Класация на най-добрите продукти за кето диета за 2022 г

Когато ерата на великолепните дами отмина, имаше много различни начини да поддържате форма. Най-често срещаната се счита за специална диета, която вероятно всеки е опитвал. Това е бърз и евтин начин да постигнете това, което искате, един от които се превърна в толкова необичайна, но ефективна кетогенна техника.

Произход и характеристики

За първи път описанието на тази таблица се появява в началото на 1920 г. като метод за лечение на детска рефрактерна епилепсия, която не се поддава на стандартно лечение. В допълнение към въздействието върху проявите на заболяването е открит такъв неочакван ефект като ранна загуба на наднормено тегло.

Диетата получи прякора си от състояние, наречено „кетоза“. Когато тялото, което не получава обичайния хранителен материал от въглехидрати, вместо това започва да синтезира протеин. Приемайки го не само от храната, но и от собствените си тъкани. При недостиг на последното тялото използва натрупаните за такъв повод мазнини.

Разработването на специални лекарства обаче остави тази диета на заден план. Той беше запомнен по-близо до 70-годишна възраст, когато учените доказаха неговата ефективност като спортно хранене. По-специално в тези дисциплини, където резултатите пряко зависят от издръжливостта. И скоро такава маса започна да се използва за "пълно изсушаване", което изисква премахване на подкожната мазнина, като същевременно се поддържа мускулната тъкан.

Въпреки че най-голямо количество въглехидрати се наблюдава в мозъка, както и в нервната система, тялото ще ги използва само в краен случай. Това, което прави техниката напълно безопасна за емоционалното и психическо състояние.

Диетата изисква само частично изключване на гореспоменатото вещество, без да доведе тялото до пълно изтощение.Тъй като липсата на въглехидрати може да доведе до редица нежелани последици, тъй като за поддържане на живота са необходими груби влакна, които присъстват в различни зърнени храни, зърнени храни и зеленчуци.

Какви са енергийните системи

До 2022 г. има много методи, които са отговорни не само за загуба на тегло. Има и ограничения:

• според медицински показатели - предназначени за подобряване на състоянието на хора, страдащи от определено заболяване;
• диети за възстановяване - предписват се на тези, които са претърпели операция;
• спортно хранене - използва се за постигане на определено телесно тегло.

В зависимост от първоначалната цел, видовете хранене могат да се променят:

• въглехидрати - предлага намаляване на консумацията на мазнини и протеини;
• моно-диета съветва да се прибягва само до определен вид храна;
• течни маси, които се основават на сокове, супи или смутита;
• нискокалорични - застъпници за намаляване на общия им брой в цялата диета.

Таблицата с протеини насърчава отхвърлянето на споменатите микроелементи, обещавайки почти мигновена загуба на тегло с 1-3 килограма за 3 дни. Но освен всичко по-горе, можете да изолирате кетогенната таблица, която обещава да се отървете от излишните килограми чрез мазни или съдържащи мазнини храни.

Популярни модели маси

Според обикновените купувачи средната цена за поддържане на такава диета е доста висока. Което обаче лесно се решава чрез избор на правилното меню, тъй като тази система няма строг списък с ястия за всеки ден. Ако знаете откъде да закупите правилните продукти, можете да избегнете нежелани разходи.

Има няколко опции за маса, които ви позволяват да създадете оптимална бюджетна хранителна система за конкретен човек.

1. Стандартен. Предвижда се консумацията само на мазни храни, без никакви добавки.
2. Циркуляр. Когато е позволено да се позволи облекчение за ден или седмица. Тази техника позволява да се улесни работата на червата.
3. Подсилени. Кога е приемливо да се консумират количество въглехидрати, равно на очакваното време за тренировка преди започване на тренировка.

Принципът на специалното хранене през 2022 г

Кето диетата се характеризира с голямо количество мазнини с минимално съдържание на въглехидрати. Трапезата изисква пълна замяна на нишестен хляб или сладки закуски с храни, съдържащи мазнини, включително различни масла с парчета месо. Дори сега диетата се използва за предотвратяване на редица заболявания като ставни заболявания, диабет или възпаление. Той също така насърчава следното:

• повишаване на тонуса;
• намаляване на пристрастяването към захарта;
• подобряване на паметта;
• бързо насищане;
• намаляване на възпалителното действие.

Самата диета е много различна от обикновените калорийни системи. Можете да отслабнете по време на кетоза, без да броите калории. Както изискват повечето рецепти, което не винаги има желания ефект. Основата е по-плътна таблица с ниско съдържание на въглехидрати, което ви позволява автоматично да проследявате приема на калории без неприятни ограничения. До началото на 2022 г. се появиха огромен брой производители, предлагащи най-добрите готови ястия за тази маса на достъпна цена. И благодарение на визуалното интернет меню, можете лесно да изберете от коя фирма готовата маса е по-добра.

Препоръки за изчисляване на елементите

Извеждането на макроси за кетогенно хранене е ключов фактор за стабилизиране на процеса, което ви позволява да изчислите оптималното съотношение на веществата, необходими за тялото. Неговият принцип е контрол на естествените въглехидрати.Много е лесно да се приложи благодарение на правилно компилираните KBJU таблици. За да стартирате системата, трябва да запомните тези прости съвети:

• Ограничаване на въглехидратите, приемлива норма не трябва да надвишава 50 грама;
• консумацията на голямо количество негазирана вода помага за премахване на много странични ефекти;
• физическо възпитание - задължително придружава хранителния план;
• изключване на паузите за кафе - закуски в движение водят до повишаване на инсулина, което е нежелателно;
• намаляване на количеството протеин.

Отчитането само на чисти вещества ще помогне да се избегнат грешки при избора, чието съотношение е представено по-долу:

елемент за проследяване	Процент от общия брой kcl.
Въглехидрати	5
Протеин	15-20
Дебел	75-80

По правило ефектът се забелязва след 1-2 седмици. Тук всичко се решава от състоянието на тялото, като се вземе предвид правилната диета.

Списък на забранените храни при кетогенна диета

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храна с висок гликемичен индекс:

• сода, сладкиши, сладкарски изделия, сладолед, плодови напитки;
• зърнени храни, нишестета, сред които има варианти без глутен: хлебни изделия, ориз, бобови растения, зърнени храни;
• много плодове са с високо съдържание на захароза;
• нишестени зеленчуци: моркови, картофи, сладки картофи, пащърнак;
• дресинги с много ирисини, както и високо съдържание на захар;
• диетата с ниско съдържание на мазнини концентрира тези вещества.

Има редица други ограничения:

• Храните и напитките без подсладители трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като те синтезират сладък алкохол, който е разрушителен за тялото.
• Храни с възпалителни мазнини: Те включват преработена майонеза и слънчогледово масло, които могат да допринесат за нежелани процеси.
• Алкохол: силните напитки отнемат много енергия от черния дроб, спирайки кетозата.
• С повишено внимание трябва да се използват плодове като: лимон, лайм, киви. И също така бъдете изключително внимателни с праскова, пъпеш, боровинки, сливи, диня.

Различни страни на диетичната маса

Предимства

1. Отслабване.
2. Подобряване работата на сърдечния мускул. Въпреки упоритото убеждение, че мазнините означават висок холестерол, което, разбира се, е само мит. Всъщност по време на кетоза протича обратният процес, водещ до нормализиране на холестерола.
3. Тонът се повишава, постоянните спадове на активност изчезват.
4. Проявите на епилепсия са сведени до минимум или изчезват напълно.
5. Работи добре при диабет. Многобройни проучвания показват, че такава диетична маса допринася за положителни резултати при пациенти с диабет тип 1. Повлияване на производството на собствен инсулин. Това е позволило на много пациенти не само да спрат приема на редица лекарства за диабет. А също и да изравни нивото на хемоглобина почти до нормалното.
6. Повлиява благоприятно редица женски заболявания, включително симптома PCOS, с характерната за него излишна мазнина.
7. Благоприятен ефект върху кожата.
8. При заболяванията на мозъка има редица положителни страни. По-конкретно се изследва влиянието му върху такива заболявания: Алцхаймер, Паркинсон, дълбока травма на черепа, склероза, болест на Хънтингтън, шизофрения.
9. Забавя растежа на раковите клетки, дори злокачествените. Това е доказано от изследване през 2007 г. Има подобрение, до пълна ремисия. Въпреки това, преди да пристъпите към терапевтично гладуване, трябва да се консултирате с лекар.

недостатъци

Преди да започнете процеса, помислете за следното

1. Кето грипът е отговорът на мозъка на ограниченията. Може да се прояви чрез постоянно чувство на глад.Придружава се от замъгляване на съзнанието, сънливост, главоболие или телесна болка, но често действа само като временно събитие.
2. Липса на хранителни вещества - тъй като натрупването на гликоген най-често е мястото, където се събират редица необходими за организма вещества: селен, цинк, мед.
3. Хормонална дисфункция. Поради факта, че основата на кетогенната диета се състои от компоненти от животински произход, вероятно представителите на по-слабия пол, които са предразположени към подобни заболявания, трябва да бъдат внимателни.
4. Задържане на изпражнения – това може да се управлява чрез консумация на достатъчно зеленчуци, обогатени с фибри. Също така е добре да увеличите мазнините.
5. Ароматът на ацетон - при човек, който се придържа към такава диета, тялото започва да произвежда кето тела от 3 вида, които могат да дадат неприятна миризма при дишане. Но и това постепенно преминава.
6. Краткосрочна импотентност - дори при редовни тренировки по време на спазване на режима, в първите му етапи можете да почувствате намаляване на тонуса.
7. Периодичните спазми са чести спътници на строга диета. Те възникват поради липса на магнезий. Затова не пренебрегвайте пиенето на много сол, което ще помогне за решаването на този проблем. В противен случай можете да използвате магнезий.
8. Аритмия - може да ви придружава в началния етап. Това поведение на сърцето е норма, преминава с времето. Ако симптомът продължава дълго време, можете да опитате да добавите калий.
9. Могат да възникнат проблеми с черния дроб.

Хранителни новости и кето-веганската диета

Ако класическият тип маса не е подходящ, можете да използвате модифицираната версия.Тази версия позволява повече удоволствие, като ви позволява да увеличите приема на фибри, като същевременно има същата функционалност като стандартния метод.

Както и в предишния вариант, количеството въглехидрати по отношение на мазнините просто се намалява. Изключени са всички същите храни, характеризиращи се с високо съдържание на захар, включително брашно, зърнени храни, сладки плодове, сушени плодове, като се избягват всички видове подсладители.

Но по-строгата версия на такава диета предполага пълен отказ от всякакви зърнени храни, бобови растения, нишестени зеленчуци, сладки картофи, цвекло, тиква. Оставете следните вегански продукти: пресни билки, гъби, горски плодове, можете да добавите водорасли, ферментирали съставки.

Популярни опции за ежедневна диета

Когато решавате да преминете към кетогенно меню, първо е по-добре да избягвате консумацията на въглехидрати, да изключите млякото. Приемливият баланс на протеини и мазнини се свежда до схема 50 на 50. Сусамовото масло играе голяма роля. Това е необходимо, за да се предотврати преразходът на вещества, необходими за поддържане на мозъка.

Преглед на мастните съставки

Те са основната част от кетогенната диета, препоръчително е да ги използвате по различни начини:

• Концентрирани компоненти, те включват ядки: кокос, макадамия, както и растителна мазнина, изтопена от тях, свинска мас;
• мононенаситени, сред които масло от авокадо, зехтин;
• полиненаситени вещества., те са от естествен произход, могат да бъдат намерени в животински протеини, затлъстели риби.

• Вариант 1 е за предпочитане.

• Мазнините, които са претърпели обработка, имат отрицателен ефект върху тялото;
• такъв известен продукт като авокадото трябва да се използва с повишено внимание, тъй като съдържа почти 8 грама естествени въглехидрати.

полиненаситени мазнини

Освен това е необходимо да се поддържа баланс на омега-3 или 6.Което съдържа некултивирана риба: сьомга, риба тон, пъстърва, можете да ядете миди. За тези, които не приемат такава закуска, всичко по-горе може лесно да бъде заменено с капсули рибено масло или крил. С второто могат да се похвалят следните продукти:

• бадеми, орехи, кедрови ядки;
• слънчогледово, царевично масло.

• Омега киселините са отговорни за поддържането на тонуса и по време на кетоза те ще бъдат лесно контролирани;
• такова вещество е изобилно в мазната риба.

• Необходимо е да се намали количеството месо, както и мъфините с високо съдържание на бадемово брашно.

Как да изберем протеинова храна

Много продукти от животински произход: птиче месо, говеждо изобщо нямат въглехидрати или има много малко от тях.

• Ензимите с натурални съставки включват следните продукти: пиле, пуйка, фазан, патица, гъска, пъдпъдък;
• Някои риби: пъстърва, лаврак, писия, сьомга, сардини, скумрия, риба тон;
• Много видове кайма: говеждо, телешко, еленско, агнешко, козе месо;
• За предпочитане органично месо, характеризиращо се с високо съдържание, те включват: черен дроб, бъбреци;
• Яйцата са най-желаната кето съставка, те имат еднакво количество протеин спрямо мазнините.

• По-добре е да вземете месото на животни, които са имали достъп до свободно отглеждане;
• за предпочитане е по-тъмното месо.

• Трябва внимателно да следите количеството консумиран протеин.

Рейтинг на разрешените продукти от естествен произход

Мляко

Обикновено се използва заедно с други. Предпочитание се дава на суровини, ако има такива. Миналата същата промяна на млечните продукти съдържа от 2 до 5 gr. въглехидрати. Ето защо е по-добре да изберете храната, която има повече мазнини и също така има голям брой гликогени.

При непоносимост към лактоза се предпочитат по-твърди производни на млякото, където се наблюдава в малки количества. Препоръчва се да се обърне внимание на следното: гръцко кисело мляко, бухнала сметана, домашна майонеза, сирене от всякакъв вид, заквасена сметана, извара.

• Това е добър вариант, диетата включва различни сосове и гарнитури.

• Колкото повече вещества, толкова по-внимателно трябва да изберете менюто;
• изисква се умереност.

Плодове и зеленчуци

Много от тези съставки са най-добрият вариант за кето меню. Страхотен вариант за предястие биха били всички листни зеленчуци.

• Спанак, манголд, всички видове зеле. Както и зелени листа, например: рукола, ендивия, ескарол, римска маруля, киселец.
• Зеленчуците с естествени въглехидрати включват: целина, италиански тиквички, пера от лук, краставици, аспержи, гъби, бамбукови кълнове и боб. Подходящи чушки, сладък грах, китайски кестен, репички, джикама, карфиол.
• Разрешени са следните горски плодове: малини, къпини, ягоди.

• Предпочитание се дава на кръстоцветните.

• Зеленчуците, които поникват от земята, не са добри;
• Внимавайте с доматите.

Семена и ядки в диетичното меню

Въпреки че тези храни са с високо съдържание на мазнини, те също са с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Тяхната най-висока концентрация присъства в костното брашно.

• Плодовете с ниско съдържание на гликоген помагат за насищане на диетата с мазнини: макадамия, бразилски орехи, пекан.
• С умерено количество хранителни вещества: орехи, бадеми, лешници, фъстъци и кедрови ядки трябва да се използват в стриктна дозировка главно за увеличаване на плътността и миризмата.
• Шамфъстъкът има високо съдържание на иризин, кашуто трябва да се консумира с изключително внимание или напълно да се изключи. При наличие на алергична реакция ядките лесно могат да заменят слънчогледовите семки.

• Храните също са богати на омега-6;
• по-добре е да ядете пържени;
• опция за закуска;
• ще добави допълнителен вкус и аромат на ястието.

• трябва внимателно да следите баланса на веществата;
• може да забави загубата на тегло.

Най-добрите напитки на кето диета

Този тип маса е свързана с ефект върху диуретичната функция и следователно често е придружена от дехидратация, особено за тези, които просто опитват диета. Ето защо, на първо място, трябва да се уверите, че редовно попълвате електролитите и адекватен прием на течности. Оптималните критерии за избор на кето диета включват спортни шейкове с естествени подсладители като стевия или сукралоза. Диетата трябва да включва:

• водата като основен източник;
• течни супи, те помагат за насищане на тялото с хранителни вещества и придават жизненост, осигурявайки достатъчно количество електролити в тялото;
• кафе - чай, топли напитки ви позволяват не само да се съсредоточите върху умствените задачи, но също така допринасяте за навременната загуба на наднормено тегло, но трябва да се придържате към малки порции, достатъчни са 2 чаши на ден;
• ядково мляко, напитка, която успешно замества животинските продукти.

• Трябва да изпиете до 8 чаши вода.

• Изисква специален подход от хора, страдащи от пикочно-полови заболявания;
• дехидратацията може да причини кето грип.

Рейтинг на качествени подправки и добавки

Те са като сосове - объркваща тема на диетичното хранене, защото без тях вкусът на ястието се губи. Въпреки това до 2022 г. във всеки онлайн магазин можете да намерите много кетчупи, предназначени специално за кето диетата.

• Успешно се комбинират с него: лют червен пипер, канела, кимион, риган, босилек. Подправки като: кориандър, магданоз, розмарин, мащерка.
• За предпочитане е да използвате морска сол, която има добавка на декстроза на прах.
• Можете да използвате кетчупи с ниско съдържание на захар: салса, заквасена сметана, сос Worcestershire, неподсладени соеви продукти, кисели краставички.

• Добри подсладители са стевия, еритритол.

• Някои подправки са с високо съдържание на натрий.

Заключение

По-често точно колко струва даден продукт определя популярността на определени модели на кетогенна маса. Въпреки това много положителни отзиви говорят за неговата ефективност. Не е лесно да поддържате цялото тяло, както и начин да се отървете от излишните мазнини, оставяйки необходимата глюкоза за насищане на тялото. Като повечето специални диети и тази изисква задължителна консултация с лекар. И като изчислите с негова помощ кой от готовите продукти е по-добре да купите, поръчайте това, което искате в онлайн магазина.