Класация на най-добрите приложения за домашна тренировка за 2022 г

Танците, спортните дейности у дома стават популярни, помагат за поддържане на форма, релаксация и възстановяване от стресови ситуации. Имайки предвид рейтинга на най-добрите приложения за домашна тренировка за 2022 г., можете да изберете най-удобния, подходящ комплекс.

Видове професии

Има няколко вида упражнения, които имат конкретна цел:

1. Укрепване, увеличаване на мускулна маса - бодибилдинг, силов тип.
2. Отслабване - отслабване, възстановяване на мускулния тонус.
3. Укрепване на здравето - възстановяване на подвижността на ставите, сърдечно-съдовата система.
4. Подобряване на издръжливостта на организма.

Натоварвания

Има два вида товари:

1. Аеробика - ниска физическа активност за дълго време (ходене, бягане, танци), укрепва сърдечно-съдовата система, поддържа общото състояние.
2. Анаеробно - високоинтензивно упражнение за кратко време от 10-90 секунди (спринт, максимален брой клякания за 10 секунди), ускорява метаболизма, повишава издръжливостта.

HIIT (от англ. HIIT "High-Intensity Interval Training") е високоинтензивна интервална тренировка. Представлява комбинация (продължителност 10-15 минути), състояща се от спринтове за 10-15 секунди, почивка 40-45 секунди. Упражненията се редуват - кардио, силови.

Ползите от HIIT са бърза загуба на тегло, повишаване на издръжливостта, изгаряне на калории за още 15-20 минути след края на тренировката. HIIT не се препоръчва за начинаещи, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет.

Мобилни приложения

Разработчиците предлагат различни видове физическа активност.

Натиснете

Те помагат да се изпомпва пресата, да се тренират мускулите, да се правят „кубчета“, плосък корем.Подходящ за мъже и жени.

Използвани упражнения: ножица, усукване, повдигане на краката, велосипед. Броят на повторенията е 8-20, честотата е 2-3 пъти седмично.

дъска

Асаната е йога поза, удобна, стабилна позиция на тялото. Когато е направено правилно:

• подобрява състоянието на мускулите на гърба, ръцете, врата, кръста;
• укрепва коремните органи, коремните мускули;
• коригира позата;
• добър ефект върху дихателната система;
• помага да се отпуснете в стресови ситуации.

Противопоказания: обостряне на хронични заболявания, бременност, синдром на карпалния тунел, очни заболявания.

Първото изпълнение е 15-20 секунди, като всеки ден увеличавате времето с 5-10 секунди.

Фитнес

Превод от английски "to fit" - да пасне. Комплекс от физически упражнения, здравословно хранене, правилен начин на живот.

Има няколко вида фитнес:

1. Аеробика.
2. Фитнес – йога.
3. Пилатес.
4. Разтягане.

Аеробика

Съчетават се техники за разтягане, пластики, правила за дишане. Активно се използват музикален съпровод (ясен ритъм), танцови движения (латино, афро).

Ефективно изгаря калориите, укрепва сърдечно-съдовата система, поддържа цялото тяло в добра форма.

Аква аеробика - провеждане на занятия във водата (басейн, езеро с плоско дъно). Водоустойчивостта увеличава натоварването, консумацията на енергия.

Фитнес – йога

Редуване на динамични и статични подходи. Активно се използват дихателни практики - кумбхака (задържане на дъха при вдишване, издишване), речака (издишване), пурака (вдишване).

Ефективен при стресови ситуации, психични разстройства.

Пилатес

Характеристика на програмата е определен ред от упражнения, изпълнявани с бавно темпо. Контролира се процесът на дишане, напрежението на коремните мускули.Помага за подобряване на координацията на движенията, правилната стойка (мускулният корсет се укрепва).

Спортна екипировка

Разработен е набор от упражнения за дома със специално оборудване или без оборудване (лицеви опори, кардио упражнения - с помощта на собственото телесно тегло).

Допълнителен товар (тегло)

Използва се като допълнително натоварване при изпълнение на основни упражнения за ръце, крака, корем (сила, подчертаване на релефа). Колкото по-голямо тегло на оборудването се използва, толкова по-голямо е натоварването, толкова по-ефективни са техниките.

Използват се тежести дъмбели, щанга, тежести на ръце, крака. Има сгъваеми модели дъмбели, щанги, които се регулират (подложки с различни тежести), заемат малко място.

Медицинска топка (от английската „медицинска топка“ - медицинска топка) - топка с диаметър 33-35 см. Външният слой е кожа, плътна гума, найлон. Вътрешен пълнеж - гел, пясък, талаш. Тегло - от 1 до 20 кг. Използва се в рехабилитационни програми след наранявания, инсулти, професионални спортове (боксьори, културисти).

Спомагателно съпротивление

Натоварването се увеличава поради допълнително съпротивление, в зависимост от плътността на материала (каучук). Използват се ластици, разширители (тръбни, за гърди), фитнес ластици. Използва се в силови подходи, разтягане, тренировка на ръце, крака, гръб, фитнес за бедрата, задните части. Заемат малко място, можете да го вземете със себе си, те са евтини.

Опора (стойка)

Те се използват за развитие на координация, баланс, усложняване на прости техники.

Има: килими, степ-платформи, фитбол, босу, ​​TRX примки.

Fitball - гумена топка, диаметър 40-95 см. Използва се в програми за функционална терапия за деца от ранна възраст, възрастни (възстановяване, неврологични заболявания).Спортно - комплекси за бременни, програми по пилатес, HIIT.

BOSU (от английски "Both Sides Up" - използване на двете страни) е универсална платформа. Помага за балансиране по време на тренировка. Общ изглед - горната част на топката върху плоска основа.

TRX loops (total body resistance exercise - упражнения за общо съпротивление на тялото) - найлонови паласки, с примки за краката, кръгли дръжки за дланите. Дължината се регулира. Има два крепежа - врата (използва се без стабилни опори), окачена - закрепена за ствол на дърво, кол. Общо тегло - 450-1000 гр. Възможност за упражнения у дома, на улицата, във фитнеса.

За домашни тренировки се използват плъзгащи се дискове (плъзгащи се движения - укрепване на вътрешните зони на бедрата, ръцете), въжета за скачане, въртящ се диск. Спортно оборудване може да се закупи в магазини за фитнес стоки, онлайн магазини.

Правила за домашни тренировки

За да получите желания резултат, трябва да спазвате следните изисквания:

• преди започване на тренировка, избор на комплекс - консултация със специалист (фитнес треньор, семеен лекар, кардиолог);
• избор на подходящи класове - продължителност, ниво на трудност;
• наличието на удобни дрехи, оборудване (мат, фитнес еластични ленти, дъмбели);
• леко загряване преди старт;
• корекция на храненето - увеличаване на протеинови храни, сезонни зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати;
• воден баланс - обемът на чистата вода е не по-малък от 1,5 l;
• правилно дишане - правилата за дълбоко вдишване, издишване;
• без болка, добро настроение.

Избор на приложение

Мобилните приложения се избират според техните характеристики:

• съответствие с параметрите на мобилния телефон - тип, версия на ОС;
• размер (MB) – наличие на свободно пространство;
• осигуряване на желаната цел - отслабване, рисуване на пресата;
• удобен интерфейс - ясно меню, видео инструкции;
• популярност (брой изтегляния), наличие на рецензии;
• плащане - безплатно, плащане на определени категории.

Голям брой приложения се предоставят от официални разработчици на мобилни телефони, опции за съвпадение на ОС (iOS, Andoid).

Класация на най-добрите приложения за домашна тренировка за 2022 г

Прегледът на популярните приложения се основава на прегледи на потребители, собственици на смартфони, iPhone. Основните критерии за подбор са стойността на оценката (повече от 4,8 по 5-точкова система), броят прегледи, изтеглянията (App Store, Google Play).

За iOS

5 място Фитнес 24: Домашна тренировка

Производител - RAD PONY APPS - ЗАБАВНИ ПРИЛОЖЕНИЯ БЕЗПЛАТНО PTE, LTD.

iOS версия 11.0 и watchOS 6.0 или по-нова. Съвместимост с iPhone, iPad и iPod touch.

Особености:

1. Специализация на всяка област на тялото (ръце, крака, дупе, корем).
2. Инструкции за правилно изпълнение (анимация, видео).
3. Проследяване на динамиката в календара (параметри на тегло, обеми).
4. Синхронизация с Apple Health (HealthKit).
5. Увеличаване на натоварванията.

Размер - 98.4 MB. Има платени абонаменти - седмичен, месечен, годишен.

• удобен за потребителя интерфейс;
• инструкции (анимирани, видео);
• използване на приложението Apple Watch;
• Синхронизиране на Apple Health;
• е свободен.

• само на английски.

4-то място Fit30: безплатни тренировки

Продавачът е SmoothMobile, LLC.

iOS версия 11.2 и по-нова. Съвместимост с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага категории:

1. HIIT е високоинтензивна интервална тренировка.
2. Комплекс за 30 дни.
3. Видео уроци за всеки урок.
4. Продължителността на ежедневния подход е 7 минути.
5. Постепенно увеличаване на натоварването.
6. Възможност за споделяне на информация чрез Facebook.

Размер - 59.7 MB. Поддържа 23 езика.Има вградени покупки: „Всички завършени тренировки“, „Всички задачи“, „HIIT кардио класове“.

Преди започване на занятия се препоръчва консултация със специалист - семеен лекар, кардиолог.

• прост интерфейс;
• видео поддръжка;
• не се нуждаят от допълнителни устройства;
• връзка със социални мрежи;
• е свободен.

• необходимо е да се закупи повече информация;
• основният контингент са жени.

3-то място Домашна тренировка

Доставчик - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS версия 9.0 и по-нова. Съвместимост с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага функционалност:

1. Трениране на 5 мускулни групи.
2. Ръце (бицепс, трицепс, мускули на предмишницата) - 30 сесии.
3. Гърди - набирания, лицеви опори, разтягане.
4. Преса (горна, долна част, наклонени мускули).
5. Крака.
6. Рамене, гръб.
7. Продължителността на занятията е 10-15 минути на ден.
8. Избор на ниво на трудност - лесно, средно, трудно.
9. Синхронизация с Apple Health - броене на калории, динамика.
10. Видео преглед 3D.

Размер - 119.8 MB. Има платена версия (плащане месечно, годишно).

• голям избор от нива, мускулни групи;
• не се изисква допълнително оборудване;
• видео инструкции;
• динамика на загуба на тегло, калории;
• подходящ за мъже, жени.

• само Английски.

2-ро място Ежедневни тренировки - Фитнес

Разработчик - Daily Workout Apps, LLC.

iOS версия 11.0 и по-нова. Съвместимост - iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.

Предлага категории:

1. Над 100 упражнения.
2. Развитие на определени мускулни групи - 10 варианта, времетраене 5-10 минути.
3. Произволни тренировки - всички мускулни групи, продължителност 10-30 минути.
4. Видео демонстрация (онлайн - стрийм, офлайн).
5. Подходящ за жени, мъже.
6. Синхронизация с приложението "Здраве" - броене на калории.
7. Таймер, инструкции.

Поддържа 34 езика.

Има платена версия - повече тренировки, използване на спортно оборудване (топка, тежести), пилатес, стречинг, без реклама.

Размер - 72.8 MB.

• удобен дизайн;
• време, комплекси;
• таймер;
• синхронизация;
• Видео инструкция;
• е свободен.

• реклама.

1-во място Домашна тренировка за 5 минути

Разработчик - Olson Applications Limited.

iOS версия 11.0 и по-нова. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага категории:

1. 42 упражнения, 12 сесии.
2. Шест групи занимания - отслабване, корем, гърди и ръце, крака и седалище, пилатес, йога.
3. Продължителност – 5 минути.
4. Мулти упражнения – комбиниране на различни групи.
5. Достъпни обяснения на процеса.
6. Таймер - време за класове, почивка.
7. Има платени вградени покупки - месечни, годишни абонаменти.

Подходящо като сутрешна гимнастика, мъже, жени, различни нива (начинаещи, професионалисти).

Поддържа 12 езика (руски, италиански, китайски - традиционен, опростен). Размер - 166.3 MB.

• удобно меню;
• ясно обяснение;
• независима комбинация от групи;
• кратко време;
• таймер;
• наличието на йога, пилатес;
• е свободен.

• голям размер.

За Android

5 място Тренировка у дома без оборудване

Разработка - Hazard Studio (САЩ).

Версия на Android - 4.1 и по-нова.

Функционален:

1. Броят на упражненията е повече от 100.
2. 3D анимация - инструкции за правилно изпълнение.
3. Загряване (15 минути преди началото), разтягане (10 минути след класа).
4. Избор на ниво на обучение.
5. Проследяване на теглото.
6. Напомняния.
7. Бодибилдинг.

Размер - 31 Mb. Инсталиран - повече от 1 милион пъти.

• ясно меню;
• голям брой упражнения;
• програма за изграждане на мускули
• възможност за регулиране на количеството, времето;
• 3D анимация;
• е свободен.

• аудио поддръжката на руски не работи добре;
• реклама;
• без комплекси за раменете, гърба.

4 място Задни части за 30 дни - Упражнения за крака и седалищни части

Продавачът е Simple Design Ltd., разработчикът е Vistra Corporate Services Center (Британски Вирджински острови).

Версия на Android - 4.4 и по-нова.

Налични функции:

1. Трениране на три мускулни групи - бедра, крака, седалище.
2. Една сесия е 10 минути на ден.
3. Видео, анимация на всяко упражнение.
4. Всеки ден нови упражнения.
5. Постепенно увеличаване на натоварването.
6. Напомняния.
7. Ниво на обучение - начинаещ, професионалист.
8. Съвет на треньора.
9. Броене на калории, проследяване на теглото.

Характеристики: без спортно оборудване, използва се собствено телесно тегло.

Упражнения - напади, клякания, напади встрани, седалищен мост.

Размер - 13 MB. Инсталирани - повече от 10 милиона пъти.

• ясен интерфейс;
• постепенно натоварване;
• ежедневни коучинг съвети;
• видео инструкции;
• напомняния;
• броене на калории;
• има почивни дни;
• Безплатно.

• без аудио обратно броене;
• реклама.

3 място Корем за 30 дни - тренировка за пресата

Продавач, разработчик - Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Версия на Android - 4.4 и по-нова.

Осигурява:

1. Три нива на трудност - "Премахване на мазнини от корема", "Преса за камъни", "Кубчета".
2. 30 дневна програма за всяко ниво.
3. Постепенно увеличаване на натоварването, нови упражнения всеки ден.
4. Ефективно, безопасно изпълнение с помощта на подкани (анимация, видео).
5. Напомняния - персонализирани.
6. Възможност за запис на уроци.

Популярни упражнения: ъгъл, велосипед, люлка.

Размер - 13 MB. Инсталиран - повече от 50 милиона пъти.

• подходящ за различни хора, нива на обучение;
• избор на правилната програма;
• видео инструкции;
• гласов асистент - обратно броене, брой завършени подходи;
• корекция на повторението;
• е свободен.

• без съвети за загряване;
• Звукът за обратно отброяване на секунди не е заглушен.

Планк тренировка за 2-ро място: Безплатен 30-дневен план

Продавач, разработчик - Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Android версия 4.4 и по-нова.

На разположение:

1. Три нива на обучение - начинаещи, напреднали, средно напреднали.
2. Различни видове дъски - обикновени, странични, обратни, наколенени.
3. 30 дневен план - самоконфигуриране.
4. Напомняния за завършване.
5. Подробни инструкции, видео, анимация за всеки тип бар.
6. Постепенно нарастване на сложността, продължителността.
7. Автоматично изчисляване на свалени килограми, калории.
8. Звуков съпровод - гласова игра на правилното изпълнение, партитура.
9. Таймерът за почивка е регулируем - можете да удължите, да прескочите.

Размер - 15 Mb. Инсталирани - повече от 5 милиона пъти.

• удобен за потребителя интерфейс;
• избор на входно ниво;
• гласов асистент;
• саморегулиране на времето;
• видео инструкции за правилно изпълнение;
• постепенно увеличаване на продължителността, натоварването;
• е свободен.

• реклама (между комплекти);
• гласов съпровод с акцент.

1-во място Вашият треньор: тренировъчни програми във фитнеса и у дома

Продавач - Тимко Иля, спортист, треньор с 20 години опит. Android версия 5.1 и по-нова. Програмата осигурява:

1. Тренировъчни програми (за мъже, жени, наддаване на тегло, отслабване, релеф) - 150.
2. Видеозапис на упражненията (преглед през интернет, офлайн) - 250.
3. Диетично меню (комплект, загуба на тегло, изчисляване на размера на порцията, аналози на продукта) - 20 опции.
4. Фитнес калкулатори (избор на най-добрите комплекси, изчисляване на натоварването, необходимото хранене) - 20.
5. Дневник (редактиране, преглед на упражнения) - 6 програми.
6. Изключителен калкулатор "Trainer-Online" (безплатен избор на програма според индивидуалните 20 параметъра).
7. Обратна връзка - можете да зададете личен въпрос, отговорът се изпраща по пощата.
8. Полезна информация - статии от фитнес специалисти - 1000 бр.
9. Поръчването на индивидуална програма, диета от специалисти е платена функция.

Има комплекси за бременни жени, ранени, видео на всяко упражнение (директен, страничен изглед).

Размер - 99 MB. Текущата версия е 15.35. Броят на инсталациите е над 500 000. Има подобен сайт.

• ясен, достъпен интерфейс;
• широк набор от упражнения за различни цели;
• без реклама, абонаменти;
• подробно описание на изпълнението;
• различни опции за диетично меню;
• калкулатори;
• е свободен

• не е намерено.

Заключение

Мобилно приложение за фитнес, спорт, танци, йога у дома ще ви помогне да поддържате форма, да свалите излишни килограми, да се развеселите, да спестите пари за посещение на фитнес.