всички видове спорт за жени, мъже, ученици и хора на възраст.Има както известни марки, така и евтини продукти на местни производители. Сезонните разпродажби са в ход. Разликата между магазина е страницата с еко продукти, които са абсолютно безопасни за хората и природата.

Говорихме за това какви са видовете фитнес и какви са техните характеристики. Остава да изберете най-подходящата програма и къде е по-добре да закупите специализирани дрехи. Късмет!