Класация на най-добрите книги за спорт и хранене през 2022 г

В съвременния свят повечето хора искат да водят здравословен начин на живот. Някой се занимава със спорт, някой се храни правилно, а някой се опитва да разшири хоризонтите си. Всички тези аспекти имат благоприятен ефект върху качеството на живот. Ще говорим за това коя книга за спорта и правилното хранене си струва да прочетете по-долу.

Защо трябва да спортувате?

Спортуването означава редовни тренировки, около 2-3 пъти седмично поне по час. Именно тези дейности ще бъдат от полза за тялото, което се състои от:

1. Промоция на здравето. Укрепва се сърдечно-съдовата система (спортът е отлична профилактика на много заболявания).
2. Борбата с наднорменото тегло. Редовните упражнения върху тялото ще помогнат да се отървете от мастните резерви. Спортът кара съхраняваните мазнини да се използват за енергия. Освен това се развива мускулен корсет, което в резултат ви позволява да получите красив релеф на тялото.
   
3. Позитивна нагласа и добро настроение (борба с хроничната умора). Физическата активност повишава нивата на енергия. По време на урока се доставя повече кислород, което позволява на човек да се чувства в добра форма и в добро настроение през деня.
   
4. Хубав сън. При редовна физическа активност се укрепва нервната система, развива се устойчивост на стресови ситуации. След натоварване на тялото сънят винаги се подобрява.
5. Самочувствието се повишава. По време на тренировка настъпват промени във формата на тялото към по-добро, то става по-съвършено. Така се достига до идеала. Това повишава самочувствието, което ще бъде полезно не само в спорта, но и в ежедневието.
6. Издръжливост. Физическата активност повишава издръжливостта на организма. Това ще ви позволи да се движите повече пеша, да правите без асансьор, да носите хранителни стоки и много други.
7. Повишена мозъчна активност. По време на тренировка обемът на циркулиращата кръв се увеличава, като по този начин повече кръв (и кислород) тече към мозъка и работата му се подобрява.Увеличаването на мозъчната активност води до увеличаване на умствената дейност.

Защо е важно да се храним правилно?

За някои PP е начин на живот, а за някои е модерно влияние. Но всъщност, следвайки елементарните правила на здравословното хранене, можете значително да подобрите качеството на живот.

1. Намаляване на количеството телесни мазнини в тялото;
2. Набор от мускулна маса;
3. Поддържане на формата на тялото (норма калории на ден);
4. Укрепване на имунитета;
5. Отлично храносмилане. При спазване на PP няма да има проблеми със стомашно-чревния тракт, тъй като ще се спазва балансът на мазнини / протеини / въглехидрати;
6. Хубав сън. Ако спазвате правилата за ядене (време) на храната, тогава няма да има проблеми със заспиването. Няма да има усещане за спане на пълен стомах;
7. Подобряване състоянието на кожата. Изразът тук е идеален – ние сме това, което ядем. В крайна сметка всяка нездравословна храна провокира обриви, зачервявания и други несъвършенства по кожата;
8. По-лесно е да се възстанови тялото след сериозни сътресения (обучение, заболяване).

Правилното хранене е гаранция за добро здраве и добро здраве.

Кой и какво ще помогне да започнем здравословен начин на живот?

За да водите здравословен начин на живот, трябва да следвате определени принципи.

1. Движете се активно (движението е живот);
2. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве;
3. Яж здравословна храна;
4. Пречистете и подсилете тялото си;
5. Култивирайте здравословно мислене и развийте воля;
6. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве.

Ако не е възможно да посетите специализирани курсове за PP или да потърсите помощ от личен треньор, тогава е напълно възможно самостоятелно да проучите този въпрос. В момента има много полезна литература не по рафтовете на книжарниците или в Интернет.

Най-добрите книги за хранене и спорт.

Ако човек е в самото начало на пътя си към здравословен начин на живот, тогава той трябва да се запознае с най-популярните книги по тази тема.

#Натискане. Изградете щастие със собствените си ръце

Автор е Наталия Давидова. Тя е известен блогър и фитнес треньор.

Техника, изпитана от стотици хиляди участници в маратона #pressuitelo. Възходи и падения, грешки и постижения, „преди“ и „след“ – сред хилядите пътища към щастието читателят ще открие своята история на успеха. Тази книга е за тези, които са решени да променят живота си и да станат най-добрата версия на себе си.

Книгата обхваща всички аспекти на влизането във форма: спорт, правилно хранене, психическа нагласа и отношение към живота. Разказът е разделен на блокове (седмици на обучение), като всеки от тях предоставя конкретна информация за необходимото обучение и списък с разрешени продукти.

Написано на лесен за разбиране език за всички.

Авторът твърди, че след като прочетете и следвате всички нейни препоръки, всеки ще може да има идеална релефна преса след три месеца.

Издадена - 21.02.2019 г. с твърди корици на руски език.

Възрастова граница - от 16 години.

Цената в книжарницата е около 1000 рубли, в електронната версия около 500 рубли.

• Ясен език на представяне;
• Отлична тренировъчна програма
• Може да се изтегли от интернет.

• Възрастови ограничения.

 

Не става въпрос за калории. Как да не зависиш от диети, да не се изтощаваш с фитнес, да си в страхотна форма и да живееш по-добре

Автор: Джонатан Бейлър. Тя е личен треньор по отслабване.

Публикувана през 2014 г.

Преведен на руски през 2015 г.

Възрастова граница - от 12 години.

Авторът в книгата си е събрал много полезна и необходима информация за хората с наднормено тегло.На страниците можете да намерите информационни статии, научни изследвания и много други.

Книгата описва метода за интелектуална загуба на тегло, който помага за намаляване на теглото без дискомфорт, както и за възстановяване на умствената и физическата активност. Човек няма нужда да се изтощава с постоянно броене на калории (изразходвани и изразходвани), не е нужно да спазва най-строгите диети, но трябва да... прочете книгата на Д. Бейлър.

Цената в книжарниците е около 500 рубли, не е публикувана в електронната версия.

• Не е възможно да закупите електронен вариант на книгата;
• Много информация на страниците на книгата;
• Техниката е описана подробно;
• Има съвети не само относно храненето, но и психологически съвети.

• Предлага се за четене само от 12 години.

Тайните на лабораторията по хранене. Науката за отслабването, митове за силата на волята и ползите от диетата

Автор: Трейси Ман. Има докторска степен по психология от Станфордския университет.

Издадена през 2017 г. с твърди корици.

Възрастова граница - от 18 години.

„Диетите не работят. да Декларирам го. Може би сте очаквали да чуете нещо друго, но аз пиша истинска книга, за да ви кажа научната истина без разкрасяване. Трейси Ман

В книгата авторката обяснява подробно защо диетите не работят, разчита на собствен опит и изследвания. Ман казва, че опитите за намаляване на теглото до популярните норми са опасни за здравето. Необходимо е да се придържате към телесното тегло, при което е удобно да водите активен начин на живот.

На страниците читателят ще намери необходимите съвети за това откъде да започне пътуването си към загуба на тегло и как да запази желания резултат за дълго време.

Тази книга е лишена от морализаторство и е написана по приятен и приятелски начин.Трейси Ман говори с добро настроение за това как да влезеш във форма, да се разделиш с комплексите и угризенията, да намериш вътрешна хармония и да станеш позитивен човек, доволен от себе си.

Цената в книжарниците е около 500 рубли. Книгата не се предлага в аудио или електронен формат.

• Книгата е написана на прост и разбираем език;
• Разказът се води с хумор, без морализаторство;
• Книгата е лесна за намиране в книжарница или за онлайн доставка.

• Възрастови ограничения от 18 години.

Как да спрем да ядем заблуди на празен стомах

Автор е Юлианна Плискина. Тя е експерт №1 в медийното пространство по здравословно хранене и здравословен начин на живот в Русия, телевизионна водеща, автор на бестселъри, майка предприемач, уелнес треньор.

Издадена през 2016 г.

Възрастова граница – няма.

Колкото и да е странно, тази книга е от кулинарния жанр, но събира и опровергава митовете за най-популярните продукти. Например – яйца, хляб, сол, захар, мляко, млечни продукти, сирене, кафе, вино. Авторът дава практически съвети за избора на продукти на рафтовете в супермаркетите, за комбинирането на продуктите по време на готвене и споделя прости и разбираеми рецепти. Именно тези ястия ще ви позволят да спазвате правилата за правилно хранене.

Всяка страница съдържа максимално количество информация, но тя не е представена в текст, а в илюстративни примери. Книгата е с цветни илюстрации и инфографики.

Цената в дебела корица е около 550 рубли, във формат на списание - около 300 рубли, в електронна версия - около 400 рубли.

• Минимум текст, максимум информация;
• Ярки снимки;
• Стъпка по стъпка рецепти със снимки;
• Написано на ясен език;
• Подходящ за всеки (независимо от пол и възраст).

• Не.

Биохимия в спортната практика

Автор - Лапшин Иван, Кулиненков Олег.

Издаден на 19 април 2018 г.

Възрастова граница – няма.

На страниците на книгата на разбираем и достъпен език е писано за биохимичния контрол в процеса на тренировка и състезание. Всеки човек, който се занимава със спорт, след като прочете тази книга, ще може самостоятелно да контролира допустимото натоварване на тялото си.

Авторите също дават съвети за възстановяване след наранявания и дават примери за рационално хранене.

Четенето на "Биохимия в практиката на спорта" ще бъде полезно за начинаещи спортисти, треньори или лекари.

Цената на книгата е около 600 рубли, не е публикувана в електронна версия.

• Ясно написано;
• Полезни съвети за спорт и хранене;
• Подходящо за широка читателска аудитория.

• Няма книга в аудио и електронен формат.

Колко силно го желаеш? Психология на превъзходството на ума над тялото

Автор: Мат Фицджералд. Известен писател за спортове за издръжливост и спортно хранене.

Издадена през 2018 г.

Възрастови ограничения - от 16 години.

Умът е атлетът.

Книгата е написана на разбираем език, започвайки да я четете, не се получава, въз основа на спортната психология. Цялата история се основава на историите на известни спортисти, техните възходи и падения, победи и грешки.

Подходящо за четене от всеки, както за начинаещи, така и за професионални спортисти или за тези, които просто се занимават със спорт за собствени резултати.Струва си да се обърне внимание на треньорите и фитнес инструкторите на този автор. В крайна сметка той дава съвети как да постигнем максимални резултати в спорта без морално насилие над човек.

Авторът твърди, че всички най-големи победи са постигнати не благодарение на физическата сила, а на мозъка. Именно с негова помощ човек контролира максимално тялото си, възможностите му по време на тренировка и работа по време на състезания.

С помощта на примери Мат показва как психологическите фактори влияят върху издръжливостта на тялото.

Цената в книжарницата е около 750 рубли, в електронната версия около 350 рубли.

• Лесен за четене;
• Съдържа истински истории на велики спортисти;
• Отлична книга по психология, спортна психология;
• Лесен за намиране в интернет.

• Трудно се намира по рафтовете на книжарниците.

 

Шампионска диета. Петте хранителни принципа на топ спортистите

Автор: Мат Фицджералд.

Издадена през 2017 г.

Жанр - фитнес, здравословно хранене.

Възрастова граница - от 12 години.

Яжте всичко;
Яжте качествени храни;
Яжте повече въглехидрати;
Яжте достатъчно;
Хранете се според собствените си характеристики.

Въз основа на интервюта с известни спортисти и най-новите научни изследвания, авторът предлага хранителен план, който всеки може да следва (да, тези 5 правила са критични за спортистите с издръжливост, но са подходящи за всички).

Авторът в книгата описва пет основни правила в храненето на професионалните спортисти, но акцентира върху това, че те са подходящи за всеки човек.

Мат пише, че при редовно обучение човек изгаря повече калории, отколкото в обикновените дни и в такива моменти трябва да ядете правилните храни, а не нежелана храна (бърза храна).

Тъй като ефективността на тези правила, лабораторните изследвания могат да бъдат намерени на страниците на книгата.

Тази книга ще помогне на всеки да изгради правилната хранителна верига — първо диета, второ добавки.

Всеки може да прочете тази книга (спортисти, хора, водещи здравословен начин на живот, любители спортисти, хора с наднормено тегло).

Цената на книга в електронна версия е около 250 рубли, а в книжарниците - 1000 рубли.

• Авторът е известен спортен специалист;
• Чете лесно и бързо;
• Събрани основни правила за хранене;
• Можете лесно да изтеглите книгата от интернет.

• Възрастови ограничения;
• Не се предлага във всички книжарници.

Всеки може да намери необходимата информация в книгите за себе си. Те са достъпни за всички, основното е да намерите време и желание за това. В крайна сметка правилното хранене и спортът са отлично здраве, добро здраве, страхотна фигура и добър сън. Не пренебрегвайте здравето си!