Протеинови шейкове: мускулен растеж без натрупване на мазнини, изборът на най-доброто през 2022 г

Какво представляват протеиновите шейкове

Спортистите, особено културистите, се нуждаят от специално хранене. Протеинът (или протеинът), който изгражда мускулната тъкан, не може да се образува от други вещества и се образува само от протеина, консумиран с храна.

Представете си, че сте проектирали страхотна къща, наели сте най-добрите инженери и строители, инвестирали сте много пари, създали сте всички удобства за работниците, но къщата не се строи, защото не сте закупили строителни материали. Същото важи и за спортистите: те могат да тренират до загуба на пулс, но при недостатъчно хранене мускулите няма да имат от какво да растат.Нещо повече, ако тренирате твърде интензивно без правилно хранене, може да започне обратният ефект: мускулите ще бъдат изгорени като гориво за тялото. А това е напълно нежелателно.

Няма проблем, ако спортистът има възможност да се храни пълноценно и често, приемайки много протеини. Все пак и спортистите са хора. Те работят, натоварени са с планина от домакински задължения, искат да посветят време на семейството си и в този луд ритъм не винаги има време да се нахранят добре 4-5 пъти на ден. Но дори и в този случай ежедневната диета може да не осигури необходимото количество протеин, особено ако спортистът не е начинаещ, но вече има голямо количество мускули.

Протеиновите шейкове съдържат голямо количество протеин и то в много концентриран вид – на порция (лъжичка) 20-30 грама. Може да бъде физически трудно за спортист с голямо количество мускули да яде достатъчно храна, за да покрие необходимите нужди от протеини. Много по-лесно е да изпиете порция коктейл, особено след като можете да вземете предварително приготвена смес със себе си на път или във фитнеса.

Протеиновите смеси са страхотни, защото могат да изпълняват две различни важни функции:

• изграждане на мускулна маса, ако се приема заедно със силови тренировки, в допълнение към основната диета;
• допринасят за загубата на излишни мазнини, ако се приемат вместо 1-2 хранения.

Факт е, че протеиновите прахове са невероятно засищащи и хранителни. Ето защо за хората на диета е напълно възможно да заменят коктейл, например, с вечеря, като същевременно се чувстват сити и са получили протеини в тялото, а не мазнини и въглехидрати. С редовна замяна на 1-2 хранения на ден с протеинови шейкове излишните килограми ще изчезнат бавно, но сигурно.

Не всички хора, които искат да отслабнат, знаят, че при конвенционалните диети на гладно първо се изгаря мускулната тъкан и едва след това мастните натрупвания. Отслабването за сметка на мускулите означава получаване на отслабена и безформена фигура. Но ако протеиновата диета (заместваща 1-2 хранения) се допълни с редовни тренировки, тогава мускулната маса няма да отиде никъде и загубата на тегло ще се случи само поради мастната тъкан. Ето защо протеиновите шейкове често се включват в диетата на хора, които искат да отслабнат красиво.

Протеиновите шейкове са:

• по протеинов състав. Колкото повече различни източници на протеин, толкова по-високо е качеството на самия протеин, толкова по-голяма е вероятността за натрупване на мускулна маса за един спортист;
• от количеството въглехидрати. За разлика от гейнърите, които съдържат въглехидрати заедно с протеини, протеиновият шейк е по-ценен, колкото по-малко въглехидрати съдържа;
• поради наличието на витамини и микроелементи. Колкото повече от тях, толкова по-скъп и здравословен е коктейлът.

Приготвянето на смес от прах е толкова лесно, колкото беленето на круши: разтворете една мерителна лъжица протеин в 0,5 л мляко, кефир или вода (в шейкър) и изпийте. Можете да модифицирате коктейла, като добавите сладолед и други съставки. Прахът може да се добавя към сладки зърнени храни. Цели уебсайтове и общности са посветени на рецепти за протеинови шейкове.

Така че, ако сте културист и искате да изградите мускули или ако решите да отслабнете по правилния начин, протеиновите шейкове са за вас. И нашият рейтинг на протеинови шейкове ще ви помогне с избора.

Класация на най-добрите протеинови прахове за 2022 г

Име	Съдържание на протеин в порция, g/g	Средна цена, търкайте.
OPTIMUM NUTRITION 100% КАЗЕИН ЗЛАТЕН СТАНДАРТ	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% КАЗЕИН	28/32	2520
VIRGIN ПРОТЕИН	24/30	1099
4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
СИНТРАКС НЕКТАР	23/30	2300
PUREPROTEIN СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН	35/50	780

OPTIMUM NUTRITION 100% КАЗЕИН ЗЛАТЕН СТАНДАРТ

Самото име вече говори за вида на протеина, включен в състава - мицеларен казеин. В комбинация с друго вещество, наречено Аминоген, този протеин се усвоява перфектно от тялото. Съставът на сместа включва калций, натрий и огромно количество аминокиселини: взаимозаменяеми и незаменими. Има много малко мазнини и въглехидрати, което прави праха подходящ за диетично хранене. Има пет различни вкуса. Порция от 32 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 3870 рубли за консерва от 1800 грама.

Информация за продукта:

• има освобождаване в големи буркани от 1800gr, което съдържа до 55 порции от продукта;
• вкусовете не са приятни и не са синтетични, а приятни;
• съдържа BCAA аминокиселини;
• минимум мазнини и въглехидрати.

• цената е висока, въпреки че има само един протеин и концентрацията му не е най-високата.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН

Протеинов шейк на базата на казеинов протеин, много популярен сред професионалните спортисти. Факт е, че съдържанието на въглехидрати в тази смес е почти нула, така че коктейлът е идеален за свиване преди състезанието. От друга страна, коктейлът не е в състояние бързо да възстанови тялото след тренировка - в този случай ще трябва да добавите сладолед, сироп или просто захар към сместа. Ако вземете такъв коктейл през нощта, тогава през цялата нощ той постепенно ще подхранва мускулната тъкан, карайки ги да растат. Порция от 33 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 3450 рубли за кутия от 2,39 кг.

• достъпна цена;
• голям буркан, който съдържа до 72 порции коктейл;
• минимално съдържание на въглехидрати и мазнини;
• "Дългоиграещи" аминокиселини, които подхранват тялото до 7 часа след приема.

• не е подходящ за бързо възстановяване на тялото и рязък набор от мускулна маса.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% КАЗЕИН

Основата е мицеларен казеин с много висока степен на пречистване. Казеинът е бавен протеин и се усвоява дълго време (до 7 часа) след приема, като постепенно подхранва мускулната тъкан. Прахът подобрява работата на стомашно-чревния тракт благодарение на съдържащите се в него диетични фибри. Глутенът отсъства. Само грама въглехидрати на порция - без риск от натрупване на мастна маса, страхотно за отслабване. Съдържа микроелементи: калций, натрий, калий, желязо. Сместа е подходяща за хора с непоносимост към лактоза, на които се препоръчва прахът да се разрежда с вода. Една порция от 32 g съдържа 28 g протеин.

Средна цена: 2520 рубли за кутия от 907gr.

• без мазнини, почти нулево съдържание на въглехидрати;
• висока концентрация на протеини;
• подходящ за хора с непоносимост към лактоза.

• висока цена.

VIRGIN ПРОТЕИН

Сместа съдържа висококачествен суроватъчен (бързо усвоим) протеин, получен чрез ултрафилтрация, последвана от изсушаване, и BCAA за подпомагане на подхранването на мускулната тъкан. Мазнините и въглехидратите практически липсват. Компанията реши да не добавя никакви аромати, тъй като те не винаги се харесват на потребителите. Прахът е подходящ както за спортисти, които искат да изградят мускули, така и за хора, които искат да отслабнат правилно. Съставът не съдържа консерванти, подсладители и оцветители. Порция от 30 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 1099 рубли за опаковка от 1000 грама.

• много достъпна цена;
• протеинът има най-висока степен на пречистване;
• меката опаковка заема много по-малко място от кутията;
• наличието на BCAA-аминокиселини, които помагат за усвояването на протеина.

• все още не се предлага на дребно, поръчано от склад в Санкт Петербург.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Като част от хидроизолиран протеин, който се усвоява много бързо от организма и интензивно подхранва мускулите. Коктейлът е подходящ за възстановяване на спортисти след тренировка, тъй като скоростта на усвояване на протеина е само 2-4 часа. Предлага се в 2 различни вкуса: шоколад и ванилия. И двата вкуса имат естествен вкус и не са скучни. Порция от 30 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 2200 рубли за кутия от 1360g.

• съдържа бързо усвоим протеин;
• вкусовете са много естествени;
• почти пълна липса на мазнини и въглехидрати.

• в шоколадовия вкус ароматът е алкално обработено какао на прах.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Суроватъчният протеин в този прах се получава чрез хидролиза и ускорено усвояване. Стимулира анаболните процеси на организма, а съдържанието на мазнини и въглехидрати е напълно незначително, което позволява прахът да се използва за диетични цели. Съдържа BCAA аминокиселини, които подпомагат усвояването на протеина. Предлага се в 7 вкуса! Уви, в състава има малко химически консерванти. Производство: Полша. Порция от 32 g съдържа 27 g протеин.

Средна цена: 1620 рубли за опаковка от 700 грама.

• ускорява анаболизма и забавя катаболизма;
• много вкусове;
• много добра усвояемост на протеините;
• меката опаковка заема по-малко място от кутията.

• някои аромати съдържат оцветители и консерванти.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Суроватъчната протеинова смес се получава чрез хидроизолация и е много висококачествен, високо пречистен протеин. Различните BCAA добавени към състава спомагат за бързото усвояване на протеина и до един грам. Мазнините и въглехидратите са символичен минимум, но съставът съдържа витамини А и С и микроелементи натрий, калций и желязо. Съдържа и най-полезния лецитин. Прахът се предлага в много вкусове, включително много необичайни: „Бисквитка със сметана“, „Шоколадова мента“, „Червено кадифено пайче“. Този протеин на прах е много популярен в професионалния спорт. Порция от 39 g съдържа 30 g протеин.

Средна цена: 4400 рубли за кутия от 1590 грама.

Преглед на лекарството - във видеото:

• много високо качество на лесно смилаем протеин;
• комплекс от BCAA-аминокиселини;
• високо съдържание на протеин на порция;
• наличието на витамини, микроелементи и лецитин.

• много висока цена - с ограничен бюджет се препоръчва да се вземат само професионални спортисти.

СИНТРАКС НЕКТАР

Необичайната и ярка опаковка веднага привлича вниманието на купувачите. Въпреки това, продуктът е известен не само с цветния си етикет - производителят е опитал състава, правейки протеина възможно най-без примеси в сравнение с аналозите. Без мазнини и въглехидрати! Коктейлите се произвеждат в различни вкусови вариации, като тези вкусове са редки и необичайни: капучино лате, портокалов крем, шоколадов трюфел, двойна бисквитка, ягода + киви и др. За тези, които отслабват, липсата на въглехидрати и мазнини и наличието на такива екзотични вкусове е истинска находка! Порция от 30 g съдържа 23 g протеин.

Средна цена: 2300 рубли за кутия от 908gr.

Още за изолата - във видеото:

• протеинът има най-висока степен на пречистване: изобщо няма въглехидрати и мазнини;
• много висока усвояемост на протеина;
• огромно разнообразие от интересни и необичайни вкусове.

• при смесване с мляко дава много богата пяна.

PUREPROTEIN СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН

Мека опаковка, скромен дизайн, местно производство, ниска цена - всичко това връща купувача към 70-те - 90-те години на миналия век: минимализъм и достъпност за населението. Акцентът е върху простотата и ниската цена, за да бъде продуктът достъпен дори за клиенти с ниски доходи. Има много интересни вкусове и неовкусен вариант. Почистването с протеин не е най-доброто: порция от 50 g съдържа 2,9 g мазнини и 3,2 g въглехидрати и 35 g протеин.

Средна цена: 780 рубли за опаковка от 810g.

Видео преглед на приложението:

• много ниска и достъпна цена;
• има разфасовка от 420гр.;
• изпълнява своята функция - дава мускулен растеж.

• не е най-доброто качество на пречистване на протеини - не е подходящо за диетична храна.

Протеиновите шейкове могат да бъдат съмнителни за непосветените. Някои смятат, че всеки концентриран прах е вредна синтетична химия. Трябва обаче само да проучите състава на такива смеси, за да разберете: такива продукти са разработени с минимална синтетика - за здравословна диета. Не забравяйте, че за изграждане на мускули трябва да използвате протеинови шейкове в допълнение към храната и в комбинация със силови тренировки, а за правилно отслабване (без загуба на мускулна маса) трябва да замените 1-2 хранения с шейк и да правите поне аеробни упражнения за укрепване на мускулите. За много заети хора или спортисти с натоварен тренировъчен и тренировъчен график, протеиновите шейкове са страхотна помощ!